Bizonyára mindenki ideges volt, amikor sok ember előtt evett. Akár első randin, üzleti találkozón vagy családi eseményen, kellemetlenül érezheti magát, és nem tetszik. Praktikus tippek felhasználásával, az idegesség okainak keresésével és készségeinek gyakorlásával magabiztosan étkezhet bárki előtt.
Lépés
Módszer 1 /3: Gyakorlati utasítások alkalmazása
1. lépés Kezdje apró lépésekkel és harapásokkal
A cél itt az, hogy kis adagokat fogyasszon, hogy kézben tartsa a dolgokat. Így készen állsz, ha valaki feltesz neked egy kérdést, mert pillanatok alatt képes lesz rágni és lenyelni az ételt. Ezenkívül ez megakadályozza a beszélgetés késedelmét.
2. lépés. Készítse elő a szalvétát
Szükség esetén ezek a szalvéták elrejthetik az esetlegesen felmerülő problémákat/eseményeket. Ha ételt tesz a szájába, szalvétával törölje le a széleket és az előlapot. Ez a taktika segít méltóbbnak és tökéletesebbnek érezni magát.
3. Ne rendeljen rendetlen ételeket
Bármilyen étel, amely sok szószt tartalmaz, vagy kézzel kell enni, kihívást jelent a helyzetéhez. Ragaszkodjon a villája és a szája alakjának megfelelően könnyen fogyasztható ételekhez. Ilyenek például a kis tésztaételek és a grillezett zöldségek. Ráadásul sovány húsdarabok és sült burgonya. Ezek az ételek apró darabokra vághatók anélkül, hogy szétesnének.
Némi rendetlenség elkerülhetetlen. Fontos megjegyezni, hogy bármikor felhívhatja a cselédlányt, hogy mindent rendbe tegyen. A pincérek többsége nagyon megértő, és hozzászokott a rendetlen ételekhez az éttermekben
4. lépés: Keressen egy megbízható forrást, és tanulja meg az asztali szokásokat
Sok könyvet írtak, órákat tartottak és tanácsadókat alkalmaztak, hogy segítsenek az embereknek a modor elsajátításában.
- Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb módszert, és merüljön el a tanulási élményben. A cél az, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen kezelni magát a vacsora során, hogy önbizalma erősödjön. Így büszke lesz arra, hogy bemutatja képességeit.
- Az asztali modor kultúránként eltérő. Tanulja meg elfogadni ezeket a különbségeket. Ha kulturálisan sokszínű környezetben él, észre fogja venni az asztali szokások közötti különbségeket. Ez nem jelenti azt, hogy mások szokásai rosszak.
- Amikor másik országba utazik, tanuljon meg megfelelő asztali modort, hogy elkerülje a zavart. Például egyes kultúrákban a csuklás elfogadott szokás evés közben, míg másokban durva.
5. lépés. Asztal -modor
Ha megtanulod a helyes asztali modort, biztos lehetsz benne, hogy az önbizalmad fejlődik evés közben. A készségek elsajátítása időt és gyakorlatot igényel. A jó hír az, hogy naponta többször eszel, így rengeteg lehetősége lesz gyakorolni.
- Vacsorázzon a tükör előtt, vagy jegyezze fel, hogyan értékeli a személyes modort. Végezze el a szükséges változtatásokat, és folytassa mindaddig, amíg úgy érzi, kényelmesen nem figyelheti magát. Ha egyszer tudja, hogyan mutassa be magát mások előtt, kevésbé lesz kritikus önmagával szemben.
- Ha azt észleli, hogy nagy darab ételt evett, vagy beszél, amikor tele van a szája, akkor ennek megfelelően módosítsa a cselekedeteit. Nézze meg a megszokott szokásokat, ez azt jelenti, hogy kezdett sikeres lenni.
6. lépés: Taníts meg másokat kényelmesnek lenni
Ha szakértővé válsz egy készségben, és megtanítod másoknak, akkor ez megkeményíti/állandósítja képességeidet és önbizalmadat. Nem mindenki kap lehetőséget arra, hogy megtanulja az asztali modort, ezért kínosan érzi magát, ha sok ember előtt eszik. Segíthet ezeknek az embereknek leküzdeni ugyanazokat a nehézségeket, amelyeken már túljutott.
- Kerülje a segítségnyújtást annak, aki nem kér segítséget. Néha a tanítás legjobb módja a példa. Az ilyen témák érzékenyek lehetnek a vitára.
- Ha az idő megfelelő, vonja be a gyerekeket szórakoztató játékokba, amelyek lehetővé teszik az asztali viselkedés tanítását.
