Ha nem kezelik azonnal, a migrén négy órától három napig tarthat. Azonnal állítsa le a migrénes szenvedést, ha migréncsökkentő környezetbe helyezi magát, és kipróbál különböző kezelési módszereket vagy természetes gyógymódokat, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek kezelni ezt a lüktető fejfájást.
Lépés
Rész 1 /3: Természetes orvoslás
1. lépés. Vegye be a megfelelő kiegészítőket
A kutatások által javasolt kiegészítők, amelyek segíthetnek megszabadulni a migréntől, a B2-vitamin, a babérlevél, a melatonin, a vajnövény, a Q10 koenzim és a magnézium.
- A vajburkot tartalmazó kiegészítők a legelőnyösebbek közé tartoznak, és megelőzhetik a migrént és csökkenthetik a migrén súlyosságát. Ez a kiegészítő csökkenti a gyulladást és stabilizálja a véráramlást, miközben béta -blokkolóként működik. Így megakadályozhatja az erek görcsét. Vegye ezt a kiegészítést 50 mg -os adagban, és győződjön meg arról, hogy "PA (pirrolizidin -alkaloidok) mentes" feliratú.
- A B2 -vitaminról vagy más néven riboflavinról ismert, hogy csökkenti a migrén gyakoriságát és súlyosságát. Napi 400 mg B2 -vitamin bevitele akár 50 százalékkal is csökkentheti a migrénes tünetek gyakoriságát, és a migrénes rohamok szedése is csökkentheti a fájdalmat.
- A szedarlevél, a melatonin és a Q10 koenzim segíthet vagy nem segít csökkenteni a migrén súlyosságát ütéskor. De a jó hír az, hogy ezeknek a kiegészítőknek a standard adagjai segíthetnek csökkenteni a migrénes rohamok gyakoriságát.
- A magnéziumnak bizonytalan hatása van. Egy 500 mg -os magnézium -kiegészítő segíthet csökkenteni a migrén súlyosságát, ha a migrén a menstruációs ciklushoz kapcsolódik; ettől eltekintve előnyei vitathatók.
2. lépés Készítsen teát levendulával vagy más hasznos gyógynövényekkel
A gyógyteák megnyugtathatják a testet és csökkenthetik a migrénes rohamok egy részét vagy egészét okozó feszültséget. Ennek eredményeként észre fogja venni, hogy a migrén gyorsan elmúlik. A levendula, a gyömbér, a borsmenta és a cayenne -i bors segíthet.
- A levendula csökkenti az erek gyulladását, és általában a leghatékonyabb gyógynövény a szorongás, a stressz és a stressz okozta migrén kezelésére. A levendula gyógytea fogyasztása mellett forró zacskót vagy csomag száraz levendulát is elhelyezhet a szemén, hogy enyhítse a migrént, amikor elkezdődik.
- A gyömbér, a borsmenta és a cayenne-i bors természetes fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. A gyömbér és a borsmenta jó a migrénnel járó hányinger csökkentésére. Ne feledje, hogy a gyömbér hígíthatja a vért, ezért kerülni kell, ha vérhígító gyógyszereket szed.
- Készítsen olyan gyógyteát, amely megszabadulhat a migréntől, ha egy csipet cayenne -i borsot, 2,5 cm friss gyömbért és 1 teáskanál szárított borsmentát 500 ml forrásban lévő vízben áztat.
3. lépés. Fontolja meg a koffeintartalmú italok fogyasztásának csökkentését
A koffein paradoxon, ha migrénről van szó. A túl sok migrént válthat ki, de kis mennyiségű koffeintartalmú ital fogyasztása, amikor migrén támad, segíthet enyhíteni a fájdalmat.
- Fogyasszon kis mennyiségű koffeintartalmú italt: elegendő egy doboz szóda, egy csésze kávé, egy csésze tea vagy egy tábla csokoládé. Kerülje a nagy mennyiségű koffeint tartalmazó energiaitalokat.
- Meg kell jegyezni, hogy ez a módszer általában akkor működik, ha a migrént eredetileg nem a koffein váltotta ki.
Lépés 4. Masszírozza a halántékokat és a nyakat
A migrén szorosan összefügg a feszültséggel. Néha egy rövid, egyszerű masszázs ellazítja az izmokat és az ereket, hogy enyhítse a migrén tüneteit.
- Mindkét kéz mutató- és középső ujjával finoman masszírozza a halántékokat, a tarkó oldalait és a tarkót. Használjon határozott, de gyengéd nyomást körkörös mozdulatokkal.
