A nemi erőszak olyan traumatikus esemény, amely mély hatással lehet egy személyre, fizikailag és érzelmileg egyaránt. A szexuális bántalmazás utáni hatások közé tartozik a nemi erőszakos trauma szindróma, a félelem és a gyanakvás, a kapcsolati problémák, a kellemetlen események emlékezete, az ingerlékenység és az evészavarok. Ne feledje, ez a támadás nem a te hibád. Számos szolgáltatás segíthet gyógyulni ebből a traumából, beleértve a nemi erőszakkal foglalkozó központokat, tanácsadókat és társadalmi csoportokat. A tünetek és hatásaik megértésével legyőzheti ezeket a támadásokat, és teljes mértékben élhet tovább.
Lépés
1. rész a 7 -ből: Kérjen azonnali segítséget
1. lépés. Hívja a segélyhívó számot
Ha veszélyben van, azonnal hívja a 112. A sürgősségi szolgálatok segíthetnek abban, hogy biztonságos helyen maradjanak, és kezelni tudják a felmerülő egészségügyi problémákat.
2. lépés. Menjen biztonságos helyre
Keressen egy lakóhelyet, ahol biztonságban érzi magát. Ez a hely azt jelentheti, hogy barátaival vagy családtagjaival száll meg.
Lépés 3. Keressen megbízható barátot vagy családtagot
Kérj meg valakit, akiben megbízol, hogy veled maradjon. Ez a személy segíthet Önnek olyan dolgokban is, amelyeket meg kell tennie, például felkeresheti az orvost vagy a rendőrséget, ha szeretné.
4. Látogassa meg vagy vegye fel a kapcsolatot a nemi erőszak áldozatainak helyreállító központjaival
Ezek az oldalak tanácsadási szolgáltatásokat nyújtanak azon túlmenően, hogy azoknak a túlélőknek szükséges információkat nyújtanak, akik nemi erőszak következtében terhességet tapasztalnak. Ennek a szolgáltatásnak a fő célja, hogy felhatalmazza Önt, hogy tudatos döntéseket hozzon kényszer nélkül.
Ezek a helyreállítási központok kapcsolatba léphetnek egy ügyvéddel is, aki esetleg találkozhat Önnel egy kórházban vagy a rendőrségen
5. lépés Készítsen elő bizonyítékokat
Próbálja meg nem zuhanyozni vagy átöltözni, amíg nincs orvosi vizsgálat. Ha úgy dönt, hogy bejelentést tesz a rendőrségen, győződjön meg arról, hogy ez a bizonyíték is rendelkezésre áll.
2. rész a 7 -ből: Látogatás az orvosnál
1. lépés. Keresse fel orvosát
Mindenekelőtt értsd meg, hogy a fizikai egészséged a legfontosabb. Ha nem rendelkezik elegendő információval és tudással az egészségéről, akkor nem fogja tudni irányítani az életét. Azonnal keresse fel orvosát, és végezzen el minden szükséges vizsgálatot testi és lelki egészségének megőrzése érdekében. Sok nemi erőszakot túlélő ember különböző okok miatt nem akar orvoshoz fordulni:
- Olyan sokkállapotban vagy, hogy nem tudsz megbékélni azzal, hogy éppen megerőszakoltak, így nem tudsz gondolkodni azon, hogy mit tegyél ezután.
- Legyőzi a félelem, hogy szembenéznie kell a társadalmi megbélyegzéssel és kritikával.
- Nem biztos abban, hogy megbíznak benned, és támogatást és empátiát kapsz különböző emberektől, például a családtól, a barátoktól, a rendőrségtől vagy az egészségügyi szakemberektől.
- Túl van rajtad a szégyenérzet és a félelem attól, hogy mivel fogsz szembenézni (pl. Kérdések, tárgyi bizonyítékok vizsgálata, vagy pozitív félelem a szexuális úton terjedő betegségek vizsgálatától).
- Annyira megfélemlítettnek érzi magát, hogy úgy dönt, hogy megvárja, amíg a tünetek önmagukban elmúlnak, anélkül, hogy bárkinek el kellene mondania.
2. lépés Kérjen meg egy megbízható barátot, hogy kísérje el
Ha erkölcsi támogatásra van szüksége az orvosi rendelőben, hozzon magával megbízható barátot vagy családtagot. Ez a személy segíthet megmagyarázni a helyzetét, ha nem tud beszélni róla.
3. lépés. Kérjen alapos fizikális vizsgálatot
A nemi erőszak okozhatja a túlélő érzelmi sérülését. Ennek az eseménynek azonban fizikai vonatkozásai is vannak, például fizikai sérülések, beleértve a nemi úton terjedő fertőzéseket vagy egyéb sérüléseket. Az alapos fizikális vizsgálat elvégzése segít meghatározni, hogy van -e probléma a testével.
