A munka és a család a két legfontosabb dolog az életünkben. A munka és a családi élet összetett szerepei közötti egyensúly megtalálása sok ember számára stresszes lehet, különösen a szerepek és az érdekek átfedése miatt. A szerepek halmozódása akkor következik be, amikor bizonyos szerepekért való felelőssége megnehezíti más szerepek ellátását a mindennapi életben. Vegyes érdekek akkor fordulnak elő, ha az élet bizonyos területein fennálló körülmények és kapcsolatok befolyásolják mindennapi életének más aspektusait. Nem mindig könnyű megtalálni az egyensúlyt a munka és az otthoni élet között, de a mostani erőfeszítések a boldogság értékét hozhatják a jövőben.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Értékeinek meghatározása
1. lépés Határozza meg, hogy melyek a legfontosabb értékek Ön és családja számára
Az erényértékek olyan elvek, szabványok vagy tulajdonságok, amelyeket érdemesnek vagy kívánatosnak tartanak a mindennapi életben, mint iránymutatást a viselkedéshez és az életünk alakításához.
- Az élet olyan vonatkozásai, amelyek megkövetelik a jó erényértékek alkalmazását, például háztartási feladatok elvégzése, ételkészítés, közös étkezés, gyermekgondozás, autó- és házfenntartás, kapcsolatteremtés a partnerekkel, kapcsolattartás a szülőkkel és a gyerekekkel oktatás, pénzügy, politika, vallás stb.
- Az egyes erények értékének meghatározása a legfontosabb a munka és a család igényeinek kielégítésében. Megmutatja, hogy mit kell előtérbe helyeznie az életben, és mit tart fontosnak. Gyakran előfordul, hogy nem értjük vagy megkérdőjelezzük ennek az erénynek az értékét, amíg probléma nem jelentkezik.
2. lépés Gondoljon alaposan és mélyen
Sokan ismerjük már egymás erényeinek értékét, de általában ez még mindig nem túl világos. Számos erény ágyazódik be a tudatalattiba. Ezek az értékek (amelyekhez öntudatlanul ragaszkodunk) gyakran stresszesek. Felismerhetjük és legyőzhetjük ezt a stresszzavart, ha életünk összhangban van alapvető értékeinkkel.
3. lépés: Próbálja meg kitalálni az ellentmondó értékeket
Például mi van, ha úgy gondolja, hogy mindenkinek korán kell dolgoznia, és úgy gondolja, hogy a konyhának tisztának kell lennie, mielőtt elhagyja a házat? Hogyan alkalmazza ezt a két ellentétes erényt? Az ilyen konfliktusok stresszt válthatnak ki, kifogyhat az energiából, és mindig elégedetlennek érzi magát. Ez a feltétel kiküszöbölhető, ha megerősíti az eddigi értékeit, és megérti, hogyan hatnak egymásra.
Megkerülheti az átfedő szerepek és konfliktusok problémáját úgy, hogy beállítja és megadja azokat az értékeket, amelyeket előnyben kell részesítenie. Például szerinted fontosabb a korán dolgozni, mint tisztán hagyni a házat? Döntse el, melyiket tartja fontosabbnak, majd kezdje innen
2. rész az 5 -ből: Célok és célok kitűzése
1. lépés. Határozza meg a célokat
A mindennapi életben a célok nagyon fontosak, és segíthetnek meghatározni az időnk felhasználásának módját.
A célok lehetnek olyan kijelentések, mint például: „40 éves koromig szeretnék saját vállalkozást”. vagy „Először szeretnék egyetemet végezni, aztán férjhez menni”. A betanított értékek befolyásolnak bennünket a célok kitűzésében, és bátorítást adnak azok eléréséhez. A két cél alapjául szolgáló értékek szorosan kapcsolódnak a kezdeményezéshez, a sikerhez és az oktatáshoz
2. lépés: Különbséget tenni a konkrét és az elvont célok között
Vannak konkrét és konkrét célok, mint a fenti két példa. Vannak azonban olyan elvont célok is, amelyek összefüggnek egymással, és tükrözik jólétét és jelenlétét az életben. Például talán támogató kapcsolatokat szeretne kialakítani barátaival, egészséges és felelősségteljes gyermekeket nevelni, vagy elmélyíteni saját lelki megértését.
3. lépés. Határozza meg a célállomás besorolását
Az egymást átfedő szerepek kezelésére választhatunk néhány fontos célt, amelyet el szeretnénk érni, másokat törölni, vagy szükség szerint megváltoztatni. A célok rangsorolásakor alaposan gondolja át, hogy mit szeretne leginkább az életében.
