A sok víz fogyasztása hatékony eszköz lehet a fogyókúrázók szótárában. A víz elősegítheti az anyagcserét, elnyomhatja az étvágyat, valamint eltávolíthatja a víztartalmat a szervezetből. A napi 8–10 pohár ajánlott mennyiségű víz fogyasztása nehéz lehet, de valódi erőfeszítéssel gyorsan használhatja a vizet a fogyáshoz.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Növelje a vízfogyasztást
1. lépés: Igyon vizet egész nap
A napi ivóvíz segíthet teltségérzetében maradni anélkül, hogy magas kalóriatartalmú italokat, például tejet, tejteát, gyümölcsleveket és rágcsálnivalókat kellene fogyasztania, amelyek növelhetik súlyát. Ha rágcsálnivalót is fogyaszt, kevesebbet fogyaszthat, mert már jóllakottnak érzi magát. A napi kalóriafogyasztás csökkentése felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.
- Ha nem szereti az ivóvizet, igyon egy kis ízesített vizet. Vásároljon bizonyos ízű palackozott vizet, hogy finomabb ízű ivóvizet kapjon.
- Ha többet szeretne megtudni a víz élvezetéről, olvassa el az ivóvíz kedveléséről szóló cikket.
- Állítson be ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt, hogy igyon vizet egész nap. Így nem fog elfelejteni. Ezzel a módszerrel is megszokhatod, hogy rendszeresen igyál vizet.
- Legyen víz a közelében. Mindig legyen egy kulacs a közelben, így könnyebb lesz többet inni. Vásároljon újratölthető kulacsot, és mindig legyen víz a közelben otthon, a munkahelyen vagy utazáskor.
2. lépés Minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet
A teltségérzet miatt kevesebbet fog enni, ami kevesebb kalóriabevitelt jelent a fogyás eredményének javítása érdekében.
- Ha étkezés előtt vizet fogyaszt a fogyás elősegítése érdekében, ne felejtse el figyelemmel kísérni az étrendben lévő mennyiségét és kalóriabevitelét is. Kerülje az ivóvizet, de egyél egy tányért tele magas kalóriatartalmú ételekkel.
- Igyon egy teljes pohár vizet étkezés előtt, alatt és után, hogy elősegítse az emésztést és felgyorsítsa a vízzel történő fogyást. A víz segít lebontani és felszívni a tápanyagokat.
3. lépés Cserélje ki a cukros italokat vízzel
Ahelyett, hogy szódát, alkoholos italokat, turmixokat vagy más magas kalóriatartalmú italokat fogyasztana, csak vegyen egy pohár vagy üveg vizet. Ha a magas kalóriatartalmú italokat alacsony kalóriatartalmú italokkal helyettesíti, naponta több ezer kalóriát veszíthet, ami tovább segíti a fogyást.
4. lépés Állítsa be az alkoholfogyasztást egyenlő mennyiségű ivóvízzel
Az ivóvíz az alkoholfogyasztás beállításához nem csökkentheti a napi ivóvíz mennyiségét. Bármilyen mennyiségű vizet, amelyet erre a célra iszik, hozzá kell adni a napi célvízhez.
5. lépés Igyon vizet és csökkentse a sóbevitelt, hogy csökkentse a test víztartalmát
Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése segíthet a test víztartalmának gyors csökkentésében, különösen akkor, ha a napi vízbevitel növelésével jár.
- Ügyeljen az élelmiszer -címkék nátriumtartalmára. Egyes élelmiszerek, amelyek látszólag nem tartalmaznak sok sót, magas nátriumtartalmúak lehetnek.
- Próbáljon ki más ízesítőket és fűszereket a só helyett, hogy ízt adjon az ételeinek. A friss fűszernövényeknek vagy fokhagymának nincsenek egészségre káros hatásai, és különféle ételek ízesítésére adhatók.
