Az apró dolgok elfelejtése néha frusztráló tud lenni, például elfelejteni, hová kell menni, amikor belép egy szobába, vagy nem emlékszik annak a személynek a nevére, akivel most ismerkedtek meg. Mielőtt ezen a problémán aggódna, mint a memóriavesztés jele, érdemes kipróbálni néhány egyszerű technikát, amelyek erősíthetik a rövid távú memóriát. A jó hír az, hogy azonnal elkezdheti az alábbi javaslatokat és tippeket.
Lépés
12. módszer: Fókuszáljon arra, amire emlékezni szeretne
1. lépés Ha szándékosan összpontosítja figyelmét 15–30 másodpercre, a memóriakártya a fejébe kerülhet
Tudományos szempontból a rövid távú memória csak 15–30 másodpercig tart. Ezt követően a kapott információk elvesznek, vagy átkerülnek a hosszú távú memóriába. Ezért ha egy új információra összpontosít 15–30 másodpercig, az megtarthatja azt a rövid távú memóriában, és esetleg átviheti a hosszú távú memóriába.
Például, hogy emlékezzen az étterem pincérnőjének nevére, koncentráljon arra a pillanatra, amikor bemutatkozik, majd ismételje meg a nevét, és gondoljon rá 15–30 másodpercig
2. módszer a 12 -ből: Több érzékszerv bevonása
1. lépés: Több érzékszerv egyszerre történő bevonása javíthatja a fókuszt, és társulásokat hozhat létre, amelyek erősítik a memóriát
Amikor új emberrel találkozik, figyelmesen hallgassa meg, és bámuljon, amikor megemlít egy nevet. Közvetlenül ezután ismételje meg a nevet. Ügyeljen a parfümre is. Minél több érzékszervi asszociációt köt, annál erősebb lesz a memória.
Egy személy nevének felidézése vagy bármi, amire emlékezni szeretne, nagyszerű módja a rövid távú memória megerősítésének. Hallgassa meg mondanivalóját, és gyakoroljon tovább
3. módszer a 12 -ből: A mnemonikus módszer használata
1. lépés. Ezek a vizuális és verbális technikák segítenek emlékezni néhány apró információra
Emlékszel arra, hogy az iskolában megtanultad a szivárvány színeinek sorrendjét a „mejikuhibiniu” rövidítéssel? Ez egy példa egy mnemonikus technikára, amely határozottan képes fejbe vésni az emlékeket. Ezért próbáljon meg vizualizációkat vagy verbalizációkat létrehozni, hogy bizonyos információhalmazokat reprezentáljon a rövid távú memóriában.
- Például képzelje el, hogy 8 órakor egy szemetes zsák esik a fejére, hogy emlékezzen arra, hogy minden este ki kell vinnie a szemetet abban az órában.
- Vagy ha emlékezni szeretne egy új munkatársának, akinek Talita a neve, képzelje el, hogy kötélbe van kötve.
- Az „ABC Song” éneklése a Twinkle, Twinkle, Little Star dallamára egy mnemonikus technika, amelyet gyerekként alkalmazunk hangjelzések segítségével. A mnemonikus technikák különféle számokat, színeket és más nyomokat használhatnak.
4. módszer a 12 -ből: Próbálja csoportosítani az információkat külön szakaszokba
1. lépés. Szervezze az összetett információkat könnyen megjegyezhető részekre
Ez a technika a mnemonikához kapcsolódik, és ez az alapelv a kötőjelek használatával a 10–13 számjegyű telefonszámok elválasztására, mivel a 3., 3. és 4. számsorozat emlékezése sokkal könnyebb, mint a 10–13 szám egyszerre történő emlékezése. Még jobb, ha minden egyes részhez társításokat hozhat létre. Például egy telefonszám „3007” része két kedvenc futballistája hátsó száma.
