A féltékenység tönkreteheti a békét és véget vethet egy kapcsolatnak, a féltékenység is annak a jele, hogy változtatni kell. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a féltékenység befolyásolja a kapcsolatodat, használd ürügyként, hogy jobban megértsd magad. Ha más féltékenységével kell megküzdenie, húzzon határozott vonalat, és védje meg magát.
Lépés
1 /3-as módszer: Az önféltékenység leküzdése
1. lépés: Értse meg a féltékenység jelentését
A féltékenység összetett érzelem, amely sok mindent magában foglalhat, például félelmet, veszteséget, haragot, irigységet, szomorúságot, árulást, méltatlanság érzéseit és megaláztatást. Ha féltékenynek érzi magát, tudja, hogy sok más érzelem is jár vele. A féltékenység az első érzelem, amelyet észreveszel. Tehát szánjon egy kis időt az érzelmek feltárására.
- Írd le az érzéseidet. Ha Ön vizuális típus, akkor hozzon létre diagramokat vagy képeket, amelyek az érzelmek különböző típusait reprezentálják, és azt, hogyan kapcsolódnak a féltékenységhez.
- Ügyeljen a test reakcióira. A félelem néha azt érzi, hogy valami leesik vagy megragadja a mellkasát és a gyomrát, míg a harag általában égő és feszült érzés a fejében és a karjában.
2. lépés Kezelje érzéseit
Tanulja meg megkérdőjelezni a féltékenységet, amikor úgy érzi. Például: „Féltékeny vagyok, mert félek vagy haragszom? Miért érzem magam félelmetesnek vagy dühösnek?” Amikor elkezdi megkérdőjelezni, miért féltékeny, pozitív lépéseket tehet az érzéseinek konstruktív kezelésére, anélkül, hogy beárnyékolná a féltékenységet általában kísérő negatív érzelmek.
3. Ismerje meg féltékenységének kiváltó okát
Néha az emberek nehezen ismerik el a negatív érzéseket, és nagyobb valószínűséggel hibáztatnak másokat. Ezt kerülje el, ha odafigyel saját féltékenységére. Tudja meg, milyen érzelmeket érez bennük, és gondolja át, mi okozza őket. Például, ha féltékenynek érzi magát partnere barátjára, írja le ezt az érzést egy mondatban. Félelmet érezhet, mert nem akarja elveszíteni a párját (és talán azért, mert a múltban elvesztett egy partnert a probléma miatt), szomorú, mert a veszteség gondolata, elárulta magát, mert nem érzi gondját, és méltatlan, mert nem hiszi, hogy szeretetet érdemel.
Írjon le minden olyan emléket, amely rosszabbá teheti az érzést. Például fél attól, hogy elveszíti a párját, mert a múltbeli kapcsolata nagyon fájdalmasan ért véget, és attól fél, hogy ismét ugyanazt fogja átélni. Előfordulhat, hogy szeretetlennek érzi magát elhanyagolt szülei miatt
4. lépés. Válassza a hinni
Bízz az emberekben, akiket szeretsz. Dönts a hit mellett a bizalmatlanság felett. Hidd el, hacsak nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy hazudik. Ne keressen bizonyítékokat, bízzon partnere szavaiban. A féltékenység csak akkor fejezi be a kapcsolatot, ha megtartja és hibáztatja a másikat.
5. lépés. Bocsánatot kérni és elmagyarázni
Mondja: "Sajnálom, hogy megkérdőjeleztem a barátságát Jesivel. Nem arról van szó, hogy nem bízom benned, csak aggódom. Köszönöm, hogy meghallgattak." Az ilyen szavak általában elegendőek ahhoz, hogy vitát nyissanak a történtekről. Elismerte aggodalmát, és kifejezte a nyitottság szükségességét a kapcsolatban zajló eseményekkel kapcsolatban.
6. Nyíltan vallja be féltékenységét
Ha megosztja valódi érzéseit egy barátjával vagy partnerével, erősebb kapcsolatot építhet ki. Ő is megértheti, ha indokolatlan féltékenységet mutat. Bár a féltékenység beismerése gyengének tűnhet, az őszinteségre épülő kapcsolat erősebb, mint a kifogásokkal teli kapcsolat.
- Ne tegye a hibát másokra. Nem ő az, aki féltékenynek érzi magát, a magatartása a saját felelőssége.
- Használjon "én" kijelentéseket ahelyett, hogy bármit is élesen mondana, például: "Érzelmet kelt …". Ahelyett, hogy azt mondaná: "nem kellene", mondd: "szomorú vagyok, hogy nem tudom nyilvánosan kifejezni iránta érzéseimet."
- Vedd észre, hogy az, ahogyan a helyzetet látod, ellentétes lehet másokkal. Hallgassa meg partnerét, amikor beszél, akkor is, ha nem ért egyet.
7. lépés. Kérjen segítséget
Ha fizikailag bántja partnerét, kiabál, szidja vagy üldözi, azonnal menjen el, és kérjen segítséget. Kérje orvosától a terapeuta beutalását vagy a haragkezelési útmutatást.
2. módszer a 3 -ból: Más emberek féltékenységének leküzdése
1. lépés. Ismerje meg a szeretet és a féltékenység közötti különbséget
A féltékenység nem szerelem, és a féltékenység nem a szeretet miatt. Vannak, akik tévesen azt feltételezik, hogy a féltékenység a szerelem része, bár valójában a bizonytalanság és/vagy az önuralom hiánya. A gyakran féltékeny emberek bizonytalanok és szégyellik magukat.
