Az étkezési vágyat súlyosbíthatja a tényleges éhség, ilyenkor az egészséges rágcsálnivaló vagy vacsora segíthet elnyomni a vágyat. Másrészt csak enni akarunk, csak azért, hogy teljesítsük az örömöt, ha valamit megeszünk. Ebben az esetben arra kell összpontosítania, hogy megkönnyítse az elalvást, elvonja a figyelmét, és megtanítja magát visszatartani. Sok tényező befolyásolja az étvágyat, különféle módszerekkel küzdhet az étvágy vagy a tényleges éhség ellen.
Lépés
1/3 rész: Az étrend megváltoztatása
Lépés 1. Fogyasszon fehérjében gazdag ételt vacsorára
A fehérje hosszú ideig képes energiát szolgáltatni, és tovább tarthatja a jóllakottságot. Bár nem minden étel utáni sóvárgást okoz az éhség, a teli gyomor ellenáll ezeknek a vágyaknak. Egyél egészséges fehérjét vacsorádon, például:
- Sovány baromfi vagy hal
- Dió vagy mag
- Borsó, lencse vagy csicseriborsó.
2. Lépjen be a rostba az étrendjébe
A rostot tartalmazó élelmiszerek hosszú ideig emészthetők, és alacsony kalóriatartalmúak. Különféle zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával hosszabb ideig érezheti jól magát, anélkül, hogy csökkentené az egészséges táplálkozást. A magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú gabonafélék szintén jó választás.
Lépés 3. Csökkentse a cukor és az egyszerű szénhidrátok bevitelét
A magas cukortartalmú ételek hirtelen megnövelhetik a vérnyomást, amit hirtelen összeomlás követ. A lüktetés fáradtnak és éhesnek érezheti magát, étkezési késztetést okozhat, vagy megnehezítheti az ellenállást. A fehér rizsben, fehér kenyérben, fehér tésztában és a legtöbb pizza kéregben található egyszerű szénhidrátok fogyasztás után gyorsan cukorrá válhatnak, és ugyanolyan hatást fejtenek ki.
Az étkezést komplex szénhidrátokkal helyettesítse, amelyek megtalálhatók a teljes kiőrlésű kenyérben vagy a tésztában, a barna rizsben és a zöld zöldségekben
4. lépés. Napközben kis ételeket fogyaszthat
Ha nem tud ellenállni az étkezési késztetésnek, akkor tervezzen. Csökkentse az ebéd és vacsora adagjait. Egyél egészséges harapnivalót a két étkezés között, hogy helyettesítse a csökkentett részt. Vannak, akik naponta akár hat adag rágcsálnivalót is megesznek, így nehéz lesz éhesnek lenni, és megakadályozni a rossz döntéseket.
2. rész a 3 -ból: Más módszerek az étel utáni vágyak megelőzésére
1. lépés Korán feküdjön le
Minél hamarabb megy lefeküdni, annál kevesebb időt kell éheznie a vacsora után. Továbbá, ha kimerültségig ébren marad, nagyon nehéz lesz bölcs döntéseket hozni. Ha problémái vannak a korai elalvással, próbálja ki ezeket a tippeket:
- Használjon kis piros lámpát, mert a piros növelheti az alvási hormonok termelését.
- Kerülje a koffeint délután, dohányzást, vagy kék fényt a számítógép képernyőjén vagy a televízióban.
- Vegyen be melatonin tablettákat éjszaka, hogy segítsen beállítani a korábbi lefekvés menetrendjét.
2. Nyilvántartás a sóvárgásokról
Ha késztetése van enni, írja le, mit szeretne enni és miért. Ha nem biztos abban, hogy mi okozza a vágyat, írja le, hogy érezte -e vagy látta -e bizonyos ételeket, hogyan érezte magát, és hogy stresszesnek vagy fáradtnak érezte magát. Ezen események némelyikének tapasztalása után elkezdheti megérteni bizonyos mintákat. Ez segíthet észrevenni a csábító helyzeteket, és éber maradni, hogy elkerülje és kezelje azokat.