A bevásárlólista megjegyzése nehezebb lehet, de annál nehezebb, ha kategóriák szerint csoportosítja, például fűszerek, zöldségek, hús stb. Hat, néhány elemet tartalmazó bevásárló lista könnyebben megjegyezhető, mint egy hosszú bevásárló lista
5. módszer a 12 -ből: Strukturált kapcsolatok feltérképezése
1. lépés Ne feledje a fő információs részt és a kapcsolódó másodlagos részeket
Más szóval, tegye fontossá a legfontosabb információkat, de maradjon arra a struktúrára emlékezve, amely összekapcsolja a létfontosságú információkat a támogató információkkal, de azt is szeretné, ha emlékezne. Röviden, hozzon létre egy „buboréktérképet”, amely egy központi buborékot ábrázol, amely tartalmazza a fő információkat, és több vonallal csatlakozik a környező buborékhoz, amely alátámasztó információkat tartalmaz.
Például egy nagy családi összejövetelen nehezére eshet emlékezni négy távoli unokatestvér nevére, akik mindegyikének házastársa és több gyermeke van. Mindegyik kis családjuk számára tartsák előnyben, hogy emlékezzenek az unokatestvér nevére (a központi buborék), majd hozzanak létre egy asszociációt (a sor), amely összeköti az unokatestvér nevét a családtagok nevével (a buborék, amely körülveszi)
6. módszer a 12 -ből: Aktiválja az agyat
1. lépés A rendszeres mentális stimuláció nagyon előnyös az agy egészségére és a memóriára
Ahogy az izmok gyengülnek a tétlenségtől, az inaktív agy is mentális hanyatlást okozhat. Ennek köze van ahhoz a tényhez, hogy az aktív agy általában egészségesebb, és az egészséges agy segít a rövid távú memória megerősítésében.
- Az olyan egyszerű cselekvések, mint a beszélgetés másokkal, javíthatják az agy egészségét és erősíthetik a memóriát. A beszélgetés mellett fontolja meg a sakkozást, a rejtvényeket vagy más olyan tevékenységet, amely kihívást jelent az agyának, hogy keményebben dolgozzon.
- Egyedül is stimulálja az agyat. A passzív tévénézés helyett próbáljon meg könyvet olvasni vagy levelet írni egy régi barátjának.
7. módszer a 12 -ből: Próbálja ki az agygyakorlatot
1. lépés Az agytorna előnyeit néha túlbecsülik, de valójában segítenek a memória erősítésében
Számos agyi edzőalkalmazás és -program létezik, és néhányuk azt állítja, hogy inkább erősíti a memóriát, mint szilárd bizonyítékokat. Azonban kipróbálhat néhány ingyenes vagy megfizethető agygyakorlatot annak valószínűsége alapján, hogy segíthetnek a rövid távú memóriában.
- Az agyi edzésalkalmazások és -programok értékelésekor válassza azokat, amelyek megfizethetőek és nem tesznek túlzott állításokat.
-
Az agygyakorlatok előnyei, például a flash kártyák és a rejtvények, tudományosan nem egyértelműek, de szórakoztatóak. Fontolja meg a következő gyakorlatok kipróbálását:
- Emlékezz a kártyák sorozatára egy halomban. Nézd meg, hányra emlékszel.
- Tegyen valaki mindennapi tárgyakat az asztalra. Nézze meg az asztalt körülbelül 10 másodpercig, majd forduljon vissza, és mondja meg, hányra emlékszik.
8. módszer a 12-ből: Fogyasszon egészséges agyi ételeket
1. lépés Az egészséges táplálkozás nagyszerű az agy számára, és erősítheti a memóriát
Összességében egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, amelyet egészséges testre kell alkalmazni, szükség van az agy egészségéhez is, hogy élesebb legyen az emlékek tárolása. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, adj hozzá sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát, és csökkentsd a telített zsírok, nátrium és cukor mennyiségét.
- A MIND diéta (amely a DASH diéta és a mediterrán étrend kombinációja) lassíthatja a kognitív funkciók hanyatlását. A MIND étrend előtérbe helyezi a zöld leveles zöldségeket, bogyókat, diót, olívaolajat, teljes kiőrlésű gabonát, alkalmi halakat és a vörös hús csökkentését.
- Igyál sok vizet. A kiszáradás negatív hatással van az agyra és a test többi részére.
