A rövid távú memóriavesztés ijesztő, de általában ez a panasz kezelhető, sőt megelőzhető. Számos módszer létezik arra, hogy az agyat rövid távú emlékek tárolására tanítsuk, például új kihívásokkal teli dolgok végrehajtásával, gyakrabban szocializálódva és a feladatokra koncentrálva. Ezenkívül javítsa a memória készségeit tápláló ételek fogyasztásával, rendszeres testmozgással és elegendő éjszakai alvással az egészség megőrzése érdekében. Ha emlékezési képessége csökkenni kezd, próbálja meg leküzdeni az alábbi lépések végrehajtásával.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Élesítse agyának emlékezetképességét
1. lépés. Tartsa megfelelően működve az agyát
Az agy idegi kapcsolatai, amelyek rövid távú emlékeket képeznek, erősíthetők a mentális tevékenységek folyamatos elvégzésével. Növelje az agyi aktivitást különféle módokon, például keresztrejtvények feladásával, hangszeren játszva vagy új napi rutinok végrehajtásával otthon és a munkahelyen.
- Töltse ki a keresztrejtvényt naponta egyszer minden reggel vagy este.
- Ha még nem tudsz hangszeren játszani, tanuld meg a tanfolyamot. Ha tud zenélni vagy énekelni, szánjon napi legalább 30 percet a gyakorlásra.
2. lépés Szánjon időt arra, hogy gyakrabban szocializálódjon
A depresszió és a stressz olyan tényezők, amelyek rövid távú memóriavesztést váltanak ki. Ezért győzze le a stresszt és a depressziót, ha több időt szán barátaival való találkozásra, hogy a rövid távú memória erősebb legyen.
Tegyen egyszerű dolgokat a rövid távú memóriavesztés kezelésére, például hívjon fel egy barátját beszélgetésre vagy vigye el ebédelni
Lépés 3. Gyakorold az elméd összpontosítását
Ha nehezen emlékszik vissza arra, amit éppen olvasott vagy tanulmányozott, próbálja meg megszabadulni a figyelemeltereléstől. Keressen egy csendes helyet az olvasáshoz. Kapcsolja ki a telefont, vagy némítsa el egy ideig az értesítési csengést.
A rövid távú memóriája jobb, ha zavaró környezetben dolgozik vagy tanul
4. lépés Rágjon rágót tanulás közben
A tudósok nem tudják biztosan megmondani, miért, de a rágógumi tanulás közben növelheti az aktivitást az agy információs tárolásáért felelős területén. Tehát ragadja meg a szokást, hogy tanuljon vagy tegyen fontos dolgokat rágógumi közben. Ez a módszer javítja az imént olvasott vagy tanulmányozott anyagok emlékezésének képességét!
- Minden alkalommal, amikor tanul, rágjon rágógumit, amely ugyanolyan ízű.
- Vizsga során kérdezze meg a tanárt, hogy tud -e rágni rágót. Ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy ugyanaz az íze.
5. lépés Hallgatás közben készítsen doodle -t (vicces kép)
Ha aggódik amiatt, hogy nem tudja megjegyezni, amit mások mondanak, rajzoljon egy doodle -t, miközben ő beszél! Ez a módszer csak 2 dologra összpontosít, nevezetesen a képre és a beszédre. Azonban előre tudassa vele, hogy beszéd közben képeket rajzol.
- Például mondja azt a személynek, akivel beszél: "Könnyebben emlékszem arra, amit megbeszéltünk, amikor beszélgetünk egy firka rajzolásakor. Rajzolhatok beszélgetés közben?"
- Rajzoljon egy firkafirkát, miközben részt vesz az értekezleten, de tartsa be a jó modort.
2. módszer a 3 -ból: Egészség megőrzése
1. lépés Szokja meg, hogy minden nap jót alszik
Az éjszakai alvás során az agy új kapcsolatokat alakít ki az információ tárolásával kapcsolatban. Ezért a jó éjszakai alvás hasznos a rövid távú memóriavesztés kezelésében. Ügyeljen arra, hogy minden este 8 órát aludjon, és minden nap ugyanabban az időben keljen fel.