Lépés 4. Tekintsük az elvárások, felfogások és attitűdök társadalmi és egyéni vonatkozásait
Mindenkinek van elképzelése arról, hogyan „kellene” tennie és hogyan kell viselkednie bizonyos helyzetekben. Gyakran ezek az elvárások, felfogások és attitűdök az egyéni értékek és az általánosan elfogadott társadalmi normák kombinációjából alakulnak ki.
Tudni, hogy mi legyen a "mindennapi életben", nehezebb lehet, mint kitalálni saját céljainkat, mert ez általában a tudatalattiba ágyazódik. A jelenlegi igényeivel nem egyező attitűdök és elvárások megtartása azonban konfliktusokhoz és stresszhez vezethet. Sok embernek nagy elvárásai vannak azzal kapcsolatban, hogy „megvan minden”, nagyobb, mint mások, és „a legjobb” az élet minden területén. Amikor azonban megpróbáljuk megvalósítani ezeket az irreális elvárásokat, gyakran fáradtnak, unatkozónak és csalódottnak érezzük magunkat az életünk miatt. Ennek megakadályozása érdekében szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja a hozzáállását és elvárásait, majd állítson be mindent, ami akaratával ellentétes
5. lépés Légy rugalmas és készülj fel az alkalmazkodásra
Bocsáss meg magadnak hibák és kudarcok esetén. Ezenkívül készüljön fel váratlan dolgokra, amelyek figyelmet igényelnek, hogy célokat kelljen változtatnia. Beszéljen arról, amit szeretne partnerével, szeretőjével, munkatársával vagy főnökével.
Légy nyitott a változások elfogadására. Ne hagyd magad elragadtatva a kényelemben, mert amint a dolgok rendeződnek, minden egy pillanat alatt megváltozhat
3. rész az 5 -ből: Az időgazdálkodás és a priorizálás
1. lépés. Állítsa be a prioritásokat
A prioritások meghatározása nagyon fontos a hatékony időgazdálkodás során. A munkahelyi és otthoni szerepváltás közben nem könnyű időt tölteni barátaival, családjával és önmagával. Lehet, hogy hatékonyan tudja használni az idejét, de nem feltétlenül eredményesen. Más szóval, lehet, hogy jól végeztünk egy bizonyos tevékenységet, de nem feltétlenül jó tevékenységet. Gyakran előfordul, hogy az általunk készített tevékenységek tervei és ütemtervei nem segítenek céljaink elérésében, különösen azokban, amelyek nem konkrétak. Dolgozzon a célok rangsorolásán annak meghatározásával, hogy melyek a legfontosabbak rövid, közép- és hosszú távon.
Miután meghatározta a legfontosabbnak tartott célokat, elsőbbséget kell adnia azok elérésének. Ne vonja el magát más céloktól, hanem próbáljon a legnagyobb figyelmet igénylő célokra összpontosítani
2. lépés Hasonlítsa össze a célokat és a rendelkezésre álló időt
Kérdezd meg magadtól, hogy mit kell tenned egy bizonyos időszakban a cél eléréséhez.
Keressen összehasonlító információkat a céljáról. Próbálja megtudni, mikor mondhatja el, hogy célját elérte
3. lépés Határozza meg a határokat, és ismerje fel korlátait
Határozza meg, mennyi időt és diszkréciót tud adni a kapcsolattartáshoz és az érzelmek ellenőrzéséhez. A határok arra szolgálnak, hogy meghatározzák, mennyi felelőssége, tekintélye és tekintélye van, és elmondja másoknak, mit szeretne tenni és megszerezni.
- Merj nemet mondani. Tudja, hogy Önnek van előjoga, hogy "nem" -et mondjon, ha nagyobb felelősségvállalásra kényszerül. Ez kiváló módja a munka és a családi élet egyensúlyának. Például, ha a főnöke túlórát kér Öntől, miközben megígérte, hogy eljön gyermeke iskolai rendezvényére, mondja el, hogy van időpontja, miközben javaslatot tesz a megoldásra, hogy betarthassa kötelezettségeit.
- Állítson be időkorlátot magának. Szervezze meg napi tevékenységeit ütemterv készítésével, miközben kitalálja, mennyi időt tud és hajlandó költeni bizonyos feladatokra.
4. rész az 5 -ből: Tervezés és kommunikáció
1. lépés Szokjon hozzá a napi tevékenységek jó megszervezéséhez
Tervezzen napi rutint és tervezzen minden napot, ahelyett, hogy csak arra reagálna, amivel szembe kell néznie. Készíts tervet, hogy előre tudd, mire van szükséged.