4. lépés. Kérjen tesztet egy lehetséges szexuális úton terjedő fertőzésre
Az egyik kérdés, amelyre egy nemi erőszakot túlélő általában gondol, az, hogy nemi betegséget kapott -e vagy sem. A szerződés megkötésének lehetősége nagyobb, ha az erőszakot nem biztonságosan (védelem nélkül) hajtják végre. Zavar, kétség és aggodalom merülhet fel, ha nem ellenőrzik. Folyamatosan gondolni fog rá. Ha nem hagyja figyelmen kívül a szexuális úton terjedő betegségek lehetőségét, akkor továbbra is aggódnia kell fizikai és pszichológiai állapota miatt.
- Ne várja meg a tünetek megjelenését. Ezen nemi úton terjedő betegségek egy része sokáig rejtve marad, mielőtt tünetek formájában nyilvánulna meg. Még ha fizikai tünetek nem is jelentkeznek, akkor is látens formában kell elvégeznie a vizsgálatot.
- Ha korai stádiumban észlelik, a legtöbb szexuális úton terjedő betegség gyógyítható és kezelhető.
- Ha figyelmen kívül hagyja a tüneteket, a nemi betegségek súlyos és krónikus problémákká válhatnak, amelyeket nehéz lesz kezelni és gyógyítani.
3. rész a 7 -ből: Megbirkózás a lehetséges terhességgel
1. lépés Vegyen be fogamzásgátló tablettákat
Ezek a tabletták megakadályozzák a fogamzást nemi erőszak esetén, és szabadon hozzáférhetők a piacon, és az erőszakot követő 72 órán belül kell bevenni. A fogamzásgátló tabletták recept nélkül kaphatók a 17 éves és idősebb nők számára. Kereshet olyanokat is, akiknek receptre van szükségük.
- Beszéljen orvosával vagy a nemi erőszak gyógyító központjának dolgozójával ezekről a tablettákról és azok lehetséges mellékhatásairól.
- Ha Ön 17 évesnél fiatalabb, akkor sürgősségi fogamzásgátló receptre lesz szüksége.
2. lépés. Végezzen terhességi tesztet
Ha gyanítja, hogy terhes, töltse ki ezt a tesztet a megerősítéshez.
Amint rájössz, hogy terhes vagy, bűntudat, önvád, félelem, szégyen, hitetlenség és tehetetlenség érzéseit és érzelmeit áraszthatod el
3. lépés. Beszéljen egy megbízható barátjával
Ez a helyzet nehéz, de nagyon fontos, hogy felismerje, hogy nem Ön a hibás a történtekért. Keressen valakit, aki úgy gondolja, hogy megérti Önt és helyzetét. Ennek az embernek erősnek és támogatónak kell lennie.
Ha úgy gondolja, hogy nincsenek barátai vagy családtagjai, akik ítélkezés nélkül támogathatnak, akkor érdemes tanácsot kérni, aki szakértő az Önhöz hasonló helyzetekben
Lépés 4. Látogasson el egy nemi erőszak utáni helyreállító központba, vagy lépjen kapcsolatba vele
Ezek a központok tanácsadási szolgáltatásokat nyújtanak, valamint a szükséges információkat nyújtják azoknak a túlélőknek, akik nemi erőszak miatt terhességet tapasztalnak. A fő ötlet az, hogy felhatalmazzuk a nőket arra, hogy tudatos döntéseket hozzanak kényszer nélkül.
5. lépés Ha szükséges, végezzen abortuszt
Ha terhes, dönthet úgy, hogy nem folytatja a terhességet.
- Egy nemi erőszak áldozatainak helyreállító központja abortusz előtti és utáni támogatást nyújthat. Az a döntés, hogy nem folytatja a terhességet, vegyes érzelmekhez és érzelmekhez vezethet. Stresszes leszel, de ugyanakkor megkönnyebbülést is fogsz érezni. Felmerülhetnek olyan problémák, amelyek általában az abortusz után jelentkeznek, például depresszió, bűntudat, harag, alacsony önértékelés. Tartsa a kapcsolatot a helyreállító központ tanácsadójával. A tanácsadó pszichoterápiát is javasolhat.
- A Planned Parenthood számos erőforrással rendelkezik, amelyek segítenek megtalálni a helyreállítási központokat a nemi erőszak áldozatainak környékén.
