Változás mindig bekövetkezik, és minden eseményt kísér, például szakítást, másik városba költözést, a városból kiköltöző barátja elhagyását, családtag halálát vagy munkahely elvesztését. Még a jó változások is megterhelőek lehetnek, például gyermekvállalás, kiskutya örökbefogadása vagy új munka megszerzése. A változás nem könnyű, de mindig vannak módok arra, hogy kezeljük, hogy a változással való együttélés ne tűnjön ijesztőnek.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Megbirkózni a változással
1. Lépés. Ismerje fel érzéseit
Ha ellenállsz a változásoknak, vagy kényelmetlenül érzed magad az elkövetkező változások miatt, akkor el kell ismerned ezeket az érzéseket. Ne kerüld az érzelmeket, figyelj arra, amit a szíved mond. Az érzelmek az öntudat részei. Amikor elismeri az érzelmet, úgy fogadja el, mintha azt mondaná: "ez nem olyan rossz", és hagyja magát megérteni és kezelni.
- Általában a változások olyan szorongásos érzéseket váltanak ki, mint az aggodalom és a félelem. Aggódást és félelmet érezhet.
- Kérlek, légy szomorú és figyelj az érzéseidre. Még akkor is, ha a változás olyan boldog, mint férjhez menni vagy olyan helyre költözni, ahol mindig is szerettél volna, fogadd el, hogy érzelmi veszteség lesz, majd dolgozz rajta.
- Próbálja meg azonosítani érzéseit és megérteni, miért, írva vagy beszélve. Például írhat vagy mondhat: "Aggódom és túlterhelt vagyok, mert a jövő héten más városba kell költöznöm."
2. lépés Készüljön fel
Bármi legyen is a változás formája, tehet lépéseket az új helyzetre való felkészülés érdekében. Gondold át, milyen lesz a helyzet, és tudd, hogy mivel fogsz szembenézni.
- Ha például másik városba, szigetre vagy országba költözik, indulás előtt tájékozódjon a lehető legtöbbet az új helyről. Ha új állást kap, tájékozódjon minél többet arról, hogy min fog dolgozni a jövőben.
- Próbálja megtervezni a megközelítését egy új helyzethez. Például, ha másik városba költözik, eszébe juthatnak olyan éttermek, amelyeket ki szeretne próbálni, közlekedési eszközök, amelyekkel egyik helyről a másikra juthat, vagy helyek, amelyeket fel szeretne fedezni.
- Azt is tervezheti, hogy változtasson a helyzeten, ha nem akarja. Például, ha nem tetszik az új munkája, tervezhet más munkahelyek keresését, amelyek tetszeni fognak, ha nyitott állásokat keres, jelentkezik az érdeklődő állásokra, és meglátogatja az állásbörzéket.
3. Létrehozás mentális forgatókönyv
Ha ellenőrizhetetlen életváltozásokkal van dolga, akkor a helyzetet nehezebb elfogadni. Megpróbálhatja azonban elfogadni, ha meggyőzi magát a mentális forgatókönyv elfogadásának formájában.
Például, amikor szomorú vagy ideges a változások miatt, amelyek előtt állnak, ismételheti ezeket a szavakat: „Nem szeretem ezt a változást, de ez nem befolyásolható. Lehet, hogy nem tetszik, de megpróbálom elfogadni és tanulni belőle."
4. lépés. Ne feledje, hogy irányíthatja hozzáállását és tetteit
A változás felboríthatja a világot, de továbbra is irányíthatja a helyzetekre adott válaszát. Választhat, hogy haraggal reagál egy helyzetre, és kiáramolja érzéseit a másik személyre, vagy új lehetőségként tekint rá, és lelkesen fogadja.
