Az ízületi gyulladás okozta fájdalom sok embert érint világszerte. Az ízületi gyulladásnak két típusa van: reumatoid arthritis és osteoarthritis. Az osteoarthritis a leggyakoribb és az ízületek természetes lebomlásából ered, míg a rheumatoid arthritis immunbetegség. Bár az ízületi gyulladás nem gyógyítható, vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek a fájdalom fenntartásában és csökkentésében. Lehet, hogy futtatnia kell néhány tesztet, de egyszerű módszerek kipróbálásával megtanulhatja megszabadulni az ízületi gyulladással járó fájdalomtól.
Lépés
1 /3 -as módszer: enyhítse a fájdalmat gyógyszerekkel és kiegészítőkkel
1. lépés Vegyen fájdalomcsillapítót
A fájdalom enyhítésére szedhet vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent vagy tramadolt. Ezek a gyógyszerek segítenek, bár nem csökkentik a gyulladást. Néhány példa a népszerű márkákra a Tylenol és az Ultram.
Ha a fájdalom erős, hívja a klinikát, és kérjen vényköteles fájdalomcsillapítókat, például oxikodont vagy hidrokodont tartalmazó kábítószereket. Néhány népszerű vényköteles gyógyszer a Percocet, az Oxycontin és a Vicodin
2. lépés: Próbálja ki a nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-ok)
Az ízületi gyulladás kezelésére vegyen be vény nélkül kapható NSAID-okat. Ezek a gyógyszerek, mint például az Ibuprofen és a Naproxen, alkalmazhatók az ízületi gyulladást néha kísérő fájdalom, vagy az izom- és ízületi fájdalmat okozó túlterhelt izmok enyhítésére. Ezek a gyógyszerek csökkentik a gyulladást is, ami az ízületi gyulladás kiváltásának fő összetevője.
- Beszéljen orvosával, ha túl gyakran veszi ezeket a gyógyszereket. Ne vigye túlzásba, különben több problémája lesz, beleértve a vese- és májkárosodást.
- Próbálja ki az ibuprofen közös márkáit, például az Advil vagy a Motrin, és a naproxent, például az Aleve -t.
Lépés 3. Használjon helyi fájdalomcsillapítót
Számos helyi krém vásárolható az ízületi gyulladás kezelésére. Ezek a krémek mentolt vagy kapszaicint tartalmaznak, amelyek a fájdalmas ízület bőrére kerülve enyhíthetik a fájdalmat. Ezenkívül ezek a krémek is zavarhatják a fájdalmas jelek átvitelét a problémás ízületekből.
- Különböző vizsgálatok szerint a kapszaicin három hetes használat után akár 50% -kal is csökkenti a fájdalmat.
- Vásárolhat NSAID -t krém formájában is.
- Ezeket a krémeket orális gyógyszerekkel vagy anélkül is használhatja.
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a kortikoszteroidokról
Vényköteles kortikoszteroidokat szedhet, amelyek segítenek csökkenteni a súlyos ízületi gyulladással járó fájdalmat és duzzanatot. Az orvosok injekció vagy tabletta formájában adhatják be. Az injekciók azonnali enyhülést nyújthatnak, de évente csak néhányszor adhatók be. Ennek oka az, hogy az injekciók károsíthatják a csontokat és a szöveteket.
A kortikoszteroidok minden előírt formáját orvos felügyeli, mivel ezek a gyógyszerek bizonyos potenciális negatív mellékhatásokat okozhatnak, például a D -vitamin elvesztését, ami a csontok minőségének romlásához vezethet
5. lépés: SAM-e fogyasztása
A SAM-e, más néven S-adenozil-metionin, gyulladáscsökkentő kiegészítő, és kiválthatja a porc ereket. Ez a kiegészítés a neurotranszmittereket is érinti, például a szerotonint, amely segít csökkenteni a fájdalomérzetet.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a SAM-e ugyanolyan hatékonyan enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit, mint az NSAID-ok, de kevesebb mellékhatása van
6. lépés Használjon nem szappanosítható (ASU) avokádó-szójababot
Az ASU olyan kiegészítő, amely blokkolja a gyulladásos vegyi anyagokat a szervezetben. Az ASU megakadályozza az ízületi sejtek károsodását, és segíthet a kötőszövet helyreállításában. Ez a kiegészítő 1/3 avokádóolaj és 2/3 szójaolaj kombinációja.