- A technika hatékonyságának növelése érdekében a masszázs megkezdése előtt mártsa az ujjait hideg vízbe. A hideg víz összehúzhatja az ereket, ezáltal lassítja a fej véráramlását.
5. lépés Könnyű aerob testmozgással kezelje az enyhe migrént
Amíg a fájdalom elviselhetetlen, a könnyű aerob testmozgás javíthatja a test más részeinek vérkeringését és enyhítheti a migrént.
- Az aerob edzést érdemes kipróbálni, ha migrénje van, amely magában foglalja a gyors sétát, futást, kerékpározást vagy úszást.
- Amikor a szív pumpál, a vérkeringés fokozódik és stabilizálódik, így a vér nem folyik túl gyorsan a fejbe.
- Ezenkívül a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy pihenjen és megszabaduljon a stressztől, amely migrént válthatott ki.
2. rész a 3 -ból: Drogok szedése
1. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
A nem szteroid gyulladáscsökkentők és fájdalomcsillapítók csökkentik a migrénes fájdalmat az erek gyulladásának csökkentésével.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek közé tartozik a naproxen és az ibuprofen. A fájdalomcsillapítók közé tartozik az aszpirin és az acetaminofen.
- Ahhoz, hogy ez a kezelés hatékony legyen, az első migrénes tünetek megjelenésétől számított 30 percen belül be kell vennie a gyógyszert. Ez a gyógyszer még akkor is működhet, ha ennél tovább vár, de a migrénes rohamok egy kicsit tovább tarthatnak.
- Ne szedje ezt a gyógyszert hetente kétszer. Ez a művelet olyan migréneket okozhat, amelyek a gyógyszer elmúlása után visszatérnek.
Lépés 2. Próbáljon ki vény nélkül kapható koffeintartalmú fájdalomcsillapítót
Egyes vény nélkül kapható gyógyszerek a szokásos fájdalomcsillapítókat tartalmazzák, alacsony koffeinadaggal. A koffein szűkíti az ereket, és hatékonyabbá teszi ezt a gyógyszert.
- Ezek a gyógyszerek általában acetaminofent vagy aszpirint kombinálnak koffeinnel.
- A kutatások azt mutatják, hogy ez a gyógyszer akár 20 perccel gyorsabban is hathat, mint a koffeint nem tartalmazó gyógyszerek.
- A többi vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóhoz hasonlóan ezt a gyógyszert az első tünetek megjelenésétől számított 30 percen belül kell bevennie, és kerülje a gyógyszer heti több mint kétszeri szedését.
Lépés 3. Kérjen receptet egy triptánra
Ez a gyógyszer úgy működik, hogy összehúzza az ereket, ezáltal korlátozza a fej áramlását. A kutatások és a vizsgálatok azt mutatják, hogy sok migrénes beteg nagyon megkönnyebbültnek érzi magát a gyógyszer bevétele után egy órán belül, és a fájdalom kevesebb, mint két óra alatt teljesen elmúlik.
- Kerülje a triptánok szedését havonta 17 -nél többször. Ez a migrén visszatérését okozhatja, mivel a szervezet hozzászokott a gyógyszerhez.
- Ne feledje, hogy nem szedhet triptánt, ha korábban szívrohama vagy agyvérzése volt.
- A triptánok klinikailag bizonyítottan az első számú leghatékonyabb migrén elleni gyógyszer.
4. lépés. Kérje meg orvosától a dihidroergotamint vagy az ergotamin gyógyszereket
Ezek a vényköteles gyógyszerek az agy ereit is szűkítik. A fájdalomcsillapítás mellett ezekről a gyógyszerekről is ismert, hogy csökkentik a migrénhez kapcsolódó hányingert és fényérzékenységet.
- Ezt a gyógyszert általában orrspray vagy injekció formájában adják be.
- Az injekciókat egyszeri eljárásként lehet beadni, de ha gyakori migrénje van, orvosa orrspray formájában gyógyszert írhat fel.
Rész 3 /3: Gyógyulás a környezeten keresztül
1. lépés. Kapcsolja ki a villanyt
A legtöbb migrént érzékszervi ingerek váltják ki, például erős fények vagy villanások. Nyugtassa meg érzékeit a villany kikapcsolásával és a függöny bezárásával, vagy egy sötét helyiségbe való áthelyezéssel.