Néhány ember számára a listák készítése hatékony módszer a szorongás csökkentésére és boldogabbnak érzi magát. Ha rosszul érzi magát, írjon egy listát a pozitívumokról. Például, ha nemrég szakított, akkor olyan pozitívumokat is belefoglalhat, mint a több szabadidő, a lehetőség, hogy jobban megismerje önmagát, és több időt töltsön a barátaival és a családjával
2. rész a 4 -ből: A változás miatti szorongás csökkentése
1. lépés. Írja le gondjait egy naplóba
A változás bizonytalanságot, aggodalmat és negatív gondolatokat okozhat. Ha túlterheltek a változások hatásai, kezdje el leírni mindazt, amitől így érzi magát. Ha papírra veti az érzéseit, felismerheti, hogy a dolgok nem olyan negatívak, mint gondolnák.
Ha egy újonnan örökbefogadott kiskutya megnehezíti, hogy alkalmazkodjon a vele járó változásokhoz, írja le, mi változott az életében, és mi nehezítette meg. Írja le a probléma lehetséges megoldásait is, például ütemtervet
2. lépés. Beszéljen olyan emberekkel, akik hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek
Megnyugtatónak találja, ha olyan emberekkel beszél, akik hasonló változásokon mennek keresztül, például külföldre mennek egyetemre, gyermeket vállalnak, vagy karrierútjukat megváltoztatják. Nagyon megnyugtató lehet beszélgetni olyan emberekkel, akik „átestek” ugyanazon a változáson, mert tudod, hogy ez a személy nagyon jól átéli.
- Kérjen javaslatokat arra vonatkozóan, mit tegyen a változtatások végrehajtása érdekében.
- Ha váláson megy keresztül, beszéljen olyanokkal, akik ugyanezt élik át, vagy olyanokkal, akik már átélték.
3. lépés: Fogadja el a bizonytalanságot
Ha aggódsz a körülötted zajló változások miatt, nem fogod tudni teljes mértékben élvezni minden pillanatát és élményét. Az állandó aggódás nem teszi lehetővé a jövő előrejelzését vagy a változások jobb kezelését.
Fogadja el, hogy átmeneten megy keresztül, és a változás elkerülhetetlen. Próbáld meg azt mondani magadnak: "Elfogadom, hogy ennek a változásnak meg kell történnie, de van módom kezelni azt."
4. Lépés. Pihenjen
A relaxáció segíthet csökkenteni a stresszt és javítani az érzelmi egészséget. Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a mély légzés és a progresszív izomlazítás segíthetnek a pihenésben és a stressz hatékonyabb kezelésében.
Próbálja ki a fokozatos izomlazítást kényelmes fekvéssel, és kezdje el lazítani testét és légzését. Ezután szorítsa össze a jobb tenyerét néhány másodpercig, majd engedje el. Folytassa a jobb karral, húzza meg és engedje el. Lépjen a jobb vállra, majd végezze el ugyanezt a mozdulatot a bal karral. Dolgozzon végig a testén, beleértve a nyakát, hátát, arcát, mellkasát, csípőjét, combját, borját, bokáját, lábát és lábujját
5. lépés Gyakoroljon
A testmozgás segít a stresszben és csökkenti a szorongást. Segítse testét, elméjét és érzelmeit a fizikai tevékenységgel. Tűzzön ki célul 30 perces gyakorlást minden nap, a hét néhány napján.
Kipróbálhat egyéb fizikai tevékenységeket is, például sétálhat kedvenc kutyájával, kerékpározhat a kisboltba, vagy túrázhat éjszaka munka után. Edzhet táncolva vagy futva, vagy edzhet a fitneszközpontban
3. rész a 4 -ből: Adjunk időt a kiigazításra
1. lépés: Fogadja el, hogy az új életminták kialakulásához idő kell
A változás meglepő, mert megváltoztatja az ezen a ponton elért stabilitást. Minden szokás és rutin megszakad, ha valami megváltozik, ezért fontos stratégia a kezeléshez, hogy nyugodtan és ne erőltesse magát. Ismerje fel, hogy időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz, és hogy reálisnak kell lennie, amikor nagyszabású életváltozásokat kezel.
