Az emberi láb 26 csontból, több mint 100 izomból, szalagból és ínból áll. A lábfej fájdalmát az okozhatja, hogy hogyan kell mozgatni és elhelyezni a talpakat a napi tevékenységek során. Mivel a láb a test támasza és a mozgás eszköze, a lábfájdalmat a lehető legkorábban kell kezelni. Amikor a fájdalom nem zavaró, sokan tudat alatt megváltoztatják a járásukat vagy a lábuk beállítását. Ez veszélyezteti a bunionok kiváltását, a talp fasciájának gyulladását és a lábujjak lefelé hajlítását. Számos módszer létezik a lábfájdalom kezelésére, hogy ne romoljon, például nyújtás, terápia és napi szokások megváltoztatása. Ha azonban súlyos lábfájdalmat tapasztal, orvoshoz kell fordulnia.
Lépés
Rész 1 /4: A lábfájás tüneteinek és okainak azonosítása
1. lépés Ismerje a lábfájdalom tüneteit
A lábfej problémájára utaló tünetek általában könnyen észrevehetők. Ügyeljen arra, hogy vigyázzon a lábára, ha a következő tüneteket tapasztalja:
- A lábujjak, sarkak vagy lábgömbök fájnak
- Duzzanat vagy dudorok a talpon
- Nehéz járás vagy kellemetlen érzés a lábakban járás közben
- A lábak bizonyos területei puha tapintásúak
2. lépés. Keresse meg a sarokfájdalom okát
A sarokfájdalomnak számos oka lehet, de általában a következők okozzák:
-
A lábfej fájdalmának fő oka a talp fasciájának gyulladása. Ez a probléma azért fordul elő, mert a talp fasciája, amely a sarok és a lábujj közötti összekötő kemény membrán, irritálódik, kellemetlenséget okozva a sarokban vagy a talpban.
A talp fasciájának gyulladását a láb pihentetésével, vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedésével vagy a sarok/lábujj nyújtásával lehet kezelni
-
A sarok sarkantyúja a sarokcsont alján lévő dudor, amely fájdalmat okoz. Ennek oka általában a rossz testtartás, a láb anatómiájához nem illő cipő viselése vagy a fizikai aktivitás, például a futás.
A sarok sarkantyú kezelhető a láb ívét támogató cipő viselésével, pihenéssel vagy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedésével
3. lépés. Ismerje meg a lábfájás egyéb okait
A sarok mellett a láb más területei is fájdalmasak lehetnek, mert:
-
Metatarsalgia, amely a lábgolyó gyulladása, amely fájdalmat okoz. Általában ezt a túl megerőltető fizikai aktivitás vagy a nem megfelelő méretű cipő okozza.
Ezt a problémát le lehet küszöbölni, ha pihenteti a lábát, visel lábához illő cipőt, vagy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat szed
-
A bunion egy csontos nyúlvány a talp belsejében, általában a nagylábujj mögött. Gyakran előfordul, hogy a bunions túl kicsi cipő viselése miatt következik be.
A megoldás az, hogy kényelmes cipőt válasszon, vagy műtétet végezzen, ha a bunion nagyon súlyos
4. lépés. Határozza meg a láb fájdalmas területét
Mielőtt kinyújtaná a lábát, először határozza meg a láb fájdalmas területét, például a lábujjakat, a sarkat, a láb ívet, a lábgömböt vagy más területeket. Rosszabbodik a fájdalom, ha sétál vagy súlyokat hord? A fájdalom arra kényszerít, hogy a szokásos módon tegye félre a lábát az útból?
5. lépés Határozza meg a lábfej irányát (mint egy kacsa vagy galamb)
Vannak, akik úgy mennek, hogy a talp kissé kifelé mutat, így azt mondják, hogy olyanok, mint a kacsa láb. Vannak olyanok is, akiknek talpa kissé befelé mutat, mint egy galamb lába. A kényelem ellenére az izmokat, csontokat és inakat nem használják megfelelően. A rossz lábállás gyakran fájdalmassá teszi a talpat, a térdet, a csípőt és a hátat.