6. Lépés. Ismerje fel, hogy Ön a végső döntéshozó
Most számos lehetőség közül választhat. Sok tanácsot fog kapni, hogy mit válasszon, vagy mi a helyes/rossz az Ön számára. Ne feledje, hogy nem erőszakoskodás nem a választás. Csak azért, mert ez megtörtént, nem jelenti azt, hogy nem tudsz dönteni mindenről, ami a nemi erőszakoddal kapcsolatos. Az élet továbbra is a sajátod, és te vagy a végső döntéshozó. Csak győződjön meg arról, hogy helyes döntést hoz, miután saját elméjével és szívével konzultált.
Akkor is kikérheti mások véleményét. Csak győződjön meg arról, hogy megtartja a jogot, hogy eldöntse, mit tegyen. Mélyítheted a sebet, ha engedsz mások értékeinek, véleményének és ítéleteinek
7. lépés. Szánjon egy kis időt
Ne hagyd, hogy mások arra kényszerítsenek, hogy olyat tegyél, amit nem tartasz helyesnek vagy nem akarsz megtenni. Ismerje saját igényeit. Ez egy lépéssel közelebb visz ahhoz, hogy visszanyerje önértékelési érzését és megőrizze azt, valamint szabadságot és készségeket, hogy átvegye az élet irányítását.
4. rész a 7 -ből: A hatások megértése
1. lépés: Ismerje meg a lehetséges nemi erőszak következményeit
A nemi erőszak áldozata számos fizikai és érzelmi tünetet tapasztalhat egy traumatikus élmény után: Ezek a következők:
- Trauma -szindróma: magában foglalja a szorongást, a stresszt, a tehetetlenséget, a bűntudatot, a haragot, a képtelenséget a koncentrációra, a szégyent, a kábítószerrel való visszaélést vagy az öngyilkossági gondolatokat.
- Túlzott félelem és gyanakvás az emberekkel, viselkedésükkel és céljaikkal szemben.
- Párkapcsolati problémák: ezek abból adódhatnak, hogy érzelmileg kevésbé reagál, elhatárolódik szeretteitől, vagy kételkedik a barátok és a családtagok cselekedeteiben és szándékaiban.
- Álmatlanság, képtelenség jól aludni vagy rémálmok.
- Tagadás: vonakodhat attól, hogy beismerje azt a tényt, hogy megerőszakoltak, és képtelen lesz arra, hogy emlékezzen a történtekre.
- Visszapillantások: A támadás visszaemlékezéseit olyan gyakran tapasztalhatja, hogy nehezen tudja megkülönböztetni a múltban történteket és a jelenben történteket.
- Túlzott félelem: Úgy érezheti, hogy vigyáznia kell, hogy biztonságban legyen.
- Étkezési rendellenességek, például bulimia vagy anorexia.
- Szexuális diszfunkció.
- Fiziológiai tünetek: hasmenés, székrekedés, gyors szívverés és légzés, szédülés, megmagyarázhatatlan fejfájás és hasi fájdalom.
2. lépés: Értse meg ennek a trauma -szindrómának a fő tüneteit
Az erőszakos trauma szindróma egy poszttraumás stresszzavar, amelyet a nemi erőszakos esetek túlélői tapasztalnak. A nemi erőszakos esetek túlélőit célzó kezelés legtöbbje a tünetek csökkentésére összpontosít, mivel ezt tapasztalják leggyakrabban az erőszak áldozatai, mint esetük nyomon követési hatását.
- Ennek a trauma -szindrómának néhány tünete: visszaemlékezés, mások elkerülése, alvászavarok, félelem, szorongás és hangulatproblémák, valamint paranoia.
- A túlélőket félelmetes gondolatok is betörhetik, és támadhatnak. Ezek az érzések és gondolatok annyira eláraszthatják a túlélőt, hogy a szokásos napi tevékenységek kihívássá válnak. A túlélők bizalmatlanságot éreznek a társadalom iránt általában, és különösen a férfiak vagy nők iránt. Néhány túlélő abbahagyhatja a másokkal való társalgást, attól tartva, hogy újra megtámadják őket. Lehet, hogy drasztikus változtatásokat hajtanak végre az életükben, például költöznek, iskolát/irodát váltanak, vagy másik városba költöznek.
3. lépés Figyelje az elkerülő viselkedését
Az erőszakos esetek túlélőit gyakran kísértik a traumatikus esemény emlékei. Bizonyos hangok, szagok, képek vagy akár bizonyos érzések és gondolatok kellemetlen emlékeket válthatnak ki, amelyek fiziológiai és pszichológiai tünetekben nyilvánulhatnak meg. Ennek eredményeként a túlélők elkerülő magatartást tanúsíthatnak, hogy elnyomják ezeket az emlékeket.
- Lehet, hogy elkerülte azt az utcát, amelyen a nemi erőszak napján járt, vagy azt a területet, ahol ez történt. Kerülheti azokat is, akik emlékeztetnek a napra.