- Maradjon a sötét szobában, amíg a migrén elmúlik, vagy amíg lehet.
- Viseljen napszemüveget, ha szükséges. Ha el kell hagynia a házat, és nem tud olyan helyre jutni, amely nem túl fényes vagy nincs fény, viseljen polarizáló napszemüveget, hogy megvédje szemét a fényspektrum legfényesebb részétől. Ez lehet, hogy nem elég hatékony, ha néhány percet sötét szobában tölt, de általában segít.
2. lépés. Távolítsa el a lehető legtöbb zajt
A fényhez hasonlóan a hang egy másik érzékszervi inger, amelyről ismert, hogy migrént vált ki. Kapcsolja ki az összes hangot maga körül, például a rádiót és a televíziót, vagy költözzen egy csendes, csendes helyre.
- Ha nem tud bemenni egy külön helyiségbe, viseljen zajszűrő fejhallgatót, hogy elzárja a külső zajokat.
- Vannak, akik a csendet stresszesnek vagy akár kényelmetlennek találják. Ha ez megtörténik, kapcsolja be a fehér zajos gépet vagy légtisztítót, hogy megnyugtató hangot adjon. Kipróbálhatja a pihentető zenét is, de kerülje a hangos vagy vidám dalokat.
3. lépés Feküdj le és pihenj
A stressz és az alváshiány a migrénes fejfájás egyéb gyakori kiváltó okai. Szánjon néhány percet a hátára, és csukja be a szemét, amikor migrén támad.
- Pihenjen körülbelül 5-30 percet a migrén enyhítésére.
- De vegye figyelembe, hogy egyes migréneket túl sok alvás is okozhat. Ha ez a migrén egyik kiváltó oka, akkor ne feküdjön le túl sokáig.
4. lépés. Lélegezzen mélyeket
A mély légzési gyakorlatok ellazíthatják a testet, ezáltal oldva a migrént kiváltó feszültséget.
- Feküdj a hátadra párnával a fejed alatt és egy másik párnával a térded alatt. A lábakat kissé hajlítani kell.
- Helyezze jobb kezét (vagy domináns kezét) a felső mellkasára, másik kezét a bordái alá.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, amíg nem érzi, hogy a gyomra a bal (vagy nem domináns) kezének nyomja.
- Lassan lélegezzen ki összeszorított ajkakon, miközben húzza meg a gyomrot.
- Ebben a folyamatban tartsa jobb kezét ugyanabban a helyzetben.
- Végezze el ezt a rutint öt percig.
5. lépés Hideg borogatást kell alkalmazni
A fájó fejre helyezett hideg mosogatórongy az erek összehúzódását okozhatja, és ezáltal lelassíthatja a fej véráramlását.
- Nedvesítsen meg egy puha, tiszta mosogatórongyot hideg vízzel, és tegye a homlokára vagy a tarkójára. Hagyja 10-15 percig. Szüneteltessen 10-15 percet, mielőtt újra felvenné a borogatást, és folytassa ezt a mintát, amíg a migrén megszűnik.
- Bizonyos esetekben azonban a hideg hőmérséklet súlyosbíthatja a migrént. Ha a fájdalom 5 perc összenyomódás után fokozódik, azonnal hagyja abba és próbálja ki a másik módszert.
6. Légy hideg zuhany, majd aludj egy hűvös szobában
Legalább 15 percig álljon hideg zuhany alatt, és víz folyjon a fején. Fejmasszázs samponozáskor. Ez csökkenti a feszültséget a testben, miközben hőt enged a fejbőrből.
- Távolítsa el a felesleges vizet a hajból, de tartsa nedvesen. Ne szárítsa meg a haját.
- Feküdj le egy hűvös szobában, amíg a hajad még nedves, és próbálj meg aludni. Törölközőt tehet a párna tetejére, ha attól tart, hogy a párna nedves lesz.
7. lépés. Változtassa meg étrendjét
Gyakran vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek kiválthatják a migrént; kiváltó okok személyenként változnak. Megtudhatja, milyen ételeket vált ki, ha nyilvántartást vezet a migrénes fejfájás kezdete előtt elfogyasztott ételekről, és látja, hogy az idő múlásával alakulnak -e ki minták. A gyakori migrénes fejfájást kiváltó ételek a következők:
- Az aszpartámot vagy MSG -t tartalmazó élelmiszerek
- Alkohol
- Csokoládé
- Sajt
- Szalámi (egyfajta pácolt kolbász)
- Koffeintartalmú italok
