A karokkal járás a következő logikus lépés, miután megtanultál a kezeden állni. Kezdje a baba lépéseivel, és hagyja abba, hogy megtanulja, hogyan tarthatja fejjel lefelé az egyensúlyát. Ha már ráéreztél, lenyűgözheted barátaidat, ha olyan kecsesen sétálsz a karoddal, mint a lábaddal.
Lépés
1. módszer a 2 -ből: Kézállás (kézállással)
1. lépés. Bemelegítés
A bemelegítés nyújtással és könnyű gyakorlatokkal segíti a tested rugalmasságát és készen áll a fizikai kihívásokra. A bemelegítés csökkenti annak az esélyét is, hogy sérülést szenved. Nyújtson és melegítsen öt vagy 10 percig a következő technikákkal:
- Forgassa el a bokáját, a csuklóját és a nyakát, hogy ellazítsa őket.
- Érintse meg a lábujjait, és tartsa ezt a pozíciót harminc másodpercig. Ismételje meg háromszor.
- Végezzen három ugróemelőt.
- Könnyű futás (kocogás) összetett területeken (körülbelül fél mérföld)
2. lépés. Keressen egy jó helyet a kézállásban való gyakorláshoz
Földre vagy puha felületre van szüksége, mivel többször leesik. A szabadban keressen egy lapos füves területet, és ellenőrizze, hogy nincsenek -e sziklák és botok. Beltéri, puha edzőterem padló vagy szőnyegpadló nagyszerű választás.
3. lépés. Keressen egy megfigyelőt
Amikor megtanulja, hogyan kell kézzel állni és kézzel járni, hasznos lehet, ha van valaki a közelben, aki a helyén tudja tartani a lábát, amíg nem tudja, hogyan kell kiegyensúlyozni a kezét. Kérd meg a barátodat, hogy álljon félre a gyakorlat során.
- Lassan tartsa egyenesen a lábát, miközben a lába a feje fölött van.
- Némi gyakorlás után nem lesz szüksége sok segítségre a megfigyelőtől. Kérje meg, hogy vonuljon vissza, hacsak nem esik le.
4. lépés. Adja meg a kiindulási helyzetet
Álljon egyenesen, kényelmes lábtartással, kiegyensúlyozott testtartással. Tartsa karjait bénán az oldalán, vagy ha úgy tetszik, a feje fölött. Mindkettő nagyszerű kiindulási helyzet a kézre álláshoz.
5. lépés. Előrelépés domináns lábbal
Ha jobbkezes, akkor ez a jobb láb, ha balkezes (balkezes), akkor ez a bal láb. Haladjon előre, ne oldalra, így fenn tudja tartani a megfelelő egyensúlyt, amikor visszafelé áll.
6. lépés. Lépjen előre, és tegye a kezét a földre
Amikor lépsz, a testednek úgy kell felállnia, mint egy libikóka a földre egy egyenletes mozdulattal. Ne kövesse el azt a hibát, hogy egyenesen lefelé dobja a karját, és feldobja a lábát, ami miatt előrebukhat.
- Tartsa egyenesen a karját. A könyök hajlítása sérülést okozhat.
- A válladat tartsd a nyakadhoz, mint egy vállrándításnál.
Lépés 7. Húzza felfelé a lábát és a testét
Ugyanezen zökkenőmentes mozgás részeként használja az előrebillentési lendületet a lábak lendítésére és a test kiegyenesítésére. Tartsa egyenesen a hátát és a lábát, és ne hajtsa hátra a fejét. Ez azt eredményezi, hogy behajlítja a hátát és megsérül.
- Győződjön meg arról, hogy a megfigyelője közel van, amikor a lábát az égbe lendíti. Ilyenkor a legvalószínűbb, hogy elesik.
- Tartsa egyenesen és nyomja össze a lábát. Ez segít megakadályozni, hogy oldalra essen.
- Súlyának az ujjain kell kiegyensúlyoznia, nem a csuklóján.
8. lépés Tartsa ezt a pozíciót húsz másodpercig vagy tovább
Mielőtt elkezdene karokkal járni, meg kell tanulnia, hogyan kell kiegyensúlyoznia magát a helyén, és uralni kell a mozgását. Folytassa a karokkal járást, amíg könnyedén nem tud a helyére kerülni, és legalább húsz másodpercig tartja, mielőtt elesne.
- Ha problémái vannak az elsajátításával, próbálja meg használni a falat. Kezdje deszka helyzetben, lábával a fal felé. Tegye fel a lábát a falhoz, és mozgassa a kezét a fal felé, amíg a kezével egyenesen áll, és használja a falat támaszként. Próbálja óvatosan ellökni magát a faltól úgy, hogy a teste a fal nélkül a kezén álljon. Végül el kell jutnod arra a pontra, ahol falak nélküli kézzel állhatsz át.
- Ha kézzel szeretne kilépni álló helyzetből, forgassa el a karját meghajlítva, előretekerést vagy szaltót hajtva. Ha kellően rugalmas vagy, a lábadat is visszaengedheted és kajakozhatsz.
2/2 módszer: Megtanulni járni
1. lépés Válasszon egy tágas helyet, puha és lapos felülettel
A parkok, kertek vagy gyakorlószőnyegek jól használhatók ehhez a gyakorlathoz. Ügyeljen arra, hogy elegendő teret engedjen magának a lépéshez; Több helyre van szüksége, mint általában egy tipikus kézállásra. Ha közel van egy szilárd fal, segíthet az oldalsó járás gyakorlásában.
