A motiváció izgatottabbá tesz valamit, de nem mindig van ott, amikor szüksége van rá. Ha vonakodik attól, hogy valamilyen tevékenységet elkezdjen vagy feladatot végezzen, próbálja motiválni magát, hogy motivált maradjon. Kérjen segítséget egy barátjától, családtagjától vagy csapatától, hogy továbbra is felelősségteljesen dolgozhasson. A hosszú távú célok megvalósítása érdekében készítsen munkatervet világos és reális célokkal, hogy motivált maradjon a célok eléréséig.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A lelkesedés ápolása
1. lépés. Döntse el, miért akar tenni valamit
Néha bátorításra van szükségünk egy feladat vagy munka elvégzéséhez. Mondja ki hangosan, vagy írja le, miért kell valamilyen tevékenységet végeznie vagy feladatot végeznie, és milyen előnyökkel jár.
- Például mondd magadban: "Mától rendszeresen tornázni fogok, hogy a testem egészséges maradjon." vagy "minden tőlem telhetőt meg kell tennem a házi feladatban, hogy A -t kapjak".
- Vedd észre a szörnyű következményeket, ha megszokod a halogatást. Ígérd meg magad azzal, hogy "Korán délután hazajöhetek, ha korán elkezdem a munkát". vagy "szórakoztatóbb dolgokat tudok csinálni, ha végeztem".
- Hozzon létre egy víziótáblát, amely a céljait képviseli, hogy emlékeztesse magát minden olyan dologra, amelyről álmodik.
Lépés 2. Bontsa le a feladatot könnyebben elvégezhető tevékenységekre
Ha úgy érzi, túlterhelt, hogy több órát kell dolgoznia egy halom feladat elvégzéséhez, készítsen ütemtervet, hogy a munka könnyebb legyen. A lendület megteremtéséhez kezdjen azzal a feladattal, amelyet rövid idő alatt el tud végezni. Például ahelyett, hogy azt mondaná magának: „Keményen kell dolgoznom reggeltől délig”, azt mondhatja: „Írok egy órás jelentést, majd csatlakozom a 11 órás találkozóhoz, amíg el nem jön az ebédszünet."
A feladatok vagy a naptár alkalmazás segítségével szánjon időt és nyomon kövesse az összes feladatot. Használjon különböző színeket az egyes tevékenységek megjelöléséhez, hogy a hosszú munkaidő rövid munkamenetekre legyen osztva, hogy a feladatok könnyebbnek és könnyebben elvégezhetőnek tűnjenek
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy minden tevékenység szórakoztató módon történik
Az elsöprőnek tűnő feladatokat vagy tevékenységeket általában nehéz elkezdeni. Ha ezt tapasztalja, gondoljon a feladat elvégzésének szórakoztató módjára, például kérjen segítséget másoktól, kihívja magát egy új módszer elfogadására, vagy módosítsa a rutinját, hogy megkönnyítse a feladat végrehajtását.
- Ha például egészséges szeretne maradni, de nem szeretne edzőterembe járni, csatlakozzon egy edzőteremben lévő osztályhoz, például gyakorolni a kick -boxot, az aerobikot vagy a jógát.
- Versenyezzen barátaival, miközben vizsgára készül, és határozza meg, hogy ki kapja a legtöbb kérdést, vagy gyorsabban.
4. lépés: Vállaljon kötelezettséget arra, hogy a feladat befejezése után jutalmazza magát
Becsülje meg önmagát, még akkor is, ha csak kis sikereket ér el. Ahhoz, hogy izgatott és motivált maradjon a következő feladat elvégzéséhez, jutalmazza meg magát, például egy rövid szünetet tartva, harapnivalót vagy meleg kávét fogyasztva, masszázst kérve vagy az eredményeket a legközelebbi emberekkel ünnepelve.
5. lépés Szünetet tartson, nehogy unatkozzon
Még akkor is, ha a munkára vagy a tanulásra kell összpontosítania, ne feledje, hogy a túlzsúfoltság csökkentheti a termelékenységet. Naponta többször szánjon időt rövid szünetekre. A hétvégén szánjon több időt a pihenésre és a kikapcsolódásra.
- Például tartson 5 perces szünetet 1 óránként gyalog vagy könnyű nyújtással.
- Tervezzen szünetet, hogy legyen mit várni. Például készítsen tervet: "Szünetet tartok, amikor délután 2 órakor befejezem a jelentés elkészítését."
- Ne tegyen egyszerre több olyan dolgot, amelyre nehezen tud koncentrálni, például olvassa el az e -mailt, miközben felhívja barátját, mivel a termelékenység csökkenni fog.
6. Lépés. Mondja el magának, hogy bármit elérhet, amit szeretne
Ha elveszíti a motivációját, akkor lehet a legrosszabb kritikus. Mondj pozitív megerősítéseket, hogy bátorítsd magad. Végezhet egy feladatot, ha az elméje erre összpontosít.