- A kellemetlen érzés és a félelem elkerülése normális, sőt hasznos. A pozitív hatások azonban csak rövid távon érezhetők. Ez hosszú távon nem lesz hasznos. Valójában ez az elkerülő magatartás az emlékeket és a tüneteket különböző, esetleg rosszabb módon nyilváníthatja meg.
5. rész a 7 -ből: Szakemberek segítségkérése
1. lépés: Keressen egy tanácsadót, akinek tapasztalata van a nemi erőszakkal kapcsolatos ügyekben
A szexuális zaklatás néha túlélőket tehetetlennek és zavartnak érezhet. Lehet, hogy nem ismeri a pontos lépéseket vagy teendőket. Ha közvetlenül a nemi erőszak bekövetkezése után kér segítséget, a tanácsadó szolgálatok értékes támogatást és információt nyújthatnak orvosi tanácsadás formájában (például hogyan lehet megelőzni a nemi erőszak miatt bekövetkező nem kívánt terhességet), valamint jogi tanácsokat (például bíróság elé állítani az elkövetőt).
- A tanácsadási szolgáltatásokat általában olyan szakemberek kínálják, akik nagy tapasztalattal rendelkeznek az olyan ügyekben, mint a nemi erőszak. Ez a tanácsadás általában egy az egyben történik. A tanácsadó segít a túlélőnek megbirkózni az erőszak bekövetkezése után felmerülő hatásokkal.
- A tanácsadók megértik annak fontosságát, hogy a túlélők biztonságban és támogatásban érezzék magukat. A tanácsadás olyan hely, ahol a túlélőkkel tisztelettel kell bánni és megfelelő támogatásban kell részesülniük. Egy nemi erőszak túlélője remélheti, hogy tanácsadója türelmesen és aktívan hallgatni fog.
- A kognitív viselkedési terápiák alkalmazhatók a nemi erőszak utáni hatásként felmerülő pszichológiai tünetek kezelésére. A túlélőnek azonban még szüksége van a tünetekből való sikeres felépülésre. A túlélők megerősítésére és önértékelésük helyreállítására való felkészítésre van szükség a sikeres helyreállítási folyamat biztosításához.
2. lépés. Beszéljen egy terapeutával a probléma kezelésének aktív, koncentrált módjairól
Az ilyen technikák őszinték, és megpróbálják kezelni a problémát. Ezek a technikák segítenek abban is, hogy újra irányítsd az életed, és a helyes irányba vezessen. Javasoljuk, hogy szembenézzen a problémával, és ne menjen el tőle.
- Ha továbbra is elkerüli a tüneteket és a problémákat, akkor egy ideig jól érezheti magát. A probléma azonban továbbra is fennáll, és bármikor kitörhet. Ez a kitörés súlyosabb károkat okozhat.
- A fókuszált problémamegoldó technikák segíthetnek a gyökerek elérésében. Ezek a technikák a tüneteket és az őket okozó problémákat is kezelhetik.
Lépés 3. Kerülje az érzelmekre összpontosító technikákat
Az ilyen technikákat kerülni kell, vagy csak minimális szinten kell használni. Az érzelmekre összpontosító technikák olyan módszerekkel rendelkeznek, mint az elkerülés vagy a tagadás. Ezek a technikák azon az elképzelésen alapulnak, hogy jobb elkerülni azt, amivel nem tudsz szembenézni és kihívást jelenteni. Ez a gondolkodás azt mondja, hogy ha abbahagyjuk a gondolkodást valamin, az eltűnik emlékezetünkből.
4. lépés Kérjen tanácsot családtagjaitól és barátaitól
Egy túlélő nemi erőszakban valóban harcos, azonban néha még egy harcosnak is szüksége van szerettei támogatására. Ezenkívül a szexuális zaklatás a túlélő barátait és családtagjait is érinti. Ezeket az embereket általában másodlagos áldozatoknak tekintik, mivel ezeknek a traumatikus eseményeknek a következményei továbbra is kísérteni tudják őket.
Tanácsadást kínálnak családtagjaiknak és barátaiknak, hogy megerősítsék a túlélő erőfeszítéseit, hogy megbirkózzanak a kellemetlen tapasztalatokkal és annak hatásaival
5. Lépés. Beszélje meg kezelőorvosával a kezelést
Számos gyógyszert használnak a nemi erőszak utáni trauma szindrómából eredő tünetek kezelésére. Ezek a gyógyszerek a következők: szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k), monoamin -oxidáz -gátlók (MAOI -k), triciklikus antidepresszánsok (TCA -k) és görcsoldók.
