Az edzés rutin nagyszerű módja az izmok tonizálásának, a fogyásnak és a bőr megereszkedésének megakadályozásához. Az arcgyakorlatok vagy az arcjóga természetes módja annak, hogy az arc feszesebbé váljon az izmok feszítésével és a ráncok csökkentésével. Ez is jó gyakorlat, ha arcizomproblémái vannak, erősebb izmokat hozva létre a tónusos, magabiztos arckifejezés érdekében. Körülbelül 50 izom van az arcon, és ezek gyakorlásának további előnye, hogy segít a fáradt szemekben, és enyhíti a nyak és az arc feszültségét. Az arcizom gyakorlatok elvégzése vonzóbb arcot hozhat létre a világ számára.
Lépés
Rész 3 /3: A homlok és a szem edzése
1. lépés Nyomja meg a homlokát a mutatóujjával
Az ujjaival lenyomhatja a homlokát, hogy a szemöldök felemelése megerősítse az arc ezen részét. Ez segíthet a homlokán lévő vonalak kiegyenlítésében.
- Helyezze a mutatóujját mindkét szemére.
- Nyomja meg a szemét, miközben megpróbálja felhúzni a szemöldökét.
- Ismételje meg 10 -szer a homlok meghúzását.
2. lépés Nyomja meg a homlokát a kezével
Ez az egyszerű gyakorlat a tenyerét használja a szemöldök összehúzására és hajlítására. Ezzel a gyakorlattal finom vonalakat hozhat létre a homlokon.
- Helyezze mindegyik tenyerét a homlok oldalára, mindegyik tenyerét a szemöldökéhez. A tenyérnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel.
- Emeld fel a homlokizmaidat, mintha meglepődnél, majd engedd le őket, mintha dühös lennél.
- Emelje le és engedje le 10 -szer, majd emelje fel és tartsa 30 másodpercig. Engedje le és tartsa lenyomva 30 másodpercig, majd ismételje meg a szemöldök felemelését és leengedését még 10 -szer.
3. lépés Végezze el a szemöldök emelő gyakorlatot
Ujjaival és szemöldökével megdolgozhatja a homlokán lévő izmokat. Egy kis nyomás elegendő ahhoz, hogy erőt adjon egy jó edzéshez.
- Két ujjal alakítson ki békejelet, helyezze a körmöket minden szemöldökre.
- Finoman nyomja meg a bőrt ujjaival, majd nyomja felfelé és lefelé a szemöldökét.
- Ismételje meg felfelé és lefelé a szemöldökét 10 -szer.
- Csináljon 3 darab 10 darabot, szüneteltesse, majd végezzen további 3 darab 10 darabos sorozatot.
4. lépés Nyújtsa ki a szemhéjakat
A szemhéjak olyan izmok, amelyeket könnyű edzeni, és nem igényelnek sok erőt. Az ujjak használatával nyújthatja, eltávolíthatja a ráncokat, és erősebbé teheti a szemhéját.
- Ülj le és csukd be a szemed.
- Lazított szemhéjakkal emelje fel a szemöldökét a mutatóujjával. Emelés közben csukva kell tartani a szemét, hogy a szemhéját a lehető legnyújtottabbá tegye.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lazítson, és ismételje meg 10 -szer.
5. lépés Végezze el a szemprés gyakorlatot
Gyakorolja tovább a szemhéjakat úgy, hogy a száját enyhe nyújtó erővel összenyomja. Mivel sokféle izmot használ, ez a gyakorlat segíthet az egész arc nyújtásában, nem csak a szemekben.
- Húzza le az ajkait, hogy az arcizmok megfeszüljenek, majd húzza az ajkait az egyik oldalra.
- Nyomja le csukott szemmel 1 másodpercig, majd ismételje meg 10 -szer, miközben ajkait az egyik oldalon tartja. Ezután tegye a másik szemével.
- Végezzen három sorozatot 10 -szer mindkét szemre, pihenjen egy darabig, majd végezzen 3 -szor 10 -szeres sorozatot.
6. lépés Nyújtsa ki az arcát, miközben tartja a szemét
Ez segít felépíteni a szemhéj körüli izmokat, hogy a szemed ragyogóbb legyen. Ujjaival kényszerítse ki a szem nyitásának és becsukásának alapvető mozdulatait.
- Készítsen C alakot a szemnek a hüvelykujjával és a mutatóujjával. Győződjön meg arról, hogy a mutatóujja a szemöldöke fölött van, a hüvelykujja pedig az arcán.
