A dohányzás abbahagyása nagyon nehéz lehet, de jó döntés az egészségre nézve. Ha különböző módszerekkel próbált leszokni a dohányzásról, és nem járt sikerrel, kipróbálhatja a hipnózist. Vannak, akik jól reagálnak a hipnotikus javaslatokra, mások nem, de a hipnózis segíthet pihenni, kezelni a szorongást és végleg leszokni a dohányzásról.
Lépés
Rész 1 /2: Saját hipnózis előkészítése
1. lépés: Ismerje meg a hipnózis működését
A társadalomban kialakuló mítoszokkal ellentétben a hipnózis nem hagy ki az öntudatból, nem lehet kényszeríteni arra, hogy valami nem kívánt dolgot tegyen a hipnózis állapotában vagy fázisában.
- Először is, a hipnózis ellazítja a testet. A relaxációt gyakran mély légzési és vizualizációs gyakorlatokkal érik el. Ha egy képzett hipnoterapeuta segít, akkor nagyon halkan és halkan beszélhet hozzád. Ha maga hipnózist végez, hasznos lehet, ha hipnózis CD -t vagy nyugtató ritmusú zenét hallgat.
- Amikor nyugodtnak érzi magát, a hipnózis kijelentéseket és javaslatokat "szállít", amelyek segítenek megváltoztatni szokásait. Úgy gondolják, hogy a hipnózis fázisa fogékonyabbá teszi az adott javaslatokat.
- A hipnózis segít összpontosítani. Ha hipnózisban van, ideális esetben csak arra a célra összpontosít, amelyet el szeretne érni. Ez az optimálisabb fókusz segíthet elfogadni a javaslatokat, és felkészülni a kívánt célok elérésére.
2. lépés Fedezze fel belső állapotát
A hipnózis nem kényszeríthet olyasmire, amit nem akar. A hipnózis nem tudja megadni azt a "titkos jelszót", amely miatt soha többé nem akar dohányozni. A hipnózis azonban segíthet a koncentrációban, a koncentrációban és a szokások megváltoztatásában.
- A hipnózis nagyon hatékony azok számára, akik könnyen elfogadják a javaslatokat. Ha személyisége nagyon újellenes elképzelések vagy változások, vagy ha nehéz leküzdeni a bizalmatlanságot, akkor a hipnózis nem biztos, hogy megfelelő az Ön számára.
- A hipnózis teljes mértékben azon a meggyőződésen múlik, hogy ez a módszer vagy kezelés működni fog. A hipnózis csak abban segít, hogy végrehajtsa a kívánt változtatásokat. Ahhoz, hogy az önhipnózis segítsen, el kell köteleznie magát a dohányzás abbahagyása mellett.
3. lépés. Keressen egy csendes helyet vagy szobát az önhipnózis elvégzéséhez
Ideális esetben a hely mentes minden zavaró tényezőtől: nincs televízió, nincs mobiltelefon, nincs más ember. Kényelmesen és nyugodtan kell éreznie magát ezen a helyen.
Ha teheti, kerülje az ágyban feküdést, mert jó eséllyel elalszik ahelyett, hogy hipnotikus fázisba lépne. Egy kényelmes szék vagy fekvőtámasz hatékonyabb lehet abban, hogy nyugodt, de ébren maradjon
4. lépés. Erősítsd meg magad
A hipnózis hatékonyabb lehet, ha a javasolt javaslatok közvetlen kijelentések, nem pedig elvont kérdések. Ahelyett, hogy olyan kérdéseket tennél fel magadnak, mint „Miért dohányzom?”, Inkább olyan kijelentéseket használj, mint „A dohányzás bánt engem. Nem akarom magam bántani. Írja le és mentse el ezt az állítások listáját.
- Próbáljon ésszerű megerősítő kijelentéseket tenni. Az olyan kijelentések, mint a „könnyű leszokni a dohányzásról” vagy a „soha többé nem dohányzom”, nem biztos, hogy túl hatékonyak. Ehelyett fontolja meg egy olyan kijelentést, mint "Értékelem a testemet, és nem fogok ártani neki a dohányzással".
- A jelenlegi helyzet nyelvét vagy témáját használó kijelentések megerősítése, például a „nem akarok dohányozni” hasznosabb lehet számodra, mert folyamatosan figyelmét figyeli a történtekre.
5. lépés. Értsék meg, hogy az önhipnózis hatásai időbe telhetnek
A legtöbb embert nem képezik azonnal önhipnózisra. Még akkor is, ha a technika valóban működik az Ön számára, eltarthat egy ideig, amíg teljesen kényelmes lesz az önhipnózis gyakorlása. Csak légy türelmes és próbálkozz tovább.
6. lépés. Kötelezze el magát a következetességre
Míg egyesek képesek leszokni a dohányzásról, miután csak egy találkozót végeztek egy klinikai hipnoterapeutával, előfordulhat, hogy a legtöbb embernek több munkameneten kell átesnie, hogy a technika működjön. Ez még inkább így van, ha önhipnózisban vagy, mivel lehet, hogy kísérletezned és gyakorolnod kell, mielőtt hatékonyan használhatod.
