Az élet gyorsan halad, és néha, amikor halmozódnak a negatív dolgok, hajlamosak vagyunk megfeledkezni azokról a dolgokról, amelyek az Ön és az élet sikerét adják. Vannak azonban lépések, amelyekkel növelheti az élet boldogságát. Megváltoztathatja fókuszát, javíthatja hozzáállását, és fejlesztheti társasági életét, hogy a nagyobb elégedettséggel mozogjon.
Lépés
Rész 1 /3: A fókusz megváltoztatása az életben
1. lépés: Tanítsd magad hálásnak
Néha könnyű elfelejteni mindazt, ami már megvan, ha folyamatosan kíván (például olyasvalamit kíván, ami nincs). A hála gyakorlásával megváltoztathatja fókuszát, és felismerheti az élet jó dolgait, hogy pozitívabb életszemlélete vagy hozzáállása legyen az élethez.
- próbálj listát készíteni a hálás dolgokról. Először írjon le öt dolgot, amelyekért hálás, és minden nap vegyen fel öt új dolgot a listájába.
- Az alapvető dolgokat feljegyezheti a listába, például a menedék, a ruházat és az élelmiszer rendelkezésre állását. Ezt követően térjen át valami konkrét dologra, ami a nap folyamán történt, például egy frissítő csésze teára, egy érdekes beszélgetési pillanatra egy régi barátjával vagy egy gyönyörű naplementére.
- Azt is elolvashatja a listán szereplő bejegyzéseket, amikor rosszul érzi magát, hogy emlékeztesse magát olyan dolgokra, amelyekért hálás lehet.
2. lépés. Fókuszáljon az irányítható dolgokra
Könnyű lesz úgy éreznie, hogy túlterheltek az összes probléma, és rögzítheti a váratlant. Az, hogy aggódsz olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz irányítani, nem segít rajtad, mert természetesen nem tehetsz ellenük semmit. Ez az állapot csak az önbizalomhiányhoz és a gyengeséghez köt. Ehelyett gondoljon olyan dolgokra, amelyeken változtathat vagy javíthat, és összpontosítsa energiáját ezen szempontok megváltoztatására vagy javítására.
Például nincs befolyása arra, hogy kollégái mit csinálnak, de szabályozhatja, hogyan teljesít a munkahelyen. Egy másik példa, hogy nem tudod irányítani a testvéred döntéseit szerelmi életében, de továbbra is irányíthatod a saját szerelmi életedben hozott döntéseiket
3. lépés Gondolja át értékeit
Próbáld hangsúlyozni magadnak azokat a dolgokat, amelyeket fontosnak érzel az életben. Ezek a szempontok nem feltétlenül az anyagi sikerre vonatkoznak, de próbáld meg elképzelni, hogy kinek szeretnéd tükrözni magadat és azokat a tulajdonságokat, amelyeket kedvelsz, vagy másokra felnézsz. Miután felismerte ezeket az értékeket, elgondolkodhat azon, hogyan valósíthatja meg őket.
- Az értékek egyértelmű azonosításának egyik módja, ha azonosítja azokat az embereket, akiket csodál. Kérdezd meg magadtól, mit csodálsz bennük, és hogyan válhatsz hozzájuk hasonlóvá.
- Készíthet egy listát azokról a tulajdonságokról vagy tulajdonságokról, amelyeket Ön és mások is értékelnek, például a hűség, az őszinteség, a kreativitás és a bátorság.
4. Ne légy "kegyetlen" magaddal szemben
Az önkritika hasznos, hogy segítsen megtalálni a gyengeségeit, és lehetőséget biztosít azok javítására. De persze a túlzott kritika tönkreteheti az önbecsülést, és sokkal rosszabbul érezheti magát. Ne feledje, hogy nem mindenki ér el mindig sikert, és ha nem sikeres a magas célok vagy eszmék elérésében, nem feltétlenül tesz kudarcot.