- Vészhelyzet esetén biztonsági tervet kell készítenie, hogy szükség esetén készen álljon.
- Hozzon létre egy megbízható támogató hálózatot. Kapcsolattartás barátokkal, rokonokkal, szomszédokkal, munkatársakkal és szakemberekkel. Kérje segítségüket, ha szükséges.
2. lépés Határozza meg a pihenőidőket a napi ütemtervében
Szánjon időt a munkán kívüli egyéb tevékenységekre is, hogy élete kiegyensúlyozott, élvezetes és teljesítő legyen.
Végezze el az egészséges életmód szokásait, például egészséges ételek fogyasztásával, gyakorlással, meditációval és más módon történő megnyugtatással. Néhány edzőterem kedvezményes vállalati tagsági díjat kínál az ebédszünet alatti edzésekhez
3. Lépés ütemezése a családdal és barátokkal folytatott eseményekre
Ha már megszokta a munkahelyi értekezletek időpontjának beállítását, használja ugyanazt a módszert otthon. Határozzon meg ütemtervet a családdal való összejövetelre, hogy nehezen tudja hirtelen lemondani, és van egy meghatározott idő. Bánj a családtagokkal ugyanúgy, mint a legfontosabb üzleti kapcsolataiddal, és ne felejtsd el a „megbeszélt találkozót” velük.
- Szokj hozzá a családdal való étkezéshez. A kutatások bebizonyították, hogy a családi étkezés családként lelki, mentális és fizikai előnyökkel jár az egész család számára. Az együtt étkező családok gyermekei kevésbé valószínű, hogy visszaélnek a drogokkal, tizenéves korukban terhességet tapasztalnak, és depressziósak lesznek. Ezen kívül magas pontszámokat kapnak, és magabiztosabbak. Amikor együtt étkeznek, a családtagok kapcsolatba léphetnek egymással és kölcsönhatásba léphetnek, hogy ez szórakoztató tevékenységgé váljon a gyerekek és szüleik számára is.
- Szánjon időt az élet nagy és kis pillanataira. Szánjon időt a fontos célok, sikerek, ballagások, születésnapok és családi ünnepek megünneplésére. Még akkor is, ha ez csak ajándék egy kis siker (például a gyermeke egy játék megnyerése) vagy egy különleges összejövetel megünneplésére, a család minden tagja különlegesnek és értékesnek érzi magát.
4. lépés Este szánjon időt a családra
- Végezzen rendszeres tevékenységeket a párjával és/vagy az egész családdal. Ez a tevékenység nem különleges esemény, vagy hosszú időt vesz igénybe, de azért, hogy összegyűlhessen családjával, például együtt imádkozhat, felváltva öntözheti a kertet, utazhat vagy együtt sétálhat stb. Amíg nyugodtabbnak érezheti magát és hallgathat, addig már megadja nekik a szükséges figyelmet.
- Élvezze a rendszeres lefekvés előtti tevékenységeket, ha kisgyermekek vannak otthon, például fürdés, könyvek olvasása és altatása. Ezek az együttlét pillanatai azt mutatják, hogy törődsz vele és mindig ott vagy mellette.
- Este szánjon időt arra, hogy megkérdezze partnere tevékenységét. Gondoljon erre a tevékenységre vitaülésként, ha megkérdezi egymástól a napi tevékenységeket, tanácsokat vagy javaslatokat ad, vagy csak hallgat. A napi tevékenységek ismerete nagyon fontos az egészséges és kölcsönösen előnyös szerelmi kapcsolat fenntartásához testbeszéddel és kellemes beszélgetéssel.
5. lépés. Távolítsa el az elvesztegetett időt
Sok időt vesztegetünk tévénézésre, internetezésre, videojátékokra stb. Távolítsa el a zavaró tényezőket, amelyek nem adnak hozzáadott értéket vagy javítják az életét.
Állítson be bizonyos időpontokat, például, hogy információkat keressen a webhelyeken, nézzen TV -t és játsszon videojátékokat. Válassza ki és határozza meg a tevékenységeket, amelyeket és meddig fog végezni. Például, ha minden csütörtök este egy órát szeretné nézni kedvenc tévéműsorát, szánjon időt erre a tevékenységre, de először tegyen valami mást, ne csak tévénézzen, amíg várakozik. Legyen a tévénézés ütemezett tevékenység, ne csak a szabadidő kitöltése érdekében. Kétség esetén tegye fel magának a kérdést: „mi a legfontosabb az életében?” Az erény értékének visszagondolása és elmélkedése a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az időpazarlást és fontosabb dolgokkal való feltöltést
6. lépés. Beszélje meg munkáját családjával és barátaival
Kérdezze meg véleményüket a családi és a munka közötti egyensúlyról. A nyílt kommunikációs vonalak megakadályozhatják a csalódást a cselekedeteik által érintett személyek szívében.
