Az iskolai napok nehézek lehetnek bárki számára. Az iskola során stressz léphet fel az önértékelés, a család, a barátok és önmaga miatt. Ha nem megfelelően kezelik ezeket a problémákat, csökkenthetik a teljesítményt, a tanulási kedvet és zavarhatják a mindennapi életet. Ahelyett, hogy elakadna a félelemben, próbáljon meg mindent megtenni, és szánjon időt a pihenésre. Ez sokkal könnyebb, mint gondolnád.
Lépés
Rész 1 /3: Tanulmány stressz nélkül
1. lépés: Tanulja meg jól beosztani az idejét
Az előtted felhalmozott házi feladat néha viccnek hangoztatja azt a tanácsot, hogy maradj nyugodt vagy pihenj. Kezdjen ütemtervet készíteni a felhalmozott feladatok tisztázása érdekében, hogy könnyebb legyen elvégezni. Minden este szánjon egy kis időt, hogy megszabaduljon attól, hogy másnap keményebben kell dolgoznia.
- Kezdje a legnehezebb feladattal. Nem kell azonnal elvégeznie a feladatokat, de könnyebb lesz, ha egyesével néhány nap alatt elvégzi azokat.
- Ragadjon meg minden alkalmat a feladatok elvégzésére, például a buszra várva jegyzetkártyák olvasásával. Az 5-10 perces felkészülés lerövidítheti a tanulási időt, amikor éjszaka kell megjegyeznie a leckéket.
2. lépés Szokjon hozzá
Ne tévesszen meg, miért stresszes tanulás közben, ha a könyvespolca úgy néz ki, mintha csak vihar sújtotta volna, és az íróasztal tele van halom cuccal. Nehezen fogja eldönteni, mit tegyen, és még kevésbé. Ehhez szánjon 15 percet arra, hogy mindent rendbe tegyen, és szépen elrendezze, hogy a dolgok könnyen megtalálhatók legyenek. Fontosabb dolgokra koncentrálhat, mert nem kell csak a tananyag keresésével töltenie az időt.
Mindennek, amire szüksége van, nem mindennek, könnyen elérhető helyen kell lennie. Állítsa az asztalra a szükséges tanulási eszközöket, és mentse el a nem szükséges dolgokat. Gondolja át alaposan, hogy milyen berendezéseket fog használni. Ne hagyja, hogy a felesleges tárgyak betöltsék a tanulmányi teret és elmét
3. lépés. Tanuljon korán
Más tevékenységekhez képest a tanulás a legunalmasabb. Ki akar órákig tanulni iskola után? Később azonban boldogabbnak érzi magát, ha ezt le tudja győzni. Miután este 9 óráig tanult, és nem kellett túl későn fent maradnia, ez azt jelenti, hogy legyőzte a problémát, és pihenhet tévénézés vagy játék közben.
Ez a módszer kevésbé fárasztja elméjét. Emlékezhet az iskolában tanult anyagra, és 17 óráig ébren maradhat. Ez azt jelenti, hogy jobban tanulhat, ami a magas osztályzatokban is megmutatkozik anélkül, hogy keményen kellene dolgoznia
Lépés 4. Ossza fel a tanulási tevékenységet apró tevékenységekre, hogy könnyebb legyen
Ha két hét alatt elő kell készítenie a „Timun Mas” történet bemutatóját, akkor érdemes lehet ezt a felkészülést a lehető leghamarabb befejezni. Mindazonáltal jobb lenne, ha az előkészítést szakaszosan végezné, ahelyett, hogy egyszerre próbálná befejezni. Szánjon időt az ütemterv kidolgozására, hogy ezt a felkészülést kisebb feladatokra bonthassa. Másnap használjon plakátot. Ezt követően néhány nap múlva állítsa össze a forgatókönyvet. Ez a feladat nem egy óriási projekt, hanem egy halom apró tevékenység, amelyeket egyenként lehet elvégezni.
