Bár a marihuána nem olyan addiktív és egészségkárosító, mint más illegális vegyi anyagok, minden bizonnyal nagyon könnyű beleesni ebbe a veszélyes szokásba. Tagadhatatlan, hogy ez a szokás sok kárt okoz a mindennapi tevékenységekben, a társadalmi interakciókban és a fizikai képességekben. Ez különösen nyilvánvaló azoknál a hosszú távú felhasználóknál, akik hosszú évek óta dohányoznak. Ha Ön vagy valaki, akit érdekel, felhasználó, tudnia kell, hogy a marihuána elhagyása lehetséges, sőt, sokkal könnyebb, mint más függőséget okozó szerek esetében - mindezt az 1. lépéssel kezdve, az alábbiak szerint.
Lépés
Rész 1 /5: Döntés
1. lépés. Ismerje meg a marihuána hatását Önre
Az ilyen drogok általában a kezdeményezőkészség hiányát vagy a lustaság érzetét, a szocializáció hiányát okozzák (különösen akkor, ha olyan emberekkel lépnek kapcsolatba, akik nem használnak), károsítják a belső szerveket, például a szívet és a tüdőt. Ez az oka annak, hogy sokan döntenek úgy, hogy abbahagyják a dohányzást. És veled mi van?
- A függőség nemcsak a személy fizikai egészségét károsítja, hanem nagyobb valószínűséggel is mentális betegségekben szenved, például elszigeteltségben, depresszióban és szorongásban.
- A marihuána fogyasztása növeli a szerotonin felszabadulását a szervezetben az agy kémiai folyamatai révén, amelyek örömet okoznak. Sajnos minél tovább használja a marihuánát, annál kevesebb szerotonint termel. Minél kevésbé érzi magát "szórakoztatónak", annál mélyebbre esik a függőségben.
2. lépés. Beszélgessen önmagával
Távolítson el néhány órát (vagy akár egy egész napot) az ütemtervtől, és keressen egy csendes, csendes helyet - ezt az állapotot élvezi önmagával. Kapcsolja ki a telefont, hogy ne vonja el a figyelmét, és ne tegye el a figyelmét, majd kezdjen el kérdéseket feltenni magának. Néhány kérdés, amit fel kell tennie magának:
- Mikor próbálta ki először a marihuánát, és miért tette?
- Mióta dohányzik és milyen gyakran?
- Hogyan érzi magát a dohányzás előtt és után? (Próbáljon arra összpontosítani, hogy miért szeretné csökkenteni a negatív gondolatokat vagy elkerülni a dohányzással kapcsolatos problémákat.)
- Vannak esetek, amikor a dohányzás miatt elhanyagolja a kötelezettségeit (önmagával, családjával és barátaival, iskolával vagy munkával szemben)?
- Vannak olyan tevékenységek, amelyeket szívesen végezne vagy szeretne elsajátítani, de nem végezte el, mert nem elég motivált?
3. Ismerje meg motivációját
Ha ismeri az okot, könnyebb lesz abbahagyni. Miután megtalálta a dohányzás motivációját, azt is felfedezi, hogy mi lehet a motiváció a "leszokáshoz". Állítson fel néhány lehetséges célt - valamit, ami motiválja Önt a szokás megszüntetésére. Sokféle tevékenységet végezhet, például beiratkozhat a legjobb egyetemekre, vagy jobban gondoskodhat családjáról, ha jártas a sportban vagy a kézművességben.
Ha abba akarja hagyni a marihuána dohányzását, nagyon fontos meghatározni a motivációját - minél erősebb a motiváció, annál nagyobb az esélye
4. Lépés. Vedd észre, hogy ez a végső döntés
A legtöbb függőnek minden dohányzás után kedve van leszokni. Elkötelezik magukat, hogy abbahagyják, és végül újra megteszik. El kell döntenie, hogy ez a végső döntése. A gyógyulás érdekében az első lépés annak elfogadása, hogy problémája van.