7. lépés. Értse meg, mikor kell szakemberhez fordulnia
Bár sok ember hasznosnak találja az önhipnózist a dohányzásról való leszokásban, ez nem mindenkire igaz. Néha segíthet felkeresni egy képzett klinikai hipnoterapeutát, még akkor is, ha az önhipnózis nem működik az Ön számára.
Az Indonéz Hipnoterápiás Testület (IBH) rendelkezik hitelesített professzionális hipnoterapeuták listájával. Erősen ajánlott felkeresni egy professzionális hipnoterapeutát, mivel a klinikai hipnózis megköveteli a képzés biztonságos és hatékony elvégzését
Rész 2 /2: Csinálj magadnak hipnózist
1. lépés Készüljön fel az önhipnózisra
Lépjen be a privát és csendes szobába, amelyet választott. Üljön le és érezze jól magát.
Kerülje azokat a tárgyakat vagy dolgokat, amelyek elvonhatják a figyelmet. Viseljen kényelmes ruhát, ne egyen előtte nagy ételeket, és ütemezzen önhipnózist olyan időpontokban, amikor tudja, hogy kevésbé valószínű, hogy zavarják. Ha másokkal él, kérje meg őket, hogy egy ideig ne zavarjanak
2. lépés: A szoba egy pontjára összpontosítsa figyelmét
Ez a pont elsősorban egy fal vagy mennyezet, ahol nincsenek zavaró részletek. Vegyen hosszú, mély, lassú lélegzetet, lélegezzen be az orrlyukain keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül.
3. lépés Gondoljon arra, hogy fáradtnak és nehéznek érzi magát
Ismételje meg csendben, hogy be akarja csukni a szemét, és pihenni szeretne. Csukd be a szemed. Folytassa a mély lélegzeteket.
Lépés 4. Lazítsa el a testét
Gyakran nagy nyomást tartunk a testben anélkül, hogy észrevennénk. Hagyja, hogy a teste teljesen ellazuljon, lazítson és érezze magát nehéznek a székben.
- Folytassa a mély lélegzetet, és engedje figyelmét a mellkas, a tüdő és a rekeszizom mozgására.
- Ha problémái vannak a test ellazításával, folytassa a mély lélegzetet, és próbáljon nem túl sokat koncentrálni rá. Minél jobban összpontosít rá, annál depressziósabb lesz.
5. Ismételje meg a megerősítő állítást magának
Mondja ezt lágy, megnyugtató hangon, amikor megerősítő kijelentést tesz. Ne légy durva vagy dühös magadra. A hipnózis valószínűleg sikeresebb lesz, ha pozitív hozzáállása van, és átgondolja ezt a folyamatsorozatot.
6. Vizualizáljon egy képet, amely a célját jelképezi
Ennek a képnek pozitívnak kell lennie, és képviselnie kell céljait. Talán elképzelheti magát maratonfutás nélkül levegő után kapkodva, vagy talán képzelheti magát barátai és családja köré, akik büszkék a teljesítményükre.
Amikor erre a vizualizációra összpontosít, mondjon megerősítő állításokat magának. Folytassa ezt körülbelül 30 másodpercig
7. lépés Visszatérés a hipnózis fázisából
Ha végzett az önerősítő kijelentésével, mondja el magának, hogy kilép a relaxációs fázisból. A tested könnyű és energikus lesz, és visszatér a környezetbe, amelyben vagy. Számoljon 1 -től 5 -ig, majd nyissa ki a szemét. Nyújtson és vegyen néhány mély lélegzetet.
8. lépés: Ismételje meg ezt a folyamatot következetesen
Ideális esetben ez az önhipnózis minden nap elvégezhető. Ha ez nem lehetséges, próbáljon összhangban lenni az edzésekkel, és hetente legalább néhányszor végezze el azokat.
9. Légy türelmes magaddal
Kezdetben nehézségekbe ütközhet. Még azt is tapasztalhatja, hogy ez az önhipnózis-technika nem hatékony a dohányzásról való leszokáshoz. Fogadd el és légy kedves magadhoz, és ne koncentrálj a negatívra.
Tippek
- Az emberek körülbelül 25% -át nem érinti a hipnózis. Ha az önhipnózis vagy akár a klinikai hipnózis nem működik az Ön számára, akkor nem vagy egyedül, és nincs semmi bajod.
- Ha továbbra sem sikerül az önhipnózis, akkor jó ötlet lehet egy profi hipnoterapeuta felkeresése. Ő taníthat önhipnózis technikákra.
- A hipnózis nem varázslatos technika. Nem fogod elveszíteni az irányítást a gondolataid felett. A hipnózis akkor a leghatékonyabb, ha képzett klinikai hipnoterapeuta végzi.