Ez a módszer az időgazdálkodásra is vonatkozik. Ne tanulmányozza kedden az európai történelmet 3 órán keresztül, hanem egy héten keresztül minden este 30 percet. Ha arra kényszeríti magát, hogy egy bizonyos ideig túl sokat tanuljon, az agya fáradt lesz, ami megnehezíti az információk feldolgozását és csökkenti a tanulási lelkesedést
5. lépés. Nem szereti az elakadást
A fenti lépések mindegyike 1 dolgot igényel: nem elakad. Például: ha 10 kg -ot szeretne leadni egy hónap alatt, akkor csak az elmúlt napokban kezdett el diétázni? Persze nem azért, mert a tervek biztosan szétesnek. Hasonlóképpen gondolkozzon a teszteredményeken, mert nem halogathatja a feladatok elvégzését, de jó jegyeket szeretne kapni és jól érzi magát.
Minél gyorsabban fejeződik be a feladat, annál nyugodtabb érzés. Mit jelent a stressz sikeres kezelése, alapvetően az, hogy képes uralkodni rajta. Akár sok, akár kevés tennivaló van, az irányítás képessége kulcsfontosságú. És megvan ez a képesség, ha nem halogatja és jól tudja elvégezni a munkát
6. Légy reális
Őszintén szólva, minél fiatalabb gyerekek lépnek iskolába, annál nagyobb stressznek vannak kitéve az iskolában. Általános iskolás koruk óta gondolkodnak az egyetemen, és mindig mindenben a legjobbak akarnak lenni. Nyugodj meg, ha ez stresszes. Lehet, hogy nem a kedvenc egyetemére akar menni, nem akar futballkapitány lenni, szerezzen A -t ebben a félévben, az élet megy tovább. Ez csak iskolába jár, nem élet-halál harc, mint az "Éhezők viadala" filmekben.
Ha mindent el akar érni, akkor érdemes először alaposan megfontolni, és csökkenteni egy -két tanórán kívüli tevékenységet. Csak az iskolába járás elég nehéz, különösen akkor, ha továbbra is a legjobb sportoló, zenész, nagykövet, önkéntes és drámaíró szeretne lenni. Ha vannak olyan tevékenységek, amelyekkel csökkentheti, a rendelkezésre álló szabad idő megkönnyíti az életét
Rész 3 /3: Oldja a stresszt
1. lépés: Próbálja kideríteni, miért stresszes
Az iskolai stresszt több dolog is kiválthatja, például:
- Iskolatárs. A stresszt az osztálytársak okozhatják. Talán azért, mert jobban teljesítenek, másként érzi magát tőlük, és nem fogadják el őket, vagy mert vannak barátai, akik bántalmaznak.
- Szülő. Stressz keletkezhet, mert szülei túl sokat követelnek tőled és ésszerűtlen tanulmányi eredményeket. Mindig azt mondják, hogy jó jegyeket szerezzen, és legyen modell tanuló.
- Tanár. Stressz keletkezhet, ha nem szeret egy bizonyos tanárt, vagy mert egy tanár nem szeret téged. Ezt egy vagy több tanárnál tapasztalhatja meg.
- Maga. A stressz önmagából fakadhat, mert „jó” vagy „megérdemelt” tanuló szeretne lenni. Az önstressz lehet a legegyszerűbb és legnehezebb probléma.
2. lépés Szabaduljon meg (amennyire csak lehetséges) a stressz okától
Mit tehet a fenti négy stresszforrás kezelésére?
- A társak által kiváltott stressz kezelésére megkérheti, hogy más osztályba menjen, más tárgyat vegyen fel, vagy válasszon egy másik tanórán kívüli tevékenységet. Az utolsó lehetőség az iskola megváltoztatása.
- A szülői stressz kezeléséhez beszéljen velük nyíltan, és ha lehetséges, kérje meg őket, hogy találkozzanak egy tanárral vagy tanácsadóval az iskolában. Szokja meg, hogy pozitívan kommunikáljon a szüleivel, és tudassa velük, hogy mit érez a rólad alkotott nézete miatt.
- Ahhoz, hogy megbirkózzon a saját maga miatti stresszel, meg kell változtatnia a gondolkodásmódját. Ez az egyszerű út, mert maga irányítja. Ez a módszer azonban nehéznek is tekinthető, mert az elme irányítása nem könnyű dolog. Mindig pozitívan kell gondolkodnia, és szélesítenie kell látókörét annak felismerésével, hogy sokkal fontosabb dolgok vannak az életében, mint a tanulmányi teljesítmény.