Ebben az esetben nem csak elfogadja, hogy bajban van - azt is el kell fogadnia, hogy ez probléma, nem öröm. A problémákat meg kell oldani, mielőtt súlyosbodnának - akárcsak azt, amit most csinál
5. lépés: Ne hibáztass semmit és senkit
A legfontosabb, hogy kerüld az anyag, más emberek vagy a saját életed hibáztatását. Ahhoz, hogy sikeresen megállítsuk, meg kell próbálnunk felelősséget vállalni tetteinkért - legyen az pozitív vagy negatív. Ez minden bizonnyal segíteni fog a folyamat során, amikor jobban dicséri magát a sikerért, és keményebben dolgozik, amikor a dolgok nem mennek olyan simán, mint ahogy elképzelték.
Mások hibáztatása csak akkor fogja gyorsan feladni, ha nehéz lesz a helyzet, és újra dohányozni kezd. Míg a dohányzás abbahagyásának első lépése az őszinteség önmagához, nem kell magának befejeznie az egész folyamatot. Bizonyos technikák, különösen a pszichológiai segítség biztosan hasznosak lesznek
6. lépés. Ismerje meg a mellékhatásokat
Természetesen minél több a marihuána, annál több a mellékhatás, amely sokáig tart. A mellékhatások ismerete megkönnyíti a döntést. Íme néhány hatás, amelyekkel a hosszú távú függőség után szembesülhet:
- Fokozott pulzusszám
- Az érzékszervek koordinációjának hiánya
- Ideges
- Hiperaktív
- hallucináció
- Dühös ember
- Hangulatingadozás
- A termékenység hiánya
- Elkülönítés
- Öngyilkosságra gondol
- Agresszív viselkedés
- Türelmetlen
2. rész az 5 -ből: A szokás megszüntetése
1. lépés Lassan
Ez nem könnyű azoknak az embereknek, akik hosszú ideje használják a gyógyszert. Ha a gyógyszert megválaszolatlanul hagyja, csak visszavonul, és elveszítheti reményét a kezelés folytatására. Sokkal könnyebb lesz, ha úgy dönt, hogy lassít, majd teljesen elhagyja a szokást. Ne légy makacs!
Ha naponta legalább kétszer szívott marihuánát, akkor a következő héten próbálja korlátozni magát naponta egyszer. Ez segít a szervezetnek, hogy egészségesebb és könnyebb módon hozzászokjon a szerotonin csökkentéséhez
2. lépés. Ne feledje, hogy „ki akar lépni”
A függőségről való leszokást nehéz elhinni, ezért emlékeztetnie kell magát arra, hogy ígéretet tett arra, hogy jobb lesz az Ön nevében is. Írd fel egy papírra vagy egy cetlire a telefonodon, hogy „fel akarok lépni”. Győződjön meg róla, hogy mindig látja.
Előfordul, hogy meg akarja szegni a szabályokat, de ezek a megjegyzések segítenek emlékezni a saját érdekében hozott döntésekre
3. Felejtsd el azt a „valamit” az életedből
Ehhez meg kell szabadulnia mindattól, ami a marihuánára emlékeztet - berendezések, plakátok, zene, filmek stb. Ez a legfontosabb lépés, mert ha úgy gondolja, hogy megoldotta a problémát, és emléktárgyként megtartja a fent említett tárgyakat, akkor nagy a valószínűsége, hogy újra dohányozni kezd.
Képzeld el, hogy szereted a tortát, és tudod, hogy már nem tudod megenni, de mindig olyan helyen tartod, ahol mindig láthatod. Ez persze csak kínozni fog
4. lépés Készüljön fel a helyreállítás hatásaira
Ide tartozik az ingerlékenység, az alváshiány, az étvágycsökkenés, a fáradtság és esetleg a fejfájás. Szerencsére a marihuána használatból való felépülés nem hosszú folyamat-mindössze 10-15 napot vesz igénybe, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, egészségi állapot és a használat időtartama.
