A fejfájás olyan állapot, amelyet mindenki megtapasztalhat. A fejfájást olyan dolgok válthatják ki, mint a zaj, a stressz, a kiszáradás, bizonyos ételek vagy étkezések kihagyása, sőt a szex. Ha nagyon erős fejfájása van, megpróbálhatja otthon kezelni vagy orvoshoz fordulni, ha a fájdalom zavarja a szokásos tevékenységeket.
Lépés
1 /2 -es módszer: Enyhítse a fejfájást otthon
1. lépés. Vegyen be fájdalomcsillapítót
A vény nélkül kapható gyógyszerek könnyen kezelik a legtöbb fejfájást. Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket a fájdalom enyhítésére. Ha azonban a fájdalom sokáig fennáll, forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze, nincs -e súlyosabb egészségügyi állapot.
- Vegyen be ibuprofent, acetaminofent, naproxent vagy aszpirint a fejfájás enyhítésére.
- A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nagyszerűek a feszültség fejfájás enyhítésére is.
2. lépés Igyon koffeint
Sok vény nélkül kapható fejfájás elleni gyógyszer koffeint tartalmaz. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy kis mennyiségű koffein enyhítheti a fejfájást, de a túl sok ivás elvonáshoz vezethet (a tünet az, hogy abbahagy valamit) és ellentétes hatást fejt ki a fájdalom súlyosbodására.
- Igyon legfeljebb 500 mg koffeint naponta, ami körülbelül 5 csésze kávé.
- Próbáljon koffeint tartalmazó italokat fogyasztani, például egy csésze kávét, csokoládé tejet, szódát vagy teát a fejfájás enyhítésére.
- A koffeint tartalmazó italok segíthetnek a fájdalom gyorsabb enyhítésében, ha fájdalomcsillapítókkal együtt alkalmazzák, mert segítenek a szervezetnek gyorsabban felszívni a gyógyszert.
Lépés 3. Használja a hőterápiát
A hő használata a fejfájás enyhítésére nemcsak a nyak és a fej izomfeszültségét enyhíti, hanem a fájdalom enyhítését is. A nagyon erős fejfájás enyhítésére különféle hőterápiákat használhat, a fűtőpárnáktól a meleg fürdőkig.
Lépés 4. Fürödjön le vagy zuhanyozzon meleg vízzel
Meleg fürdőt vehet a zuhanyzóval, vagy a kádban. A meleg víz megnyugtathatja a feszült izmokat és segíthet a fejfájás gyors enyhítésében.
- Ügyeljen arra, hogy 36-40 Celsius fokos vizet használjon, nehogy túlmelegedjen a bőre. Hőmérővel mérje a víz hőmérsékletét.
- A pezsgőfürdővel ellátott kád segíthet enyhíteni a fejfájást, mert a vízsugarak masszírozzák az izmokat és ellazítanak.
- Az Epsom só nyugtató hatású, segíthet enyhíteni a fejfájást és ellazítani.
5. lépés Használjon hideg borogatást
Helyezzen hideg borogatást a nyakra és a fejre. Ez segíthet a fájdalom enyhítésében és a duzzanat csökkentésében.
- Egyszerre 20 percig használhat jégcsomagot, ahányszor szükséges.
- Műanyag csészébe fagyasztott vízzel finoman masszírozhatja a fájdalmas területet.
- Használhat mosogatógépbe csomagolt fagyasztott zöldségeket is. A fagyasztott zöldségek megfelelnek a nyak formájának, és kényelmesebbek lehetnek, mint a jégcsomagok.
- Távolítsa el a jégcsomagot, ha túl hidegnek érzi magát, vagy zsibbad a bőre. A fagyás megelőzése érdekében használjon törülközőt a bőr és a jég között.
6. lépés Masszázs
A nyak, a fej és a vállak masszírozása enyhítheti az izomfeszültséget és a görcsöket, amelyek fejfájást okozhatnak. A masszázs terapeuta érezheti a feszült és feszült izmokat, majd masszírozza őket.
- Különféle masszázsok léteznek, beleértve a svéd masszázst és a mélyszöveti masszázst. A masszázs terapeuta az elemzés alapján kiválasztja a megfelelő módszert, és jóváhagyás után alkalmazza azt a masszázs során.
- Képzett masszázsterapeutát találhat az interneten vagy az orvos ajánlása alapján.