3. lépés. Beszéljen az iskola tanácsadójával
Ha olyan tanulási fogyatékossága van, amely túlterhelő, kérjen tanácsot egy tanácsadótól. Ezenkívül más módszereket is javasolhat a stressz kezelésére, amelyekről talán nem tud (például online tanfolyamok elvégzése vagy önkéntes érdemjegyek gyűjtése). Ez javíthatja a kapcsolatot a szüleivel vagy a tanáraival.
Ha még nem látott tanácsadót az iskolában, tegye meg most. Az a feladata, hogy segítsen Önnek, és segíthet a legmegfelelőbb középiskola kiválasztásában a jövőben
4. Szokja meg a pozitív gondolkodás szokását
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de nem akarsz visszatérni, ha elkezded. A pozitív gondolkodásmód enyhíti a stresszt, így a legnehezebb vagy legunalmasabb feladatok hétköznapinak tűnnek. Ráadásul, mivel még sok tennivalója van, az élet sokkal szórakoztatóbb lesz, ha minden feladatot elvégezhet (és végül meg is fog tenni). Egy új, pozitív életszemlélet mellett semmi sem állíthat meg.
Ha nem vagy hozzászokva a pozitív gondolkodáshoz, először 10 perccel kezdj. Reggel, amikor felébred, gondoljon néhány szép dologra, amelyekért hálás lehet, hogy energikusabbnak érezheti magát. Idővel hozzászokik a pozitív gondolkodáshoz, anélkül, hogy különösebb erőfeszítést tenné
5. lépés Szánjon időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek
Mindenkinek legyen olyan álma, amely még jobban megvilágítja szenvedélyét. Mindannyiunknak szüksége van valamire, aminek örülnünk kell. Ha az életed csak addig töltődik munkával, amíg már nem tudsz szórakozni, szomorú és csalódott leszel magadban. Ezért helyezze előtérbe azt, ami tetszik. Amikor azok a dolgok, amelyeket szeretsz, a mindennapi életed részévé válnak, figyelmen kívül hagysz mindent, ami stresszt okoz.
Ne érezze magát bűnösnek. Paul Allen, Michael Dell és Bill Gates nem végezte el az egyetemet, és sikeres emberek lettek. A tanulmányi teljesítmény nem minden az életedben, ezért ne pazarold az időt a tanulásra. Éljen minden tanévet szórakoztató módon, ne csalódjon
Rész 3 /3: A mentális egészség megőrzése
1. lépés Végezze el a rutin tevékenységeket
Segítse agyi munkáját rutinszerű tevékenységekkel minden alkalommal, amikor hazaér az iskolából. Hazaérve falatozni, tanulni, szünetet tartani a Facebookon, újra tanulni, majd úgy szórakozni, mint a hétvégén. Az ütemterv nyugodtabbá tesz, és nem kell megkérdeznie: "Mikor tanuljam meg ezt?" vagy „Mikor végezhetem el ezt a tevékenységet?” A legmegfelelőbb időpontot a menetrend szerinti tevékenységekkel találhatja meg.
- Általában szeretnénk tudni, mit tegyünk. Ezért várjuk mások véleményét és javaslatait. Ezáltal az elme nyugodtabbá és nyugodtabbá válik, ha elfogadja azt a tényt, hogy bizonyos információkat csak bizonyos időpontokban szerezhetünk be. A megtartható tevékenységek ütemezésével az elme és a szellemi állapot nyugodtabb lehet.
- Az ütemterv elkészítésével legyőzheti az akadályokat, hogy jobban tudja uralni magát. Vásároljon naptárat, vagy készítsen saját, és akassza fel a szobájában. Írja le az összes tevékenységet, amelyet meg kell tennie ahhoz, hogy határidőre befejezze. Így nem kell tovább gondolkodnia, mert papírra van írva!