Ez a kiegészítő gél kapszula formájában kapható. Naponta egy tablettát kell bevennie a 300 mg -ból
Lépés 7. Igyon halolajat
A halolaj, más néven omega -3 zsírsavak (EPA és DHA) egy olyan kiegészítő, amelyet alaposan tanulmányoztak. Az Omega 3 segít blokkolni a citokineket és a prosztaglandinokat, és a szervezet gyulladásgátló vegyi anyaggá alakítja át.
- A halolaj segít csökkenteni az ízületek feszültségét és merevségét is. A vizsgálatokban kimutatták, hogy a halolaj csökkenti vagy leállítja az NSAID használatát.
- Az ízületek gyulladásának csökkentése érdekében szedhet omega 6 zsírsavakat is, gamma -linolénsav (GLA) néven.
2. módszer a 3 -ból: A fájdalom csökkentése az életmód megváltoztatásával
1. lépés. Értse meg az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis közötti különbséget
Bár a kettő jellemzői hasonlóak, az okok eltérőek. Ha reumás ízületi gyulladása van, a szervezet ízületeit a saját immunrendszere támadja meg, ami fájdalmat okoz. Az osteoarthritisben fájdalom jelentkezik az ízület használata következtében. Az ízületi gyulladás típusa befolyásolhatja a testének legmegfelelőbb kezelést.
- A reumás ízületi gyulladás bármely életkorban elkezdődhet, míg az osteoarthritis általában időseknél fordul elő, mivel ez az állapot együttes alkalmazással jár. A tünetek általában gyorsan, nem pedig fokozatosan, több év alatt jelentkeznek.
- A fő jele annak, hogy reumás ízületi gyulladása van, és nem osteoarthritis, más tünetek jelenléte, például fáradtság és hosszan tartó fájdalomérzet.
- A rheumatoid arthritisből származó fájdalom mind a nagy, mind a kis ízületeket érinti, és általában a test mindkét oldalán jelentkezik. A reggeli fájdalom is több mint egy óráig tart. Ha osteoarthritisben szenved, akkor reggel is fájhat, de ezt csak a fájó ízületek használata után érezheti.
Lépés 2. Ellenőrizze a testsúlyt
A túlsúly okozhat vagy növelheti az ízületi gyulladással járó szövődményeket. Ez az állapot fájdalmat is kiválthat. Próbáljon fokozatosan változtatni az életén a fogyás érdekében, például gyakoroljon gyakorlatot és egészségesebben. Fejlessze az izmokat az ízületek körül, de ne hagyja, hogy károsítsa az ízületeket.
- Fókuszáljon a nyújtásra és a gyakorlatokra, amelyek fokozatosan növelik az erőt. Kerülje a futást, ugrást, teniszezést és nagy hatású aerob gyakorlatokat.
- Próbáljon gyakorolni a nap előrehaladtával. Így nem fogja túl merevnek érezni magát, amikor reggel felébred.
- Ezeknek az életmódbeli változásoknak állandónak kell lenniük ahhoz, hogy idővel megtarthassák súlyukat. Fontos az általános egészségi állapot javítása, valamint az ízületi gyulladás hosszú távú csökkentése érdekében is. A fogyás segít a degeneratív változásokban, amelyek az öregedéssel és a kopással járnak.
3. lépés. Folytassa a mozgást
A testmozgás mellett a nap folyamán folyamatosan mozognia kell. Minél csendesebb vagy, annál nagyobb fájdalmat fogsz tapasztalni, miután visszatértél a tevékenységekhez. A munkahelyen óránként legalább egyszer próbáljon felkelni és mozogni. Rendszeresen állítsa be ülő helyzetét, mozgassa a nyakát egyik oldalról a másikra, változtassa meg a kezei helyzetét, és hajlítsa és nyújtsa a borjait, amikor csak lehetséges.
Ha az ízületi gyulladás okozta borjúfájdalom nagyon súlyos, próbáljon 30 percenként felkelni és sétálni
4. lépés Fizikai terapeutával dolgozzon
Ha elveszíti az ízületek mozgását, orvosa javasolhatja a fizikoterapeuta felkeresését. Ő megmutathat gyakorlási módszereket, amelyek segítenek az izmok és ízületek megerősítésében és ellazításában, hogy ne legyen túl merev.