Magyarázd el a családtagoknak és a barátoknak, hogy miért nem tudod néha megtenni azt, amit elvárnak tőled (például nem tudsz iskolába jönni, mert be kell fejezned a munkát). A nyitottság a valós helyzet elmagyarázásában másokat is megért és megérti az Ön előtt álló helyzettel
5. rész az 5 -ből: Elengedés
1. lépés. Tudja, mit jelent az irányítás
Gyakran jobban érezzük magunkat az irányításban, ha mindent egyedül teszünk. Ez a módszer azonban akadályozhatja a célok elérését, mert nem vagyunk mind emberek!
2. lépés Delegálja vagy ossza meg a munkát, hogy eleget tudjon tenni prioritásának
Bár sokan nem hajlandók megosztani a feladataikat otthon és a munkahelyen, attól tartva, hogy elveszítik az irányítást, mindig hasznunkra válik a munka átruházása. Rövidebb órákat fogunk dolgozni, és képesek leszünk olyan fontos feladatokat elvégezni, amelyeket nem végeztek jobban. A delegálás nem könnyű feladat, mert bíznunk kell másokban, hogy valami fontosat tegyenek. Ez azonban a kulcs a családi élet és a munka közötti egyensúly meghatározásához.
Például kérje meg az otthoni szobalányt, hogy kezdje el a vacsora előkészítését, vagy takarítson fel közvetlenül a munka elhagyása előtt, hogy továbbra is elvégezhesse azokat a házimunkákat, amelyek a te felelősséged
3. lépés: Kompromisszumot kötni
Keressen módokat arra, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye életét bizonyos feltételek megteremtéséhez.
- Például, ha túl elfoglalt ahhoz, hogy hetente vásároljon élelmiszert, próbálja meg online vásárolni. Csak ki kell választania az elemet, és házhoz szállítjuk. A további szállítási költségek megérhetik a megtakarítható időt.
- Keressen egy menedzsert, szervezetet vagy vállalkozást, amely időt takaríthat meg, például egy mosodai szolgáltatást, amely fel tudja venni és leadni a ruháját, vagy egy tejszállítási szolgáltatást.
4. lépés: Engedje el a bűntudatot
Ne terhelje tovább a bűntudat a napi tevékenységek miatt. Sokan bűntudatot éreznek amiatt, hogy dolgozniuk kell, és nem kell otthon maradniuk, és fordítva. Ez az érzés teljesen haszontalan.
Fogadd el, hogy ha mindez megvan, vagy meg tudod csinálni, az csak mítosz. Vedd észre, hogy a legfontosabb az, hogy a helyzetednek és korlátaidnak megfelelően mindent megteszel. Ahelyett, hogy továbbra is bűnösnek érezné magát, összpontosítsa energiáit arra, hogy minden nap a legjobbat tegye a lehetőségeihez és a rendelkezésre álló időhöz mérten
5. Lépjen be a pihenési és pihenési tevékenységekbe
- Egyedül végezzen olyan tevékenységeket, amelyek ellazítják a pihenést. Gyakoroljon, sétáljon, zenét hallgasson, olvasson, főzzen vagy gyakoroljon jógát. Szánj időt magadra pihenéssel. Ez az ön-helyreállítás része, amely szükséges ahhoz, hogy megbirkózzon a mindennapi stresszekkel.
- Jelölje ki a heti egy estét, hogy örömet szerezzen magának, és jól érezze magát a családjával, esetleg filmnézéssel, játékkal vagy közös utazással. Mindenki a napi rutinok és ütemtervek csapdájában van. Tehát szánjon heti egy éjszakát arra, hogy hagyja abba a tevékenységeket, és gyűjtse össze az egész családot, hogy jobban megismerjék egymást.
6. lépés Kerülje el a negatív embereket maga körül
Keressen olyan embereket, akik segíthetnek növelni energiáját, és pozitív, célratörő és nyugodt érzést érezni. Ne barátkozz olyan emberekkel, akik pletykálnak, panaszkodnak, vagy negatívan szoktak hozzáállni.