2. lépés. Aludjon eleget éjszaka
A diákoknak legalább 7-8 órát kell aludniuk éjszaka, hogy jobban tudják kezelni a stresszt, és vannak olyan diákok is, akiknek 9 órát kell aludniuk ahhoz, hogy jól tanulhassanak. Amellett, hogy ébren tart, könnyebben koncentrál és magasabb osztályzatokat szerez, csökkenti a stresszt, kevésbé ingerlékeny és stresszmentes.
- A kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai alváshiány nemcsak fáradtságot okoz, hanem memóriaproblémákat is okoz, csökkenti az éberséget és a teljesítményt, csökkenti az életminőséget, és nagyobb valószínűséggel okoz sérülést.
- Eleget kell aludnia ahhoz, hogy jó jegyeket kapjon. Ne maradj későn fent, mert tanulnod kell, mert haszontalan. A kutatások azt mutatják, hogy azok a diákok, akik kényszerítik magukat éjszakai tanulásra, alacsonyabb osztályzatot kapnak, mint azok, akik eleget alszanak. Amit éjszaka megjegyzett, az elvész a vizsga során, mert már olyan vagy, mint egy zombi.
3. Szokja meg a rendszeres testmozgást
A napi legalább 30 perces testmozgás csökkentheti a stresszt, a feszültséget és növelheti az önbizalmat. A testmozgás segíti az agyat az endorfinok felszabadításában, amelyek boldoggá teszik. Tehát kezdje el a szokást, hogy futópadon gyakoroljon, súlyokat emeljen vagy aerob edzést végezzen. Néha az elme elolvassa a test utasításait, és ez az idő.
Ezt a kifogást használhatja a napi tevékenységek elvégzésére. Vidd el kedvenc kutyádat sétálni, mosd meg apád autóját, vagy mosd meg a kádat. A könnyű tevékenységek is előnyösek lehetnek, és a szüleid hajlandóak lehetnek fizetni neked az elvégzett munkáért
4. Szánjon időt a pihenésre
Mindenkinek szüksége van szabadidőre, hogy jól érezze magát, és megszabaduljon a stressztől. Nagyon fáradt lesz, ha egész nap tovább tanul. Tanulás után szánjon időt arra, hogy kedvére tegye magát, például csendes zenét hallgatva, romantikus filmet nézve, jógázva vagy meditálva. Napi legalább egy órás kikapcsolódása megszabadíthat a felgyülemlő stressztől.
Úgy pihenhet, ahogy akar. Ha a zombik verése játék ellazít, vagy egy horrorregény olvasása ellazít, akkor hajrá. Ha ez tetszik, és csökkentheti a feszültséget, miért ne?
5. lépés. Jó szórakozást
Tartson egy kis szünetet, és szánjon időt a barátaival való szórakozásra. Ha nem sokat szocializálódik, könnyen ingerültté válik, szomorú lesz, és demotiválja magát, így rossz jegyeket kap. A szórakozás motiválja Önt a tanulásra.
Ha úgy érzi, hogy nincs ideje társasági életre, akkor tanulás közben tegye meg. Alakítson tanulmányi csoportokat, hogy cseveghessen és viccelődhessen, de végezze el a munkát. Ráadásul szórakozni fog tanulás közben, így mindkét világból a legjobbat kapja
Tippek
- A stressz kezelésének megtanulása segíthet a diákoknak jobb életminőség elérésében és értékes tanulmányi idő eltöltésében közép- és középiskolában.
- Mint már tudjuk, a jóga a megfelelő megoldás a fizikai aktivitáshoz és a pihenéshez. A meditáció is nagyon hasznos. Meditáljon lefekvés előtt, még akkor is, ha nagyon fáradt, hogy javítsa az alvás minőségét.
- A speciális igényű tanulók esetében beszéljen a tanárával, hogy több időt kapjon a tanulásra és a feladatok elvégzésére.
Figyelem
- Ne féljen nemet mondani, ha nem tudja teljesíteni a stresszt fokozó kötelezettségeket. Pihennie és pihennie kell a mindennapi élet bizonyos szakaszaiban.
- Ne fogyasszon illegális drogokat, alkoholt vagy dohányozást, mert az károsíthatja az egészséget.
- Ne hagyja abba az iskolát.
