Az Atkins diéta nagyon gyorsan segíthet a fogyásban. Ennek az étrendnek az indukciós szakasza általában legalább 2 hétig tart, és egy nap alatt körülbelül 20 g -mal kell csökkentenie a szénhidrátbevitelt. Ez egy drámai változás azzal a céllal, hogy a testét a korábban elégetett kalóriákból zsírégetéssé alakítsa, elsősorban. Fontos, hogy kövesse a szigorú utasításokat arra vonatkozóan, hogy miként fogyaszthat rágcsálnivalókat az indukciós fázisban, hogy jól kezdje az étrendjét. A nassolás segít leküzdeni a fáradtságot, a vágyat és a túlevést étkezés közben.
Lépés
Rész 1 /3: Tudni, hogy mit ehetsz
1. lépés. Értse meg, mi kell egy snackben
Az első dolog, amit meg kell határozni, hogy mely ételek a megfelelő snack -összetevők az Atkins -diéta indukciós fázisához. Ennek a fázisnak az a lényege, hogy drasztikusan csökkenteni kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, ezért természetesen tisztában kell lenni az alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalókkal. Ennek a snacknek zsírból, fehérjéből és rostból kell állnia, hogy segítsen szabályozni étvágyát az étkezések között. Sok snack receptet talál az interneten.
2. lépés Vegyünk egy sajt alapú snacket
Az Atkins diéta egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy nem kell minden zsíros ételt kihagyni, és továbbra is élvezheti az olyan ételeket, mint a sajt. A sajt remek választás lehet étkezések közötti kis snackként, amely távol tartja az éhségérzetet, és segít megőrizni a főétkezést az adag méretében.
- 28 g sajt szilárd vagy szálban történő elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy nassoljon az indukciós fázisban.
- A finom ebédhez reszelhet mozzarella sajtot két szeletelt paradicsommal és egy kis bazsalikommal.
- Egy kis reszelt sajt csomagolása salátába egy másik nagyszerű lehetőség a sajt fogyasztására minden egyéb adalékanyag nélkül.
Lépés 3. Próbálja ki a gyümölcs- és zöldségételeket
A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű ételek lehetnek az indukciós szakaszban. A fél avokádó remek harapnivaló az étkezések között. Másik lehetőségként kipróbálhatja az articsókát egy kis citrompréssel. Egy egyszerű oldalsaláta, valamint egy keményre főtt tojás szintén kiváló lehetőség alacsony szénhidráttartalmú snackként.
- Zöldségeket és sajtot keverve finom, alacsony szénhidráttartalmú harapnivalót készíthet, amely megakadályozza, hogy túl éhes legyen.
- Egyél például egy csésze szeletelt uborkát és két szelet cheddar sajtot.
- A sajthoz öt zöld vagy fekete olajbogyót is keverhet, vagy adalékanyagok nélkül fogyaszthatja.
4. lépés Válasszon hús- és hal alapú harapnivalókat
Az indukciós fázisban sokféle húsból készült harapnivaló közül választhat. A főtt sonkaszeleteket néhány nyers vagy főtt zölddel feltekerheti, hogy finom sonka tekercset kapjon. A zöldségeket sajttal helyettesítheti, hogy sajtos és sonkás változatot készítsen. Vegyünk két szelet sonkát, és minden szeletre kenjünk egy evőkanál krémsajtot. Tekerjük fel, hogy finom falatot kapjunk az első fázisból.
- Az egyik hal lehetőség, hogy a sonkát 85 g füstölt lazaccal helyettesítjük. Sajtot kenünk a lazacra.
- A lazacot és a sajtot vékony uborkaszeletbe forgathatja.
2. rész a 3 -ból: Harapnivalók fogyasztása az indukciós fázisban
1. lépés. Tudja, milyen gyakran kell enni snackeket
Az Atkins diéta indukciós fázisában egy délelőtti és egy délutáni snacket kell enni. Valószínűleg nem érezheti szükségét nassolásra, ha úgy dönt, hogy három -öt főétkezés helyett négy vagy öt apró falatot eszik egész nap. Meg kell győződnie arról, hogy négy -hat óránál tovább nem telik anélkül, hogy bármit megegyünk. Forró italok vagy húsleves használhatók a szilárd harapnivalók alternatívájaként.
2. lépés. Készítse elő a rágcsálnivalókat
A legtöbb snack lehetőség gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Például nem tart sokáig sajt és sonka tekercs elkészítése vagy avokádó szeletelése. De előfordulhat, hogy reggel elő kell készítenie ezt a snacket, mielőtt munkába vagy iskolába indul. Ezt mindig ugyanazon a napon tegye meg, amikor megeszi, vagy előző este, hogy a snack a lehető legfrissebb legyen.
- Néhány snack lehetőség, például saláta esetén nagyobb adagokat készíthet, és néhány napon belül elfogyaszthatja, hogy időt takarítson meg.
- Ha előre elkészített harapnivalókat készít a hűtőszekrényben, és a megfelelő adagokban, akkor nagyon pontosan ellenőrizheti, hogy mit eszik, és ismeri a fogyasztás részleteit.
3. lépés. Ragaszkodjon a programhoz
Bármilyen étrenden való nassolás gyakran problémákat okozhat, ezért fontos, hogy alaposan figyelje, mit eszik, és tartsa be a tervezett programot. Próbálja variálni az ételeket, hogy ne érezzék magukat ismétlődőnek és unalmasnak. Kísérletezzen különböző kombinációkkal és összetevőkkel, hogy szélesítse látókörét.