- Bár a gyógyszeres terápia bizonyos mértékig hatékony, vegye figyelembe, hogy más típusú terápiák ígéretesebbek, és jobb eredményeket tudnak nyújtani mellékhatások nélkül. Bár a gyógyszeres kezelés ideiglenesen enyhítheti a tüneteket, a terápiák megpróbálják a probléma gyökerét elérni, hogy megoldják azt anélkül, hogy mellékhatásokat okoznának.
- Valószínűleg szüksége lesz egy pszichiáter vagy orvos receptre ezekre a gyógyszerekre.
6. Kérdezzen a folyamatos expozíciós terápiáról
Ez a terápia, más néven árvízterápia, egy pszichoterápiás technika, amelynek célja, hogy a túlélőt kevésbé érzékenyítse a nemi erőszakkal kapcsolatos gondolatokra és emlékekre. Ezt az érzékenységcsökkentési folyamatot úgy hajtják végre, hogy a túlélőt arra ösztönzik, hogy állandóan emlékezzen, képzelje el és mondja el az eset legbensőségesebb részleteit is. Ez magában foglalja, hogy emlékezzen arra, ami történt, hogyan történt, lelkiállapotára, az átélt traumára, és arra, hogy a nemi erőszak hogyan uralta az életét, a hiedelmeit, a gondolatait és a viselkedését.
- Ezt a terápiát „folyamatos” -nak nevezik, mert nem csak egy vagy két ülésen hajtják végre. Ehelyett ez a terápia több ülést foglal magában (legfeljebb 18-at, a túlélő állapotától függően), mindegyik kezelés körülbelül 30-45 percig tart.
- A túlélő meghallgat egy hangfelvételt, amely segít neki felidézni a traumatikus eseményt.
- Ha folyamatosan megismétli azokat az érzéseket és érzelmeket, amelyeket a trauma bekövetkeztekor érez, megszokja ezeket az érzéseket és gondolatokat. Az alapötlet itt az, hogy a túlélőt már nem zavarja túlságosan az emlékezet. Így képes elfogadni az esetet, és megbékélni a múltjával.
- Ez a terápia nem könnyű sem a túlélő, sem a terapeuta számára. A túlélőnek fel kell idéznie a nemi erőszakkal kapcsolatos intim részleteket. A terapeuta is nehezen tudja rávenni a túlélőt, hogy részletesen beszéljen a nemi erőszakról.
- A folyamatos expozíciós terápiát a traumás tünetek kezelésének hatékony módjának tekintik, ahelyett, hogy megpróbálnák kezelni a bűntudatot és a depressziós tüneteket.
7. Lépés. Kérdezzen a szemmozgások deszenzibilizáló újrafeldolgozó terápiájáról
A szemmozgások deszenzibilizációs újrafeldolgozása (EMDR) a pszichoterápia egyik fajtája, amelynek célja a traumás esemény, például nemi erőszak után megnyilvánuló tünetek, például szorongás, idegesség, tehetetlenség, depresszió, félelem és bűntudat csökkentése vagy elnyomása. Amikor egy személy ezen a terápián megy keresztül, gyors szemmozgása képes emlékezni a nemi erőszakkal kapcsolatos traumára.
- Amikor eszébe jut egy traumatikus esemény, az ehhez az eseményhez kapcsolódó gondolatok, érzések és érzelmek visszafordítva befolyásolják az agy működését. A nemi erőszakra való emlékezés ugyanis ugyanolyannak tekinthető, mint az első tapasztalás. Az eseményhez kapcsolódó szemek, hangok, szagok és gondolatok emlékeztetnek rá.
- A terapeuta oda -vissza mozgatni fogja a kezét, és megkérni a túlélőt, hogy kövesse a mozdulatokat. Néha a kézmozdulatokat ujjakkal vagy lábujjakkal helyettesíti. Ennek során a túlélőt felkérik, hogy emlékezzen a traumatikus eseményre és minden, ami ehhez kapcsolódik, beleértve az érzéseket, gondolatokat, látnivalókat, illatokat és hangokat. A terapeuta arra kényszeríti a túlélőt, hogy fokozatosan gondolkodjon és beszéljen kellemesebb eseményekről.
- Úgy gondolják, hogy ez a terápia csökkenti a negatív érzelmeket, ezáltal csökkenti a negatív érzelmek jelenléte miatt felmerülő tüneteket.
- Az EMDR különösen hasznos azok kezelésére, akik nagyon nehezen beszélnek az általuk tapasztalt szexuális zaklatásról. Az EMDR az étkezési rendellenességek, valamint a kábítószerrel és alkohollal való visszaélés kezelésére is alkalmazható, ami a nemi erőszak utáni folytatásként előfordulhat.
- Ez a terápia nem beszélő terápia, mint más kognitív viselkedési terápiák. Ez a terápia szintén nem javasolja a gyógyszerek használatát.
