Allen Carr A dohányzás abbahagyásának egyszerű módja című könyv olvasása pozitív élmény lehet, ha megpróbál leszokni a dohányzásról. Ez a könyv, amelyet egy korábbi dohányos írt, 6 millió példányban kelt el a piacon eltöltött 20 év alatt. A Carr által javasolt technikákat sokan sikeresen követték a dohányzásról való leszokásban segítséget kérő emberek.
Lépés
1 /4 rész: Az első lépés megtétele
1. lépés. Ismerje meg Allen Carr -t
Mielőtt a könyve segítségével elkezdené a dohányzásról való leszokást, először határozza meg, ki Allen Carr és milyen technikával rendelkezik.
- Allen Carr brit író, aki könyvet írt a dohányzásról való leszokásról. Egy korábbi erős dohányos, aki napi 100 cigarettát szívott el, és 33 év után sikerült leszoknia a dohányzásról. Megosztja azt a módszert, amely bevált a bestseller könyvében, A dohányzás abbahagyásának egyszerű módja.
- Carr módszerének hatékonyságát évek óta dicsérik, és széles körben terjed szájról szájra. Bár a Carr -módszer tudományos kutatása még mindig korlátozott, egy 2014 -es tanulmány kimutatta, hogy az Allen Carr -módszert alkalmazó dohányosok hatszor nagyobb valószínűséggel hagyták abba a dohányzást 13 hónap elteltével, mint a másik módszert alkalmazó dohányosok.
2. lépés. Vásárolja meg a dohányzás abbahagyásának egyszerű módja című könyvet
Allen Carr könyvei még mindig széles körben elérhetők az interneten és a könyvesboltokban. A könyvet a könyvtárban is megtalálhatja. Mielőtt elkezdené használni Allen Carr módszerét, meg kell vásárolnia a könyvet.
3. lépés Állítsa be a dohányzásról való leszokás dátumát és idejét
Az első lépés, amelyet Carr javasol, a dohányzásról való leszokás konkrét időpontjának és dátumának beállítása.
- A közeljövőben ki kell választania a dohányzás abbahagyásának idejét. Jelölje be naptárába a dohányzásról való leszokás napjának.
- Ne próbálja meg csökkenteni a cigarettafogyasztást a megadott dátum előtt. Carr célja az volt, hogy szakítson a dohányosok nikotinnal azáltal, hogy megmutatta, hogy a cigaretta nem tesz semmit az élet élvezetének növelése érdekében. Ha egy meghatározott időpont előtt visszavágja a cigarettát, akkor nagyobb figyelmet fordít arra, hogy abbahagyja, és így a cigaretta értékesebbnek tűnik.
Lépés 4. Értsd meg, hogy a dohányzás nem tesz jót neked
Carr egyik motivációs módszere A dohányzásról való leszokás egyszerű módja az, hogy hangsúlyozza a dohányzás nevetségességét. A dohányzás abbahagyásához fontolja meg a cigaretta egészségre gyakorolt káros hatásait, szemben a dohányzásból származó előnyök általános hiányával.
- Carr elmagyarázza, hogy a cigarettáról való lemondás alapvetően nem kerül semmibe. Ez a szokás nem nyújt igazi örömöt. A nikotin egyetlen előnye, hogy fenntartja a dohányosok függőségét. Nincs vesztenivalója, és folyamatosan nagy pozitív változásokat hajt végre az egészségében és az életmódjában.
- A dohányzás nagyon veszélyes az egészségre. A cigaretta károsítja a test minden szervét, különböző betegségeket okoz, beleértve a tüdőrákot, és rontja a dohányosok egészségi állapotát. A dohányzásról való leszokás fokozatosan csökkenti a tüdőbetegségek, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát.
5. lépés Gyújtsa meg utolsó cigarettáját
Carr azt javasolja, hogy amikor meggyújtja utolsó cigarettáját, fogadalmat tesz, hogy soha többé nem dohányzik, bármennyire is nehéz lesz a leszokás.
- Tartsa be a dohányzásról való leszokás dátumát. Szánjon időt az előző éjszaka utolsó cigarettájára.
- Néha hasznos felsorolni az előnyöket. Az emberek eszközként használják különböző életmódbeli változások motiválására, beleértve a fogyást és az alkoholról való leszokást. Ha hasznos az Ön számára, írjon fogadalmat a dohányzásról való leszokásra, és tegye fel a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyeinek listáját. Helyezze ezt a papírlapot látható helyre, például a hűtőszekrénybe, és olvassa el, amikor kísértést érez.
2. rész a 4 -ből: Első lépések
1. lépés: Készüljön fel a nikotin elvonási tüneteire
Különösen az első napon a szervezet súlyos elvonási időszakon megy keresztül, mivel a rendszerben alacsony a nikotinszint. Ez lehet, hogy cigarettát keres, de próbáljon ellenállni a kísértésnek.