Előfordulhat, hogy személyre szabott fitneszprogramot is tervez, erősítő és kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, amelyek segítenek az ízületi fájdalmak kezelésében, valamint fenntartják az erőnlétet és a testsúlyt
5. Lépés
A jóga a testpózok, a mély légzési technikák és a meditáció kombinációja. A jóga segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat és merevséget az összes stressz mellett. Figyeljen a testére, és csak olyan pózokat végezzen, amelyek elősegítik a mozgást, és nem károsítják az ízületeket.
Kezdje lassan, majd növelje a mozgást, ahogy megszokja
6. lépés: Segítse a testmozgást
Ha extrém fájdalmakban szenved, használjon eszközöket a mozgáshoz, vagy olyan módszereket, amelyek nem terhelik túlzottan az ízületet. Próbáljon vesszőt használni, amikor az ízületek túl fájnak. Ily módon a fájó ízületben a fájdalom egy része csökken. Ezenkívül a duzzanat is megszűnik, és kényelmesebbnek érzi magát.
Megpróbálhatja emelt WC -ülőkét vagy speciális kádat is használni a fájdalom enyhítésére vagy a mozgási nehézségek kezelésére
7. lépés Csökkentse az ízületek nyomását
Az ízületek túlterhelésének és további fájdalmak elkerülése érdekében tanulja meg csökkenteni a nyomást. Vonjon be új tárgyakat vagy tevékenységeket a mindennapi életébe az ízületek megőrzése és védelme érdekében. Próbáljon nagyobb méretű golyóstollat használni, hogy könnyebben tarthassa és használhassa az íráshoz. Vásároljon nagyobb, hosszabb fogantyúval ellátott tárgyakat, hogy ne fáradjon túl sokat a hordozásukkal.
- Azt is fel kell venni a dolgokat erősebb kötések helyett kisebb. Például, ha nehéz táskát cipel, tartsa a könyökcsuklójával a csuklója vagy az ujjai helyett.
- Vásárolhat műanyag tányérokat is, amelyek megkönnyítik a szállítást, a használatot és a mosást.
Lépés 8. Használjon hőenergiát
Amikor ízületi gyulladásban szenved, az egyik legjobb módja annak enyhítésére a hő használata. A hő ellazítja az izmokat és segít csökkenteni a fájdalmat. Próbáljon felhevítő párnát felvinni, forró fürdőt vagy zuhanyozni, vagy paraffinviaszt alkalmazni a fájdalmas helyre.
- Vigyázzon, nehogy megégjen. Soha ne használjon melegítőpárnát egyszerre 20 percnél tovább.
- Használjon hideg energiát az izmok számára is. Ily módon az ízületi gyulladással járó fájdalom kikapcsol.
9. lépés Készítsen folyékony Epsom sófürdőt
Az Epsom só magnézium -szulfátot tartalmaz, amely természetes előfordulású ásvány, és évek óta használják a fájdalom csökkentésére. A magas magnéziumtartalom segít enyhíteni az ízületi fájdalmat, ha vízbe áztatja.
- Az elkészítéséhez töltsön egy nagy tálat meleg vízzel, és adjon hozzá egy csésze Empsom -sót. Áztassa a fájdalmas ízületet a tálban legalább 15 percig.
- Ha az ízület nem süllyed könnyen (például a térdízület), próbálja meg Epsom -sót hozzáadni egy kád meleg vízhez, és áztatni benne.
10. lépés Napozzon gyakrabban
Ahelyett, hogy kizárólag a táplálékra támaszkodna a D -vitamin miatt, használjon napfényt. Próbáljon meg kint menni és napozzon fényvédő nélkül 10-15 percig, kétnaponta egyszer. Ez segíthet a szervezetnek sok D -vitamin természetes felszívódásában, anélkül, hogy kockáztatná a bőr UV -sugárzás okozta bőrproblémáit.
Ha aggódik a bőrért, hagyja szabadon a kezét a fényvédő krémtől. Valójában csak egy kis védtelen bőr segíthet több D -vitamin felszívódásában
11. lépés. Szokjon le a dohányzásról
A dohányzás káros az általános egészségre, de ízületi gyulladást is okozhat. A cigaretta stresszt okozó vegyi anyagokat tesz a szervezet kötőszöveteire, így fogékonyabbá válik az ízületi gyulladásra.