A legjobb módja annak, hogy úgy tekintsünk az önkritikára, ha úgy tekintünk rá, mint egy lehetőségre a fejlődésre, és nem egy pillanatra, hogy megnézzük mindazt, amit nem szeretünk önmagunkban. Konkrétan keress olyan szempontokat magadon, amelyek megváltoztathatók, hogy javíthass, ahelyett, hogy valami egyetemes vagy megváltoztathatatlan hibát vádolnál. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Nem vagyok igazán okos ember!”, Mondd magadnak: „Tanulás helyett egész éjjel fent maradok a tévét nézve. Még keményebben kell próbálkoznom.” Az ilyen mondások motiválhatják önmagukat, hogy javítsanak a hiányosságaikon, ahelyett, hogy a kudarcokra koncentrálnának
5. lépés Kerülje a negatív gondolatokat
A negatív gondolkodási minták az élet egyik leggyakoribb aspektusa, de ellenőrizhetők is. Gondoljon a külvilággal kapcsolatos negatív nézeteire, majd tudatosan hozzon döntést vagy lépést, hogy ne tartsa be ezeket a nézeteket. A negatív gondolkodási mintáknak több típusa létezik, amelyek meglehetősen gyakoriak. Ezeket a mintákat néha kognitív torzulásoknak nevezik, mert hibás gondolkodási minták. Néhány negatív gondolkodási minta, amelyek gyakran megakadályozzák a pozitív élvezetekben vagy a jó érzésben az életben:
- A mindent vagy semmit gondolkodásmód. Ez a gondolkodásmód arra késztet, hogy mindent „fekete -fehérnek” tekints, és bezárja az elmédet az esetleges „szürke területekről” vagy középpontokról. Például azt gondolhatja, hogy A -t kell szereznie egy vizsgán. Ha nem, akkor kudarc vagy. Ne feledje, hogy ezen a világon mindig vannak szürke területek, és az, hogy nem tudja elérni minden célját, még nem jelenti azt, hogy kudarcot vall.
- A szokások "kikapcsolják" a pozitív dolgokat. Egy ilyen mintában megpróbálja megtalálni a módját az elért siker "csökkentésére". Figyelmen kívül hagyja vagy lekicsinyli a pozitív pillanatokat olyan kifogásokkal, mint például: "Ó, ez csak szerencse." Természetesen nehezen leszel boldog az életeddel, amikor egyáltalán nem tudod elfogadni a sikert.
- Szokás valamit felcímkézni. Ebben a mintában a kudarcokat vagy problémákat "lehetőségnek" tekinti arra, hogy általános címkéket alkalmazzon bizonyos dolgokra az életben. Például nevezheti magát kudarcnak, vesztesnek, "bolondnak" vagy más általánosító kifejezésekkel. Időnként hibázhat. Az ilyen dolgok címkézésének szokása azonban a hibáidhoz kötődik, nem a sikereidhez.
6. lépés Nehéz döntések meghozatala ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket
Az egyik dolog, ami megakadályoz abban, hogy boldog legyél az életben, a nehéz döntések, amelyek függőben maradnak. Végül is mennyire „nyugodt” vagy megkönnyebbült, ha tudja, hogy ez a nagy dolog még mindig várja a döntését? Ahelyett, hogy csendben tartaná, vagy "felakasztaná" magától értetődőnek, kezdettől fogva foglalkozzon vele. Ne zárja ki vagy halogassa el a fontos döntéseket vagy lépéseket, amelyeket később meg kell tennie (különösen a bizonytalan jövőben). Gondolkozz gyorsan, és hozd meg a nagy döntéseket a lehető leghamarabb.
Például, ha el kell döntenie, hogy meg akarja -e fejezni a kapcsolatot szeretőjével, tegye meg a szükséges lépéseket a végső döntés meghozatalához (pl. Beszélje meg, hogy érzi magát egy barátjával vagy családtagjával). Ha választania kell a választott főiskolát, készítsen listát az egyes egyetemek előnyeiről és hátrányairól, majd kérje meg a szülőt vagy barátot, hogy segítsenek a lehetőségek áttekintésében
Rész 3 /3: Szemléletváltás
1. lépés Mosolyogjon gyakrabban
A mosoly, még akkor is, ha tiszta, jobban fogja érezni magát, és jól fogja érezni magát, függetlenül attól, hogy mit csinál. Hangulata pozitívabb lesz, és jobban átgondolhatja a helyzetet tágabb perspektívában. Ráadásul a mosoly barátságosabbnak és magabiztosabbnak tűnik. Természetesen mások találkozni akarnak azzal, hogy időt töltenek egy ilyen személlyel.