2. rész a 4 -ből: Terápia elvégzése különböző módszerekkel
1. lépés Állítsa be a talp helyzetét úgy, hogy párhuzamos legyen az elejével
Álljon előre lábaival. Használjon egyenes tárgyat, például szőnyeg, fal vagy jógaszőnyeg szélét, hogy a lábai párhuzamosak legyenek az elejével. Helyezze egyik lábát párhuzamosan a szőnyeg szélével, majd a másikat úgy, hogy mindkettő egyenesen legyen előtted. Bár elsőre kellemetlen érzés lehet, próbálja meg a lehető leggyakrabban elhelyezni a lábát, amíg meg nem szokja.
2. lépés. Gyakorolja a mezítláb járást a megfelelő lábhelyzettel
Szánjon időt arra, hogy otthon gyakorolja a mezítláb járást. Ez a lépés hasznos a lábak ügyességének növelésében és a lábizmok nyújtásában.
Lépés 3. Nyújtsa ki az izmokat, miközben kiegyenesíti mindkét lábát
Üljön le a padlóra úgy, hogy a lábai együtt vannak, a lábak pedig a falon. Használjon párnákat az üléshez. Hajoljon előre, miközben kiegyenesíti a hátát. Tartsa 10 másodpercig. Végezze el ugyanazt a mozdulatot 3 -szor. Ez a nyújtás különösen előnyös azok számára, akik gyakran viselnek magas sarkú cipőt.
4. lépés Nyújtsa ki a lábát a lábával V alakban
Feküdj hanyatt a padlón, a fenekeddel 10-15 cm-re a faltól. Helyezze a lábát a falra V alakban, miközben kiegyenesíti a térdét. Ebben az időben érezhető a nyújtás a comb belső izmaiban és a láb ívében. Ezenkívül a duzzanat csökkentésére hasznos, ha mindkét lábbal a szívnél magasabbra fekszik.
5. lépés. Nyújtsa ki a lábujjat
Álljon egyenesen, lépjen jobb lábával előre, és helyezze át súlyát a jobb lábára. Hajlítsa hátra a bal lábujját, és érintse meg a lábujja tetejét a padlóhoz. Hajoljon kissé előre, amíg a bal láb hátsó része meg nem nyúlik. Tartsa 10 másodpercig. Végezze el ezt a mozdulatot 2-3 alkalommal. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a jobb láb nyújtásához.
A lábujjak nyújtásának másik módja a lábujjak lehető legszélesebbre terítése. Tartsa 10 másodpercig, majd lazítson újra
6. lépés Vegyen fel egy kis tárgyat a lábujjaival
Egyszerű mozdulatokkal hajtsa végre a lábujjait és enyhítse a fájdalmat, például emelje fel a ceruzát a padlóról a lábujjával csípve. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el a ceruzát. Végezze el ezt a mozdulatot 2-3 alkalommal.
Használjon másik kis tárgyat, például márványt vagy jelzőt
7. lépés: A kezével nyújtsa ki a lábujjait/talpát
Ülj úgy, hogy a jobb bokád a bal combod tetején legyen. Dugja bal kezének ujjait a jobb lábujjai közé, hogy távol tartsa őket egymástól és nyújtva legyen. Tartsa 1-5 másodpercig. Végezze el ugyanezt a mozdulatot úgy, hogy a bal lábát a jobb combja tetejére helyezi.
8. lépés Vigyen fel fájdalomcsillapító gélt
Gyulladásgátló gél felvitele után masszírozza meg a fájó lábat. A lábak masszírozása segít enyhíteni az izomfeszültséget.
9. lépés. Alkalmazza a RICE módszert
Az akut fájdalom a lábakban kezelhető a RICE módszerrel, amely a pihenést, az immobilizációt, a hideget és a emelkedést jelenti. Pihenje meg a lábát, ha fáj. Nyomja össze a lábfej leginkább fájó területét egy zacskó törülközőbe csomagolt jégkockával. Kötözze a jégcsomagot a lábára kötéssel vagy törülközővel. Emelje fel a lábát, hogy magasabb legyen, mint a szíve, hogy csökkentse a gyulladást.