Lépés 3. Tanítsa meg magát cselekvéssel
Ha tudod, mi okozza a vágyaidat, akkor cselekvéssel készülj fel. Emlékeztesse magát a tennivalókra, hogy ne adja fel, és képzelje el magát, amint elmegy az étel mellett anélkül, hogy elfogyasztaná, vagy úgy alszik, hogy nem áll meg a konyhában. Ennek a folyamatnak az elképzelésével építheti elhatározását az étvágy iránt.
4. lépés: Az egészségtelen ételeket tartsa távol a kezétől
Gondoskodjon arról, hogy az egészségtelen ételeket ne legyen könnyű beszerezni, különösen azokat az ételeket, amelyeket általában éjszaka fogyaszt. Ha nem tudja teljesen kivenni az ételeket otthonából, legalább tartsa a hálószobáján kívül. Tartsa olyan helyen, ahol nehezen hozzáférhető, vagyis egy szobában a ház másik oldalán, a hálószobából, vagy egy hűvös helyen, hogy ne akarja meglátogatni a helyet éjszaka.
Rész 3 /3: Válasz az étel utáni sóvárgásra
1. lépés: Fogyasszon folyadékot
Nassolás helyett igyon meg egy nagy pohár vizet, koffeinmentes teát vagy alacsony zsírtartalmú tejet vagy tejhelyettesítőt, ha kedve van enni. Ezek az alacsony kalóriatartalmú folyadékok feltöltenek, de nem hizlalnak. Ne tegyen túl sok cukrot a teához és a tejhez. Vannak, akik a kiszáradást vagy a szomjúságot éhségnek tekintik; a víz nagyon hatékony erre a problémára.
Tegyen egy pohár vizet az ágya mellé, hogy ne kelljen este a konyhába mennie
Lépés 2. Fogyassza el a rendelkezésre álló egészséges ételeket
Ha az étvágyat a tényleges éhség okozza, tegyen egy kis tányér egészséges ételt az ágyához. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kis alma, négy vagy öt sózatlan dió, néhány piros paradicsom vagy egy szelet étcsokoládé néhány példa a rágcsálnivalókra, amelyeket a konyhába járás helyett fogyaszthat.
Ha az étel iránti vágy inkább pszichológiai, mint fizikai (ezt nehéz leírni), próbálja csökkenteni az éjszaka elfogyasztott snackek számát egy -két hétig, amíg már nincs szüksége rájuk
Lépés 3. Rágja meg a cukormentes gumit
Hozz cukormentes gumit. Ezután rágja a gumit, amíg az étkezési vágy el nem tűnik. Ez nem veszi el az étel utáni vágyat, de a szokásos módon ritkábbá teheti.
Az erős ízek, mint például a borsmenta, csökkenthetik a sóvárgást
4. lépés Használjon fogkrémet vagy ízesített szájvizet
Amikor éjszakai étkezési késztetést tapasztal, keljen fel az ágyból, és mosson fogat erős ízű fogkrémmel, vagy tisztítsa meg a száját szájvízzel. Az íz segíthet leküzdeni a sóvárgást, és a "tiszta fogak" miatt kevésbé valószínű, hogy utána eszik.
5. lépés. Gondolj valami undorító dologra
Ha érzékeny az undorító gondolatokra vagy képekre, képzelje el, hogy elveszti az étvágyát. Lehet, hogy nem ez a legkellemesebb módja a vágyakozásnak, de néhány embernél működik.
6. lépés. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek elfoglalják Önt
Ha az étkezési kedv több mint 10 percig tart, és nincs jele a megállásnak, akkor foglalkozzon. Végezzen elfoglalt tevékenységeket, például napi feladatokat, sétálja a kutyát egy könyv olvasásához. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek a konyhába vezethetnek, vagy ahol élelmiszert vásárolhatnak.