- Ne feledje, hogy az elvonási tünetek átmeneti jellegűek, és néhány napon belül elmúlnak. Ne feledje azt sem, hogy a dohányosok életük során rendszeresen tapasztalják a nikotin elvonási tüneteit, amikor nem tudnak dohányozni. Mivel most nem dohányzik, soha többé nem tapasztalja ezeket a tüneteket.
- A nikotinból való kilépés tünetei közé tartozik a szorongás, depresszió, alvászavar, fokozott étvágy, fejfájás, koncentrációs nehézség és súlygyarapodás.
- Az elvonási tünetek általában az utolsó dohányzás után 2-3 órán belül jelentkeznek. Ha hosszabb ideig vagy nagy mennyiségben dohányzott, tünetei súlyosabbak lehetnek és tovább tarthatnak.
2. lépés. Birkózzon meg olyan helyzetekkel és ingerekkel, amelyek a dohányzás iránti késztetést váltják ki
Carr nem javasolja, hogy kerülje életének azon részeit, amelyek a dohányzásra emlékeztetnek. Ehelyett Carr azt javasolja, hogy változtassa meg gondolkodását, hogy a helyzet pozitívumaira összpontosítson.
- A nap folyamán előfordul, hogy kísértést érez a dohányzásra. Ha például reggel mindig kávéval dohányzik, akkor ekkor késztetést érezhet a dohányzásra. Próbáljon inkább arra gondolni, hogy mit nyer, mint arra, amit veszít. Ne gondolja: "Most nem tudok dohányozni". Inkább azt gondolja: "Hát nem nagyszerű, hogy dohányzás nélkül élvezhetem a pillanatot?"
- Ne maradjon távol a társadalmi eseményektől. Menj ki és találkozz sok emberrel. Ha megint dohányzó embereket lát, gondoljon a pozitívumokra. Szabaduljon meg a függőségtől, és vállaljon elkötelezettséget az egészségesebb jövő iránt.
- Ha valaki cigarettát kínál Önnek, egyszerűen mondja: "Nem, köszönöm. Nem dohányzom", vagy "Nem, köszönöm. Leszoktam a dohányzásról". Nincs szükség hosszú magyarázatra. Minél kevesebb időt tölt a cigarettán való gondolkodással, annál jobb.
3. lépés. Ne gondoljon a cigarettára
Ha a cigarettára gondol, és arra, hogy leszokott, az út során kudarchoz vezet. A dohányzásról való leszokás során kerülni kell a nikotinra gondolást.
- Ismét, amikor felmerül a késztetés, ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "nem tudok dohányozni", gondolja azt, hogy "nagyszerű, most nem vagyok dohányos". Ha elmédet a pozitívra koncentrálod, tovább fogod tartani. Gondoljon arra, milyen kényelmes lenne leszokni a dohányzásról, és ne a leszokás nehézségeiről.
- Ha nem tudja abbahagyni a dohányzásról való gondolkodást, tegyen valamit, hogy ne gondoljon a dohányzásra. Sétáljon, nézzen TV -műsort, hívjon egy barátját vagy családtagját. Tegyen meg mindent, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, és távol legyen a dohányzás kísértésétől.
3. rész a 4 -ből: A nikotinnal való kapcsolat megszüntetése
1. Lépés: Értsd meg, hogy szocializáció közben soha nem dohányozhatsz
Sok dohányos túlzottan magabiztos, miután néhány hétig vagy hónapig tartózkodik a dohányzástól. Azt gondolhatná, hogy biztonságos, ha időnként szocializáció közben visszatér a dohányzáshoz, de ez nem így van.
- A dohányzás abbahagyása azt jelenti, hogy teljesen szakítunk egy addiktív anyaggal. Egy cigaretta hamarosan visszahúz a csapdába. Soha ne gondoljon a cigarettára csak egy cigarettára. Tekintse úgy, mint egy egész életen át tartó veszélyes szokás részét.
- A nikotin az egyik leginkább addiktív kábítószer valaha. Ezért a szociális dohányosok vagy azok az emberek, akik csak alkalmanként dohányoznak, általában erős dohányosokká válnak. A nikotin befolyásolja az agyat azáltal, hogy bizonyos utakon hat, hogy ösztönözze az örömérzetet, és ezáltal azt az érzést kelti, hogy a dohányzás jutalom. Azon emberek több mint 85% -a, akik segítség nélkül megpróbálják abbahagyni a nikotinhasználatot, egy héten belül visszatér a dohányzáshoz. Ezért veszélyes az "egy cigaretta" elszívása. A nikotinról ismert, hogy kemény anyagról kell lemondani, és el kell kerülni mindent, ami növeli az újbóli dohányzás esélyét.
2. lépés. Ne vegyen be nikotinpótlást
Carr nem javasolja nikotinhelyettesítők, például nikotingumi vagy nikotintapaszok használatát.
- A nikotinpótlás arra ösztönöz, hogy áldozati alapon gondolkodj. Ha lemond a nikotinról, nem áldozatot hoz, hanem tiszteli önmagát és saját testét, hogy abbahagyja a dohányzást.