Alkalmazza a METH módszert, amely a mozgást, emelkedést, vonóerőt és meleget jelenti. A duzzanat és a fájdalom csökkentése mellett ez a módszer hasznos a véráramlás felgyorsításában és a fájdalom enyhítésében
3. rész a 4 -ből: Megelőző intézkedések megtétele
1. lépés. Válassza ki a megfelelő cipőt
Lábfájdalmat okozhat az a szokás, hogy magas sarkú cipőt vagy cipőt viselnek íves támasz nélkül. Vásároljon olyan cipőt, amely jól alátámasztja a talpát, hogy a láb ne fájjon.
- Viseljen olyan cipőt, amely a lábát kényelmesen érzi. Ügyeljen arra, hogy a cipő ne legyen túl kicsi vagy túl keskeny.
- Használjon cipőfedőt, hogy támogassa a láb ívét, vagy csökkentse a bunionok okozta fájdalmat. A cipőkárpit megvásárolható egy cipőboltban vagy a szupermarketekben.
2. lépés. Viseljen olyan cipőt, amelynek sarka kissé alacsonyabb, mint a lábfej
Amellett, hogy a lábfej golyóit kiszabadítják a nyomástól, ezek a cipők a borjú izmainak nyújtására és a fájdalom enyhítésére szolgálnak, különösen azok számára, akik erős fájdalmat éreznek a lábgolyóban.
Lépés 3. Szokja meg, hogy nyújtja a lábizmokat az otthoni tevékenységek előtt
Sokan nem dolgoznak a lábizmokon nyújtás közben. A lábfájás megelőzésére vagy kezelésére szánjon időt a napi lábnyújtásokra.
4. rész a 4 -ből: Az orvosi terápia használata
1. lépés. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom nem szűnik meg
Ha a fájdalom a rendszeres lábnyújtások és otthoni jogorvoslatok elvégzése után is fennáll, forduljon orvoshoz, mivel a fájdalmat orvosi ellátást igénylő probléma válthatja ki. Ne találgasson az okán, különösen akkor, ha krónikus fájdalma van, és fájdalomcsillapítót kell szednie.
2. Lépés. Végezzen műtétet a bunion eltávolítására
Ha a bunion rosszabbodik (a fájdalom nem csökken, mozgáskorlátozottság vagy a talp deformációja), beszéljen kezelőorvosával a kezelés módjáról. Lehetséges, hogy az orvos elvégezheti a műtétet úgy, hogy elvágja a buniont, vagy több lyukat készít egy fúróval, majd rögzíti dróttal, amelyet apránként meg lehet húzni, hogy a csont alakja normalizálódjon.
Lépés 3. Műtét a súlyos ízületi gyulladás okozta fájdalom miatt
Ha a láb nagyon fájdalmas az ízületi gyulladás miatt, szükség lehet csontfúziós műtétre. Ezt a műtétet úgy végzik el, hogy eltávolítják a porcot az érintett ízületben, majd lemezeket és csavarokat rögzítenek a 2 csont összefogására, hogy ne mozduljanak el. Ez a lépés hasznos az ízületi gyulladás okozta fájdalom enyhítésére és a mobilitás növelésére.
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha sérült sportoló
Ha sérülést tapasztal edzés közben, és szeretné folytatni a rendszeres testmozgást, azonnal keresse fel orvosát konzultációra. A fájdalmat ín sérülés vagy csonttörés okozhatja, és műtétet igényelhet.
Tippek
- Ha a talpa fasciájának gyulladása van, kezelje a fájdalmat úgy, hogy rálép egy golflabdára, és a talpával gurítja.
- A sebet borító gézzel és kötésekkel azonnal védje a fájónak tűnő bőrt. A hólyagok megfertőződhetnek, ha nyitva hagyják vagy nem kezelik.
