A hátfájás gyengítheti és megzavarhatja az életet. A hátfájás korlátozhatja a mozgás, az alvás és a gondolkodás képességét is. A hátfájásnak számos oka lehet, de ne feledje, hogy a fájdalom mértéke nem mindig korrelál pozitívan a súlyosságával. Más szavakkal, a kisebb problémák (például irritált idegek) néha rövid távon súlyos fájdalmat okozhatnak, míg a súlyos egészségügyi problémák (például daganatok) néha kevés fájdalmat okozhatnak. Próbáljon ki néhány gyakori otthoni gyógymódot, és figyeljen a szükséges jelekre és tünetekre hogy orvoshoz forduljon.
Lépés
Rész 1 /3: Megbirkózni saját fájdalmával
1. lépés. Várjon
A gerinc az ízületek, idegek, izmok, erek és kötőszövetek összetett gyűjteménye. Sok szerkezet okozhat fájdalmat, ha helytelenül mozgatja a hátát, vagy bizonyos traumát tapasztal. A hátfájás bizonyos típusai hirtelen jelentkezhetnek, de gyorsan (minden kezelés nélkül) is elmúlnak, mert az emberi test nagy képességgel rendelkezik öngyógyításra. Ezért légy türelmes néhány órán keresztül, ha hátfájást tapasztal. Kerülje az összes megerőltető tevékenységet, és tartson fenn pozitív hozzáállást.
- A jelek és tünetek, amelyek miatt azonnal orvoshoz kell fordulni, a következők: izomgyengeség és/vagy a karok/lábak érzésvesztése, a bél- vagy húgyúti szervek ellenőrzésének képtelensége, magas láz, hirtelen fogyás.
- A teljes ágynyugalom nem jó ötlet a legtöbb hátfájás esetében, mivel néha meg kell mozognia egy kicsit (még akkor is, ha csak lassú és nyugodt), hogy serkentse a vérkeringést és segítse a gyógyulást. Ha erős fájdalmai vannak, várjon két -három napot, mielőtt folytatná a szokásos tevékenységeket.
- Ha a hátfájás gyakorlattal kapcsolatos, az azt jelenti, hogy túl keményen dolgozhat, vagy rossz testtartással - forduljon személyi edzőhöz.
- Ha a hátfájása a munkával kapcsolatos, beszéljen a főnökével a tevékenységek megváltoztatásáról vagy a munkahelyének átalakításáról - például vásároljon egy támogatóbb széket vagy egy puha matracot, amely megtámasztja a lábát.
Lépés 2. Használjon valami hűvöset a hátához való ragasztáshoz
A jég hatékony kezelés minden mozgásszervi sérülésre (amely az elmúlt 24-48 órában történt), beleértve a hátfájást is. Hideg terápiát kell alkalmazni a hát legfájdalmasabb területein, a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. Vigyen fel jeget óránként 10-15 percig, majd csökkentse a gyakoriságot, mivel a fájdalom és a duzzanat a hátában enyhült.
- Ha jéggel felviszi a hátát rugalmas kötéssel vagy gumis kötéssel, az segít a gyulladás ellenőrzésében is.
- Mindig tekerje a jeget vagy a fagyasztott gélcsomagokat vékony törülközőbe, hogy megelőzze a bőr fagyását.
- Ha nincs jég- vagy gélcsomag, használja a fagyasztóból származó fagyasztott zöldségeket.
- A jég nem alkalmas krónikus hátfájásra - valami forró és párás hatásosabb lehet.
Lépés 3. Vegyen meleg fürdőt
Áztassa a hátát meleg vízben Epsom -sókkal, hogy jelentősen csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot, különösen, ha a fájdalmat görcs vagy izomsérülés okozza. A só magnézium tartalma ellazítja az izmokat. Meleg vízben áztatni vagy közvetlenül a hátára melegíteni nem jó ötlet, ha súlyos gyulladása van, amely általában a hát idegeinek, szalagjainak és ízületeinek sérüléséből származik.
- A víznek nem szabad túl forrónak lennie (hogy ne égesse meg a bőrt). Ne áztassa 30 percnél tovább, mert a sós víz kiszívja a folyadékot a testből, így kiszáradhat.
- Alternatív megoldásként használjon nedves hőforrást a hátfájás enyhítésére - például mikrohullámú sütőben fűtött gyógynövénytáskát, amelyhez gyakran aromaterápiát (például levendulát) adnak a test ellazítására.