2. lépés. Kérd meg a barátodat, hogy vigyázzon rád
Ennek a személynek az a dolga, hogy biztonságos távolságban álljon előtted, hogy karjaival álló helyzetben elkapja és megtartsa a borjait, és megtanulja, hogyan kell kézzel járni. Ő is mögötted állhat, készen arra, hogy elkapja a lábadat, ha esni kezd.
3. Lépjen kézbe
Gyakorlás közben tegyen egy lépést, emelje fel a csípőjét, tegye a kezét a földre, és mozgassa a lábát az ég felé egy egyenletes mozdulattal. Mutassa fel lábát és törzsét, és egy pillanatra egyensúlyozzon a kezén.
4. lépés. Tartsa a pozíciót
Tartsa a lábát egyenesen és kiegyensúlyozottan. Tartsa össze a lábát az egyensúly és a stabilitás érdekében. Ha már jól érzi magát, engedje el a megfigyelőt. Lehet, hogy megbotlik a kezében, miközben megőrzi az egyensúlyát, de ez az első lépés a járás megtanulásához.
5. lépés Tegyen apró lépéseket
Mozgassa egyik kezét előre, kissé hajolva a kívánt irányba. Most megtette az első kéz lépést. Mozgassa a másik kezét előre, kissé hajolva a kívánt irányba. Az apró lépések a legegyszerűbb módja, ha csak tanul.
- Ne próbáljon túl gyorsan haladni, és ne tegyen nagy lépéseket. Nagyon könnyű lesz elveszíteni az egyensúlyát, amikor először tanulja meg a kezével járni.
- Próbáljon egy irányba mozogni, ahelyett, hogy a kezét bárhová is tenné. Gyakorold az irányítást, hogy hová mész.
6. lépés. Találja meg az egyensúlyát
A mozgás megkezdésekor folyamatosan állítania kell a lábát és a testét, hogy kiegyensúlyozott maradjon. Ha a gyomor felé kezd zuhanni, mozgassa a lábát jobban a feje fölé. Ha túl messzire helyezi őket a fej fölött, és elkezd megfordulni, állítsa be újra.
- A felsőtest erőssége is szerepet játszik; segít gyorsan beállítani a kezét, hogy visszanyerje az egyensúlyát. Ha úgy érzi, hogy a lábai kissé leesnek, használja a tenyerét, hogy kissé vigye át a súlyt az ujjbegyére. Ha úgy érzi, hogy a lábai kezdenek a feje fölé esni, akkor ujjaival csúsztassa a földbe, mintha egy marék szennyeződést próbálna megragadni.
- A cél a leghatékonyabb pont megtalálása, ami azt jelenti, hogy testtömegét lehetőleg közvetlenül a kezére összpontosítsa. Gyakorlattal jobb lesz megtalálni ezt a pontot.
7. lépés: Próbálja ki a start-stop módszert
Tegyen apró lépéseket a kezével körülbelül húsz másodpercig, majd húsz másodpercig tartson szünetet, mielőtt újra mozogni kezd. Ez segít gyakorolni a testmozgások jobb irányítását. A végén nagyobb önbizalommal tehet nagyobb lépéseket.
- Ha túl gyorsan kezd járni, tegyen nagyobb lépéseket a lassításhoz és az irányítás visszanyeréséhez.
- Próbáld ki azt a technikát, hogy egy lépést teszel az esés irányába. Próbálja mindig a kezét közvetlenül a lábai alatt tartani. Miközben előre akar járni, döntse kissé előre a testét, majd mozgassa a kezét a teste alá, és ismételje meg.
- Feltétlenül húzza meg a gyomrot, és nézze meg a kezét; ez segít kiegyensúlyozott maradni.
8. lépés. Ha befejezte, görgessen át
Hajlítsa meg a karját, hajtsa össze a fejét, és bukfencezzen. Vagy hajlítsa le a karját a derekától, és helyezze a lábát a földre. Ha elesik, mintha a hátára készülne, akkor is meghajolhat és lassan leereszkedhet.
Tippek
- A lábujjak felfelé tartása segít fenntartani az egyensúlyt.
- Vannak, akik tanulás közben hasznosnak találják a lábak hajlítását, majd megtanulhatják kiegyenesíteni őket.
- Próbáljon meg úszni a medencében, hogy megszokja.
- Készítse elő karjait, vállát, hasizmait, lábát és hátát erre a mozgásra rendszeres gyakorlással. Ne várja el, hogy a teste egyik napról a másikra készen áll erre. Az izomerő kompenzálhatja az egyensúlyhiányt, és szükség van néhány trapéz- és vállizomra a kényelmes járáshoz. A karokkal járásban az a jó, hogy gyakorlással a tested természetesen megerősödik, és jobb egyensúlyod is lesz.
- Dugja be az ingét a nadrágjába. Ha hosszú haja van, kösse kontyba vagy lófarokba.
Figyelem
- Álljon meg, amikor a karja fáradt. Amint szédül, fáradt vagy csalódott, tartson szünetet! Nincs értelme ilyen helyzetekben próbálkozni, nem fog többet tanulni. Nem gyakorol semmit azzal, hogy lehajtja a fejét.
- Ennek elsajátítása sok időt vehet igénybe, ezért ne csüggedjen, ha az első alkalommal nem működik.
- Ennek a mozgásnak a leggyakoribb sérülési oka a hátára esés. "Ha teheti, álljon le a lábára". A legfontosabb dolog, amit meg kell tanulni, az, hogyan kell felborulni a kezein állástól. Ha tud előretekerni, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a kezére állva guruljon. Figyelj a körülötted lévő emberekre.
- Ne tegye az összes súlyát az ujjhegyeire, mert ez egy vagy több ujjtörést okozhat, és a hát vagy a gerinc sérülését okozhatja.
