Sajnálat nélkül nincs élet. A sajnálat olyan érzés és gondolat, amely arra készteti az embert, hogy mindig visszaguruljon, és gondoljon egy eseményre, reakcióra vagy más cselekedetre, amit tett. A sajnálat fájdalmas teher lehet, és hatással lehet a boldogságodra, mert szomorú leszel, és korlátozza a jövődet. A terméketlen sajnálat is akadályozhatja a haladást. Ha úrrá lesz rajtad a megbánás, azonosítsd, tanuld meg megbocsátani magadnak, és lépj tovább.
Lépés
Rész 1 /3: A sajnálat megértése
1. lépés Ismerje meg, mi a sajnálat
A sajnálat egy kritikus gondolkodás vagy érzés, amely miatt magát okolhatja a történtekért. A produktív megbánások megtaníthatják a jövőbeli viselkedés megváltoztatását. A terméketlen sajnálat, amely miatt teljesen önmagát kell hibáztatnia, krónikus stresszt válthat ki, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.
A sajnálat olyan dolgok miatt lehet, amelyeket már tettél vagy nem tettél. Például megbánhatja, hogy bizonyos módon viselkedett egy vita során, vagy sajnálta, hogy nem kapott hívást dolgozni
2. lépés. Határozza meg sajnálatát
A sajnálat személyenként változhat, de a sajnálat általában a következőkből áll: szomorúság, veszteség, bűntudat, harag, szégyen és szorongás. Határozza meg a sajnálattal kapcsolatos érzéseket. Például elgondolkodhat azon, amit a múltban tett, majd most. Ettől legyőzöttnek és erőtlennek érezheti magát. Gondolkodhat azon, amit tett vagy mondott, vagy elgondolkodhat azon, hogy mit tett volna másként a múltban a jelen helyzetének megváltoztatása érdekében.
A cselekedeteid állandó újragondolása és megbánása szorongást okozhat. Ez aggódhat a jövőbeni döntések miatt, amelyeket megbánni fog
3. Lépés. Gondolja át sajnálatának eredetét
Gondold át, mi okozott neked sajnálatot. Az emberek sokféle okból sajnálhatják. Általában sajnálatos tapasztalatok:
- Életmód: A legtöbb ember sajnálja, hogy másik országba költözött, vagy azt szeretné, ha nem utasították volna vissza a házvásárlási ajánlatot. Például Indonéziából Ausztráliába költözik, mert olyan térségben szeretne élni, ahol tél van. Néhány hónappal később azonban rájössz, hogy nehezen találsz munkát, megtapasztaltad az utat, és minden nap hiányzol otthonról. Reméljük, hogy nem siet el dönteni a költözés előtt.
- Munkák: Az emberek sajnálhatják, hogy nem más pályák nyomdokaiba léptek, és álom munkájukat folytatták. Vagy sajnálhatják, hogy visszautasítják az álláshívást vagy előléptetnek. Például kínosnak érezheti magát, ha mindennap dolgozni megy, és mindig megbánja, hogy nem kapta meg a lehetőséget saját vállalkozás indítására.
- Család: Az emberek sajnálhatják, hogy nem rendeznek dolgokat családtagjukkal vagy barátjukkal, különösen akkor, ha az illető halott. Vagy sajnálhatják, hogy nem töltenek sok időt az idősebb családtagokkal. Például külföldre költözik, mert a házastársát oda rendelték. Soha nem próbált hívni vagy meglátogatni a nagymamáját. Miután nagyanyja meghalt, megbánta, hogy nem próbált kapcsolatban maradni vele.
- Gyermekek: Az emberek sajnálhatják, hogy családot alapítottak. Például azért alapít családot, mert szeretné teljesíteni partnere kívánságait. Egy évvel később nem tetszik az új szülői viszony, és a párkapcsolatát is megingatta ez. Azt szeretné, ha minden nap úgy simogatná a kutyát, ahogy szeretné. Ne feledje azonban, hogy sok új szülő szülés utáni depressziót tapasztal. Kérjen szakmai segítséget, ha úgy gondolja, hogy ezt tapasztalja.
- Házasság: Az emberek sajnálhatják a házasságuk időpontját és a párjukat. Néhányan még azt is megbánták, hogy úgy döntöttek, hogy férjhez mennek. Például feleségül veszi a férjét/feleségét, mert a családja kedveli és elfogadja őket. 5 év házasság után rájössz, hogy kettőtöknek semmi közös nincs. Sokszor elgondolkodik azon, hogy milyen lenne az élete, ha feleségül menne egy volt barátjához, akit a szülei nem szerettek.