Lépés 8. Próbálja ki a stressz beoltási terápiát
Ez a terápia, közismert nevén SIT, megelőző és egyeztető mechanizmus, amely segíthet a túlélőknek megbirkózni a nemi erőszak utóhatásaival. Ez a terápia alapot is készíthet a túlélő megerősítésére a jövőben stresszel járó dolgokkal szemben.
- A SIT az ügyfélspecifikus kognitív viselkedési terápia egy típusa, amely módosítható és adaptálható az adott személy igényeinek kielégítésére.
- A SIT a beavatkozás három fázisára oszlik. Az első szakaszban a terapeuta konstruktív és együttműködő kapcsolatot alakít ki a túlélővel. A túlélőknek azt tanácsolják, hogy a félelmet, a fenyegetéseket, a stresszt és a szorongást inkább megoldandó problémának tekintsék, mintsem elkerüljék. A terapeuta interjúkat, vizsgálatokat és pszichológiai teszteket végez a túlélővel. A második fázisban a túlélőket megbékélési készségekre tanítják, beleértve a helyzet elfogadásának és elvonásának taktikáját; relaxációs és önnyugtató technikák; valamint az interperszonális kommunikációs és kapcsolatteremtési készségek. A harmadik szakaszban a túlélők csiszolni fogják béketeremtő képességeiket. Azt is felkérhetik, hogy segítsen másoknak, akik hasonló helyzetben vannak, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen, és értékelje az elvégzett pozitív változásokat.
6. rész a 7 -ből: Vigyázz magadra
1. lépés. Beszéljen támogató barátaival és családtagjaival
Ne zárkózzon el azoktól az emberektől, akik megértik Önt és helyzetét. A támogató barátok és családtagok, valamint szakemberek, akik segíthetnek, hatalmas szerepet játszhatnak a helyreállítási folyamatban. A barátok és családtagok pozitív és támogató viselkedése és reakciói növelhetik a gyógyulási folyamat esélyeit. Ők azok, akik akár diszkréten is nyújthatnak minden szükséges támogatást.
2. Légy távol az olyan emberektől, akik nem veszik komolyan a tapasztalataidat
Vannak, akik azt mondják, felejtsd el az eseményt, mintha soha nem történt volna meg. Ezek közül néhányan, akik akár a barátok és a családtagok között is lehetnek, tanácsolhatják, hogy felejtse el, hogy nemi erőszak történt.
- Lehetnek olyan emberek is, akik téged hibáztatnak, kritizálnak és felelősségre vonnak mindenért, ami veled történik. Feltételezhetik, hogy az erőszak az Ön felelőtlen viselkedésének következménye.
- Lehet, hogy vannak emberek, akik nem hisznek a történetedben. Feltehetik a kérdést: „Miért nem teszi ezt? Képesnek kell lenned menekülni, ha megtennéd.”
- Lehetnek olyan emberek, akik rád kényszerítik döntéseiket, döntést hoznak helyetted, vagy kénytelenek hallgatni rájuk.
- Egyes családok túlzott védelmet élvezhetnek, amikor megpróbálják a lehető legnagyobb mértékben támogatni és szeretni a túlélőt. Ez akadályozhatja a gyógyulási folyamatot. A család túlzott védelmező viselkedése és tettei emlékeztetik a túlélőt arra, hogy örökre megsérült. Megszokja a védelmet, és nehezen kezd új életet.
- Maradj távol az emberektől, akik negatív reakciókat és érzéseket válthatnak ki irántad. A családtagok és barátok negatív reakciói és viselkedése arra késztetheti a túlélőket, hogy távolodási stratégiát alkalmazzanak, ami rossz az alkalmazkodáshoz és akadályozhatja a gyógyulási folyamatot.
3. lépés Csatlakozzon egy társadalmi csoporthoz
A tanácsadó szolgálatok általában társadalmi csoportok formájában egyesítik a nemi erőszakot túlélőket. Ez a csoport válságvezetőként szolgál, mert a tagok olyan emberek, akik ugyanazt tapasztalják, mint te. Ők is túlélői a szexuális zaklatásnak, és átestek a hatások kezelésének folyamatán.
Ez a csoport bemutatja az embereket, akik legyőzték támadásaikat, és sikerült továbblépniük az életükben. A hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel való találkozás és kapcsolattartás segíthet lebontani a bizalmatlanság falait, amelyeket azért támadtál, mert támadás ért
4. lépés: Fókuszáljon a helyes étkezésre
Az erőszak utáni pillanatok azok, amelyek miatt az ember valóban kevésbé törődik az étellel. Ha lehetséges, használja a dietetikus szolgáltatásait az egészségügyi szektor egyik szakmai asszisztenseként. Egyél egészséges friss ételt. Az Ön által fogyasztott étrend nagy hatással lesz fizikai és pszichés egészségére. Kerülje a gyorsételeket és azokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy fizikailag aktív marad
Próbáljon meg sétálni, futni, úszni, kerékpározni, táncolni vagy bokszolni. Fókuszáljon arra, hogy a lehető legaktívabb legyen, függetlenül attól, hogy milyen fizikai tevékenységet végez.