- A konzervált és fagyasztott zöldségek nátriumtartalma valószínűleg magas, mivel tartósítószerként nátriumot használnak. A lehető leggyakrabban vásároljon friss termékeket.
- Ha egy márka alacsony nátriumtartalmú opciót kínál, vásárolja meg azt. Ez egy egyszerű módja annak, hogy élvezze a kedvenc ételeit anélkül, hogy túl sok sót kellene hozzáadnia.
- Nézze meg a táplálkozási információkat egy étteremben, mielőtt kint étkezik. Az éttermekben árusított ételek és italok sok sót tartalmaznak, még akkor is, ha nem gondolják. Manapság sok étterem felsorolja a táplálkozási információkat az interneten.
2. módszer a 4 -ből: Próbáljon ki vízméregtelenítő diétát
1. lépés: Próbáljon rövid méregtelenítő diétát folytatni zöldséggel és gyümölccsel (vízzel) átitatott vízzel
Vásároljon néhány gyümölcsöt és zöldséget, hogy áztassa a vízben, például uborkát, epret, mentalevelet és más gyógynövényeket, különféle citrusféléket, almát és ananászt.
- Vásároljon fedéllel ellátott víztartályt, például befőttesüveget vagy pohárral ellátott pohárt. Az összes edényben egyszerre készíthet italokat, és tárolhatja őket a hűtőszekrényben.
- A felhasznált zöldségeknek és gyümölcsöknek a lehető legfrissebbeknek kell lenniük, ahogy a víznek is. Ha a zöldségek és gyümölcsök öregedni kezdenek, dobja ki őket, és vegyen újat.
2. lépés Határozza meg, hogy mennyi ideig lesz a méregtelenítő diéta
Ha ezt a diétát túl sokáig követi, annak negatív hatásai lehetnek, mivel a szervezet nem kapja meg a szokásos tápanyagokat, például a rostot és a fehérjét. Ennek a diétának a legjobb időtartama egy hét vagy kevesebb.
- Mielőtt kipróbálná ezt a diétát, feltétlenül konzultáljon orvosával. Ha korlátozza az étrendjét, akkor ez nem a helyes módja a fogyásnak.
- Ha fáradtnak vagy szédültnek érzi magát, hagyja abba ezt a diétát, és térjen vissza normál étkezési szokásaihoz. Az általános egészsége fontosabb, mint a gyors fogyás.
Lépés 3. Tegye a felszeletelt gyümölcsöt és zöldséget a vízbe, és tegye hűtőbe néhány órára
Elkészítheti a kívánt gyümölcs- és zöldségkombinációk mindegyik kancsóját, vagy különféle kombinációkat készíthet külön adagokban egyszerre. Kísérletezzen, és találja meg a legjobban ízletes keveréket.
- Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá cukrot vagy más édesítőszert, bár kísértésbe eshet. Ha olyan fűszereket szeretne hozzáadni, mint a fahéj vagy a szerecsendió, ez nem jelent problémát. De kerülje a vízvisszatartást fokozó összetevőket, például a nátriumot vagy más, kalóriát tartalmazó összetevőket.
- Hámozza meg a narancshéjat, hogy elkerülje a keserű ízt.
- Ne igya ezt az infúziós vizet három nap múlva, mert a zöldségek és gyümölcsök elkorhadtak és erjedtek a vízben. Legjobb a hűtőszekrényben tárolni, bár szobahőmérsékleten is tárolható egy napig.
4. lépés Igyon legalább 1,9 liter vizet az ajánlott mennyiségnek megfelelően
Ne igyon egy kortyban, hanem igyon egy csészével 9-10 italban. Szükséges a testből a nap folyamán elveszett folyadékok pótlása. Igyál több vizet, ha tudsz, 1,9 liter a minimum.
- A legjobb, ha a munkától és egyéb feladatoktól mentes, akkor méregtelenítő diétát folytat, hogy kizárólag a lehető legtöbb friss víz fogyasztására koncentrálhasson. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor próbálja ki a diétát hétvégén, amikor az idő nagy részét otthon tölti.
