Nem akarsz folyton forogni és hánykolódni, amikor át akarod aludni az éjszakát. Sajnos a gyógyszerek és az orrdugulás kombinációja erre késztetheti. Azonban, ha megfázott, néhány változtatást megtehet, hogy jobban aludjon éjszaka, és szervezete gyorsabban megszabaduljon a megfázás vírustól.
Lépés
Rész 1 /3: Gyógyszerek
Lépés 1. Használjon orr -spray formájában dekongesztálószert
A dekongesztánsok segítenek megszüntetni a légutak elzáródásait, megkönnyítve ezzel az elalvást. További bónuszként az orrspray -k csak az orrra hatnak, így nem okoznak nyugtalanságot vagy álmatlanságot, mint az orális gyógyszerek.
- Ne vegyen be orális gyógyszereket, például Benadryl -t és pszeudoefedrint este 6 óra után, amíg nem tudja, hogyan reagál rájuk a szervezet. Például a pszeudoefedrin nyugtalanságot és álmatlanságot okozhat. Ha azonban tudja, hogy a Benadryl álmosít, vegye be éjszaka, hogy jól aludjon.
- Az olyan antihisztaminok, mint a Benadryl, nem mindig hatékonyak a megfázás kezelésében, bár hasznosak lehetnek, ha a beteg allergiás és megfázott. Egyes szakértők az antihisztaminokat, például a bromfeniramint és a klórfeniramint javasolják olyan gyógyszereknek, amelyek hatékonyabbak a megfázás kezelésében.
- Az orrspray formájú dekongesztánsokat csak 2 napig szabad használni, mert túlzott használata fokozhatja a nyálkahártya gyulladását. Miután megtudta, melyik orrnyálkahártya -álmosság okoz álmosságot, vagy legalábbis nem marad egész éjjel, váltson tablettákra.
2. lépés. Próbáljon ki orrfoltokat
Az orrszalag eltávolítja a légutak elzáródását, így egész éjszaka könnyebben lélegezhet.
Lépés 3. Vegyen be fájdalomcsillapítót
Az acetaminofen hatékonyan csökkenti a testhőmérsékletet, ha alacsony fokú láz lép fel, valamint csökkenti a torokfájásból vagy a szájüreg torlódásából származó fájdalmat. Ez a fokozott kényelem megkönnyíti a pihenést.
- Mielőtt elkezdené szedni az acetaminofent, olvassa el bármely más megfázás elleni gyógyszer címkéjét, hogy lássa, tartalmaz -e már acetaminofent. Túl sok acetaminofen fogyasztása károsíthatja a májat. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy acetaminofent szed, ha nem olvassa el a szedett gyógyszer címkéjét.
- Ha megfázott, kísértésbe eshet, hogy bevegye a Tylenol PM -et. A Tylenol PM azonban difenhidramint tartalmaz, amely a Benadrylben is megtalálható vegyi anyag. Amint azt a fentiekben kifejtettük, jobb, ha nem szedik a Benadryl -t éjszaka, amíg a szervezet válasza a gyógyszerre nem ismert. Továbbá, ha Tylenol PM -et szed, ügyeljen arra, hogy ne vegyen be kétszeres adagot, ami akkor fordulhat elő, ha a Tylenol PM -et más gyógyszerekkel együtt alkalmazzák, amelyek szintén tartalmaznak difenhidramint vagy antihisztamint.
4. lépés Vegyen köhögés elleni szirupot
Ha száraz köhögése van, amelyet néha megfázás kísér, akkor köhögés elleni szirupot vehet be köhögéscsillapítóval, például dextrometorfánnal.
- Ha köhögése van váladékkal, ami azt jelenti, hogy nyálka/váladék van köhögéskor, forduljon orvosához, különösen akkor, ha ez alvászavarokat okoz.
- A hideg gyógyszer és a köhögés elleni szirup, például a Nyquil egyesíti a fenti vegyi anyagok egy részét. Például a Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (a Vick márka hideg és influenza éjszakai szirupja) köhögéscsillapítót, acetaminofent és antihisztamint tartalmaz. Ezért olvassa el az egyes gyógyszerek címkéjét, hogy ne vegyen be dupla adag bizonyos vegyi anyagokat. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy szervezete reagál a gyógyszerre, mielőtt elkezdi szedni az éjszakát, hogy ne legyen gondja az alvással.
2. rész a 3 -ból: Az otthoni jogorvoslatok használata
1. lépés: Zuhanyozzon lefekvés előtt, és vegyen néhány mély lélegzetet
A forró víz ellazítja az izmokat. Ezenkívül a fürdővízből származó forró gőz fellazítja az orrmelléküregek elzáródását, így a nyálka ki tud folyni, és nem kell egész éjjel az orrát horkolnia.