- A testmozgás vagy a fizikai aktivitás segít megszabadulni a stressztől, a szorongástól és a felhalmozott érzelmektől. A testmozgás segíthet elvonni a fájdalmas gondolatokat és emlékeket is. A testmozgás növeli az önbizalmat és az önbecsülést is. Ha otthon csendben ül, az nem segít. Még ingerültebbnek és félelmetesebbnek, szorongóbbnak vagy depressziósnak is érezheti magát.
- A testmozgás is segít jobban aludni. Az egyik tünet, amelyet tapasztalhat, az lehet, hogy nem tud megfelelően aludni és pihenni. A fizikai aktivitás segít a jobb pihenésben.
6. lépés. Próbáljon ki egy elmegyakorlatot
Az éberség gyakorlása olyan módszer, amely bizonyítottan hatékony, és számos olyan terápiába illeszkedik, amely a nemi erőszak utáni stressz, a depresszió, valamint a kábítószer- és alkoholfogyasztás kezelésére szolgál. Ez a technika akkor a legsikeresebb, ha meghatározott célokra használják, például a gondolkodási folyamatok csökkentésére, az alkohol- és kábítószer -használat ellenőrzésére, a krónikus fájdalomra és a fókusz javítására.
- Az elmegyakorlatok segítenek elfogadni azokat a gondolatokat, érzelmeket és érzéseket, amelyeket nehéz elfogadni. Ezeket a gondolatokat elengedheti anélkül is, hogy maga ítélkezzen. Csak légy tudatában a jelenlegi helyzetnek, és koncentrálj rá. Engedd, hogy gondolataid jöjjenek és menjenek. Ezzel megfelelő csatornát biztosít a gondolatainak és érzelmeinek, amelyeket általában nehéz kezelni és stabilan tartani.
- Az elmegyakorlatok felhasználhatók a terápia előkészítésére, például folyamatos expozíciós terápia és kognitív feldolgozási terápia.
Lépés 7. Gyakorold a jógát
A jóga növeli az önbizalmat, az éberséget és a test feletti uralmat. A jóga rendszeres gyakorlásával elsajátíthatja az elme irányítását és irányíthatja gondolatait. A jóga növelheti a pulzusszámát, ami azt jelzi, hogy képes vagy megnyugodni.
- Amikor egy személy visszaemlékezéseket tapasztal, nehéz megkülönböztetni a valódi és a képzelt dolgokat. A jóga megtanít arra, hogy a jelenre összpontosítson. Teljesen tisztában lesz önmaga, a teste, az elméje és a környezete állapotával.
- A jóga a legbiztonságosabb és legszelídebb módja annak, hogy megszokja saját testét. A szexuális zaklatást túlélők haragudni kezdhetnek az érintett testre vagy testrészre. A jóga segíthet kegyelemmel elfogadni önmagát. Az önelfogadás a gyógyulás kulcsa.
Lépés 8. Próbálja ki a jóga nidra meditációt
A jóga nidra vagy jógi alvás fekvő helyzetben történik. A jóga nidrában egy sor utasításon, valamint a ritmikus légzésen keresztül vezetnek.
- Ezek az utasítások segíthetnek a vizuális árnyékolási folyamatban (testszkennelés). Ez az egész szkennelési folyamat elfoglaltan és koncentráltan tartja elménket, távol minden zavaró tényezőtől.
- Tested és elméd hamarosan eléri a béke és a pihenés állapotát. Az energiád a harmadik szemre fog összpontosulni (ez a békepont a szemöldök között). Ez a harmadik szem hormonvezérlőként működik a tobozmirigyben, amely az agy közepén található.
- A tobozmirigy hormon, a melatonin, csodálatos módon megelőzi, gyógyítja és kezeli a testet és lelket támadó különféle problémákat. Ez a hormon segít csökkenteni a stresszt, javítja az immunrendszer működését, biztosítja a pihentető alvást, megnyugtatja az idegrendszert és holisztikus gyógyulási folyamatot biztosít.
- A jóga nidra meditációkhoz készült podcastok vagy hangfelvételek online letölthetők.