Később azonban egyre nagyobb kihívást jelent, amikor életed végéig távol kell tartanod magad a marihuánától. Sok tényező kiválthatja az újbóli használatot, vagy nagyon nehéz lehet dohányzás nélkül élni. A következőkben röviden a hosszú távú erősségről lesz szó
3. rész az 5 -ből: Találja meg erősségeit
1. lépés. Legyen erős támogatója
Ha depressziós emberek vesznek körül, ez lehet az egyik módja annak, hogy belépjen a kábítószer -környezetbe. A dohányzásról való leszokás folyamán próbáljon meg olyan barátokkal elegyedni, akik arra buzdítanak, hogy hagyja abba a leszokást, mert jobban megértik az állapotát, mint azokkal a barátokkal, akik esetleg arra ösztönöznek, hogy ismét marihuánát használj. Lehet, hogy a legjobb barátaid, de egy kis távolság nagyban hozzájárul a folyamathoz.
Amikor úgy gondolja, hogy elérte célját, hogy leszokjon a dohányzásról, újra csatlakozhat hozzájuk; ez igaz, ha elég erős vagy ahhoz, hogy megállítsd magad attól, hogy ismét függővé válj. Fontolja meg ezt
2. lépés. Beszéljen a körülöttünk élőkkel a döntéséről
Barátokra és családra van szüksége, akik szeretnek és megértenek téged. Ezért fontos, hogy beszéljen velük a dohányzásról való leszokásáról. Magyarázza el nekik, hogy ezt tervezi, és nagyon komolyan gondolja a döntését. Szerettei részt vesznek, és mindent megtesznek, hogy támogassák Önt.
-
Bár ez jó dolog, legalább először tartsa távol magát a marihuánát használó emberektől. Lehet, hogy fontos kapcsolatai vannak ezekkel az emberekkel. Ha ez a helyzet, magyarázza el nekik, hogy nem kíván változtatni a viselkedésükön. (különben fenyegetve érzik magukat, és megpróbálják elterelni a beszélgetést).
Mondja el nekik a leszokás okait, és kérje meg őket, hogy ne dohányozzanak, és ne tegyenek semmit a dohányzással kapcsolatban, amikor a közelükben vannak. Ha valóban a barátaid, biztosan értékelni fogják a kérésedet
3. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Sok rehabilitációs támogató csoport bizonyult jó forrásnak a függőségről való leszokáshoz, ha nem biztos benne, hogy egyedül is meg tudja csinálni. Egy jó rehabilitációs központ megfelelő hely. Nemcsak következetes lesz, hanem olyan emberek vesznek körül, akik ugyanazt tapasztalják, mint te.
Néhány embernek védelmet vagy biztonságot kell szereznie a jogosult személyektől, hogy stabil maradjon. Ez segít abban, hogy ismét ne hagyja abba a függőséget, sőt orvosi és pszichológiai segítséget is nyújthat Önnek, például a kognitív terápián (CBT) keresztül, amely a marihuána -fogyasztási zavar (CUD) kezelésének legfontosabb módszere
4. lépés. Keressen terápiát
A terápia nagyon hasznos lehet az ilyen problémákra, mivel segíthet azonosítani a dohányzás mögött meghúzódó motívumokat, és lehetővé teszi az élethelyzetek jobb kezelését. Egy képzett és tanúsított terapeuta segít abban, hogy olyan szemszögből lásson dolgokat, amelyekre korábban nem gondolt, és tovább motiválhat a marihuána használatának abbahagyására.
Sőt, ezeknek a szakembereknek van tapasztalatuk a marihuána elhagyásával küzdő emberekkel, és minden bizonnyal képesek lesznek különleges affinitást kialakítani személyisége és életmódja iránt. A pszichoterápia és a terapeuták sokféle megközelítése miatt azonban néha nehéz eldönteni, melyik a megfelelőbb az Ön számára. Ezt tárgyaljuk a következőkben
5. lépés. Határozza meg a megfelelő terápia típusát
Ha már a terápiáról beszélünk, hasznos lehet többet megtudni a marihuána leállításának leggyakoribb módszereiről. Íme a részletek:
- "Kognitív viselkedésterápia". A kognitív viselkedésterápia arra a meggyőződésre utal, hogy a gondolatok és a cselekvések összefüggnek; Ezért a negatív gondolatok megváltoztatásával megváltoztathatja ezeket a negatív viselkedési formákat. Ez a megközelítés nagyon hasznos a marihuána leszokásához, mert az elméd provokálódik, és a viselkedésed követi.