- Ez idő alatt gyakran fog vizelni. Pihenjen a fürdőszoba közelében, hogy ne kelljen körülnéznie, amikor pisilnie kell.
5. lépés Fogyókúra alatt fogyasszon sok vizet tartalmazó ételeket
Amikor eszik, keressen olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak. Zöldség és gyümölcs a megfelelő választás. Próbálja ki a görögdinnyét, eper, cukkini, őszibarack, paradicsom, karfiol, ananász, padlizsán vagy brokkoli. Ha húst kell fogyasztania, fogyasszon alacsony zsírtartalmú húst, például csirkét vagy pulykát, ne pedig vörös húst vagy sertéshúst.
Kombinálja a korlátozott kalóriatartalmú étrendet és az ivóvíz diétát. Ha minden étkezés előtt 500 ml vizet iszik, és korlátozza a napi kalóriabevitelt (1200 kalória nőknél és 1500 kalória férfiaknál), felgyorsíthatja a kezdeti fogyást, és segíthet a fogyókúrázóknak akár egy évig is sikeresen fenntartani a fogyást
6. lépés. Ne feledje, hogy ez nem hosszú távú megoldás
Bár ez az étrend segíthet a gyors fogyásban, ha az általános életmódja nem támogatja az egészséges életmódot, akkor valószínűleg ismét hízni fog.
3. módszer a 4 -ből: Vízi böjt követése
1. lépés Döntse el, hogy meddig szeretne böjtölni
Általában néhány nap elegendő. Ha nem gondolja, hogy képes lesz ilyen sokáig élni, először próbálja meg 24 órán át böjtölni. Ha a 24 óra végén úgy érzi, hogy folytathatja, folytathatja újra.
- Ne feledje, hogy ez csak egy ideiglenes lehetőség a gyors fogyáshoz. Ha nem tudja gyorsan befejezni a vizet, abbahagyhatja és folytathatja az étkezést a szokásos módon.
- Böjt bizonyos időeltolódással. Rövid ideig böjtöljön, majd néhány hét vagy egy hónap múlva próbálja újra.
2. lépés. Ellenőrizze kezelőorvosával
Nem szabad ilyen gyorsan folytatni, ha étrendi korlátozása vagy olyan egészségi állapota van, amely károsíthatja az egészségét, például cukorbetegség vagy szoptat. A kockázat nem éri meg. Keressen más módszereket a fogyáshoz, ha nem tud böjtölni.
- Ha nem tud teljes mértékben böjtölni, akkor egy vagy két étkezést csak vízzel helyettesítsen, és fogyasszon alacsony kalóriatartalmú vacsorát, hogy felgyorsítsa a kezdeti fogyást.
- Légy tudatában annak, hogy ez az étrend olyan negatív hatásokat hagyhat maga után, mint a fehérje- és rosthiány az étrend során. Ez alacsony energiaszinthez és rossz gyomor -bélrendszeri állapothoz vezethet. Ezt fontolja meg, mielőtt böjtölni kezd.
3. lépés Egyél könnyű ételeket néhány napig, hogy felkészítsd a szervezetet a böjtre
Növelje a vízbevitelt, egyen több gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú húst és barna rizst.
Kerülje a só hozzáadását az étrendhez, mivel ez valójában akadályozhatja a folyadékok eltávolítását a szervezetből, és ez nem az, amit szeretne
4. lépés. Ne gyakoroljon
Még ha fogyni is szeretne, és a testmozgás olyan módszer, amely segíthet elérni ezt a célt, kerülje a böjt alatti gyakorlást. A böjt alatti izzadásból származó energia és folyadékveszteség túl sok a szervezet számára.