2. rész a 3 -ból: Megbirkózni a sajnálattal a kognitív viselkedésterápia használatával
1. lépés. Használjon kognitív-viselkedési terápiát (CBT)
A CBT gyakorlat megtanítja a szokások és gondolkodásmód megváltoztatását. Gyorsan megváltoztathatja a sajnálat, a szégyen és a harag érzését is. Ehelyett a káros és érzelmileg terméketlen gondolatok gyógyítására fog összpontosítani.
A CBT a sajnálat és a szorongás csökkentésére és pótlására törekszik, nem csak azt mondja magának, hogy ne gondoljon a múltra
2. lépés. Írja le minden sajnálatát
Sajnálatos módon az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy miért tettek vagy nem tettek bizonyos lépéseket, és ez elakadhat. Készíts listát azokról a dolgokról, amelyeket megbántál, és azokról a kérdésekről, amelyeket folyamatosan felteszel magadnak. Például elgondolkodhat azon, miért viselkedik úgy, ahogy. Olvassa el újra a listát, és változtassa meg a „miért” kérdést „mi a következő lépésre”? Ez segít leküzdeni a sajnálat csapdájában lévő érzést.
Például: megkérdezheti magától: „Miért kiabáltam ennyire a fiammal a múlt héten?”. A „mi a következő lépés?” Kérdésre azt mondhatja, hogy tudja, hogy a türelme fogy a munka befejezése után. Később 5 percet szánhat pihenésre, mielőtt kapcsolatba lépne gyermekeivel
3. lépés. Tanulmányozza a hibáit
A sajnálat fontos tanulság lehet a jövő számára. Próbáljon olyan leckéket találni, amelyeket megtanulhat, és vegye észre, hogy az élet tanulságai bölcsebbé tesznek. Például, ha megbánja, hogy nem tiszteli a partnerét, megtanulhatja, hogy a partner tiszteletlensége miatt megbánja. Ennek ismeretében bölcsebb partnerré és emberré válhat.
4. lépés. Tedd meg, amit tanultál
Amit megbánsz, az is lehet, amit magadról és másokról tanultál. Ennek ismerete csökkentheti esélyeit, hogy hasonló döntéseket hozzon a jövőben. Ügyeljen arra, hogy alkalmazza a megszerzett bölcsességet.
Például, ha megtanulja, hogy a partnere tiszteletlensége gyanakvást kelt benned. Ne ismételje meg a jövőben
5. lépés. Irányítsa, hogy a sajnálat hogyan befolyásolja a jövőjét
Bár nem tudja megváltoztatni a történteket, megválaszthatja, hogy a múltja hogyan befolyásolja jelenét és jövőbeli életét.
Például nem tudja megváltoztatni, hogy mennyit vagy milyen gyakran ivott az egyetemen, de dönthet úgy, hogy nem hagyja, hogy a sajnálat bűntudatot érezzen a tettei miatt, vagy hagyja, hogy befolyásolja a jövőbeni döntéseit
6. Lépjen fel a produktív megbánásokra
Az, hogy megbünteted magad valamiért, ami nem befolyásolható, terméketlen lelkiismeret -furdalásnak tekinthető. A produktív megbánás azonban pozitív lehet, ha arra törekszik, hogy javítsa önmagát, vagy cselekedjen, amikor lehetősége nyílik rá. Ha észrevesz egy kihagyott lehetőséget, legyen az oktatási, pénzügyi vagy érzelmi, akkor nagyobb valószínűséggel javítja a hibákat a jövőben.
Ha azt tapasztalja, hogy ambivalens az új lehetőségek felvállalása, tegye fel magának a kérdést, hogy jobban jár -e, ha az elpazarolt lehetőségek miatt aggódik, vagy megragadja a meglévő lehetőségeket. Ha új dolgokat próbál ki, kevésbé valószínű, hogy megbánja a jövőben
Rész 3 /3: Túl a sajnálaton
1. lépés: Építsen empátiát a másik ember iránt
Nem te vagy az egyetlen, aki sajnál valamit. Gondold át, mit tapasztaltak mások. Ne feledje, hogy az empátia segít megérteni a másik ember érzéseit. Lehet, hogy szembe kell néznie saját meggyőződéseivel, és valóban meg kell hallgatnia a másik embert.