- Vannak Atkins feliratú fehérjeszeletek és turmixok, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak és remek snackek lehetnek, de mindig ellenőrizze a címkén a nettó szénhidrátot. Egyes fehérjeszeleteket snackként, másokat pedig főétkezésként készítenek.
- Ne egyél túl gyakran fehérjeszeleteket és turmixokat, igyekezz a lehető legjobban kiegyensúlyozott étrendet fenntartani.
4. lépés Vigyázzon a vízfogyasztására
Különösen fontos, hogy elegendő vizet igyon a diéta bevezető szakaszában. Az Atkins diéta erős vízhajtó hatással rendelkezik, ezért meg kell győződnie arról, hogy nincs kiszáradva. Egy nap alatt nyolc pohár vizet kell inni. Minden pohárnak 236 ml vizet kell tartalmaznia.
Rész 3 /3: A diéta betartása az indukciós fázisban
1. lépés: Hozzon létre egy programot a céljaihoz
Ezt úgy kell gondolnia, mint az első lépést a fogyás és az egészségesebb életmód folytatása felé. Ha az indukciós fázist egy tágabb programban látja, az motiválhat arra, hogy ragaszkodjon a programhoz ezekben az első hetekben. A rendszeres fázisok és célok segíthetnek abban, hogy elkötelezett maradjon, és hosszú távon támogassa a fogyókúrát.
- A megvalósítható, konkrét és ésszerű célok elérése a legtermékenyebb módja annak, hogy felmérjük a fejlődést.
- Adjon hozzá bizonyos mennyiségű rendszeres testmozgást az Atkins -diétához, például hetente kétszer harminc perces futást.
2. lépés. Ne ragaszkodjon túl sokat
Az Atkins -programhoz való ragaszkodás az indukciós fázis során összpontosítást és elkötelezettséget igényel, de ne hagyja, hogy állandóan uralkodjon az elmén. Ha állandóan megszállottja a nettó szénhidrát -számnak, akkor ez elsöprő érzés lehet. Próbáljon csak étkezés közben gondolni rá, és máskor felejtse el.
- Ha a napi rutinját a szokásos módon folytatja a diéta alatt, segít betartani a programot, és megmutatja, hogy képes fenntartható és nem tolakodó módon változtatni az étrenden.
- Ez a legnehezebb része az indukciós fázisnak, amikor a szénhidrát -csökkenés a legnyilvánvalóbb, ezért tervezzen meg egy tevékenységet barátaival, hogy elterelje ezt.
3. Lépés. Fogyassza egészségét diéta alatt
Ha az indukciós fázisban nem vigyáz magára, akkor megbetegszik, és gyorsabban abbahagyja az étrendet. A rosszullét legvalószínűbb okai a kiszáradás és az elektrolit -egyensúlyhiány. Az Atkinsi diéta első heteiben számos dolgot tehetsz annak elkerülése érdekében, hogy a lehető legjobban maradj.
- Napi nyolc (236 ml) pohár víz elfogyasztása hidratált marad, és megszünteti a vízhiány következményeit az indukciós fázisban.
- A vízhiány szédülést és energiahiányt okozhat. Ennek elkerülése érdekében elegendő sófogyasztás mellett vegyen be jó vizet.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon napi három adagban (134-170 g) a száraz izomtömeg fenntartásához.
4. lépés. Mérje meg előrehaladását
Az egyik módja annak, hogy motivált és jó úton haladjon az indukciós szakaszban, ha nyilvántartást vezet a fejlődésről. Ha egy grafikont vagy táblázatot tartalmaz, amely megmutatja, hogy milyen messzire jutott, segíthet a folytatásban a következő napokban. Tervezzen kis célokat még az indukciós fázisban is, hogy meghatározza a követendő utat.
- A nettó szénhidrátbevitel következetessége kulcsfontosságú az indukciós fázisban, ezért készítsen tervet, amely ezt szemlélteti.
- Próbáljon folyamatosan fejlődni és fejlődni ahelyett, hogy ugrálna és hosszú távokat ejtene.
Lépés 5. Jutalmazza meg sikereit
Az indukciós szakasz befejezése után szánjon egy percet arra, hogy büszke legyen és jutalmazza magát. Ez nem azt jelenti, hogy rögtön burgonya chipset eszel, hanem megjutalmazod magad valami olyasmivel, ami nem étel. Vásárolhat új CD -t vagy DVD -t, vagy nézhet filmet. A gyakori kis jutalmak célok elérésekor és az Atkins -program előrehaladásakor hatékonyabbak lehetnek, mint egy nagy jutalom a program végén.
- A kis jutalmak segíthetnek motiváltnak maradni, és valódi előnyöket élvezhetnek a fogyáson túl.
- Fizikai jutalom helyett kikapcsolódhat a munkából vagy az iskolából a nap folyamán szórakozásból.
Tippek
- Tervezze meg a harapnivalókat a jövő hétre.
- Győződjön meg róla, hogy elegendő élelmiszert vásárol a szupermarketben, hogy harapnivalót készítsen, hogy ne találja magát felkészületlennek.
Figyelem
- Az Atkins -diéta egyik szakaszában sem szabad 6 órát enni evés nélkül.
- Javasoljuk, hogy minden diéta előtt konzultáljon orvosával.
- A szénhidrátbevitel csökkentése mellett az Atkins diéta magában foglalja a telített zsírok és sók nagy mennyiségű fogyasztását is, ami káros lehet az egészségre.
- A diéta korai szakaszának mellékhatásai közé tartozhat a rossz lehelet, fáradtság, szájszárazság, álmatlanság, szédülés, hányinger és székrekedés.
