Míg egy szoros kapcsolatban élhet, befejezheti az életét, de ha úgy érzi, hogy a másik személy nélkül nem tud működni, olyan problémákhoz vezethet, mint a relációs függőség. A kapcsolati függőség progresszív rendellenesség, ami azt jelenti, hogy a kapcsolat egészséges módon kezdődhet, de egy személy fokozatosan kontrollálóbbá válik vagy függ a másik embertől, ami egészségtelen kapcsolatot eredményez. Ezenkívül az önmegvalósításra szükség van a személyes növekedéshez, és ezt tartják a fő szükségletnek, amely motiválja saját viselkedésünket. Általánosságban elmondható, hogy a független és önellátó emberek általában túlélik és jobban működnek a társadalomban, mint azok, akik másoktól függenek boldogságuk és fenntarthatóságuk miatt. Az élet legfontosabb feladatainak és készségeinek irányítása nemcsak segít az élet irányításában, hanem végső soron hozzájárul ahhoz is, hogy boldogabb emberré váljon.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A szabadság szokásának kialakítása
1. lépés: Vállaljon felelősséget saját életéért
A függetlenség része az, hogy bizonyos felelősségeket vállal, amelyek lehetővé teszik mások számára, hogy szabadabbak legyenek. Ha egyszerű dolgokat végez, mint például a számlák időben történő befizetése, a dolgok takarítása anélkül, hogy meg kellene kérdeznie, amikor rendetlenséget okozott, és időben érkezik a munkába vagy az iskolába, akkor nagyobb felelősséget és önállóságot érezhet.
Ha nincs munkája, akkor kötelessége munkát találni, olyan oktatást keresni, amely munkához vezethet, vagy saját vállalkozást indíthat
2. lépés. Szerezd meg az információkat
Az információ hatalom, így az információ birtoklása hatalmat ad a saját döntéseinek meghozatalához és megerősíti függetlenségét. Próbáljon kiegyensúlyozott és
Például annak felismerése, hogy az önkormányzat felkéri az összes közösséget, hogy szavazzanak azzal a céllal, hogy lehetővé tegyék a csirke tárolását az udvaron, hogy az emberek friss tojást kaphassanak
Lépés 3. Tudja, hová megy
Meg kell lennie az iránynak. Biztos van valami, ami irányíthat. Például, ha egyetemre megy, akkor legalább fogalma legyen arról, hogy mit szeretne csinálni az egyetem után, és mi tetszik a tanulásban. Meg kell próbálnia célokat is kitűzni magának. Próbáljon rövid távú, középtávú és hosszú távú célokat kitűzni, majd reálisan gondoljon arra, mit kell tennie e célok elérése érdekében.
- Keressen karriertanácsadót, ha nem tudja, mit szeretne kezdeni az életével. A karrier önértékelése megtalálható az interneten keresztül. Sok ilyen vagy ehhez hasonló webhely kínál útmutatót, amely segít Önnek.
- A legtöbb iskolában karrierközpontok vagy mentorok állnak rendelkezésre minden beiratkozott diák számára. Ezek az erőforrások segíthetnek a jövőkép kialakításában.
4. lépés. Döntse el saját döntését
Engedni másoknak, hogy döntsenek helyetted, alapvetően olyan, mint feladni a szabadságot és a függetlenséget. Légy határozott önmagaddal szemben, és a céljaid és álmaid alapján hozz magadnak döntéseket. Bár fontos figyelembe venni mások véleményét, nem kell lemondania arról, hogy saját döntéseit meghozza.
- Például, ha lakóhelyet keres egy szobatársával, mindenképpen az alapján döntsön, hogy mi a legjobb az Ön számára. Ha inkább házat bérel, és nagyobb szabadsággal rendelkezik, mint egy lakóépület, tartsa be saját preferenciáit, és ne hagyja, hogy szobatársa olyan dolgot kérjen tőled, amit nem akarsz.
- Általánossá vált, hogy egyesek megengedik, hogy partnereik vagy más személyek meghozzák a kapcsolatukban az összes döntést, honnan menjenek enni, hol lakjanak, és milyen autót vásároljanak. A kapcsolat dinamikájának megváltoztatása megterheli a kapcsolatot, de ha részt vesz a döntések meghozatalában, a napi és hosszú távú kapcsolatok jobban irányítják az életedet.