4. lépés Fontolja meg a vény nélkül kapható gyógyszerek szedését
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin rövid távú megoldás lehet a hátfájás vagy gyulladás kezelésében. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek káros hatással lehetnek a gyomorra, a vesére és a májra, ezért a legjobb, ha nem szedik őket 2 hétnél tovább minden egyes adagnál.
- Alternatív megoldásként próbáljon ki vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent (Tylenol) vagy izomlazítókat (például ciklobenzaprint) a hátfájás enyhítésére. Azonban soha ne vegye be ezt a két gyógyszert NSAID -okkal együtt.
- Fájdalomcsillapító krémek és gélek közvetlenül a hátára kenhetők, különösen akkor, ha a fájdalom inkább izomproblémához kapcsolódik. A kapszaicin és a mentol természetes összetevők egyes krémekben, amelyek a fájdalmat úgy kezelik, hogy az agy figyelmét a bőr lüktető érzésére irányítják.
5. lépés Használjon habhengert
A test szilárd habon történő mozgatása jó módszer a gerinc masszírozására és az enyhe vagy közepes kellemetlenség enyhítésére, különösen a mellkas közepén. A habhengereket gyakran használják fizioterápiában, jógában és pilatesben.
- Válassza a kiskereskedelmi vagy sportfelszerelési üzletekben értékesített habhengereket - nagyon olcsók és hosszú ideig tartanak.
- Helyezze a habhengert a padlóra merőlegesen a fekvő testére. Feküdj a hátadra úgy, hogy a görgő a vállaid között legyen. Kezdje felfelé és lefelé mozgatni a testét. Szükség szerint ismételje meg, bár az izmok kissé fájhatnak a habhenger első használata után.
6. Használjon tenisz- vagy lacrosse -labdát
Feküdjön a hátára, és helyezze a labdát a lapockái közé. Mozgassa a testét, amíg egy puha foltot nem talál. Tartsa ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, vagy a fájdalom enyhülése után. Lépjen át egy másik puha helyre.
Ismételje meg naponta, amíg fájdalma enyhül. Ezt a módszert megelőző intézkedésként is fel lehet használni, mivel ezek a pontok, közismert nevén izomcsomók, hajlamosak újra megjelenni, ha rossz a testtartás vagy túl gyakran használja őket
7. lépés Végezzen hát gyakorlatokat
Míg a hátfájás megakadályozhatja a mozgásban vagy a testmozgásban, a test nyújtása és erősítése segíthet csökkenteni. A testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával az adott állapotnak megfelelő gyakorlatokról.
Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, deszka vagy egyszerű gyengéd nyújtások segíthetnek csökkenteni a hátfájást. Keressen további ötleteket az alsó és felső hátfájás kezelésével kapcsolatos cikkekből
8. lépés. Fontolja meg az alvási környezet megváltoztatását
A túl puha matracok vagy a túl vastag párnák hozzájárulhatnak a hátfájáshoz. Kerülje a hasi alvást, mert a fej és a nyak elcsavarodhat, súlyosbíthatja a hátfájást, és a hát alsó ízületei stresszesek és irritáltak lehetnek. A legjobb alvási helyzetek hátfájás esetén az oldalán fekve (a klasszikus magzati helyzethez hasonlóan) vagy a hátán, egy párnával, amely támogatja a borjait. Ily módon csökken az alsó hát ízületeinek nyomása.
- Míg a vízágy hasznos néhány ember számára, úgy tűnik, hogy a legtöbb ember könnyebben használ szilárd ortopéd matracot.
- A rugós matracok rendszerint 8-10 évig tartanak rendszeres használattal, az Ön és partnere súlyától függően.
9. lépés. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő emelési technikát használja
A súlyos hátfájást általában a helytelen emelő testtartás okozza. Ha valamit felemelnie kell, győződjön meg arról, hogy nem túl nehéz -e egyedül hordoznia (és kérjen segítséget, ha nem tudja). Tartsa a súlyt a test közelében. Mozgassa az egész testét, ahelyett, hogy csavarja vagy nyújtaná a derekát.