9. módszer a 12 -ből: Rendszeresen gyakoroljon
1. lépés: A testmozgás növeli az agy vérkeringését, ami nagyon előnyös
A rendszeres testmozgás, akár olyan egyszerű, mint a gyaloglás, javítja a vérkeringést, oxigénnel és tápanyagokkal együtt, amelyeknek az agynak egészségesnek és erősnek kell lennie. A mérsékelt intenzitású aerob testmozgás, amely gyorsabban pumpálja a szívet és növeli a légzés sebességét, szintén azt állítja, hogy növeli az agy azon részének méretét, amely tárolja az emlékeket.
Általában a felnőtteknek hetente 150 perc közepes intenzitású aerob edzést kell végezniük a test általános egészségének megőrzése érdekében
10. módszer a 12 -ből: Aludjon eleget
1. lépés. A rendszeres alvás javítja a fókuszt és segít megőrizni a memóriát
Általában, ha fáradtak és gyengék vagyunk, nehezebben emlékezünk. Másrészt a koncentrált elme és a friss test, amelyek megfelelő és minőségi alvásból származnak, javítják a rövid távú memória készségeit. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a minőségi alvás segít megerősíteni a tárolt emlékeket, hogy azok jobban beágyazódjanak.
Mindenki alvási igényei eltérőek, de általánosságban elmondható, hogy az éjszakai 7–9 órás folyamatos alvás lehetővé teszi az agy és a test pihenését és feltöltődését
11. módszer a 12 -ből: Egészségügyi problémák kezelése
1. lépés. A betegségek és a betegségek kezelése befolyásolja a memóriát
Az egészséges test támogatja az egészséges elmét, így az emlékezés képessége erősebb, míg az egészségtelen test nem támogatja az agyat az emlékezésre. Az agy vérkeringését befolyásoló keringési problémák, például a magas vérnyomás, negatívan befolyásolják a rövid távú memóriát. Azonban más állapotok, például cukorbetegség, pajzsmirigy -problémák, rák és egyéb betegségek is óriási hatással lehetnek a memóriára.
- A depresszió negatív hatással van a memóriára is, főleg azért, mert a depresszió akadályozza a fókuszálást.
- Néhány gyógyszer mellékhatásként rövid távú memóriaproblémákat is okoz. Beszéljen orvosával, ha attól tart, hogy az Ön által szedett gyógyszerek a memóriaproblémák tényezői lehetnek.
- Bár a rövid távú memóriavesztés az Alzheimer-kór első jele, a rövid távú memóriaproblémákkal küzdők többsége nem rendelkezik ezzel a betegséggel.
12. módszer a 12 -ből: Csökkentse a memóriaigényt
1. lépés. Az olyan trükkök, mint az információk feljegyzése, csökkenthetik a memóriaterhelést
Az olyan egyszerű technikák, mint a jegyzetelés, a hangrögzítés vagy az ujj-emlékezés segíthetnek abban, hogy minden nap megtegye a szükséges feladatokat. Ez nincs közvetlen hatással a rövid távú memória erejére, de csökkentheti az emlékezéssel kapcsolatos követelményeket, és azt is jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy elfelejti a dolgokat.
Néha a legjobb módja annak, hogy emlékezzen valamire, ha feljegyzi cetlikre vagy telefonnaptárba
Tippek
- A rövid távú memóriát úgy tekinthetjük, mint egy „tárolót”, amelyet az agy használ az információk tárolására, miközben eldönti, hogy eldobja (és elfelejti) az információt, vagy átviszi a hosszú távú memóriába.
- Bár sok a tennivaló, néhány szakértő becslése szerint a rövid távú memória egyszerre akár 7 információt is képes tárolni, általában 15–30 másodperc alatt.
- Ha attól tart, hogy memóriával kapcsolatos problémái vannak, keresse fel orvosát. Ha demenciát vagy memóriavesztési problémákat diagnosztizálnak, kezelje az agy és a test egészének táplálásával és képzésével, valamint az orvosi csapattal dolgozzon ki az Ön számára legjobb kezelés kidolgozására.