- Csukja be a szemét, és ugyanakkor nyomja össze lassan a lehunyt szemhéját. Oldja fel a feszültséget anélkül, hogy kinyitná a szemét.
- Ismételje meg a szemhéjak összeszorítását és ellazítását 25 -ször.
Rész 3 /3: A száj edzése
1. lépés. Gyakorold a mosolygást
A mosoly erősítésének egyik legegyszerűbb módja a mosoly gyakorlása. Ebben a gyakorlatban teljes mosoly pozícióban mozgatja a száját, különböző pozíciókban. Ez jobb irányítást biztosít az arc és a mosoly képessége felett.
- Kezdje el lassan mosolyogni úgy, hogy a szája sarkát oldalra nyújtja, mozdulatlan ajkakkal.
- Ezután mozgassa fel a száját, hogy felfedje a felső fogait.
- Mosolyogjon olyan szélesre, amennyire csak tud, mutatva a fogait.
- Amikor eléri ezt a helyzetet, lassan lazítsa el a száját, és vigye vissza a mosolyt a kiindulási helyzetbe.
- Álljon meg több szinten, szélesítve mosolyát, és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
2. Lépés: Viseljen stresszt a mosolyra
Az utolsó gyakorlathoz hasonlóan ez a gyakorlat a mosoly különböző szintjeit használja az arcizmok működtetésére. Itt az ujjak extra erőt biztosítanak a száj körüli izmok működtetéséhez.
- Mosolyogjon teljesen, és ujjaival tartsa vissza a szája minden sarkának megnyomásával.
- Csukja be ajkait félig, majd teljesen, ujjaival tartsa a mozgást.
- Tartsa az egyes pozíciókat 10 másodpercig.
Lépés 3. Végezzen arcemelő gyakorlatokat
Ez a gyakorlat a felső ajak izmait edzi, hogy ne lazítson, és erősen tartja az ajkak körvonalait. Ha helyesen cselekszik, erősebb mosolyt fog létrehozni, amely a felső fogakat mutatja.
- Nyissa ki kissé a száját, és nyissa ki az orrát. Csípje be az orrát, amennyire csak tudja, majd húzza a felső ajkát olyan magasra, amennyire csak tudja, és tartsa 10 másodpercig.
- Nyissa ki kissé a száját, és tegye egyik ujját a szeme alá az arccsontjára. Óvatosan húzza fel a felső ajkát, ujjait az arcához tartva. Tartsa 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. lépés Végezzen ajakgyakorlatokat
Ez egy egyszerű gyakorlat, amely elősegíti az ajkak véráramlását. Ezáltal az arc puha része egészségesebb és ragyogóbb lesz, és a színe is természetesebb lesz.
- Nyissa ki kissé a száját, ügyelve arra, hogy a felső és az alsó ajkak ellazuljanak.
- Húzza előre az alsó ajakot, amíg meg nem érinti a felső ajakot.
- Irányítsa a felső és alsó ajkát a szájába. Nyomjon, majd lazítson.
5. lépés Végezze el az alsó állkapcsot erősítő gyakorlatokat
Ez a gyakorlat az alsó állkapcsot működteti, és fontos része a mosolygásnak, a beszédnek és a rágásnak, valamint mindennek, amit a száj. Az ilyen gyakorlatok segítenek megakadályozni a kettős áll kialakulását és az arc alsó részének öregedését.
- Tartsa a száját, különösen a fogakat és az ajkakat kissé zárva.
- Válassza szét a fogakat, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy kinyitná az ajkakat.
- Lassan vigye előre az alsó állkapcsát. Menjen a lehető legmesszebbre, nyújtja előre alsó ajkát, és tartsa 5 másodpercig.
- Lassan tegye vissza állkapcsát, ajkait és fogait a kiindulási helyzetbe.
6. lépés. Végezzen OO-EE mozdulatokat a szájon
Ha száját mozgatja, hogy egyszerű hangokat adjon ki, akkor célba veheti ajkait, valamint a felső ajak és az orr közötti izmokat. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely csak túlzott arcmozgásokat igényel, miközben hangokat ad ki.
- Nyissa ki a száját, majd húzza össze ajkait úgy, hogy a fogak elváljanak és ne látszódjanak.
- Mondja „OO”, túlzott mozdulatokkal zsákolja ajkait.
- Változtassa meg a hangot „EE” -re, ismét túlzott mozdulatokkal nyújtsa az ajkakat pontosabb formába. Az „EE” -et „AH” -ra is kicserélheti egy kicsit más gyakorlathoz.