- Ne vegyen be stimulánsokat, például koffeintartalmú italokat 30 perccel lefekvés előtt, mert ezek ébren tartanak.
- Kerülje a zsíros, fűszeres vagy laktató ételeket lefekvés előtt. Ne egyen ezeket az ételeket 2-3 órával lefekvés előtt, hogy ne okozzon gyomorégést (a mellkas forrónak tűnik a gyomorsav-reflux miatt), ami miatt felébred vagy egész éjszaka fennmarad.
- Ne használjon elektronikus berendezést fekve. A telefonok, táblagépek és laptopok képernyőjéről érkező fény arra készteti az agyat, hogy jelezze, hogy még mindig nappal van, hogy ébren maradjon.
2. lépés Rendszeres fizikai aktivitás
A test egészségét befolyásoló fontos szempont a fizikai aktivitás. A jó egészség javítja a memóriát. Ügyeljen arra, hogy naponta 30 percet mozgassa a testét, például sétáljon, futjon vagy aerobikozzon barátaival.
Ha nincs ideje gyakorolni, mert elfoglalt vagy más okból, tanulja meg, hogyan kell gyakorolni ülve
Lépés 3. Egyél tápláló ételeket
A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák jótékony hatással vannak az agyra és az egész testre. Ezenkívül elégítse ki az alacsony zsírtartalmú fehérje igényeit, például csirkefogyasztással és sok víz fogyasztásával. Minél tisztább és egészségesebb ételeket fogyaszt, annál tisztább és erősebb lesz a memóriája.
- Reggeli menüként fogyasszon el egy tál gyümölcsöt, 1-2 kemény tojást és egy csésze kávét vagy teát, de ne használjon sok tejszínhabot.
- Ebédre fogyasszon egy teljes kiőrlésű szendvicset, amely zöldségeket, egy darab csirkét vagy pulykát tartalmaz zsírmentes fehérjeforrásként, és salátát.
- Vacsorára csirkét vagy roston sült halat és tányér zöldséget fogyasszon.
4. lépés Vigyázzon egészségére
Különböző egészségügyi problémák, például depresszió, magas vérnyomás és pajzsmirigy-rendellenességek hátrányosan befolyásolják a rövid távú memóriát. Győződjön meg róla, hogy szükség szerint gyógyszert szed, mert a kezeletlen egészségügyi problémák rövid távú memóriavesztéshez vezethetnek.
Ha rendszeresen szed gyógyszereket, és gyengül a memóriája, forduljon orvosához, mert bizonyos gyógyszerek zavarják az agy működését, és fokozatosan megváltoztatják a reakciót
Lépés 5. Végezzen meditációt
A meditáció gyakorlása azt jelenti, hogy megtanulod figyelmen kívül hagyni a zavaró tényezőket. Azok az emberek, akik gyakran meditálnak, még akkor is képesek koncentrálni, ha nem meditálnak. Szánjon napi 10 percet arra, hogy egy csendes szobában üljön és meditáljon.
A meditáció megtanulásának különféle módjai vannak, például egy útmutató segítségével letölthet egy mobilalkalmazást vagy egy YouTube -videót
6. Lépés 6. Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van
Azonnal forduljon orvoshoz konzultációra, ha a rövid távú memóriavesztés zavarja a napi tevékenységeket. Ez az állapot súlyos egészségügyi problémát jelez. Az orvos képes azonosítani és kezelni panaszait.
3. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a memóriaképtelenséggel
Lépés 1. Szokja meg, hogy feljegyez minden fontos dolgot
Ha nehezen emlékszik a napi találkozókra vagy feladatokra, jegyzeteljen rendszeres naptárral, teendőkkel vagy jegyzetfüzet-alkalmazással. Válasszon egyet, és használja fel a mindennapi élet minden fontos dolgának rögzítésére. Olvassa el a jegyzeteket, amilyen gyakran csak tudja, és ellenőrizze az elkészült elemeket.