Különböző vélemények vannak arról, hogyan lehet a legjobban emelni a nehéz súlyokat, de ha úgy akar emelni, hogy ne terhelje túl a hátát, guggoljon. Hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, de tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel a tárgyat ebből a helyzetből. Így a borjú erejével felemelheti, kinyithatja a hátát
Rész 3 /3: Alternatív kezelések keresése
1. lépés. Rendeljen időpontot egy csontkovácshoz vagy osteopathhoz
Mindkét szakember gerincszakember, akik az összekötő ízületek normális mozgásának és működésének helyreállítására összpontosítanak. Ezeket az ízületeket csiszolt kötéseknek nevezzük. A kézi ízületi manipulációval vagy beállítással fel lehet nyitni olyan akadályokat, vagy áthelyezni a csuklóízületeket, amelyek kissé elmaradnak a pályától, és súlyos gyulladást és fájdalmat okoznak, különösen a test mozgatásakor.
- Míg a korrekciós munkamenet néha teljesen fájdalomcsillapító hatású, általában 3-5 kezelésre van szüksége a jelentős eredmények eléréséhez. Előfordulhat, hogy az egészségbiztosító nem téríti meg a kiropraktikai terápiát.
- A csontkovácsok és csontkovácsok különféle terápiákat is alkalmaznak, amelyeket kifejezetten izomproblémák kezelésére terveztek. Ezek a terápiák alkalmasabbak lehetnek a hátproblémákra.
- A vontatási technikák vagy a gerinc inverziós asztallal történő nyújtása szintén segíthet a hátfájás enyhítésében. Néhány csontkovács rendelkezik inverziós táblával. Ez az asztal könnyen és szabályozottan el tudja fordítani a testet, és a gravitáció segítségével csökken a gerincre nehezedő nyomás. Fontolja meg egy inverziós táblázat vásárlását otthoni használatra.
2. lépés Keressen egy professzionális masszázsterapeutát
A húzott izom akkor fordul elő, amikor a rostjai elszakadnak, fájdalmat, gyulladást és izomrögzítési problémákat okozva (vagy izomgörcsöt a további károsodás megelőzése érdekében). A mélyszöveti masszázs hasznos az enyhe vagy mérsékelt feszültség esetén, mivel csökkenti az izomgörcsöket, leküzdheti a gyulladást és ellazulást okozhat. Kezdje egy 30 perces masszázzsal. Fókuszáljon az egész gerincre és csípőre. Hagyja, hogy a terapeuta olyan erősen masszírozzon, amennyit csak tud, amíg elviseli.
A masszázs után azonnal igyon sok vizet. A víz hasznos a gyulladásos termékek és a tejsav maradványainak eltávolítására a szervezetből. Ha nem, szédülhet vagy hányingert érezhet
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrás kezeléseket
Az akupunktúra nagyon vékony tűket szúr be a bőr/izom energiapontjaiba, hogy csökkentse a fájdalmat és a gyulladást. Az akupunktúra hatékony lehet a hátfájás ellen, különösen akkor, ha a tünetek megjelenésekor azonnal elvégzik. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra különféle folyadékok, köztük endorfinok és szerotonin felszabadításával működik, amelyek hasznosak a fájdalom csökkentésében.
- Az akupunktúra krónikus hátfájásra való alkalmazására vonatkozó tudományos bizonyítékokra vegyes reakciók érkeztek, de sok személyes beszámoló is van, amelyeket az emberek valóban hasznosnak találnak.
- Az akupunktúrás pontok, amelyek enyhíthetik a hátfájást, nem mindig a fájdalom közelében találhatók - egyesek a test távoli területein találhatók.
- Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember végzi, köztük orvosok, csontkovácsok, természetgyógyászok, fizikoterapeuták és masszázsterapeuták - bárkit is választ, bizonyítvánnyal kell rendelkeznie.
- A "száraz tűzés" egy másik terápia, amely akupunktúrás tűket használ, de a hagyományos kínai orvoslás technikái nélkül. Ez a módszer hasznos lehet a fájdalom enyhítésére.
4. Lépés. Fontolja meg a relaxációt vagy az „elme-test” technikákat
A stresszcsökkentő gyakorlatok, mint például a meditáció, a tai chi és a légzőgyakorlatok sok emberben segítenek csökkenteni a mozgásszervi fájdalmat és megelőzni a sérüléseket. A jóga a pihenésre is jó, és magában foglalja a testtartások vagy pózok gyakorlását, valamint segít a légzésben.
- A jóga pózok nyújthatják és erősíthetik az izmokat, és javíthatják a testtartást, bár előfordulhat, hogy módosítani kell néhány pózot, ha rosszabbá teszik a hátfájást.