Ha észreveszi, hogy negatívan gondolkodik egy elvégzendő feladatról, kapcsolja fel azt úgy, hogy valami pozitívat mond magának. Például ahelyett, hogy azt gondolná: "Nem tudom befejezni a mai munkát, mert annyi a tennivaló", mondja magának: "Ha most kezdenék dolgozni, akkor a határidő előtt végeznék."
2. módszer a 3 -ból: Legyen felelős személy
1. lépés. Keressen valakit, aki emlékezteti Önt a felelősségre vonásra
Kérje meg, hogy figyelje Önt a feladatok elvégzése során, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig halad a céljai elérése felé. Kérdezze meg, hogy egy barátja, mentora vagy munkatársa hajlandó -e nyomon követni a fejlődést, hogy elszámoltatható legyen.
- Előzetesen állapodjon meg a megbeszélések ütemezéséről vagy a telefonos kommunikációról, mint a célok elérésének határidejéről, hogy motivált maradjon a tevékenységek elvégzésére vagy a feladatok elvégzésére a határidő előtt.
- Küldje el a munkát a monitornak, és kérje meg, hogy adjon őszinte és objektív visszajelzést.
- A monitorok a határidő lejárta előtt emlékeztetőket küldhetnek, például: "A hét végéig be kell nyújtania javaslatát". vagy "Kértél már pénzt?"
2. lépés. Írja le az összes elvégzendő feladatot
Tegye a feladatjegyzeteket könnyen látható helyre, például az asztalára/dolgozószobájába, vagy jelenítse meg a számítógép képernyőjén. Húzza át a befejezett feladatokat a motiváció fenntartása érdekében. Amikor az összes feladat befejeződött, az elégedettség motivál a következő feladat elvégzésére.
- Telefonos alkalmazások segítségével hozzon létre teendőlistákat, például az Apple Reminders, a Microsoft To-Do és a Google Tasks segítségével. Ezenkívül beállíthat egy riasztást, amely emlékezteti Önt, hogy előre meghatározott ütemezés szerint dolgozzon.
- Használja a napi teendőket a napi feladatok elvégzéséhez. Készítsen külön listát a rövid és hosszú távon elvégzendő feladatok rögzítéséhez.
3. Csatlakozzon egy csapathoz, amely ugyanarra a tevékenységre összpontosít
Ez a lépés biztosítja, hogy haladjon a céljai felé, mert a csapattársai támogatást, visszajelzést és elismerést tudnak nyújtani motivációjuk megőrzése érdekében. Keressen információt a munkacsoportokról a közösségi médián keresztül, vagy látogasson el a közösségi központokba, a könyvtárakba és a városházákra.
- Ha regényt vagy szakdolgozatot szeretne írni, keressen írócsoportokat a városában, például keresse meg az információkat az egyetemeken, könyvtárakban vagy könyvesboltokban.
- A futás, a túrázás vagy más sportok nagyszerű módja annak, hogy kölcsönhatásba lépjünk másokkal, miközben motiváljuk magunkat az egészségügyi céljaink elérésére.
- A tanulmányi csoportok segítenek megérteni a tanulmányozni kívánt anyagot. Az osztálytársak meg tudják magyarázni a nehezen érthető témákat, és a barátokkal végzett tanulás még szórakoztatóbbá teszi ezt a tevékenységet.
- Csatlakozz egy osztályhoz, ha új készséget szeretnél elsajátítani. Az osztálytársakkal való tanulás motivált marad.
4. lépés. Készítsen napi ütemtervet
Szükség szerint készítsen munkarendet, de ügyeljen arra, hogy állítson össze egy következetes napi ütemtervet, hogy minden nap ugyanazt a tevékenységet/feladatot végezze el. A rutin biztosítja, hogy továbbra is a feladatok elvégzésére összpontosítson, még akkor is, ha nincs kedve végrehajtani azokat.
- Például saját webhely létrehozásához szánjon minden délután 1 órát egy program létrehozására.
- Tudja meg, hogy mikor tud a legkiválóbb állapotban dolgozni. Például, ha reggelente a legnagyobb a teljesítménye, ütemezze a délelőtt elvégzendő kihívást jelentő feladatokat.
- Akár tetszik, akár nem, minden ütemezett feladatot be kell fejezni. Még ha nem is érzi jól magát, dolgozzon menetrend szerint.
5. lépés Készítsen tervet a váratlan nehézségek megelőzésére
Készüljön fel, mielőtt probléma vagy akadály jelentkezik. Így készen áll arra, hogy foglalkozzon vele, ha valóban megtörténik, hogy ne akadályozza a feladat elvégzését.
- Csalódott lehet, ha negatív visszajelzést kap. Ennek kiküszöbölése érdekében végezzen olyan tevékenységeket, amelyek nyugodtnak érzik magukat, például sétáljon nyugodtan a parkban, rajzoljon firkapapírokat papírra vagy hívjon fel egy szeretett személyt.