2. módszer a 4 -ből: A pénz független kezelése
1. lépés. Ismerje meg a pénz kezelését
Ha valaki másnak engedi, hogy kezelje pénzügyeit, az nem kívánt adósságot, a pénz szabad felhasználásának hiányát eredményezheti, ahogy szeretné, vagy elveszítheti pénzügyi hozzáértését a pénzügyek kezelésében.
Ez az eredmény függővé teheti Önt attól, hogy valaki irányítsa a pénzügyeit, ami nemcsak megnehezíti ennek az egészségtelen szokásnak a megszüntetését, hanem potenciálisan nehéz helyzetbe is hozhat, amikor ez a személy már nem felelős a pénzügyeiből (például betegség miatt). súlyos vagy meghal)
2. lépés. Fizesse ki adósságát
Szakértők szerint hosszú távú havi adóssága nem haladhatja meg a havi bruttó jövedelem 36% -át (például adózás előtti jövedelem, egészségbiztosítási díj stb.). A hosszú lejáratú tartozások közé tartoznak a jelzáloghitelek, az automatikus fizetések, a diákhitelek és természetesen a hitelkártyák.
- Ha túllépi havi bruttó jövedelmének 36% -át, készítsen tervet a tartozás törlesztésének módjáról, kezdve a legmagasabb kamatozású hitellel.
- Ilyen lehet például az egyenleg átvitele alacsonyabb kamatozású hitelre, a havi költségvetés átalakítása, hogy több forrást lehessen elkölteni az adósságfizetésre, vagy az adósság egy alacsonyabb kamatozású kifizetésbe történő összevonása. Például, ha saját lakása van, és egy régi kölcsönt le tud cserélni egy kedvezőbb ajánlattal rendelkező új hitelre, akkor lehetősége van arra, hogy otthonából származó saját tőkéjét az adósság törlesztésére használja fel új hitel nélkül.
Lépés 3. Fizessen készpénzben a hitelkártya használata helyett
A hitelkártya összegének kifizetésekor tartózkodjon attól, hogy többre növelje a hitelkártyák számát. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon az adósságtól, ha megállítja a múltban keletkezett adósságát. Ha törleszti az adósságát, ha nincs elegendő készpénze a költségek fedezésére, hagyja abba a vásárlást.
Lépés 4. Tartsa készpénzét mindig a kezében
Könnyítse meg a készpénzes fizetést, ha készpénzt mindig kéznél tart. Ügyeljen azonban arra, hogy készpénzét biztonságos helyen tartsa. Győződjön meg arról is, hogy sok megtakarítást szeretne elérni, hogy ha váratlan kiadások merülnek fel (amelyek nagy valószínűséggel be is következnek), akkor a megtakarításokkal tudja őket kifizetni, ahelyett, hogy több adósságot teremtene.
Gondoljon a megtakarításra úgy, hogy 0% -os kamatozású hitelt vegyen fel magának. Emiatt néha ésszerűbb megtakarítani, mint kifizetni az adósságot
5. lépés Saját ház
A hitelfelvétel és a saját tőke megszerzése egy földdarab birtoklásával az egyik legjobb módja annak, hogy függetlenné váljon és jólétet építsen. A ház bérlése ellenszenvet okozhat az Ön élethelyzetével, és a bérbeadók megváltoztathatják a bérleti szerződés feltételeit, amikor megújítják, ami kényszeríti Önt az élethelyzetből, mielőtt változtatni szeretne rajta.
Ingatlan vásárlásakor keressen olyan lakást vagy lakást, amely még mindig a költségvetésén belül van (ami azt jelenti, hogy nem akarja a havi jövedelmének 28% -át meghaladó jelzálog -fizetést vállalni)
6. Lépés. Kerülje el az eladósodást, ha nem költ többet a bevételénél
Készítsen havi költségvetést, és tartsa be azt. Ez akkor lehetséges, ha őszinte a költségeivel, és az előre nem látható költségekre is juttatást képez. Ha nem tudja, hova megy pénze, minden hónapban ellenőrizze költségeit (bérleti díj/jelzálog, közüzemi számlák, biztosítás, adók), valamint azt, hogy milyen gyakran étkezik, mit vásárol, gázvásárlást és szórakoztatási költségeket.
