Normális, ha a vizsgaeredményekre várva stresszt tapasztal, függetlenül attól, hogy most tette le az érettségi vizsgát vagy a főiskolai felvételt. Azonban nincs értelme hangsúlyozni, mert az eredmények ugyanazok lesznek. A vizsga befejezése után szánjon időt a pihenésre, jutalmazza meg magát, és érezze jól magát a legközelebb állókkal, de ne próbálja kideríteni, hogy helyes -e a válasza, vagy hasonlítsa össze a válaszokat barátaival.
Lépés
Rész 3 /3: Az elme megnyugvása
1. lépés. Szánjon időt az egyedüllétre
Nyugodjon meg egy vizsga után, például mély lélegzetet vesz, vagy nyugodtan sétál a szabadban. Ne beszélje meg azonnal barátaival a vizsgakérdésekre adott válaszokat, mert jól válaszolt a kérdésekre.
Például mondd magadnak: „A lehető legjobban tanultam a rendelkezésemre álló idő és képességek felhasználásával. Az akkori ismereteim szerint válaszoltam, és büszke vagyok a munkámra.”
2. lépés: Ne hasonlítsa össze a válaszokat barátaival
A vizsga befejezése után ne kérjen válaszokat a barátaitól, mert válaszaik nem feltétlenül helyesek, így nincs szükség összehasonlításra. Emellett stresszes is lehet, ha a válaszaik eltérőek. Ehelyett gratuláljon magának a jó munkához, és tanuljon meg olyan dolgokat, amelyeken még fejlődhet.
Lépés 3. Találkozzon egy jó barátjával
A barátokkal való találkozás a vizsga után minden bizonnyal szórakoztató, különösen olyan barátokkal, akik nem vizsgáztak. Ha barátaival találkozik, támogatást találhat és enyhítheti a stresszt. Ha szórakoztató tevékenységeket végez együtt, az egyik módja annak, hogy megszabadítsa elméjét a próbától. Ha barátokkal találkozik, előre állapodjon meg abban, hogy legfeljebb öt percig beszélheti meg a vizsgát, hogy enyhítse a stresszt, ahelyett, hogy a vizsgán maradna.
4. Ne bánja meg munkáját
A megbánás azt jelenti, hogy folyamatosan gondolkodunk vagy megszállunk azokról a negatív helyzetekről, amelyek depressziót és szorongást váltanak ki. Ha nem elégedett a válaszával, tegye a következőket:
- Határozza meg a félelmet, amelyet tapasztal. Mitől félsz? Fél attól, hogy nem sikerül a vizsga? Fél attól, hogy a teszteredményei befolyásolják az esélyeit, hogy bekerüljön az egyetemre? Vegyen naplót, hogy megállapítsa, miért fél.
- Gondoljon a legrosszabb forgatókönyvre. Képes legyőzni a kudarcot? A válasz szinte mindig „igen”. Ha felismered, hogy felkészültél a legrosszabb forgatókönyvre, akkor megszabadulsz a probléma gyökerétől.
- Engedd el azt, amit nem tudsz irányítani. Az eredményt nem tudod irányítani, ezért ne foglalkozz vele.
- Használja ki a hibákat tanulási lehetőségként. Ha az esszéjére adott válasz nem jó, hogyan javíthat rajta? Ha egyetemre szeretnél menni, keress esszéírási utasításokat könyvek olvasásával, a tanárodtól vagy online.
- Gyakorold az elméd megnyugtatását, hogy a jelenre koncentrálhass. Séta közben figyeljen a környezetére (kivéve a telefonra nézést), miközben mélyeket lélegzik, és figyeli a különböző érzéseket.
- Vegyél terápiát. Ha továbbra is sajnálja magát, keressen egy tanácsadót, aki különböző módszereket taníthat Önnek a megbánások kezelésére.
5. Jutalmazd meg magad a kemény tanulásért
A vizsga után végezzen szórakoztató dolgokat, hogy ne gondoljon többé a vizsgára. Látogasson el kedvenc bevásárlóközpontjába vagy üzletébe. Sétáljon nyugodtan, vagy kényeztesse magát. Vagy pihenjen egy regény olvasása közben.
2. rész a 3 -ból: A test ellazítása
1. lépés Gyakorlat
Gyakorolhat sétával, kocogással vagy úszással. Az egészséges test megőrzése mellett a testmozgás a stresszt is enyhíti. Az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás segíthet csökkenteni a fáradtságot, növeli az éberséget és a koncentrációt, valamint javíthatja a gondolkodási készségeket. A vizsga utáni edzés nagyon hasznos a lábadozáshoz, mert a stresszzavarok sok energiát foglalnak el. Ha öt percig aerob edzést végez, serkenti a szervezetben a szorongást enyhítő hormonokat.