- Próbálja ki a meditáció középpontját. Az ilyen meditáció a fájdalomcsillapítás egyik formája, amelyet bárhol és bármikor végezhet. Egy tanulmány kimutatta, hogy három 20 perces meditációs ülés három napon keresztül nemcsak csökkentette a fájdalmat, hanem olyan hatásokat is kifejtett, amelyek hosszabbak voltak, mint a meditációs idő.
Rész 3 /3: Orvosi kezelés
1. lépés Forduljon háziorvosához
Ha a szokásos otthoni kezelések és alternatív terápiák nem tudják enyhíteni a fájdalmat, kérjen időpontot a háziorvosával, hogy fontolja meg a súlyos gerinc -egészségügyi problémákat, például a porckorongsérv, az idegek csípése, fertőzés (osteomyelitis), csontritkulás, törések, rheumatoid arthritis vagy rák …
- A röntgensugarak, a csontszkennelés, az MRI, valamint a CT és a gerincvizsgálatok olyan dolgok, amelyeket orvosa használhat a fájdalom diagnosztizálásához.
- Orvosa vérvizsgálatokat is rendelhet a reumatoid artritisz vagy a gerincfertőzés, például a meningitis kizárására.
- Orvosa orvoshoz fordulhat, például ortopédhez, neurológushoz vagy reumatológushoz, hogy jobban tanulmányozza a hátának állapotát.
2. lépés Kérjen fizikoterápiás beutalót
Ha a hátfájás visszatérő (krónikus), és gyenge gerincizmok, rossz testtartás vagy degeneratív állapot, például osteoarthritis okozza, fontolja meg a rehabilitáció valamilyen formáját. A fizikoterapeuta többféle hátsó nyújtó és erősítő gyakorlatot taníthat meg. A fizioterápiát általában hetente 2-3 alkalommal, 4-8 héten keresztül kell elvégezni a krónikus hátproblémák jelentős csökkentése érdekében.
- Szükség esetén a terapeuta gyógyíthatja a fájó hátizmokat elektroterápiával, például terápiás ultrahanggal vagy transzkután elektromos idegstimulációval (TENS).
- A hátnak jó erősítő gyakorlatok közé tartozik az úszás, az evezés és a hát nyújtása. Először azonban győződjön meg arról, hogy a fájdalma uralkodik.
3. lépés. Fontolja meg az injekció beadását
A szteroid gyógyszerek injekciói a gerinc ízületeihez, izmaihoz, inakhoz vagy szalagokhoz közel vagy azokba azonnal csökkenthetik a gyulladást és a fájdalmat. Ezenkívül a hátad is visszatérhet a normál állapotba. A kortikoszteroidok olyan hormonok, amelyek erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. A leggyakrabban használt formák a prednizolon, a dexametazon és a triamcinolon.
- A kortikoszteroid injekciók lehetséges szövődményei közé tartozik a fertőzés, a vérzés, az inak gyengülése, a lokális izomgörcsök és az idegkárosodás/irritáció.
- Ha a kortikoszteroid injekciók nem nyújtanak elegendő enyhülést a hátfájásra, akkor végső esetben próbálja meg a műtétet.
Tippek
- A helyes testtartás fenntartásához állva egyenletesen ossza el súlyát mindkét lábán, és ne zárja be a térdét. Húzza meg a hasizmot és a farizmot, hogy egyenes legyen a háta. Viseljen támogató cipőt, ha hosszú ideig áll; enyhítse az izomfáradtságot, ha egyik lábát egy kis székletre támasztja.
- Hagyja abba a dohányzást, mert a dohányzás zavarja a véráramlást, így a gerincizmok és más testszövetek oxigén- és tápanyaghiányban szenvednek.
- Ha egész nap ül, és úgy gondolja, hogy hátfájását ez okozza, fontolja meg új szék vásárlását.
- Maradjon formában, mert a hátfájás gyakoribb a rossz kondícióban lévőknél.
- A helyes testtartás fenntartásához ülés közben válasszon egy kemény széket, különösen azt, amely karfás. Tartsa egyenesen a felső hátát, és lazítsa el a vállait. Egy kis párna az alsó hát mögött hasznos lehet a gerinc természetes görbületének fenntartásához. Tartsa a lábát laposan a padlón, vagy használjon egy kis széket, hogy támassza fel, ha szükséges.