Adj magadnak időt a gyógyulásra. Például, ha valaki vagy egy állat halálát gyászolja, tudja, hogy az, hogy hogyan és meddig fog szomorkodni, olyan döntés, amelyet csak Ön hozhat meg. Senki sem kényszeríthet, akármit mond
2. lépés Tekintse a változást lehetőségnek
A változás egy lehetőség arra, hogy átértékelje életét, hogy lássa, pozitív döntéseket hozott -e vagy túl sokat áldozott -e (idő, pénz, erőfeszítés) egy olyan életmódra, amely nem hoz boldogságot. Bár néha fájdalmas, a változás rejtett bölcsességgel rendelkezik.
Tanulja meg élvezni a változási folyamatot úgy, hogy pozitív impulzust hoz létre a változásban. Ez azt jelenti, hogy megenni egy doboz fagylaltot fizikoterápiás kezelés után sérülés miatt, vagy költeni egy kis pénzt minden alkalommal, amikor 1 millió dollárt spórol
3. Ne panaszkodjon és ne hibáztasson másokat
Amikor a változás arra kényszerít, hogy folyamatosan panaszkodj, és más embereket vagy körülményeket hibáztass, akkor is elfogadható, amíg rövid távon történik. A barátok és a család összegyűlik a szomorú változások elején. A változás közepette pozitív kilátásokkal kell rendelkeznie a stressz csökkentése és a nehézségek leküzdése érdekében.
Találja meg a módját annak, hogy a dolgokat pozitív oldalról lássa. Ha nehezen találja meg a mögöttes bölcsességet, kérjen segítséget másoktól. Ne feledje, a változás gyakran olyan lehetőségeket kínál a jövő számára, amelyek korábban elérhetetlenek voltak
4. lépés: Engedd el a történteket, és lépj tovább az életeddel
A múltra való összpontosítás nem segít a továbblépésben. Nincs értelme „régi életet” kívánni, vagy időt vesztegetni a múltba való visszatérésre.
- Ahelyett, hogy a múltra összpontosítana, a lelkesedés ápolásával és az elérendő célok kitűzésével irányítsa figyelmét a jövőre. Próbáljon ki olyat, amit még soha nem csinált, például festési leckéket, korcsolyázást vagy más városokba való utazást.
- Ha még mindig gyászolja a múltat, és zavarja a jelenlegi életét, akkor talán egy terapeuta segítségét kell kérnie, hogy örömmel várhassa az életet.
4. rész a 4 -ből: Az alkalmazkodási zavarok azonosítása
1. lépés Gondolja át helyzetét
Az alkalmazkodási zavar három hónapon belül alakul ki, miután stresszes változásokat tapasztalt. A változás lehet pozitív vagy negatív, például költözés, házasságkötés, munkahely elvesztése vagy családtag elvesztése.
2. lépés Gondolja át a tüneteit
Az alkalmazkodási zavarokkal küzdő emberek számos pszichológiai tünetet mutatnak, amelyek segíthetnek a mentális egészségügyi szakembernek a diagnózis felállításában. A tünetek közül néhány:
- Súlyos stressz. Az alkalmazkodási zavarokkal küzdő emberek intenzívebb stresszt fognak tapasztalni, mint mások általában ilyen helyzetekben. Például az a személy, aki most vett házat, sok stresszt érezhet még a vásárlási és költözési folyamat befejezése után is.
- Nehézség normális életet élni. Az alkalmazkodási zavarokkal küzdő emberek nehezen élhetnek társadalmi, szakmai vagy tudományos helyzetekben. Például az a személy, aki most szakított, nem tud társalogni a barátaival.
Lépés 3. Gondolja át, mennyi ideig tartanak a tünetei
Az alkalmazkodási zavar tünetei nem tartanak tovább hat hónapnál. Ha a tünetei hat hónapnál tovább tartanak, nincs alkalmazkodási zavara. Előfordulhatnak olyan mentális egészségügyi problémák, amelyek miatt úgy érzi magát, mint ma.
4. Látogassa meg a terapeutát
Ha úgy gondolja, hogy alkalmazkodási rendellenessége van, akkor fel kell keresnie egy terapeutát, aki professzionális diagnózist és segítséget nyújt. Még akkor is, ha nem biztos abban, hogy állapota az alkalmazkodási rendellenesség miatt van, a terapeuta továbbra is segít megtalálni a kiváltó okot.