- "A terápia növeli a motivációt". Ez a terápia különösen hasznos azok számára, akik megpróbálnak leszokni a marihuánáról, az alkoholról és a nikotinról. Ez azon a tényen alapul, hogy az ilyen típusú problémákkal küzdő emberek néha rájönnek, hogy cselekedeteik károsak, de mégis kényelmesen teszik ezt. A cél az, hogy pozitív, elítélő és nem konfrontatív módon tesztelje motivációját a változáshoz. Ez a terápia nem mondja meg, miért kellene változtatnia, hanem segít megtalálni saját okait. A terapeuta segít abban, hogy pozitív kijelentéseket tegyen, és felhatalmazza magát, hogy erősítse önmotivációját.
6. Lépés. Tudja, hogy csak egy helyes válasz létezik „Önnek”
Nincs egyetemesen helyes megközelítés a marihuána dohányzásról való leszokás segítésében - mindenki más, és a cselekvési motiváció nagyon specifikus. Ezért az Ön által választott terápia érdekli Önt. Ha kényelmetlenül érzi magát a megközelítés miatt, akkor elutasíthatja. Még tudat alatt is csökkenti a siker elérésének esélyeit.
- Ezenkívül a terapeuta személyre szabja a megközelítést az Ön egyedi személyiségéhez, ami növeli annak esélyét, hogy a folyamat gyorsabban leálljon.
- Terapeutát választani. Konzultáljon háziorvosával. Jó ajánlatokat fognak ajánlani a környéken. Fontos, hogy ne feledje, hogy a lehető legőszintébb legyen a terapeuta iránt, mivel ez sokat segít az eredeti célok elérésében.
4. rész az 5 -ből: A rutin megváltoztatása
1. lépés Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A jó és egészséges táplálkozás nemcsak segít fenntartani a hidratáltságot, hanem megállíthatja a dohányzás iránti vágyat is. A késztetés leküzdése érdekében egyél ezeket az ételeket:
- A dohányzás arra készteti az embert, hogy valami édeset és ízlésesre vágyjon. Napi 2-3 alma segíthet. A rágás is elfoglaltá és fáradttá teheti a száját. Bónusz!
- A ropogós zöldségek szintén segíthetnek a függőség leküzdésében. Az olyan zöldségek, mint a fokhagyma és a gyömbér olyan ízt hagynak, amely rosszabbá teszi a cigaretta ízét. Vágja őket nagyon apró, rágható darabokra, majd adja hozzá minden napi étkezéséhez.
Lépés 2. Fogyasszon tejet és sajtot
Ha ezeket az ételeket használja az étrendjében, akkor gyorsan túljut a helyreállítási időszakon. Ezenkívül egészségesebbnek és vonzóbbnak fog kinézni a haján, a bőrén és a körmén keresztül. Az alábbiakat érdemes tudni a tejről:
- A dohányzás előtti egy órában egy pohár tejet megisszon; ezért nem lesz kísértése dohányozni. Ráadásul olyan ízt hagy a szájában, amit senki sem akar keverni a drogokkal!
- A sajt nagyon hasznos, mert sós ízt tartalmaz, amely a szájban marad. Ne vegyen be túl sokat, ha úgy gondolja, hogy az előírtnál többet fogyasztott.
Lépés 3. Tartsa a zsír- és cukorszintjét megfelelően
Amikor megpróbálja abbahagyni a gyógyszeres kezelést, fontos fenntartani a tápanyagok szintjét, amelyek idővel kimerülhetnek. Snack is kell! Tekintse meg az alábbi tippeket:
- A csokoládéról ismert, hogy javítja a hangulatát, és segít leküzdeni a depresszió bármely szakaszát, amelyen keresztülmegy.