2. módszer a 3 -ból: Megbirkózni az idegességgel
1. lépés: A problémamegoldó technikák segítségével változtathat
Fókuszálja a figyelmét a problémák megoldására, amikor sok ember előtt étkezik. A személyes küzdelmek megközelítése azzal a hozzáállással, hogy problémát kell megoldani, lépésről lépésre olyan struktúrát biztosít, amelyet meg kell változtatnia. A kreatív megoldások előállítása a problémák megoldásának fontos eleme.
- Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeken változtatni szeretne azon, hogyan reagál vacsorahelyzetben, vagy szeretne egy kedves beszélgetést kezdeni, és ne aggódjon az ételek miatt, amelyek piszkolhatják az arcát.
- Határozza meg a lehetséges megoldásokat a listában szereplő minden problémára. Keressen az interneten egy étterem menüjét, és nézze át, mielőtt az étterembe megy. Érkezés után válasszon olyan ételeket, amelyek könnyen fogyaszthatók. Ha étel kerül az arcára, mindig készítsen szalvétát a tisztításhoz.
- Miután megírta a listát és a megoldásokat, írja alá azokat, hogy szimbolizálja a folyamat iránti elkötelezettségét. Kérj meg egy tanút, hogy írja alá azt is, hogy felelősségre vonható legyen személyes tetteiért.
- Minden esemény után határozza meg, hogy van -e valami, amit a következő alkalommal másképp csinálhat, és határozza meg, hogy mi sikerült jól.
Lépés 2. Pihenjen étkezés előtt, alatt és után
Amikor nyugodt vagy, úgy tűnik, minden ellenőrzés alatt áll. Az Ön feladata, hogy nyugalmat teremtsen magának. Így élvezheti ételeit anélkül, hogy aggódnia kellene. A különböző módszerekkel való kísérletezés segít megőrizni nyugalmát.
- Evés előtt csukja be a szemét, és képzelje el, hogy élvezi az ételt, és jó beszélgetést folytat. Képzelje el, hogy egy pincér ízletes ételeket kínál ízlésének megfelelően. Vedd észre, hogy körülötted más emberek is az ételeikre koncentrálnak, nem te.
- Ne felejtsen el mélyeket lélegezni étkezés közben minden falat között. Ez segít megőrizni a nyugalmát és összpontosítani önmagára, ha ideges. Mondd el magadnak, hogy minden lélegzetvételnél egyre jobban ellazulsz.
- Evés után szánjon néhány percet arra, hogy üljön le, és legyen hálás az evett ételekért, a társaságért és az élményért, amelyet élvezhetett. A cél az, hogy felébredéskor pozitív élményt nyújtson.
Lépés 3. Felismerje, hogy tisztességtelenül hasonlítja össze magát másokkal
A negatív önértékelések néha összekapcsolódnak az érdemtelenség érzésével, és tovább ronthatják a másokkal való folyamatos összehasonlítást. Lehet, hogy annyira rosszul érzi magát, hogy többé nem akar ítélkezni az étkezéséről. Összpontosítson önmagának felépítésére, és ne önpusztítóan, amiatt, hogy attól tart, hogy hülyének, gondatlannak és kínosnak érzi magát.
- Ne hagyja, hogy ez meggátolja Önt abban, hogy kipróbálhassa, törődjön és részt vegyen barátaival és családjával különleges ételekkel kapcsolatos eseményeken.
- Nézz a tükörbe, és mondd: "Nem vagy hülye, hanyag vagy, és nem hozod zavarba magad, ha emberek előtt eszel."
- Kérdezze meg személyes érzékelését. Keményen ítélheti meg önmagát, minden hasznos bizonyíték nélkül, hogy kudarcot vallhat az élelmiszerrel kapcsolatos társadalmi helyzetekben.
- Ne nézzen más emberekre, ha úgy gondolja, hogy megítélte, hogyan esznek. Amikor másokat ítélsz meg, az csak megerősíti azt a hitet, hogy mindenki más ítél meg téged, mert te ítéled meg őket. Nem mindenki teszi. Ön lehet az egyik ilyen ember.
Lépés 4. Változtassa meg gondolkodását
Egy gondolat végső soron megváltoztathatja az érzéseket, ami viszont megváltoztathatja a hiedelmeket. Sok negatív gondolatot észlelhet, amelyek azt jelzik, hogy van lehetőség az önfejlesztésre. Fókuszáljon a pozitív gondolatok generálására a negatív gondolatok helyett.
- Egy olyan gondolat, mint például: „Ideges vagyok a nyilvános étkezéstől”, abból az érzésből fakadhat, hogy feltételezzük: „Az emberek megítélnek engem, amikor eszem.” Ez tükrözi a negatív meggyőződését: „Gondatlan voltam, és nem tehetek semmit.”