2. lépés. Egyél csirkelevest, vagy igyál forró folyadékot
A forró levesből származó gőz ugyanolyan hatást fejt ki, mint a meleg fürdő, és megtisztítja a légutakat. Valójában édesanyjának igaza lehetett, ha csirkelevest kínált vacsorára, ha beteg, mert számos tanulmány bizonyította, hogy a csirkehúsleves hatékonyabban távolítja el az orrjáratok elzáródásait, mint önmagában a forró víz. Ezenkívül a folyadékfogyasztás és a levesek hidratálják a testet, ezáltal segítenek megszüntetni az orrjáratok torlódását.
- Ne fogyasszon koffeintartalmú italokat lefekvés előtt, mert álmatlanságot okozhat.
- Bizonyos teák, például kamilla fogyasztása szintén ellazíthatja a testet, megkönnyítve ezzel az elalvást.
Lépés 3. Próbáljon ki fiziológiás sóoldatot (sóoldatot)
A fiziológiás sóoldat segíthet a sinus torlódás megszüntetésében. Egy neti edény (neti pot) használható sóoldat öntésére az orrlyukakba. Vagy használjon fiziológiás sóoldatot orrspray formájában, amelyet a gyógyszertárban lehet megvásárolni, hogy a sóoldatot az orrába permetezze.
Ha saját fiziológiás sóoldatot készít, mindenképpen steril/desztillált vizet használjon a fertőzés megelőzése érdekében. Az oldat önmagában is felforralható
4. lépés Használjon mentolt gél formájában
A mentolt tartalmazó gél mellkasra való felhelyezése ugyan nem tisztítja a légutakat, de megkönnyítheti a légzést, mert a gél hűtő hatású.
5. lépés: Gargarizálja sós vízzel
A sós víz átmenetileg enyhíti a torokfájást, így gyorsabban tud elaludni. Csak oldjon fel 1/4-1/8 teáskanál sót vízben, majd gargalizáljon 30 másodperctől 1 percig. Ne nyelje le.
Rész 3 /3: A hálószoba megszervezése
1. lépés Emelje fel az ágyat a fejnél ék alakú párnával
Párnával enyhén felfelé hajtsa fel a felületet úgy, hogy a test felső fele körülbelül 15 cm magasan támaszkodjon. Mivel ez a pozíció csökkenti a fej véráramlását, csökkenti a gyulladást a légutakban, így jobban tud lélegezni. Ez a módszer segíthet a szinusznyomás enyhítésében is.
2. lépés Használjon párásítót
A párásító enyhíti a megfázás okozta torlódásokat. A házban a páratartalomnak 30-50%-nak kell lennie. Ha szárazabb vagy kevesebb, mint 30%, használjon párásítót a hálószobában a páratartalom növelése érdekében.
- Az otthoni páratartalom méréséhez használjon nedvességmérőt, amelyet megvásárolhat egy boltban. Néhány párásító rendelkezik nedvességmérővel, így páratartalom mérésére is használható.
- Tartsa tisztán a párásítót, hogy optimálisan működjön. Használjon desztillált vizet, és gyakran cserélje. Rendszeresen cserélje ki a szűrőt is. Emellett hetente kétszer tisztítsa meg a párásítót. A piszkos párásítók növelik a levegőben lévő baktériumok számát.
Lépés 3. Kapcsolja ki az összes lámpát
Vagyis győződjön meg arról, hogy minden fényforrás különböző módon ki van kapcsolva, a sötét ablaktáblák használatától az ébresztőóra letakarásáig. A fény hatására az agy felébred és ébren marad. Tehát az összes fényforrás kikapcsolása segíthet az alvásban.
4. lépés Állítsa be kényelmesen a hálószoba hőmérsékletét
Győződjön meg arról, hogy a szoba nem túl meleg vagy hideg, mert nyugtalan alvást vagy akár ébredést okozhat. Egyes szakértők 20-22 Celsius fokos hőmérsékletet javasolnak jó szobahőmérsékletnek az alváshoz. Ha megfázott, melegítse fel a hálószobát, de ne legyen túl forró.
5. lépés Használjon illóolajokat
Az illóolajok, mint a levendula és a kamilla, ellazítják a testet. Öntsön néhány csepp illóolajat egy vízzel töltött spray -palackba, majd lefekvés előtt permetezze a párnájára.
Tippek
- Fogyasszon nyugtató gyógyszereket, amelyek álmosságot okoznak éjszaka, reggel/délután helyett.
- Vigyen magával extra takarót, mivel a megfázás alacsony fokú lázat okozhat.
- Tartson egy pohár vizet az ágya mellett, hogy megköszörülje a torkát, ha köhögésre ébred.
- Tartson egy vödröt a közelében, ha kedve van hányni.
- A menta vagy a mentagumi segíthet eldugulni az orrdugulásból. De ügyeljen arra, hogy a menta szopása közben ne aludjon el, nehogy megfulladjon.
Kapcsolódó cikk
- Hogyan lehet megelőzni a megfázást vagy az influenzát
- Hogyan aludjunk jobban