- Ha nem talál professzionális masszázsterapeutát, próbálja ki az önmasszázst. Az erős fejfájást enyhítheti az arc, a halánték vagy a fül masszírozásával.
7. lépés. A fájdalom enyhítésére végezzen akupresszúrát
Egyes orvosok az akupresszúrás pontok stimulálását javasolják, hogy enyhítsék a váll és nyak feszültségét, ami fejfájást okoz. Segíthet a fejfájás enyhítésében, ha megtanulja az öt akupresszúrás pontot, és akupresszúrás masszázst végez magán.
- Konkrétan ezeket az akupresszúrás pontokat kell stimulálnia: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) és TE3 (Zhong Zhu).
- Ha meg szeretné találni ezeket a pontokat, és útmutatást talál a fejfájás enyhítésére szolgáló akupresszúrához, nézze meg a videót a https://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ címen.
- Ha igen, keressen egy keleti orvost a környékén akupresszúrára.
8. lépés Igyon vizet, hogy kielégítse a folyadékszükségletet
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nem elegendő vízfogyasztás fejfájást okozhat. Igyon elegendő vizet a fejfájás enyhítésére.
A folyadékszükséglet kielégítéséhez a vízen kívül nem kell más folyadékot fogyasztania. Ha gyümölcslevet vagy sportitalt szeretne inni, akkor egész nap vízzel igyon
9. lépés. Egyél egy kis harapnivalót
Többféle fejfájás is előfordulhat, mert egy személy nem eszik elegendő mennyiségben. Egyél egy kis harapnivalót, ha nincs étel a gyomrodban a fejfájás enyhítésére.
- Néhány jó példa a harapnivalókra gyümölcs, dió, konzerv leves és granola. Joghurtot vagy humuszt és pitát (egy kenyérfajtát) is fogyaszthat.
- Ha fejfájása hányingert vagy hányást okoz, előfordulhat, hogy nem akarja, vagy nem tudja megakadályozni. Ha ez a helyzet, próbáljon húsleveset fogyasztani. Ezenkívül azonnal menjen orvoshoz, ha ezeket a tüneteket észleli.
10. lépés: A fejfájás csillapítására használjon aromaterápiát
Próbáljon illóolajokat használni, amelyek a kutatások szerint ellazítanak. Bizonyos illatok, például a levendula, enyhíthetik a fejfájást.
- Néhány illóolaj, például levendula, rozmaring, kamilla, borsmenta, bergamott és eukaliptusz segíthet enyhíteni a fejfájást.
- Az illóolajok többféleképpen is felhasználhatók. Masszírozhatja halántékába vagy fülébe, vagy használhat illat diffúzort.
- Csökkentheti a fájdalmat eukaliptuszgumi és borsmenta szívásával.
11. lépés Pihenjen sötét és csendes helyen
a pihenés és a relaxáció gyakran segíthet a súlyos fejfájás enyhítésében. Ha olyan tényezőket állít be, mint a hőmérséklet és a sötétség, kényelmes ágyneműt szerez, és megszabadul a bosszantó elektronikától, akkor gyorsan megszabadulhat a fejfájástól.
- Állítsa a hőmérsékletet a hálószobában 15-23 Celsius fok közé, hogy optimális alvási légkört kapjon.
- Amennyire csak lehetséges, távolítsa el a TV -t, a számítógépet és a munkaeszközöket a hálószobából, hogy stressz és ingerlés nélkül pihenhessen.
- A fény ösztönözheti az ébrenlétre, ezért legyen elég sötét a szoba ahhoz, hogy az agy pihenjen és elaludjon. Használjon redőnyt vagy szemmaszkot, hogy csökkentse a fény expozícióját.
- A zaj emellett megzavarhatja az alvást és súlyosbíthatja a fejfájást. Csendesítse szobáját, és fontolja meg a fehér zaj lejátszó használatát a hálószobába kúszó zaj elfedésére.
- A kényelmes matrac, párna és takaró segíthet pihenni és elaludni.
12. lépés. Meditáljon néhány percig
A meditáció hatékony módszer a fejfájás kezelésére. Szánjon néhány percet a meditációra, ha fejfájása van, hogy csökkentse a fejfájást és ellazítsa.
- A meditáció arra kényszeríthet, hogy megszabadulj a körülötted lévő zavaró tényezőktől. Azok az idők, amikor ezek a zavaró tényezők eltűnnek, segíthetnek a pihenésben.