5. lépés. Folytassa a böjtöt
Reggelire, ebédre és vacsorára csak vizet igyon egész nap, amikor éhesnek érzi magát. Böjtölés közben figyeljen a testére. Ügyeljen az éhség jeleire. Ha szédül, igyon egy seltzer teát vagy vizet, hogy megnyugtassa a testét és helyreállítsa energiáját.
- A böjt alatt 15 perces meditációt is használhat. Fókuszáljon az érzelmi egészségére, és tisztítsa meg a fejét a nem kívánt gondolatoktól és érzésektől. Olvassa el ezt a cikket, ha további tippeket szeretne találni a meditációról
- Fontolja meg a gyógynövény -kiegészítők szedését, vagy keressen biztonságos adalékanyagokat az elektrolitok kiegyensúlyozásához. Míg a víziböjtölés nem teszi lehetővé édesítőszerek vagy szilárd ételek használatát böjt idején, az aszalt szilva vagy természetes só kiegészítése gyakran ajánlott a vízmérgezés megelőzésére.
6. lépés: Vegye vissza a szilárd ételeket az étrendjébe
Próbáljon úgy étkezni, mint a böjt előtt, hogy fokozatosan helyreállítsa a test energiáját. Egyél nyers gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú húst, barna rizst, és tartsd fenn a vízfogyasztást.
A fogyás része az izomtömeg. Így a víziböjt után akár néhány kilogramm súlygyarapodás is normális. Ne csalódjon, és feltételezze, hogy a vízi böjt nem hoz eredményt. Tartson fenn más egészséges szokásokat, például az egészségesebb étrendet és a rendszeres testmozgást a fogyás fenntartása érdekében
4. módszer a 4 -ből: Egyéb fogyókúrás megoldások
1. lépés Próbálja ki a zöld tea diétát
Ez a diéta csak azt követeli meg, hogy naponta négyszer 240 ml zöld teát igyon, amikor felébred, és minden alkalommal étkezés előtt. A tea növeli az antioxidáns tartalmat a szervezetben, és segít teltségérzetnek érezni étkezés előtt, ezáltal csökkentve az adag méretét.
- Snack helyett igyál teát. A folyadékgyarapodás segít a fogyásban, ugyanakkor csökkenti az élelmiszerekből származó kalóriákat.
- Fogyasszon továbbra is sok vizet egész nap. A zöld tea valójában kiszárítja a szervezetet. Ennek elkerülése érdekében igyon a szokásos mennyiségű vizet a teával együtt.
2. lépés Próbálja ki a gyümölcslé diétát
Ez egy nagyszerű és egyszerű módja annak, hogy zöldséget és gyümölcsöt adjon az étrendhez. Keressen egy facsarót vagy turmixgépet, amely turmixba tudja őrölni az ételeket. Ez idő alatt dönthet úgy, hogy csak gyümölcsleveket iszik, vagy egy vagy két étkezését egészséges turmixokkal helyettesíti, különösen reggelinél és ebédnél. Próbáljon meg egy hétig betartani ezt a diétát.
- Ügyeljen arra, hogy ne csak a gyümölcsökre, hanem a zöldségekre is összpontosítson. A zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót tökéletesen használhatók. Adjon hozzá almát, hogy édesítse a turmixot, ha nem csak zöldségeket szeretne használni.
- Készítsen egészséges vacsorát nyers zöldségekből és alacsony zsírtartalmú húsból. Ha sok egészségtelen ételt fogyaszt, akkor akadályozza az erőfeszítéseket fogyókúra közben.
- Ha éhesnek érzi magát, igyon gyümölcslevet, vizet, vagy fogyasszon rágcsálnivalót, például mandulát vagy szárított gyümölcsöt.
Lépés 3. A tiszta étkezést építse be étrendjébe
Ez az étrend többnyire tartósítószerektől és egyéb adalékanyagoktól mentes ételekből áll. Tartalmazzon friss gyümölcsöket és zöldségeket, bio élelmiszereket, és tartózkodjon a mesterséges összetevőktől, például édesítőszerektől és színezékektől. Így biztos lehet abban, hogy csak egészséges ételeket eszik a legtermészetesebb formában, ami az Ön számára a legegészségesebb.