Lépés 2. Rajzoljon vonalat féltékeny partnerével vagy barátjával
Ha partnere féltékenységből kezd cselekedni, húzzon határt. Ne válaszoljon olyan kérdésekre, amelyekre nem kényelmes válaszolni. Ne mondja le barátaival a terveit, és ne szakítsa meg a kapcsolatot életének fontos embereivel.
- Magyarázza el lassan és határozottan: „Válaszolok a kérdésére, de csak egyszer. Nem akarom ugyanazt a választ adni újra és újra."
- - Megértem az érzéseidet, de nem maradok távol azoktól az emberektől, akik érdekelnek.
- - Ha dobálsz valamit vagy sikítasz, elmegyek, és a szüleim házában maradok.
- - Ha nem mondod el, mit érzel, hanem duzzogsz és bezársz, elmondom, mit érzek, ha így bánnak velem, és utána elhagyom a házat, amíg beszélni nem akarsz.
3. lépés: Ne fogadja el az erőszakot
Ne vállaljon felelősséget azért, amit nem tesz. Ha téged hibáztatnak, könnyebbnek tűnhet bocsánatot kérni és elfogadni a hibát, de tudod, hogy mi a motivációd. Ne hagyja, hogy partnere meggyőzze Önt arról, hogy valaki mással flörtöl, vagy hogy „felkavarja” a féltékenységet és az ezzel járó rossz hozzáállást.
- Hallgassa csendben a párját, ha használhatja az "én" kijelentéseket, de ne engedjen a vádak záporának.
- Ha partnere fizikai játékokat kezd játszani, például fékezni, bántani vagy megtörni valamit, távozzon.
4. lépés. Kérjen segítséget
Ha fenyegetve érzi magát partnere vagy valaki más, aki féltékeny rád, akkor maradj távol tőle, amennyire csak lehetséges. A féltékenység miatt a férjek megölik a feleségüket, vagy fordítva, és általában a családon belüli erőszak egyik összetevője.
Menjen ki a házból, ha partnere fizikailag bántalmaz, és lépjen kapcsolatba a szüleivel vagy a felelős személlyel
3 /3 -as módszer: A testvérpár és a testvérverseny leküzdése gyermekkorban
1. lépés. Ösztönözze egyéniségüket
A testvérek közötti féltékenység elkerülhetetlen, mert ellentétes szükségletek vannak, és természetes félelem a tisztességtelen bánásmódtól. Magyarázza el gyermekeinek, hogy szükségleteik eltérőek, és nem lehet őket "kiegyenlíteni", mert alapvető szükségleteik különböző időpontokban merülnek fel, és eltérő kezelést igényelnek.
- Adjon gyermekeinek különleges időt és teret. Ha adhat egy másik szobát, tegye meg. Hagyja, hogy a gyerekek olyan tevékenységeket végezzenek, amelyek tetszenek nekik. Az idősebb testvérnek egyedül vagy barátaival kell időt töltenie anélkül, hogy a fiatalabb testvér követné őket.
- Mutassa meg, hogy minden gyermek egyénisége fontos. Hozzon létre olyan eseményt, amelyet az egyik gyerek szeret, de a másik nem. Töltsön időt minden gyerekkel, amennyire csak lehetséges.
- Például, ha a fiatalabb testvér szeret kerékpározni, míg az idősebb testvér nem, vigye el a fiatalabb testvért a parkba kerékpározni. Ha mindkettőjüknek éjjel-nappali felügyeletre van szükségük, kérje meg a gondozót, hogy vigyázzon az idősebb testvérre, vagy ossza meg a házimunkát párjával vagy más családtagjával.
2. lépés. Készítsen ütemtervet
Ha gyermekei gyakran veszekednek valamiért, például laptopért vagy játékért, készítsenek ütemtervet, amely meghatározza, hogy mikor használhatják. Hasonlóképpen, ha a gyerekei féltékenyek a figyelmére, ütemezzen játékidőt veled, bármilyen tevékenységet is választ.
3. lépés: Tanítsa meg gyermekét határozottnak
Tanítsd meg a gyerekeket, hogy világosan és őszintén fejezzék ki érzelmeiket, ne cselekedjenek, és ne hibáztassanak másokat. Magyarázza el, hogy ha egy mondat „te” -vel kezdődik, a probléma csak súlyosbodni fog. Tanítsd meg gyermekednek, hogy „én” -vel kezdje a mondatokat, és magyarázza el, hogyan érzi magát. Ha gyermeke féltékenységi érzéseit fejezi ki, próbáljon meg további kérdéseket feltenni.
- Például, ha a fiatalabb testvér féltékenységet fejez ki az idősebb testvér iránt, akkor megkérdezheti: „Miért vagy féltékeny/irigy?” Meg tudja állapítani, hogy a testvére féltékeny -e, mert úgy érzi, hogy az idősebb testvérét jobban szeretik vagy tehetségesebbek. Itt az alkalom meggyőzni és motiválni őt.
- Ha fiatalabb testvére féltékenységet fejez ki idősebb testvére tehetségei miatt, bátorítsa őt arra, hogy gondoljon saját tehetségére, ahelyett, hogy összehasonlítaná magát idősebb testvérével. Ha úgy érzi, nincs tehetsége, motiválja őt egy új hobbiba, hogy büszke legyen magára.