- Kezdje 5-10 perces meditációval, és szükség szerint fokozatosan növelje az időt.
- Keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol nem zavarják. Zavaró tényezők hiányában könnyebben összpontosíthat a légzésére, csökkentheti a fájdalmat, és elengedheti a felmerülő gondolatokat vagy érzéseket.
- Üljön csendesen és egyenesen, majd csukja be a szemét. A helyes testtartás a meditáció fontos része. Ez a testtartás lehetővé teszi a lélegzet és a vér áramlását, ami segít az agyának megtanulni egy pontra összpontosítani. Ha lehunyja a szemét, megszabadulhat minden zavaró tényezőtől.
- Lélegezzen könnyedén és egyenletesen. Ne irányítsd a légzésed; hagyd, hogy a lélegzeted magától folyjon. Egy jó technika a koncentráció elősegítésére, ha egyszerűen a légzésre összpontosít, ha azt mondja, hogy „engedje el”, amikor belélegzik, és „menjen”, amikor kilégzik.
13. lépés. Képzelje el vagy képzelje el, hogy pihentető helyen van
Ha olyan helyen tartózkodik, ahol rosszabb a fejfájása, képzelje el, hogy valahol máshol van, például a tengerparton. A keretezés egy viselkedési technika, amely segíthet kialakítani a bizonyos helyzetekben való gondolkodásmódját és érzését, valamint enyhíteni a fejfájást.
Például, ha nagyon rossz a fejfájása, és a gyerekek sikoltoznak körülöttetek, vegyetek egy mély lélegzetet, és képzeljétek el, hogy egy tengerparton vagy egy tetszőleges helyen vagytok
2. módszer 2 -ből: Forduljon orvoshoz a kezeléshez
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Menjen orvoshoz, ha az otthoni jogorvoslatok nem segítenek a fejfájásban. Orvosa kizárja az alapbetegségeket, és kezelési tervet dolgoz ki Önnek.
- Az orvos elvégzi a helyes diagnózist, és kizárja az ellentétes diagnózist a megfelelő terápia meghatározásához.
- Az orvos megállapítja, hogy a betegnek további vizsgálatra van szüksége a találkozón. A további vizsgálatok közé tartozhatnak a vérnyomás -ellenőrzések, a vérvizsgálatok, a további kardiovaszkuláris vizsgálatok, a fejképalkotás stb.
2. lépés Vegyen be minden előírt vagy megelőző gyógyszert
A fejfájás súlyosságától és típusától függően orvosa erős fájdalomcsillapítókat, valamint megelőző gyógyszereket írhat fel a fejfájás további rohamainak megelőzésére.
- Orvosa fájdalomcsillapítót írhat fel, például zolmitriptánt és sumatriptánt.
- Az orvosok megelőző gyógyszereket adhatnak, például metoprolol -tartarátot, amitriptilint, propranololt, divalproex -nátriumot és topiramátot.
- Sok megelőző gyógyszer nagyon hatékony a migrén kezelésében, mivel ellensúlyozhatja a fájdalmas szűkületet vagy az erek megnagyobbodását.
- A nagyon súlyos fejfájás néhány antidepresszáns gyógyszerrel is megelőzhető.
3. Próbálja ki az oxigénterápiát a fürtös fejfájás kezelésére
Az oxigénterápiát az egyik legjobb kezelésnek tartják a klaszter fejfájás kezelésére. Az oxigént belélegezni kell egy arcmaszk segítségével, és körülbelül 15 perc múlva a fejfájásnak el kell tűnnie.
Az oxigénterápia a leghatékonyabb módszer, ha helyesen alkalmazzák a fejfájás rohama elején. Folytassa a kezelést, amikor újabb fejfájás támadása kezdődik
4. lépés: Próbáljon ki másik kezelést
Talán konzultálhat orvosával más, ritkán használt kezelésekről. Ezek a kezelések magukban foglalják a botox injekciókat és a koponyán keresztüli mágneses stimulációt.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a Botox, amely egy A típusú botulinum toxin, segíthet enyhíteni és megelőzni a súlyos fejfájást. Beszélje meg ezt a kezelést orvosával, ha a fejfájása nem szűnik meg standard terápia esetén.
- A koponyán keresztüli mágneses stimuláció elektromos áramokat használ az agy idegsejtjeinek stimulálására, ami segíthet minimalizálni a fejfájással és a fejfájás kiújulásával járó fájdalmat.