- Ha azt veszi észre, hogy negatívan gondolkodik önmagáról, hagyja abba és vitatja ezt a negatív önértékelést. Írja le gondolatait egy naplóba, hogy nyomon tudja követni azokat. A folyamat elindításához tegyen fel olyan kérdéseket, mint például: mit mondjak magamról, ha ideges vagyok, ügyetlen vagy kínos az étkezés más emberek előtt? Milyen módon csalódjak magamban? Hogyan értékelem elhatározásomat?
- Miután mindezt leírta, értékelje hitének erősségét 0 -ról 100%-ra. Ezután kérdőjelezze meg hiedelmeit a segítségükre használt bizonyítékok megkérdőjelezésével. A naplóhasználat célja a kiegyensúlyozott személyes értékelés rendszere.
- Fókuszáljon arra, hogy megtanulja elfogadni önmagát olyannak, amilyen. Határozza meg pozitív tulajdonságait, és írja le azokat. Például tegye fel magának a kérdést: mit csinál jól? Milyen nehézségekkel szembesült? Milyen pozitív tulajdonságokat látnak benned mások? Felelős vagy, művészi vagy kreatív? Ha sok pozitív tulajdonságot látsz, szívd fel őket, és soha ne felejtsd el őket. Ne kicsinyítse le vagy húzza át lényegtelennek. Mindezek mindig jelenteni fogják.
- Hagyja abba az öngyűlölet és a rossz gondolatok szokását azzal, hogy tesz valamit. Legyen Ön az első, aki gratulál a jó munkájához. Próbáld meg úgy látni a pozitívumot, ahogy mások látnak téged.
5. lépés: Használjon pozitív önbeszélgetést, hogy felkészüljön a gyakori helyzetekre
Légy a legnagyobb támogató, aki mindig melletted áll. Mondja magának: „Élvezi az ételt, és hiszi, hogy jó íze lesz, és táplálja a testét. Szalvéta van az ölében, ha szüksége van rá. Nincs miért aggódnia."
Lépés 6. Nyerjen perspektívát az étkezési folyamatról
Az étel energia, és mindenkinek szüksége van energiára a túléléshez. Ha megszabadul az evés társadalmilag elkötelezett aspektusától, és az élet fontos funkciójának tekinti, ez a trükk csökkentheti az érzett stresszt. Minden alkalommal, amikor leül enni, fordítsa elméje fókuszát, és tekintse ezt az időnek, hogy újra energiával töltse fel testét. Nem teheted meg a kívánt dolgokat, ha nincs energiád.
- Fókuszáljon arra a tényre, hogy pozitív lépéseket tesz a testének, és ne aggódjon azon, hogyan fog kinézni evés közben.
- Fedezze fel az egészséges táplálkozási szokásokat. Amikor megérkezik a menü, készen áll arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeket egészséges tulajdonságai miatt büszkén fogyaszthat.
3. módszer 3 -ból: Gyakorlat készségek
1. lépés: Hívja meg közeli barátait vacsorára
Kezdje el a sétát apró, kényelmes lépésekkel. A közeli barátok vagy családtagok nem valószínű, hogy ítélkezni fognak, különösen, ha azt mondod nekik, hogy javítani szeretnéd a nyilvános étkezésre adott válaszodat.
- Kérd meg egy barátodat, hogy figyelje meg, és mondja el, ha van valami furcsa az étkezési módjában. A nyílt megbeszélés segít a kiigazításokban, ha szükséges. Észre fogja venni, hogy mások is átélték ugyanezt, és értékelni fogják, hogy megbeszélik ezt a problémát.
- Nyugodtan fogadjon minden olyan javaslatot, amelyet még nem próbált ki. Így növekedni fog.
2. lépés. Nevessen az élet kihívásairól
A nevetés sok helyzetet meg tud gyógyítani. Kihívás magát nevetni pihenni. Ne vedd túl komolyan a dolgokat. Nem az a legnagyobb probléma, ha étkezés közben kínosan érzi magát valaki előtt. Az élet még rosszabbra fordulhat, ezért nevessen, és segítsen meglátni az élet pozitívumait.
Keressen egy megfelelő helyet, amely nem okoz bajt, miközben zavarossá teszi az ételt. Üljön le egy barátjával az asztalhoz, figyelve az ételeket, amelyek nagyon rendetlenek és hanyag állapotban vannak. Itt az ideje játszani! Lépje át a vonalat, és takarja le arcát étellel. Játssz veled és a barátod ételeivel. A cél itt az önszorgalommal járó stressz oldása és a tökéletes tökéletlenség érzésének megtapasztalása
3. Felejtsd el a tilalmakat és egyél
A nem korlátok, amelyeket maga és magatartása elé állít. Ettől korlátozottnak és öntudatosnak érezheti magát. A pozitív emberek általában alacsonyabb gátlási aránnyal rendelkeznek, ami miatt együttműködnek a változási folyamatban.