Ne felejtsen el mosolyogni, amikor napi tevékenységeket végez, például amikor reggel munkába megy, otthon befejezi a munkát, és még délután/este is pihen. Emlékeztetőket is beállíthat a telefonján, hogy ne felejtse el gyakrabban mosolyogni
2. lépés Tartson szünetet
Néha könnyű túlterheltnek érezni magát, ha arra összpontosít, ami éppen most van, és arra a helyzetre vagy állapotra, amellyel foglalkoznia kell (pl. Munka vagy egyéb feladatok). Az a feszültség, amelyet gyors mozgás közben érez, stresszt válthat ki. Próbáljon minden nap szánni néhány percet arra, hogy abbahagyja a tevékenységeket, és megnyugodjon, hogy feltölthesse energiáját. Ezt követően nézzen szembe az összegyűjtött energiával fennálló problémákkal vagy kihívásokkal.
Az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy az éberségi gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy megnyugodjon, és arra összpontosítson, ami a pillanatban van, nagyszerű módja annak, hogy szünetet tartson a napi kényelmetől és a stressztől. Ezek a gyakorlatok segítenek pihenni és teret találni az elmédben, hogy más dolgokra összpontosítson. Vegyen részt órákon vagy nézzen online videókat, hogy megtanulja a rendszeres jógagyakorlat alapjait
3. lépés. Próbáljon úgy tenni, mintha boldog lenne
Eleinte nehezen tudja értékelni az életet úgy, ahogy van, különösen akkor, ha rosszul érzi magát. Ezért tegyen úgy, mintha boldog lenne. Mutass mosolyt, vagy mondj valami kedveset és kedveset valakiről. Meg fogsz lepődni, ha rájössz, hogy ezek az apró változtatások megváltoztathatják a gondolkodásmódodat.
Például, ha rossz napja van a munkahelyén, próbálja elterelni a fejét azzal, hogy megkérdezi, hogy egy másik kolléga hogyan teljesít, vagy bókol valakit. Ha másokra koncentrál, akkor végül pozitívabbnak és boldogabbnak érezheti magát
4. Vigyázz a testedre
A mentális egészsége a fizikai állapotához kötődik. Ha pozitívabb hozzáállást szeretne az élethez, ügyeljen arra, hogy vigyázzon a testére, hogy a lehető legjobb legyen. Nem feltétlenül kell fürdőruha -modellre váltanod, de legalább vigyázz magadra. Ezenkívül, amikor a test elkezd illeszkedni, magabiztosabb lesz a megjelenése és a személyes egészsége tekintetében.
- A sport a megfelelő tevékenység a test megjelenésének és kondíciójának megőrzéséhez. A rövid gyakorlatok (beleértve a napi 10 perces sétát) segítenek az izmok mozgásában, és ösztönzik az agyat endorfinok, hormonok termelésére, amelyek boldogságérzetet váltanak ki. Ezenkívül gyakorlással jobban fog kinézni, és több energiája lesz.
- Egyél egészségesen és rendszeresen. A megfelelő táplálkozás energiát ad, és testét fitté és ápoltá teszi. Próbáljon teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és alacsony zsírtartalmú fehérjét enni, és kerülje a cukros harapnivalókat és a gyárilag feldolgozott ételeket. Az étkezés egy részét is szabályozhatja a megfelelő lépésként a normál és egészséges testsúly fenntartásához.
- Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. Ha eleget alszik, akkor is energikusnak és pozitívnak érzi magát, és megkapja a tevékenységekhez szükséges energiát. Természetesen az egészséges éjszakai alvás jótékony hatással van. Szükség esetén azonban szundikálással kiegészítheti. Vannak, akiknek naponta 7-8 órát kell aludniuk, hogy testük friss és fitt legyen, de vannak, akik ezt az állapotot rövidebb alvási idővel is elérhetik.
Rész 3 /3: Beszélgetés másokkal
1. lépés. Töltsön időt olyan emberekkel, akiket érdekel és szeret
Az egyik módja annak, hogy boldognak és kényelmesnek érezze magát önmagával, az, ha kapcsolatba lép azokkal, akiket fontosnak tart. A barátokkal és a családtagokkal való találkozás, akik fontosak (és törődnek velük), nagyszerű módja annak, hogy felfrissítse testét és lelkét, és felidézze a velük töltött jó időket.
- Ha bizonytalannak vagy lehangoltnak érzi magát, hívjon egy barátot beszélgetni, vagy kérje meg, hogy találkozzon egy kávézóban. A jó barátok támogatást nyújthatnak, vagy akár csak meghallgathatják aggodalmait.