- A gyümölcsök és a burgonya is segíthet az éhségben.
4. lépés Szerezzen elegendő fehérjét és szénhidrátot
Az étrend legalább 10% -ának tartalmaznia kell fehérjét és legalább 1/3 -át szénhidrátot. Nézzen meg néhány jó táplálékforrást az alábbiak szerint:
- A sovány húsokról, tonhalról és lazacról ismert, hogy csökkentik a függőséget, mert marihuánával keverve rossz ízt hagynak a szájban.
- Ha szénhidrátról van szó, akkor válasszon valami ropogósat. Általában ezek több vizet és keményítőt tartalmaznak, ami energiát adhat a küldetés folytatásához.
5. lépés Gyakorlat
A testmozgás egészséges módja annak, hogy felhasználja a test fel nem használt energiáját. Ez segít formában maradni, és minden energiáját pozitív tevékenységekre összpontosítani. A testmozgás az éhséget is csökkenti!
- A jóga az elme pihentetésére szolgáló gyakorlat, és segít az öngyógyulás során is, amikor a test néha lázadni akar. Tudnia kell, milyen érzés.
- A napi 30 perces futás nagyon jó, egészséges tevékenység a függőség megszüntetésére.
6. Lépés
Miután kiválasztott egy módszert, és beszélt a legközelebbi emberekkel, fontolja meg a hobbit - valami, ami időt vesz igénybe, és segít elterelni a figyelmet a dohányzási vágytól. Ehhez gondoljon valami örömére, és tegyen fel néhány kérdést, például:
- Képzett vagyok a kézimunkában?
- Szeretek sportolni? (Még ha nem is sportol, gondoljon valami örömére, és próbálja ki valamelyiket)
-
Mit csinálnak gyakran a barátaim?
- Megkérdőjelezhetsz valamit, ami az életmódoddal és a személyiségeddel kapcsolatos, mert segít megtalálni a szabadidődet. Ezenkívül a hobbi erősíti a dohányzásról való leszokás motivációját, mert tudja, hogy csak akkor fogja akadályozni a hobbiját, ha még mindig marihuánát használ.
- Különösen, ha olyan sportokat vagy hobbit választ, amelyek társadalmi jellegűek. Új emberekkel fogsz találkozni, akik nem kapcsolódnak a régi szokásaidhoz. Ez segít új, marihuána-mentes életmód kialakításában.
5. rész az 5 -ből: Maradj motivált
1. lépés: Fontolja meg a gyógyszer szedését
Azok a szenvedélybetegek, akik régóta drogoznak, nagyon nehezen tudnak megszabadulni rossz szokásaiktól, ezért gyakran orvosi segítségre van szükségük. Többféle gyógyszer létezik, amelyek a marihuánához hasonló ízt adhatnak, de nem károsak a szervezetre. A gyógyszer segít minimalizálni a sóvárgást, és végső soron segít egy személynek igazán megnyugodni.
-
A nikotin, tapaszok és gumik kaphatók az üzletekben, és vény nélkül is megvásárolhatók. A nikotin segít csökkenteni a sóvárgást, csökkenti a haragot, és csökkenti a fejfájást, amelyet a gyógyulás során érezhet.
- A rágógumi 2 óra ébredés után segít csökkenteni a dohányzási kedvet. Ha 4 mg -ot szed, ügyeljen arra, hogy ne rágjon naponta 20 gumicukrot, vagy ha 3 mg -ot, ne vegyen be 30 gumit naponta.
- A tapaszt 16 vagy 24 óránként kell cserélni, a függőség mértékétől függően a szükséges adagnak megfelelően. Le tudja venni, amikor alszik, és újra felteheti, amikor felébred. Ez némi fájdalmat okoz a foltozott területen, ezért erősen ajánlott időnként megváltoztatni a területét.
2. lépés. Ne hagyatkozzon azonban más függőséget okozó szerekre
Győződjön meg arról, hogy nem teljesen függ ettől a gyógyszertől (és más anyagoktól, például az alkoholtól), mert az is természetes függőséget okozó anyag. A kívánt eredmény elérése érdekében az adagot idővel is csökkenteni kell!