- Ezenkívül a nikotinhelyettesítők a nikotinfüggőség fennmaradását is okozzák. Minél hamarabb megszabadul a nikotinfüggőségtől, annál könnyebb lesz leszokni a dohányzásról.
3. Ne készítsen sürgősségi cigarettát
Sokan, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról, otthon tartják a sürgősségi cigarettát, ha erős késztetés támadna. Ne tartson cigarettát otthonában, miután úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról.
- A cigaretta tárolása kétséget kelt. Annak érdekében, hogy sikeresen leszokjon a dohányzásról, fel kell ismernie, hogy ez a legjobb megoldás Önnek és szeretteinek.
- Ne feledje, hogy nem dohányzik, miután befejezte utolsó cigarettáját. Nem kell többé cigaretta. Ha a ház cigarettától való megtisztítása különösen nehéz az Ön számára, kérje meg barátját vagy családtagját, hogy nézzen körül a házában, és szabaduljon meg minden cigarettától.
4. rész a 4 -ből: A folyamat befejezése
1. lépés: Készítse elő az életet újra normálisra
Hosszú idő után a dohányzás elhagyása már nem lesz furcsa. Kezdi visszatérni a napi rutinjához, és új rituálékat és szokásokat alakít ki, amelyek nemdohányzó életük körül forognak.
- Továbbra is vágyhat arra, hogy „csak egy cigarettát” szívjon, különösen, ha a dolgok visszatérnek a normális kerékvágásba. Ne feledje, hogy soha nem lesz csak cigaretta. Ez egy életre szóló szokás, amit maga mögött hagyott.
- Gratuláljon azokhoz az időkhöz, például társadalmi helyzetekben, amikor elutasítja a dohányzási ajánlatot. Legyen büszke magára és arra, hogy abbahagyta a dohányzást. A pozitívra koncentrálás hosszú távon fenntarthatóbb lesz.
2. lépés. Probléma esetén kérjen segítséget szakembertől
Ha problémái adódnak a dohányzás abbahagyásával, akkor Allen Carr könyve mellett további szakmai segítséget kell kérnie.
- A támogató csoportok általában a pszichiátriai klinikákon állnak rendelkezésre, ahol az orvosok vagy a képzett terapeuták megbeszéléseket vezetnek a dohányzásról leszokni próbáló más emberekkel.
- A Narcotics Anonymous egy szervezet, amely értekezleteket tart azoknak a szenvedélybetegeknek, akik megpróbálnak gyógyulni, hogy segítséget nyújtsanak. Ezeket az értekezleteket az Ön területén találja meg az NA honlapján.
- Ha problémái vannak a dohányzás abbahagyásával, beszéljen orvosával. Szakértő terapeuta segítségét is kérheti, hogy megtudja, vannak -e érzelmi problémák, amelyek kiváltják a függőséget.
3. lépés. Kérjen állandó támogatást barátaitól és családtagjaitól
Ne feledje, egyedül nem hagyhatja abba a dohányzást. Miközben folytatja gyógyulási folyamatát, beszéljen nyíltan barátaival és családtagjaival arról a döntéséről, hogy leszokik a dohányzásról, és kérje meg őket, hogy támogassák Önt.
- Kérd meg a dohányos családtagokat, hogy ne dohányozzanak előtted, és ne ajánlják fel a dohányzást.
- Kérdezzen meg néhány barátját vagy családtagját, hogy felhívhatja -e őket, amikor dohányzásvágyat érez. Válasszon embereket, akik empatikusnak érzik magukat és könnyen beszélnek velük.
- Ha valaki nem támogatja a döntését, akkor jó ötlet egy időre megszakítani a kapcsolatot az illetővel. A negatív dolgok függőséget okoznak.
Tippek
- A súlygyarapodás sok ember számára aggodalomra ad okot a dohányzás abbahagyásakor. A dohányzás abbahagyása önmagában nem híz. A probléma az, hogy sokan gyakran használnak élelmiszereket a nikotin helyettesítésére. Próbáljon megszabadulni a kísértéstől és az egészségtelen rágcsálnivalóktól a konyhából, és növelje gyakorlási rutinját.
- Az ijesztgetési stratégiák, mint például a statisztikák megtekintése és az aggasztó képek, gyorsabbá teszik a dohányosoknál az elvonási tünetek fájdalmát. Kerülje azokat a helyeket, ahol ezt a taktikát alkalmazzák.
Figyelem
Minden nagyobb életmódbeli változtatást orvos tanácsával kell elvégezni. Ne feledje, hogy ha rendelkezik biztosítással, a dohányzásról leszokást elősegítő termékeket általában a csomag tartalmazza, feltéve, hogy receptet kap
Kapcsolódó cikk
- Egészségügyi ellenőrzés
- Dohányzás Pipe Dohány
- Hagyja abba a rágó dohányt
- Leszokni a dohányzásról