- Forduljon minden ételhez pozitív hozzáállással, és mondja magának: „Ennek az ételnek finomnak kell lennie, és senki sem akadályozhat meg abban, hogy megegyem. Semmi sem tarthat vissza.”
- Az ételek élvezetének egész világa nyílik meg előtted, ha kényelmesen étkezel nyilvánosan.
4. Lépjen bátran randevúra
Az ismerkedés valakivel idegesítő lehet. Ketten értékelni fogjátok egymás kompatibilitását, és ebből valami nagy dolog alakulhat ki. Használjon relaxációs technikákat és gyakorolja készségeit. Lehet, hogy sokat beszél (vagy nem), vagy épp annyit. Bármi történjék is, győződjön meg arról, hogy magabiztosan készen áll az evésre.
- Próbáljon meg találkozni csak kávéért és rágcsálnivalókért, hogy növelje önbizalmát.
- Ha ebédelni vagy vacsorázni megy, tartózkodjon távol az olyan ételektől, mint a spagetti, a kukoricacsutka, a grillborda és a könnyen piszkos ételek.
- Ne feledje, hogy mindig készen áll egy doboz a maradékok hazavitelére. Ne érezzen nyomást arra, hogy bármit megegyen, ami a tányérján van.
- Emellett ne feledje, hogy a desszertek megosztása szórakoztató lehet, ha addig élvezi a randevúzást.
5. Lépjen buliba, ha készen áll
Ha egy vagy több ember előtt étkezik, el fogja érni a kényelmi pontot. Önbizalma jól formálódik, és úgy érzi, hogy minden helyzetben képes gondoskodni magáról. Lehet, hogy nem eszel az egész buliban, de ha mégis, akkor pozitív élmény lesz.
Minden társadalmi helyzet lehetőséget ad a fejlődésre és a kényelmesebbé válásra
6. lépés. Szükség esetén kérjen szakmai segítséget
A nyilvános étkezés ügyetlensége összefügghet a szociális szorongással. Ha ezzel küszködik, vagy csak szakmai véleményre van szüksége, kérje szakmai tanácsadó útmutatását.
- A szociális szorongás vagy fóbia jelei: a társadalmi helyzetektől való állandó félelem, amelyben megítélnek, megaláznak és megfigyelnek. Szorongást válthat ki, ha ilyen helyzetekre vár. Ez gyógyítható állapot. A rendelkezésre álló kezelési lehetőségeket meg lehet beszélni terapeutával vagy orvossal.
- A kognitív viselkedésterápia a szociális szorongásos zavarok hatékony terápiájának egyik típusa.
- A csoportterápia akkor is hatékony, ha problémamegoldó megközelítéssel kombinálják. A csoportterápia kifejezetten a szociális szorongásra összpontosíthat, vagy más alkalmazkodási problémák kezelésére is létrehozható.
Tippek
- A változtatás nehéz lehet, de az eredmény megéri.
- Csalódást okozhatsz magadnak; de neked kell elsőként megadnod magadnak egy második esélyt.
- Törje meg a hit negatív körét. Ha gondolataid folyamatosan valótlan gondolatokhoz vezetnek, itt az ideje, hogy különböző gondolatokat generálj.
- Kerülje az étkezést az esemény előtt. Ez azért fontos, hogy éhes legyen és érdeklődjön az étel iránt.
- Ne tartsa vissza az irreális elvárásokat. Légy kedves magadhoz a küzdelem idején.
- Nem fogsz meghalni a szégyentől, még akkor sem, ha egy egész tányér ételt dobsz magadra, vagy valaki másra, vagy a földre. Az ilyen események gyakoriak.
- Tartson egy kis szünetet, és menjen a fürdőszobába, hogy tükörbe nézzen. Ellenőrizze, hogy nincs -e valami az arcán vagy a fogaiban. Az óvintézkedések segítenek elkerülni a kínos helyzeteket.
- Töltse életét támogató emberekkel, és kerülje azokat, akik nem.
Figyelem
- Ne hagyja, hogy ez a probléma örökké tartson, nehogy elrontsa az életörömöt a társadalmi események korlátozásával. Ha továbbra is elutasítja a barátokkal való meghívást, akkor végül felhagynak a kérdésekkel. Ez elszigeteltnek fogja érezni magát, és komolyabb pszichológiai problémákhoz vezethet.
- Engedd meg a barátodnak, akiben a legjobban bízol, hogy segítsen átvészelni a nehéz időket.
- Ha valaki az életében állandóan hibát talál a tetteiben, fontolja meg a barátság megszüntetését. Ez nagyon pozitív dolog lenne.
- Ha súlyos félelmében vagy szorongásában szenved társadalmi helyzetekben, forduljon tanácsadóhoz, hogy alternatívákat találjon.