Amikor a stressz az ideghálózatokkal teli agyat érinti, annak hatása az egész testben érezhető. Ha a test állapota kényelmesebb, az elme is nyugodtabb lesz. A fizikai aktivitás kiváltja az endorfinokat, amelyek az agyban lévő vegyi anyagok, amelyek természetes módon enyhítik a fájdalmat. A testmozgás javíthatja az alvás minőségét is
2. lépés. Vegyen részt masszázsterápián
A vizsga után a hátad és a nyakad általában fájni fog a sok tanulástól. A masszázsterápia ellazíthatja az izmokat, megnyugtathatja az elmét és kiválthatja az endorfinokat. Jöhet masszázs terapeutahoz, vagy megkérheti barátját, hogy masszírozza meg a hátát. Ezenkívül az akupunktúra a stresszoldás és az endorfin -kiváltás egyik módja is.
Lépés 3. Fogyasszon egészséges kiegyensúlyozott étrendet
Talán szívesebben eszel pizzát vagy fagyit stresszes vizsga után. A zsíros ételek azonban fáradtabbá teszik a szervezetet, és nem tudnak megbirkózni a stresszel. Ezenkívül a zsíros ételekből származó stressz magas vérnyomást okoz, és növeli a vér koleszterinszintjét, így a szervezet kényelmetlenül érzi magát. A stressz megelőzése érdekében a szervezetnek egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, például: alacsony zsírtartalmú húsok, rostban gazdag, szénhidrátban gazdag ételek, gyümölcsök és zöldségek. Ezenkívül az egészséges ételek nyugodtabbnak érzik magukat, és a táplálkozás hozzájárul az immunitás erősítéséhez. Válasszon jó ételeket, például:
- Rost- és szénhidráttartalmú ételek, például sült burgonya, zöldségleves és tészta, vagy rántott zöldség fehér rizzsel. A szénhidrátok elősegítik az agy szerotonin termelését, ez a hormon, amely ellazulást okoz. A sushi egészséges és élvezetes menü is.
- Gyümölcsök és zöldségek. A súlyos stressz csökkentheti az immunrendszert. Ha a vizsga előtt fájdalmat tapasztalt, annak oka lehet a stressz. Az immunitás fokozása érdekében fogyasszon antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, például ananászt, mangót, sárgarépát vagy brokkolit.
Rész 3 /3: A stresszel való megbirkózás
1. lépés Ismerje fel a stressz tüneteit
Néha stresszes lehet a teszteredményekre várni, még akkor is, ha megpróbál nyugodt maradni. Ha ezt tapasztalja, ossza meg érzését egy szülővel vagy tanácsadóval. Kérdezze meg, hogyan kell kezelni a negatív érzéseket és a stresszt a következő tüneteken keresztül:
- Alváshiány
- Fáradtság
- Feledékeny
- Fájdalmak nyilvánvaló ok nélkül
- Étvágytalanság
- Nem szereti a tevékenységeket
- Könnyen ideges és ideges
- Gyorsabb pulzusszám
- Migrén
- Homályos látás
- Szédülő
Lépés 2. Emlékezzen a pozitív oldalára
Agyunk negatív elfogultsággal rendelkezik, így aktívabbá válik, ha negatív dolgokra gondol. A depressziós gondolatok jobban befolyásolják a hangulatot, mint a pozitív gondolatok. A negatív gondolatok megelőzése érdekében írjon le mindent, ami tetszik önmagában. Mik azok a dolgok, amiket jól csinálsz? Mit szeretsz jobban? Miért szereted az embereket? Kényelmesebbnek érzi magát, ha pozitív dolgokra gondol.
3. lépés Fogadja el a várt eredményeket
Amikor megkapja a teszt eredményeit, vegyen mély lélegzetet. Ha az eredmény az, amit vártál, légy hálás. Ha még lehetne jobb, próbálja meg javítani. Ne feledje, hogy a teszteredmények nem határozzák meg, hogy ki vagy, vagy mit ér, mert az érdemjegyek csak az életed bármely napján elért teljesítmény mérőszáma.
Higadj le. Bár a teszteredmények fontosak, mindig van más lehetőség. Továbbra is tehet javítóvizsgákat, későbbi teszteket, vagy dolgozatokat írhat az osztályzatok javítására. Ha pozitív gondolkodással válaszol a teszteredményekre, nyugodt marad
4. lépés Készüljön fel ismét a vizsgára
Ha jól pontoz, akkor a következő vizsgán ugyanazt a tanulási módot használja. Ha nem jók az osztályzataid, tanulj keményen. Gondolja át, mire kell felkészülnie, és mit javíthat az alábbiak szerint:
- Konzultáljon a tanárral, és kérdezze meg, mit kell javítania. Bemutatja erősségeit és gyengeségeit.
- Tanuljon tanári útmutatással. Kérjen szakmai segítséget, ha ugyanazt a vizsgát fogja tenni. Ha különös figyelmet fordít a tanulásra, növeli önbizalmát, és gyorsabban tanulhat.
- Alakítson tanulmányi csoportokat. Ha vannak barátok, akik ismételten vizsgáznak, tanuljanak együtt. Gyűjtse össze tankönyveit és jegyzetlapjait. Tegyetek fel egymásnak kérdéseket. A barátok támogatása könnyebbé teszi a terhet.
- Kérd meg szüleidet vagy barátaidat, hogy segítsenek tanulás közben, például kérdéseket tegyenek fel. Kérdéseket tehetnek fel jegyzetkártyák segítségével, vagy felkérhetnek, hogy válaszoljon esszé kérdéseire.