9. lépés. Töltsön egy kis időt a szabadban
Bizalmatlanság alakulhat ki szexuális zaklatás után. A szabadban eltöltött idő segíthet újjáépíteni az emberiségbe vetett bizalmat. A látnivalók, a hangok és a természetes illatok felfrissítenek és hangulatot teremtenek. Kezd emlékezni arra, hogy a világ gyönyörű hely, és hogy az életet érdemes élni.
10. lépés: Fókuszáljon tanulmányaira vagy munkájára
Egy eseménynek nem szabad lemondania mindarról, amit korábban élvezettel csinált. Összpontosítson tanulmányaira vagy munkájára. Önkénteskedj kedvenc jótékonysági eseményeden. A világban való élet segíthet a stressz levezetésében és kapcsolatban maradni másokkal.
11. lépés Olvasson inspiráló könyveket
Sok nemi erőszak túlélő története van, akik legyőzték traumájukat, hogy elérjenek valamit az életben. Olvasd el ezeket a történeteket.
A Pandora's Project ajánláslistát tartalmaz, amely számos könyvet tartalmaz a nemi erőszakról, a párkapcsolati erőszakról, a nemi erőszakról, a gyermekek elleni erőszakról és más témákról
7. rész a 7 -ből: Más effektekkel való megbirkózás
1. lépés Ismerje fel az evészavar tüneteit
Az evés az egyik leggyakoribb módja annak, hogy a nemi erőszakot túlélők megbirkózzanak a traumatikus élménnyel. Sok túlélő úgy érezte, hogy megjelenésük okozta a támadást. Túlfogyaszthatják vagy drasztikusan csökkenthetik (anorexia, bulimia). Az élelmiszereket megküzdési stratégiaként is használhatják, mivel megjelenésük módosítása és vonzóvá tétele biztonságérzetet és megnyugvást kelt, ezáltal minimalizálva a szexuális zaklatás esélyét a jövőben. Az evészavar jelei lehetnek:
- Jelentősen fogyott vagy hízott
- Elfoglalt étellel vagy diétával
- Sárgult fogak vagy rossz lehelet
- Csökkent testhőmérséklet
- Ne hajlandó enni
- Étkezési szokások, például az étel apró darabokra vágása vagy a tányér széléhez tolása
- Kérjen segítséget orvosával, tanácsadójával vagy támogató csoportjával. Az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége rendelkezik forrásokkal, amelyek segítenek az evészavarok kezelésében.
2. lépés. Tudja meg, hogy bántja magát, vagy sem
A nemi erőszakot túlélők általában szégyellni és piszkosnak érzik magukat a történtek miatt, ezért megpróbálják megrongálni vagy megcsonkítani a megszentségtelenített testrészeket vagy általában saját testüket. Reménykedhetnek abban, hogy enyhülést találnak. Néhány önkárosító viselkedés magában foglalja a vágást, a harapást vagy a tűz felgyújtását. Ha azon gondolkozik, hogy megsérti magát, próbálja meg ezeket a közvetlen lépéseket:
- Maradjon távol olyan tárgyaktól, amelyekkel önmagát bántaná. Hagyja el a helyiséget, ahol a tárgy található.
- Írja le érzéseit egy naplóba.
- Rajzolj valamit egy jelölő segítségével azon a ponton, ahol megsérülsz.
- Hívjon vagy üzenjen egy barátjának.
- Kérjen további segítséget az S. A. F. E. Alternatívák. Ez a szervezet hasznos forrásokat kínál az önkárosítás megelőzésére.
3. Látogasson el egy szexterapeutához
A szexuális diszfunkció általában nemi erőszak utáni hatás. Ez a diszfunkció számos formában jelentkezhet, például képtelen élvezni a szexet, fájdalom a szex közben, vaginismus (ekkor a hüvelyizmok akaratlanul összehúzódnak a behatolás során) vagy a szexuális vágy elvesztése. A szexterapeuták általában segíthetnek a szexuális zavarokban.
- A túlélők általában aggódnak partnerük reakciói és viselkedése miatt is. A túlélők aggódhatnak amiatt, hogy milyen hatással lesz a szexuális életükre, hogyan fogják megbirkózni a traumával párjukkal együtt, vagy hogy továbbra is élvezik -e az életet, mint az erőszak előtt. A párok terápiája hasznos lehet a párok között felmerülő problémák azonosításában, megértésében és megoldásában.
- A szexterápia egy kicsit mélyebb, mint a párok terápiája, mert az intim fizikai kapcsolatokra összpontosít.
- A szexterápia során a terapeuta megpróbálja megváltoztatni a túlélők gondolatait és viselkedését a szex felé. A terapeuta különféle gyakorlatokat és technikákat végez, mint például az „érzetfókusz” és a Kegel -gyakorlatok a szexuális diszfunkció kezelésére.
- A szexuális diszfunkciót gyakran kognitív viselkedési terápiával is kezelik.