Ezt a nikotinpótlót nem szabad használni, ha nem hagyta abba teljesen a dohányzást, mert a kombináció nagyon veszélyes lehet
3. Ismerje a nem nikotin gyógyszereit is
Többféle nem nikotin típusú gyógyszer is kapható orvosi rendelvény nélkül, köztük a Xanax, a Zyban, a Wellbutrin, a Wellbutrin SR és a Wellbutrin XL, valamint a Varenicline. Ezek a gyógyszerek megakadályozzák, hogy az agy kábítószereket akarjon, ha megfelelő mennyiségben veszik be őket. Ezek azonban receptet igényelnek orvosától.
A legtöbb ilyen gyógyszer depressziós tüneteket, valamint szorongást, frusztrációt és szokatlan viselkedést okoz. Ha úgy gondolja, hogy negatív változás tapasztalható (a megszokottnál több, amit átmenetileg érezhet), akkor jobb, ha konzultál orvosával, mert előfordulhat, hogy az adag nem megfelelő az Ön számára
4. lépés. Győzd le belső küzdelmeidet
A kábítószer -használat abbahagyásának folyamatát mindig hangulatváltozások, depresszió és frusztráció kíséri. Ne hagyd, hogy ezek az ideiglenes hangulatingadozások zavarjanak! Normális, ha bizonytalannak és öntudatosnak érzed magad, mert megpróbáltad kiharcolni a kiutat. Higgy magadban, és emlékeztesd magad arra, hogy ennél jobbat is tudsz!
Beszélj magaddal hangosan a tükör előtt, és mondd el a tükörkép előtt, hogy gyönyörű, erős ember vagy, aki kihívásokkal néz szembe. Ha nem vagy beszédes ember, és inkább írni szeretnél, készíts naplót, és kezdj el mindent leírni a könyvedben
5. lépés. Írja le mindazt, amit a marihuána elhagyása óta elsajátított
Valójában jegyezze fel az egész folyamatot. Tartson naplót, ahol mindig láthatja, így mindig emlékezni fog arra, hogy milyen jól végezte a kezelést, és pozitív motivációt fog adni az eredmények továbbfejlesztéséhez.
Egy nap, amikor sikeresen abbahagyta a függőséget, el fogja olvasni a naplót, és emlékezni fog minden szenvedésére, amelyet erővel átélt. Természetesen ez egy gyönyörű pillanat lesz, tele erkölcsi üzenetekkel az életedben a jövőben
Tippek
- Ellenálljon a késztetésnek, amikor az érzés felmerül. Tudja meg, melyik testrésze érzi a késztetést - például enyhe érzést érezhet a mellkasában, és próbálja finoman megnyomni a területet az ujjával. Ez segít az izmoknak egy kicsit ellazulni.
- Ha szerencséje van, hogy jó barátok vesznek körül, hagyja, hogy segítsenek, ne taszítsa el őket.
- Még akkor is, ha feladtál mindent, ami a régi szokásaiddal kapcsolatos, általában vissza akarsz térni a dohányzáshoz. Ebben a helyzetben beszéljen egy megbízható barátjával, családjával vagy terapeutájával, és magyarázza el, hogyan érzi magát.
- Nézzen filmeket vagy dokumentumfilmeket, amelyek ösztönözhetik a dohányzásról való leszokást.
- Egy dolgot tudnia és hinnie kell abban, hogy egy nap sokkal jobban fogja érezni magát. Ez a vágy nem fogja felülkerekedni, mint korábban. Semmi sem hasonlítható ahhoz a pillanathoz, amikor bebizonyíthatja, hogy mentes a függőségtől.
Források és idézet
- Rosengren, D., Motivációs interjú készségek kiépítése: Gyakorló munkafüzet. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognitív-viselkedési terápia a dohányzásról való leszokáshoz: gyakorlati útmutató a leghatékonyabb kezelésekhez. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Kannabisz és kannabinoidok: farmakológia, toxikológia és terápiás potenciál. 2002.
