Szeretne formában maradni anélkül, hogy edzene az edzőteremben? Sokan nem szeretnek zsúfolt, túlzsúfolt, drága edzőtermekben edzeni. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet fizikailag fitt maradni, anélkül, hogy fizetnie kellene!
Lépés
1. lépés Kapcsolja ki a TV -t vagy a számítógépet, majd gyakoroljon a szabadban
Néha csak ki kell menni a házból gyakorolni.
2. Szokja meg, hogy gyalog vagy kerékpárral jár munkába vagy főiskolára, ahelyett, hogy saját járműveket vagy tömegközlekedési eszközöket használna
Ne feledje, hogy a gyaloglás közlekedési eszköz is edzés közben.
3. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Szorgalmasabb leszel az edzéseken, ha rendszeresen csinálod, függetlenül attól, hogy melyik a kedvenc sportod. A futás szerelmeseinek állítsunk össze edzéstervet, majd kezdjünk el heti 1-2 alkalommal rövid távokat futni. Néhány hét után futhat tovább és gyakrabban. Ez a módszer tartja formában, mert Ön irányítja az edzés intenzitását és figyelemmel kíséri az előrehaladást.
4. lépés: Élvezze a természet szépségét edzés közben
Vidd el barátodat kirándulni vagy sétálni a parkba. Keressen egy gyakorlóhelyet, amely sétapályát biztosít. Talán annyira elvarázsol a természet szépsége, hogy elfelejti, hogy gyakorol.
5. lépés. Vásároljon vagy béreljen gyakorlati útmutatót DVD -n
Válassza ki a legjobban tetsző edzésvezető videókat, például táncvideókat, pilates -t, jógát, taicit, aerobikot stb.
6. lépés Készítsen elő hosszú távon használható sportfelszerelést
Vásároljon jógaszőnyeget, súlyzókat, ugrókötelet és labdát az egyensúly gyakorlásához, amelyek nem túl drágák. Több előnyhöz juthat, ha sokoldalú felszerelés segítségével gyakorol. Ha videók segítségével edz, vásárolja meg a szükséges felszerelést, hogy otthon gazdaságos edzőtere legyen. Ezenkívül készítsen elő egy rugalmas szalagot, amely képes ellenállni akár 110 kg -os terhelésnek is a fizikai egész edzéséhez. Amellett, hogy pénzt takaríthatnak meg, ezek az eszközök nagyon hasznosak és sokoldalúak, így jól gyakorolhat.
7. lépés. Keressen olcsó vagy ingyenes edzőtermet
Sok egyetem és közösségi központ biztosítja ezeket a lehetőségeket. Amikor egy nagyon szórakoztató órán gyakorolnak (társastánc vagy swing), sokan elfelejtik, hogy gyakorolnak, mert túl elfoglaltak önmagukkal! Ráadásul gyakorlás közben új barátokra tehet szert. A társas interakció nagyon jó motiváció.
Lépés 8. Regisztráljon egy maratonra, vagy kezdje el gyakorolni a századi sportot
Ezeket a tevékenységeket általában hasznos céllal tartják. Használja ki ezt a szórakoztató társadalmi tevékenységet, hogy önzetlen legyen, miközben fitt marad. Felismerni, hogy sok ember ugyanazt teszi, értékes pillanat a szolidaritás és a barátság érzéséhez.
9. lépés. Élvezze a tánc örömét
Néha csak el kell játszania egy dalt, majd egyedül kell táncolnia a szobájában, vagy el kell jönnie a klubba társalogni. Ne táncoljon alkoholfogyasztás közben, mert ezt nem tudja fitt formában tartani.
10. lépés Végezzen különféle tevékenységeket
Gyakoroljon néhány mozdulattal, amikor gimnáziumban gyakorol (ülések, ropogások, fekvőtámaszok). Hívja meg barátait és szomszédait kosárlabdázni vagy tollaslabdázni a pályán. Tegye rendbe házát, vásároljon a szupermarketben, látogassa meg barátait, vagy élvezze a művészetet galériákban és múzeumokban. Vidd el a gyerekeket szórakozni a hétvégén. Bármilyen könnyű tevékenység még mindig előnyös, például könnyű nyújtás, nehéz tárgyak mozgatása és ajtók megnyitása mások számára. Töltse ki szabadidejét rövid gyakorlatokkal. Ha unatkozik, menjen nyugodtan sétálni. Végezzen néhányszor fekvőtámaszokat, miközben további 5 percig várja, hogy valaki megérkezzen. Légy kreatív ember!
Tippek
- A tánc kiváló módja a testmozgásnak, mert otthon is megteheti kedvenc zenéje kíséretében.
- Gyakorold a futást időközönként. Kezdje az edzést 20 másodperces sprinteléssel, és folytassa a futást, miközben 10 másodpercig csökkenti a sebességet. Végezze el az egyes intervallumokat, mintha súlyokat emelne. Végezzen 3-4 intervallumot.
- Keress olyan partnert, akivel együtt gyakorolhatsz, így bátoríthatod egymást és versenyezhetsz.
- Ne vásároljon sportfelszerelést csak a stílus kedvéért és nem sok haszonnal.
- Keressen könyveket, DVD -ket és gyakorló útmutató videókat.
Figyelem
- Fogadjon egészséges táplálkozást, amely támogatja a testmozgást, hogy fittebb és egészségesebb legyen.
- Szokja meg, hogy edzés előtt végezzen bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat.
- Gyakoroljon rendszeresen a súly fenntartása érdekében.
- Győződjön meg arról, hogy a helyes technikát gyakorolja, nehogy megsérüljön vagy megsérüljön.
- A fitnesz gyakorlása előtt konzultáljon orvosával.