Próbálja ki az édességet, a rágót, vagy hagyja abba a dohányzást
3 /3 -as módszer: Fájdalom kezelése diétával
1. lépés: Egyél banánt
A banán jó ízületi gyulladásra, mert segíthet leküzdeni az okot. A banán sok káliumot tartalmaz, ami fontos a sejtek megfelelő működésének szabályozásában. A banán C-, B6 -vitamint és folsavat is tartalmaz, amelyek hasznosak az immunrendszer erősítésében.
Próbáljon rágcsálni vagy étkezés közben enni
2. lépés. Kurkuma hozzáadása az ételhez
A kurkuma egy fűszer, amelyet hozzáadhat az ételekhez, hogy enyhítse az ízületi gyulladást. A kurkuma kurkumint tartalmaz, egy vegyi anyagot, amely csökkenti az ízületi fájdalmat és duzzanatot a citokinek és a gyulladást kiváltó enzimek blokkolásával.
Sok recept létezik, amelyekhez kurkuma adható, beleértve a főételeket a desszertekhez
Lépés 3. Használjon több gyömbért
Egy friss tanulmány szerint a gyömbér hasonló gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mint az ibuprofen, és kivonat formájában szteroidként is működhet. Építse bele a gyömbért több receptbe, a csirkétől a desszertekig.
A gyömbérből teát is készíthet, és a fájdalom enyhítésére issza
4. lépés: Fogyasszon D -vitamint tartalmazó ételeket
Az ízületi gyulladásban szenvedőknek gondoskodniuk kell csontjaik egészségéről, ami azt jelenti, hogy több D -vitaminra van szükségük. A kortikoszteroidokat szedőknek még nagyobb szükségük van rá, mert ez a fajta gyógyszer csökkenti a D -vitamin mennyiségét a szervezetben. Próbáljon halat enni, különösen lazacot, makrétát vagy heringet. 85 gramm hal tartalmazza a napi szükségletnek megfelelő D -vitamin bevitelét.
- Nyers halat is fogyaszthat, mivel még több D -vitamint tartalmaz, mint a főtt hal.
- Próbáljon meg minden nap enni D -vitaminban gazdag tejtermékeket, például tejet, sajtot és joghurtot.
Lépés 5. Igyon zöld teát
A tea epigallokatechin-3-gallát (EGCG) néven ismert antioxidánst tartalmaz. Ez az anyag képes gátolni az ízületek károsodását okozó molekulák termelését. Így csökken a fájdalom, mert az ízületek nem sérültek túlságosan.
A kutatások azt mutatják, hogy napi 2-3 pohár zöld tea maximális antioxidáns előnyökkel járhat
6. Lépjen probiotikumokat tartalmazó ételeket
A probiotikumok, más néven "jó" baktériumok, segíthetnek a fájdalomban. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az olyan élelmiszerek, mint a joghurt, amelyek ezeket a baktériumokat tartalmazzák, jelentősen csökkenthették az ízületi gyulladást. A probiotikumok a testmozgás funkcióját is javíthatják.
Próbáljon meg naponta legalább egy adag probiotikumot tartalmazó joghurtot megenni
Lépés 7. Fogyasszon kéntartalmú ételeket
A szervezet kén segítségével hajtja végre méregtelenítő folyamatát, de tartalma csökkenthető, ha NSAID -okat és más fájdalomcsillapítókat szed. Kínálatának helyreállításához fogyasszon kénben gazdag és bizonyos ízérzékelésű ételeket, például fokhagymát és medvehagymát.
Kénben gazdag zöldségeket is fogyaszthat, például brokkolit, karfiolt, káposztát és kelbimbót
8. lépés. Növelje a magnéziumtartalmú élelmiszerek bevitelét
A magnézium ellazítja az izmokat és az idegvégződéseket, és enyhíti a fájdalmat. A magnézium szintén elősegíti a csontok ásványi anyagok képződését. Próbáljon több magnéziumban gazdag ételt fogyasztani, például zöld leveles zöldségeket és diót.
Szedhet étrend -kiegészítőket is, de a természetes ételeket a szervezet jobban fel tudja dolgozni
9. lépés: Egyél több édesburgonyát
Az édesburgonya jó megoldás az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Az édesburgonya béta -karotinban, A- és C -vitaminban, ásványi anyagokban, antocianinokban és biológiailag lebontható rostokban gazdag. Mindezek az összetevők segítenek enyhíteni a fájdalmat, gyulladást és elősegítik az ízületek egészségét.