Például, ha sajnálja, hogy túl sokat ivott az egyetemen, akkor megértheti, mit érez gyermeke az éjszaka után, amit megbánt
2. lépés A sajnálatot fordítsd hálává
Gondolhat a sajnálatra a következő kijelentésekkel: „Kellett volna…” „Lehetett volna…” „Nem hiszem el, hogy megtettem…” „Miért nem tettem…”. Változtassa ezeket a kijelentéseket a hála kifejezéseivé. Másképpen fog gondolni a múltra, és kevésbé fogja sajnálni. Ha észreveszi, hogy sajnálatos kijelentésre gondol, fordítsa azt a hála kifejezésére. Ez segíthet abban, hogy pozitívabban kezdjen gondolkodni a múltról.
Például változtassa meg az "egyetemre kellett volna mennem" kifejezést "örülök, hogy nem késtem el az óráról". Vagy változtassa meg a „jobban megpróbálhattam volna abbahagyni az ivást” kifejezést: „Hálás vagyok, hogy most is jobban tudok”
Lépés 3. Gyakorold a megbocsátást magadnak
A sajnálat utálhatja önmagadat és másokat. Ehelyett megtanulsz megbocsátani magadnak. Ez nemcsak csökkenti a sajnálat érzését, hanem növelheti önbizalmát is. Az egészséges önbizalom elengedhetetlen az élet számos területén, beleértve a romantikus kapcsolatokat is.
Ne csak próbáljon megszabadulni a sajnálattól. El kell ismernie hibáit és érzéseit, de engedje meg magának, hogy továbblépjen
4. lépés. Írjon levelet magának
A levelek írásának gyakorlata segít abban, hogy gyakorolja a megbocsátást önmagának. Ezek az érzelmi és kognitív eszközök elkezdik kezelni a sajnálatát. Írjon levelet fiatalkorában vagy a múltban, és a levélben címezze fiatalabb énjének, mintha egy gyermekhez vagy egy közeli baráthoz beszélne. Ez biztosítja az önszeretetet.
Emlékeztesd ifjú énedet, hogy akkor is a legjobbat érdemled az életben, ha hibázol, mert ember vagy, és természetes, hogy hibázol
5. lépés: Gyakorolja a megerősítéseket minden nap
Az állítások pozitív kijelentések arra, hogy bátorítsanak, támogassanak és jobban szeressék önmagukat. Az önszeretet megkönnyíti a múltbeli együttérzést és megbocsátást, ami csökkentheti a bűntudat érzését. Mondd el magadnak, írd le, vagy gondolj a megerősítésre. Néhány példa a megerősítésekre:
- Jó ember vagyok, és a legjobbat érdemlem, bármi legyen is a múltam.
- Rendes ember vagyok, és nem menekülök a hibák elől, és ez természetes.
- Sokat tanultam a múltamból, és megérdemlem a fényes jövőt.
Tippek
- Nem változtathatja meg a múltban történteket, de választhat, hogy a múlt hogyan befolyásolja jelenét és jövőjét.
- Ne feledje, hogy néha nagyon kemény lehet önmagával szemben.
- Képzeld el, hogy úgy cselekszel és teszel dolgokat, hogy közben megpróbálsz továbblépni az életeddel, és magad mögött hagyod a megbánásaidat.
- Keressen egy támogató csoportot vagy tanácsadót, hogy megtalálja a módját, hogy megszabaduljon a sajnálattól.
- Segíts önkéntesként a rászorulókon, vagy támogass egy jótékonysági eseményt, hogy szünetet tarthass az életedben.
- Írd le, mit érzel valakivel, akit utálsz, és írd le egy papírra, és dobd el.
- Ne feledje, hogy mindenki hibázik, és nem csak te érzed ezt.
Figyelem
- Ha sajnálatából bármikor súlyos depresszió, a környezetből való kivonulás, önsértő magatartás vagy öngyilkossági gondolatok válnak, forduljon orvosához, pszichológusához, tanácsadójához, pszichiáteréhez, öngyilkossági segélyvonalához, mentális egészségügyi telefonszámához vagy valakihez, aki hinni. Nem vagy egyedül.
- Ha sajnálja, hogy valaki bántott vagy szexuálisan zaklatott, ismerje el, hogy nem Ön a hibás. De mindenképpen szóljon a rendőrségnek (és a szüleinek, ha nagyon fiatal), hogy az illető ne bántsa Önt és másokat.