- Amikor rosszul érzed magad, hajlamos vagy bezárkózni. Ne feledje azonban, hogy ez nem lesz jó hatással. Még ha nehéz is, próbáljon felkelni, és menjen valahova társalogni másokkal. Ez az egyik legjobb lépés, amit megtehetsz, ha szomorú vagy.
2. lépés. Köszönjük azoknak az embereknek, akik segítettek
Amikor más személyek felveszik Önnel a kapcsolatot és megpróbálnak segítséget nyújtani, győződjön meg arról, hogy megköszönte nekik a segítséget vagy az adományt. Ez lehet egyszerű segítség vagy támogatás, amire szüksége van egy nehéz időszakban. Az ilyen köszönetnyilvánítás nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát másokra adott dolgokra és segítségre. Ezenkívül rá fog jönni arra is, hogy valaki más szeretne segíteni.
Nem csak az ismert embereknek kell köszönetet mondani. Az idegen becsülése vagy megköszönése azért, mert kinyitotta vagy megtartotta az ajtót, boldogságot okozhat. Ezenkívül értékelni fogja a háláját, hogy ő is boldog legyen
3. lépés Segíts másoknak
Az önkéntesség és a másokkal való munka nagyszerű módja annak, hogy boldogabbnak és büszkébbnek érezze magát. Amellett, hogy előnyöket és boldogságot szerezhet, amikor másokat boldognak lát, büszke is lehet, mert olyan ember lett, aki hajlandó és képes segíteni másokon.
Önkénteskedhet egy leveskonyhában, vagy regisztrálhat kutyavezetőként a város állatmenhelyén
4. lépés: Csökkentse a közösségi média használatát
Az olyan webhelyek, mint a Facebook és a Twitter nagyon szórakoztatóak, de időt is pazarolhatnak, és negatív hatással lehetnek az önérzetre. Könnyen lehet, hogy félelmek kísértenek attól, hogy az emberek „kedvelték -e” a bejegyzéseidet. Továbbá, ha látja, hogy az emberek szórakoznak, valójában tönkreteheti önbizalmát, ha a jelenlegi állapotához képest a boldogságra összpontosít.
- Egy dolog segíthet, ha töröl néhány "barátot" az internetről. Ha jelenleg barátok vagytok "hamis" emberekkel, és negatívak vagytok, akkor csak összezavarják az idővonalat, és rosszul érzik magukat. Ezt fontos megjegyezni, különösen akkor, ha olyan emberekről van szó, akikkel ritkán vagy soha nem lépsz kapcsolatba személyesen. Összpontosítson azokra az emberekre, akiket érdekel és szeret, és megváltoztathatja az életét.
- Ha pozitívan szeretné használni, használja a közösségi médiát ugródeszkaként, hogy közvetlenül kapcsolatba léphessen másokkal. Ne csak „lájkolja” valaki nyaralási fotóját. Hívja fel barátját, és hívja meg, hogy találkozzon ebédre, és beszélgessen nyaralásáról vagy tevékenységeiről. Az ilyen találkozók „hitelesebbnek” tűnnek, és mélyebb és értelmesebb kapcsolatokat építhetnek ki.
5. lépés: Próbálja meg nem szívvel venni az elutasítást
Néha nem érezzük magunkat boldognak az élettel, mert valaki elutasít minket vagy az általunk kifejtett véleményt. Ne feledje, hogy az elutasítás különböző okok miatt fordulhat elő. Az elutasítás szintén nem annak a jele, hogy rossz ember vagy, vagy értéktelen. Ahelyett, hogy rosszul érezné magát, keresse meg, mi okozza az elutasítást, és tanuljon a tapasztalatból.
- Ha szakmai okokból elutasítást tapasztal, kérdezze meg, miért nem elfogadható a véleménye vagy javaslata. Ezekhez a véleményekhez hasznos tanácsokat kaphat, amelyek segítenek ötleteket fejleszteni a jövőben.
- Ha személyes okokból (például amikor valakit felkér) elutasítást tapasztal, ragadja meg ezt a pillanatot, mint alkalmat arra, hogy emlékeztesse magát a pozitív tulajdonságaira. Ne képzelje el a legrosszabb eseteket (pl. Senki sem akar veled randizni, mert nem vagy elég jó). Ehelyett ragadja meg ezt a lehetőséget, hogy megpróbálja újra. A jövőben még nagyobb sikereket érhet el.
