Az osztály hangulata homályos, és a tanár hangja altatódallal szól, hogy a diákok unatkozni és álmosnak érezzék magukat, különösen akkor, ha fáradtak, egész éjjel fent maradtak, vagy nem tudtak jól aludni. Az ébren maradáshoz vegyen részt az órán, készítsen harapnivalókat és végezzen kreatív dolgokat.
Lépés
Módszer 1 /3: Részvétel az órán
1. lépés Üljön le az első padra
Éberebb lesz, ha olyan helyre ül, ahol a tanár lát. Ezenkívül könnyebb lesz összpontosítani és részt venni az órán, mert az első sorban ül. Így az aktív hallgatók közelében fog ülni, így a hangjuk ébren tart.
2. lépés. Vegyen részt, ha lehetőség van a megbeszélésre
Amellett, hogy figyel a megmagyarázandó anyagra, tegyen fel kérdéseket a tanárnak, és válaszoljon, ha a tanár megkérdezi. Tegye ezt így, ha fáradtnak vagy unatkozónak érzi magát a tanár magyarázatát hallgatva, mert részletes magyarázatot kaphat kérdéseivel. A beszéd aktív és ébren tart.
- Az osztályba lépés előtt válaszoljon a tanár kérdéseire, vagy tegyen fel legalább 3 kérdést minden tantárgyhoz.
- Annak érdekében, hogy a tanár ne érezze magát zavartnak, tegyen fel kérdéseket a tárgyalt témának megfelelően. Mondja például a tanárnak: "Uram, nem értem a bizonyítás utolsó részének magyarázatát. Hajlandó lenne újra részletesebben elmagyarázni?"
Lépés 3. Hallgassa aktívan a megmagyarázott anyagot
Az aktív hallgatás ébren tart, mert magával ragadja az elmét és a testet. Még ha nem jegyzetel is, ébren marad, ha aktívan hallgatja a leckét.
Ahhoz, hogy meg tudja hallgatni a megmagyarázott anyagot, vegyen szemkontaktust a tanárral, nézzen a tanárra, összpontosítsa figyelmét, vizualizálja a megmagyarázott anyagot, tegyen fel kérdéseket, amikor a tanár abbahagyja a beszélgetést, válaszoljon kérdésekre, gesztusokat vagy testbeszédet használjon kifejezi, hogy megérti, amikor a tanár fontos információkat közöl
4. Lépjen kapcsolatba barátaival
A csoportos megbeszélések jó alkalom a barátokkal való kapcsolattartásra, hogy ne aludjon el. Vegyen részt a beszélgetésben és adjon hasznos véleményeket. Keressen helyet egy barátja mellett, aki aktívan részt vesz az órán, és sokat beszél a vita során.
5. lépés: Jegyezze fel részletesen a tanított anyagot
A figyelmes hallgatás és a részletes jegyzetelés hatékony módja annak, hogy összpontosítsa figyelmét és aktív maradjon az órán. Használjon golyóstollat és egyéb írószereket a fontos információk megjelöléséhez. Jelölje be a különböző színeket, hogy gondolatai összpontosítsanak.
Azoknak a diákoknak, akik könnyebben értik meg a leckét vizuálisan, rajzoljanak egy firkalapot a vizsgált oldalra. Ezenkívül szamárhidakat, fényképeket és folyamatábrákat is használhat
6. lépés. Válasszon világosabb ülést
Ha még mindig álmos, amikor iskolába megy, és választhat helyet, üljön világosabb helyre, kivéve, ha a tanár a PowerPoint használatával tanít, vagy filmet játszik le, mert ilyenkor a lámpák általában le vannak kapcsolva.
7. lépés Kérjen segítséget osztálytársától
Üljön le egy barátja mellé, aki nem tud könnyen elaludni. Mielőtt elkezdi az órát, kérdezze meg, hogy szeretné -e megveregetni a hátát, vagy megingatni a székét, ha elalszik. Ébren marad, ha valaki más segít.
2. módszer a 3 -ból: Étel és ital elkészítése
1. lépés Igyon kávét vagy koffeintartalmú teát az óra előtt
Egy csésze kávé vagy tea enyhítheti az álmosságot, ha az óra előtt veszi be, különösen akkor, ha az óra elég hosszú lesz. Ha lehetséges, készítsen el egy csésze kávét vagy teát, és tegye egy üvegbe, mert a koffein pillanatok alatt újra frissnek érzi magát!