- Ha számítógépe gyakori problémákkal szembesül, és jelentést kell írnia, tartsa meg az Ön közelében lévő információs technológiai személyzet vagy számítógépbolt telefonszámát. Keressen olyan helyeket, ahol laptopot bérelhet, vagy használja a könyvtárban elérhető számítógépeket. Tehát készen áll a számítógépes problémák esetére.
3. módszer 3-ból: Hosszú távú célok elérése
1. lépés. Határozza meg az elérendő célokat
Néha nehezen tudjuk motiválni magunkat, mert nem tudjuk, mit akarunk. Tűzz ki konkrét, reális és elérhető célokat.
- Például a diákok számára érdemes tanulni a kedvenc egyetemén, vagy gyakornokolni egy adott cégnél.
- Ha saját vállalkozást szeretne létrehozni, határozza meg a létrehozni kívánt társaság típusát. Eladni szeretne egy terméket, üzleti tanácsadóvá szeretne válni, vagy szolgáltatást szeretne nyújtani a közösségnek?
- Tűzz ki konkrét célokat. Például, ha be akarta utazni a világot, melyik országba szeretne először ellátogatni? Szeretné meghatározni saját utazási útvonalát vagy utazni tengerjáró hajóval? Szeretné beutazni a világot egy vagy több rövid út alatt?
- Ne tűzz ki olyan célokat, amelyek miatt elhanyagolod életed más vonatkozásait, amelyeket prioritásként kell kezelni. Győződjön meg róla, hogy már tudja, mennyi erőfeszítést kell tennie az összes kitűzött cél elérése érdekében.
Lépés 2. Bontsa le a fő célt több köztes célra
A fő célok konkrét meghatározása után készítsen elő néhány köztes célt is, amelyek támogatják a fő célok elérését. Ez a módszer megkönnyíti a fő cél elérését támogató tevékenységeket vagy feladatokat.
- Például, ha házat szeretne birtokolni, állítson fel több köztes célt, például pénzt takarít meg, tartsa fenn a potenciális adósok hitelességét, kérjen hitelt, és keressen házat egy bizonyos lakótelepen.
- Ha fel szeretne lépni a munkájából, hogy kézműves termékeket tudjon értékesíteni az interneten keresztül, először hozzon létre egy áruház weboldalát, készletezzen eladásra szánt termékekkel és hirdessen.
3. lépés Sikeres példaképek keresése
Ha ismersz valakit, aki elért hasonló célt, kövesd a példáját, amit tett. Használd az élményt inspirációs forrásként, hogy motivált maradj.
- Példakép lehet valaki, akit ismersz, például családtag, főnök, előadó, mentor vagy híres személy, például cégvezető vagy tudós.
- Ha személyesen ismered példaképedet, kérdezd meg tőle, mit tett a siker érdekében. Ha ismert karakter, olvassa el az általa írt interjút vagy egy élettörténetet, amely a céljainak eléréséért folytatott küzdelmeiről szól.
Lépés 4. Tedd közzé motivációs idézeteket látható helyre
Akasszon plakátot az irodája falára, tegyen posztot a tükörre, vagy egy kis cetlit a hűtőszekrény ajtajára motiváló üzenettel. Amikor motivációs forrásra van szüksége motivációjának fenntartásához, olvassa el az üzenetet.
- Válassza ki a megfelelő helyet inspiráló üzenet közzétételéhez. Például azoknak, akik fogyni szeretnének, tegyenek üzenetet a mérleg közelében vagy a fürdőszobában a tükörben. Ha befejez egy nagy projektet az irodában, tegyen egy inspiráló üzenetet tartalmazó papírt az asztalára, vagy jelenítse meg a számítógép képernyőjén.
- Keressen inspiráló üzeneteket könyvekben, webhelyeken és oktatóvideókban arról, hogyan motiválhatja magát. Vásároljon plakátokat online, vagy készítse el saját magát papír és írószer segítségével.
Lépés 5. Vizualizálja célját vagy álmát
Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy kényelmesen üljön, és képzelje el, hogy elérte célját. Vizualizáláskor képzelje el, hogy már rendelkezik, tesz, eléri vagy azzá válik, ami lenni szeretne. Milyen az íze? Pár perces vizualizáció után hogyan érzi magát? Használja a kapott energiát a következő lépés elindításához.
- Képzelje el a részleteket a lehető legélénkebben, ha válaszol a következő kérdésekre: hol vagy? Mit csinálsz? Mit viselsz? mire hasonlítasz? ki kísér el?
- A látótábla segítségével történő vizualizáció segít fenntartani a motivációt a célokért folytatott küzdelemhez. Készítsen kollázst vagy rendezzen fényképeket, amelyek tükrözik céljait vagy álmait. Helyezze el látótábláját olyan helyre, ahol minden nap láthatja, például irodájában vagy hálószobájában, hogy napról napra motiválja magát.