- Mindig olvassa el a termék címkéjét, hogy ellenőrizze az összetevőket. Ha valami furcsán hangzik, tudd meg. Lehetséges, hogy ez egy szakkifejezés valamire, ami köztudottan jó és ártalmatlan. Ha az összetevők listája sok ismeretlen kifejezést tartalmaz, kerülje a vásárlást.
- Vásároljon a termelői piacon vagy a hagyományos piacon. Ez a legjobb hely arra, hogy olyan formában találjon ételt, amely a legközelebb áll a természetes állapotához.
- Növelje saját zöldségét és gyümölcsét. Nincs természetesebb étel, mint a saját termesztésű. Próbálja meg termeszteni saját gyümölcsét és zöldségét, hogy figyelemmel kísérje, mi kerül a szervezetbe.
- Készítse el saját ételeit. Keressen recepteket salátaöntethez, fagylalthoz vagy akár bébiételhez, hogy segítsen meghatározni, mit eszik a családja.
4. lépés Végezzen olyan életmódbeli változtatásokat, amelyek elősegítik az egészséges életmódot
A testmozgás és az egészséges táplálkozás a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a fogyásnak. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy segítsen tanulni az elkövetett hibákból, és egészséges életmódot alakítson ki, amelyet követhet.
- Kerülje a gyors diétákat, mivel ezek csak átmeneti eredményeket adnak. A legjobb megoldás az egészséges szokások elsajátítása hosszú távon.
- Légy türelmes, amikor fogyni próbál. Ha gyorsan lefogy a nagy mennyiségű súly, nem jelenti azt, hogy hosszú ideig le tudja tartani. Fókuszáljon az egészséges életmódra, nem pedig a gyors fogyásra.
Tippek
- A vízfogyasztás növelése vagy a vízi étrend lesz a legjobb módja a fogyás felgyorsításának, ha gyakorlattal és egészséges kiegyensúlyozott étrenddel együtt végezzük.
- Alternatív megoldásként folytathat olyan vízi diétát, amely hangsúlyozza a vízfogyasztás növelését anélkül, hogy gyakorolni kellene, vagy módosítania kell az étrendjét a fogyás érdekében. Bár ez az étrend meglehetősen kockázatos, ha az ásványi anyagok és elektrolitok bevitele nem elegendő, ez az étrend egyáltalán nem kerül semmibe, és nagyon könnyen követhető. Egyesek számára ez az étrend meglehetősen észrevehető súlycsökkentési eredményeket biztosít.
- A kutatások azt mutatják, hogy a napi vízfogyasztás relatív és abszolút mennyisége javíthatja a fogyókúrázók eredményeit. Próbálja meg növelni a napi vízbevitelt, hogy elérje vagy meghaladja az ajánlott napi mennyiséget. Az ajánlott napi vízbevitel általában 3,7 liter felnőtt férfiaknál és 2,7 liter felnőtt nőknél mindenféle folyadékforrásból (ivóvíz, egyéb italok és ételek) minden nap.
- Ha állóképességi sportoló vagy, kérd ki az egészségügyi szakember véleményét a megfelelő mennyiségű vízről inni edzés közben; tanácsolhatja, hogy váltson elektrolittartalmú sportital és víz között.
Figyelem
- A folyadékbevitel növelése miatt gyakrabban vizelhet, ezért legyen olyan fürdőszobája, amelyet rendszeresen elérhet.
- Túl sok víz fogyasztása lehetséges, ami elektrolit -egyensúlyhiányhoz, vesekárosodáshoz és akár halálhoz is vezethet. Ne igyon túl sok vizet, és ne cserélje le az ételt vízzel anélkül, hogy gondosan kicserélné a test elektrolitjait.