- Ismételje meg 10 -szer az „OO” és az „EE” között, majd ismételje meg a 3 sorozatot.
Lépés 7. Szívja az ujját
Használja a szívómozgás természetes nyomását az ajkak feszesítésére. Ha egyszerre elengedi az ujjait, további erőt biztosíthat az ismételt mozgáshoz.
- Tegye az ujját a szájába, és szívja, amennyire csak tudja.
- Eközben lassan távolítsa el az ujját a szájából.
- Ismételje meg 10 -szer.
8. lépés Nyomja meg az arcát mosolyogva
Ez erősíti az arcizmokat. Győződjön meg arról, hogy a fejét hátra kell fordítani, amikor ezt a gyakorlatot végzi.
- Nyomja meg az arcát három ujjal középen.
- Nyomás közben mosolyogjon olyan erősen, amennyire csak tud, hogy hátrahúzza az ujjait.
9. lépés. Húzza fel az arcát
Ez a gyakorlat kiegyenlíti a nevetési vonalakat és a szem alatti finom vonalakat. Ehhez a gyakorlathoz a kezeket fogják használni, az arc és a bőr izmainak nyújtásával.
- Tedd tenyereidet határozottan az arcodra.
- Húzza az ajkak sarkát a halánték felé, hogy a felső fogak és az íny látható legyen.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, engedje el, majd ismételje meg háromszor.
10. lépés. Nyomja össze az ajkakat
Ez a gyakorlat segít megfeszíteni az ajak izmait. A kezek ismét úgy működnek, hogy az arcot a szájhoz és az orrhoz szorítják.
- Helyezze a tenyerét az arcára, a külső széleket a nevetési vonalon, az alsó széleket pedig az állkapocs felső részén. Az egész tenyerével nyomja le az arcát.
- Használja ajkaizmait (ne a kezét), hogy nyomja az ajkait, és tartsa 20 másodpercig. Ezután nyomja a tenyerét az orra felé, és tartsa 10 másodpercig.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 -szor.
Rész 3 /3: Az arc ápolása
1. lépés Mosolyogjon a lehető leggyakrabban
A speciális gyakorlatokkal együtt a rendszeres mosolygás segíthet az izmok erős tartásában, valamint nem tűnik kínosnak, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Ezenkívül a gyakori mosolygás nyugodtabbá, magabiztosabbá tehet, és segíthet csökkenteni a mindennapi stresszt.
2. lépés. Tartsa tisztán az arcát
Rendszeresen mossa meg arcát, hogy eltávolítsa a szennyeződést, és tartsa tisztán az arcát. Az arc mosásakor használjon bőrápolási termékeket is, például tisztítószereket, hidratálószereket és egyszerű retinoidokat. Ezt a rutint minimálisra kell csökkenteni, mert a túl sok használt termék tönkreteheti egymás tulajdonságait.
3. lépés: Egyél jól az erős bőrért
Az arcgyakorlatok része, hogy segítsenek megfeszíteni a bőrt, hogy erősebb és fiatalabb legyen. Az arcbőr állapotának javítása érdekében megfelelően ki kell igazítania étrendjét. Fogyasszon A- és C -vitaminban, valamint omega -3 zsírsavakban gazdag ételeket. Ez az étrend segít tisztán tartani a bőrt és erősíti az arcizmokat.
- Az arcra jó ételek közé tartoznak a sötét gyümölcsök és a leveles zöldségek, például sárgarépa, sárgabarack, spenót, paradicsom, áfonya, dió, lencse, zsíros hal, például lazac és makréla, fokhagyma és étcsokoládé. Általában az Ön számára egészséges ételek az arcra és a bőrre is egészségesek.
- A finomított vagy finomított szénhidrátokban és egészségtelen zsírokban gazdag ételek öregítik a bőrt, ezért legyen óvatos, mit eszik.
4. lépés: Védje arcát a naptól
A napsugárzás károsíthatja a bőrt, ha nem vigyáz, és az arca idősebbnek tűnik. Kerülje a kint tartózkodást a nap forró óráiban (délelőtt 10 és délután 2 óra között), viseljen testet takaró ruházatot, és vigyen fel fényvédőt.
Tippek
- Mosson kezet, mielőtt elkezdi dolgozni az arcizmait. Az arc megérintése olajat és szennyeződéseket okozhat, amelyek pattanásokat okoznak.
- Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva is elvégezheti, amelyik az Ön számára kényelmesebb. Tükör előtt kell megtenni, legalábbis kezdve, hogy lássa, mi történik.