2. lépés. Vigyen magával egy energiaitalt, hogy felfrissítse magát
Ha nem szereti a kávét, vigyen magával energiaitalt a szünetekben vagy az osztályváltások alkalmával. Készüljön fel azonban arra, hogy néhány órával később a vércukorszint csökken.
Az energiaitalokat nem szabad rendszeresen fogyasztani, mert sok koffeint és cukrot tartalmaznak. Az energiaitalok rendszeres fogyasztása gyorsan elfárad
Lépés 3. Igyon hideg vizet
Hozzon hideg vizet egy üvegbe. Amellett, hogy hidratálja a testet, egy kis energiabevitelt kap a hidegtől, amikor hideg vizet iszik. Így ébren marad, képes lesz koncentrálni, és nem fárad el könnyen.
Lépés 4. Szokjon hozzá a napi 3 -szoros evéshez
Még ha reggel, délután vagy este is leckéket vesz, hagyja, hogy minden nap kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon a fáradtság megelőzése érdekében. Az étel energiaforrás, amely ébren tart. Ne fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket, például tésztát közvetlenül az óra kezdete előtt, mert álmosságot vált ki.
- Válasszon egészséges étrendet, például gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, összetett szénhidrátot és egészséges zsírokat.
- Reggeli menüként granolával, korpás gabonafélékkel és eperrel megszórt görög joghurtot fogyaszthat.
5. lépés. Hozz rágcsálnivalókat energiabevitel forrásaként
A szünetekben vagy a változó órákon egyél valamit, hogy ébren tartsd magad. Ha harapnivalót fogyaszt, energiát ad, és van tennivalója, ahelyett, hogy kizárólag a fáradtságra és az álmosságra összpontosítana.
- Készítsen egészséges ételeket az ebéddobozban, például diót, mazsolát, gyümölcsöt vagy zöldséget, például mini sárgarépát vagy zellerrudat.
- Ne legyen túl zajos harapnivalók fogyasztása közben, nehogy felkeltse a figyelmét, és barátai ne érezzék zavartnak.
- Ne egyen zsíros, édes vagy sós ételeket, hogy ne fáradjon el gyorsan.
3. módszer a 3 -ból: A test egészséges megőrzése
1. lépés Szokjon hozzá, hogy naponta legalább 8 órát aludjon
Az éjszakai alvás a legjobb módja annak, hogy ébren maradjon az osztályban. Sok diák jól tudja élni mindennapi életét az éjszakai 8 óra alvás miatt, de előfordulhat, hogy szükség esetén tovább kell aludnia. Ha megszokja, hogy minden este ugyanabban az időben alszik, akkor megtaníthatja testét olyan alvási mintázat kialakítására, amely álmossá tesz, és bizonyos időben korán kel.
- Este lefekvés előtt szánjon időt a kikapcsolódásra és a pihenésre anélkül, hogy bekapcsolná a telefont, házi feladatot vagy egyéb stresszt okozhat.
- A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett a megfelelő éjszakai alvás megelőzheti a nappali fáradtságot.
2. lépés: Próbáljon felülni egyenes és végezzen izomfeszítéseket ülve.
A helyes testtartás ébren tartja, és testét formában tartja. Végezzen könnyű nyújtásokat, hogy felfrissüljön, például csavarja el a vállát és a nyakát.
- Kihívás magad, hogy a tested ne lógjon. Állítsa be testtartását úgy, hogy minden egyes alkalommal, amikor meghajol, újra egyenesen ül.
- Ha választhat, üljön le egy székre, vagy használjon kevésbé kényelmes asztalt, nehogy lecsüggedjen.
3. Lépés az óra előtt és után
A fizikai aktivitás egy olyan információ közvetítési módja a testnek, amely most nem az alvás ideje. Tartson szüneteket nyugodt sétákkal, hagyja el az órát, ha a tanár megengedi, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek növelik a véráramlást, hogy ébren maradjanak. Később fáradtnak érzi magát, de akkor is megéri.
- Ha álmosnak érzi magát az óra alatt, kérjen engedélyt a tanártól, hogy bemenjen a mellékhelyiségbe, majd azonnal térjen vissza az órára. Még akkor is felfrissül, ha csak egy rövid sétára van.
- Használja a lépcsőt, ha az óra felső emeleten van, mert ez a módszer felgyorsíthatja a pulzusszám ritmusát, és ébresztőbbé tehet.
Tippek
- Annak érdekében, hogy ne érezze magát fáradtnak, amikor reggel leckéket vesz, szokja meg, hogy minden este 8 órát alszik.
- Használja ki a szundikálásra szánt időt, ha van elég hosszú pihenőidő.