Ha digitális jegyzeteket vagy alkalmazásokat használ, ne felejtse el másutt menteni a fájl másolatát
2. lépés Döntse el, hogy hol tegye vagy tárolja a dolgokat
Ha nem emlékszik arra, hogy hová tegye a minden nap szükséges dolgokat, döntse el, hogy hová tegye. Miután eldöntötte, azonnal jegyzeteljen, hogy legyen listája, amíg el nem szokja, hogy bizonyos helyekre helyezze a dolgokat, például:
- Tegyen szöget az ajtó hátuljára a kulcs felakasztásához.
- Szokja meg, hogy leteszi a telefonját és pénztárcáját az asztalra.
- Tartsa a csekkfüzetet az asztalfiókban.
Lépés 3. Tartsa be a következetes napi ütemtervet
Mindenkinek különféle tevékenységeket kell végeznie minden nap. Állítson be olyan ütemtervet, hogy a feladatokat minden nap ugyanabban a sorrendben végezze. Így szokássá teszi a napi rutinját, és nem kell aggódnia, hogy valamit elfelejt.
A napi rutin megszokásához rögzítse a tevékenységek ütemtervét napirendjén vagy jegyzetfüzetében minden nap. Írja le, hogy hány órakor kell reggel felkelnie, kávét készítenie, fogat mosnia, vacsorát főznie, mosogatnia és este lefeküdnie
4. lépés Kérje meg a másikat, hogy ismételje meg, amit mondott
A rövid távú memóriavesztés zavarba hozhat, de mások általában nem bánják megismételni, amit kértek tőlük. Így könnyebben megjegyezheti a megadott információkat, így nem érez nyomást.
Például: "Bocsánat, hogy megkérdeztem. Kérem, emlékeztessen, hogy hívták ma reggel a konferenciatermet?"
5. lépés. Használja a mnemonikát (szamárhíd)
Ez az eszköz nagyon hasznos bárki számára, nem csak a feledékeny embereknek. A mnemonika egyszerű módja annak, hogy emlékezzen az információra, ha szavakat, kifejezéseket vagy képeket csatol az objektumokhoz. Ez a készség nagyon hasznos, mert az információ hosszú távon emlékezni fog.
- Talán még nem tud a mnemonikáról. Tedd fel magadnak a kérdést: "Hány nap van szeptemberben?" Valószínűleg azonnal emlékezni fog a válaszra: "30 nap".
- Ha találkozol egy Yuli nevű nővel, írj verset az arcáról az ő nevét használva. Például: "Yuli, gyönyörű zselés szemű nő".
- Vicceljen a saját mnemonikájával. Az információk megjegyzésének megkönnyítése érdekében használjon mnemonikát vicces történetek kitalálásával. Például: „Az új főnök az irodában… Azt mondják, hogy…” (töltse ki maga, hogy könnyebben emlékezzen!)
6. Lépés. Végezze el az információk levágását
Ha problémái vannak a fontos információk memorizálásával, ossza kis csoportokra. Ezzel a módszerrel megjegyezheti az élelmiszerboltok listáit, születésnapjait, neveit vagy egyéb olyan információkat, amelyeket emlékeznie kell.
A leggyakrabban használt példa a mobiltelefonszám törlése. Ahelyett, hogy 10 számjegyből álló számokat memorizálna, sokan inkább két, egyenként 3 és 4 számjegyből álló csoportot memorizálnak, például 123-456-7890
Tippek
- Kerülje a kábítószert, az alkoholt vagy a dohányzást. Ez a szokás az agyműködés csökkenését okozza, és ha túlzott, lerövidítheti az életet.
- Ha kávét vagy más koffeintartalmú italt fogyaszt minden nap, vegye be ésszerű adagokban és minden nap ugyanabban az időben.
- A táblával emlékezzen a napi feladatokra. Ellenőrizze az elvégzett feladatokat. Este lefekvés előtt törölje a jelölést. Ez a lépés könnyebb, ha van valaki, aki segít.
- Készíts egy rövid listát. Végezze el a listában szereplő feladatokat. Hozzon létre egy új listát, és fejezze be. Folytassa ezt a lépést annak megtekintéséhez, hogy hány feladatot hajt végre több rövid lista létrehozásával, ahelyett, hogy egy feladatot egy hosszú listában próbálna végrehajtani.
- Vegyen elő egy jegyzetfüzetet, és írjon le mindent, amit szeretne.