-
A havi költségkeret egy példája így nézhet ki:
- Jelzálog/bérleti díj: 1000 USD
- Gépkocsi fizetés: 400 USD
- Gáz/villany: 200 dollár
- Víz: 30 dollár
- Mobiltelefon: 100 dollár
- Televízió/Internet: 100 dollár
- Étel: 800 dollár
- Szórakozás: 150 dollár
- Lakásbiztosítás: 300 dollár
- Egészségbiztosítás: 300 dollár
- Gépjármű -biztosítás: 100 dollár
- Gáz járművekhez: 200 dollár
- Gyermekfelügyelet: 600 dollár
- Bankkártyás fizetés: 200 USD
- Egyéb költségek (tartalmazhatnak gyermektartást, étkezést, tevékenységeket vagy osztályokat, ingatlanadókat vagy egyéb extrákat, például szemetet/újrahasznosító kukát vagy telefonszámlát a „telefonvonalaktól”.)
- Ha egy kiadványon nézi a költségeit, és havi jövedelméhez hasonlítja őket, akkor jobban tudhatja, mit vásárolhat és mit nem.
- Ez lehetőséget ad arra, hogy beszéljen azokkal az emberekkel, akikkel megosztja pénzét, és elvárásokat fogalmazzon meg arról, hogyan kell kezelni a pénzt, ami jobban bevonja és önállóbbá teszi.
3. módszer a 4 -ből: Önálló élet
1. lépés. Tudja meg, hogy miért felelős
Akár észreveszi, akár nem, több dolog is az Ön felelőssége. Ezen dolgok ismerete segít abban, hogy teljes felelősséget tudjon vállalni, és jól vigyázzon magára.
2. lépés. Főzze meg saját ételeit
Ha engedélyezi másoknak, hogy főzzenek Önnek, vagy vásároljanak készételeket, akkor másoktól függővé válik, és csökkentheti függetlenségét. Ha saját ételeit főzi, több pénzt takaríthat meg, és egészségesebben táplálkozhat, és ezt eredménynek fogja találni.
- Vegyen részt egy főzőtanfolyamon, vagy tanuljon meg főzni online vagy a televízióban. Ha nagyon kényelmetlenül érzi magát a konyhában, vegyen részt egy kezdő tanfolyamon a helyi főiskolán, vagy kövesse az egyik televíziós csatorna szakácsát az ételekről. Több híres szakács olyan recepteket mutat be, amelyeket könnyen megismételhet.
- Kérj meg egy rokonodat, hogy tanítson meg főzni. Ez nagyszerű módja annak, hogy megtanuljuk a főzés alapjait. Ezenkívül kötődhet a rokonokhoz, vagy akár megtanulhat különleges családi recepteket főzni, amelyeket nemzedékről nemzedékre továbbítanak.
3. lépés Kertészet
A szabadság megünneplésének szórakoztató módja az, ha saját ételeket termel. A kert olcsó és interaktív módot kínál a gyümölcsök és zöldségek szezonális előállítására, ami szintén nagyobb elégedettséget nyújthat, amikor el kell fogyasztani őket.
- Ha városi területen él, előfordulhat, hogy nem tud nagy kerttel rendelkező növényeket termeszteni, de lehet, hogy paradicsomnövényt tarthat az erkélyen, vagy doboz gyógynövényt termeszthet az étel ízesítésére. Egyes városi területeken még közösségi kertterületek vagy tetőtéri kertek is találhatók, amelyekhez Ön hozzájárulhat vagy használhat.
- Egyes közösségek bérelhetnek kertészeti eszközöket, vagy kertészeti órákat kezdőknek a könyvtárban. Az ilyen típusú források segíthetnek, ha kezdő vagy.
4. lépés: Alapvető egészség vészhelyzetben
Ha tudja, mit kell tennie egészségügyi vészhelyzetben, akkor mások életét mentheti meg, és önállóbbnak érezheti magát, még vészhelyzet esetén is.
- Vegyen részt kardiopulmonális újraélesztési osztályon. A Vöröskereszt mellett a főiskolák és a kórházak kardiopulmonális újraélesztési és elsősegélynyújtási tanfolyamokat kínálnak, amelyek segíthetnek abban, hogy mit tegyen vészhelyzetben, például fulladás vagy eszméletvesztés esetén.
- Ismerje meg, mit kell tenni vészhelyzetben. Tudod, mit kell tenned, ha a vadonban táborozol, és egy kígyó megharapja a barátodat? Ha tudja, hogyan kell kezelni a „mi lenne, ha” forgatókönyveket, segít abban, hogy vészhelyzetben megbízható emberré váljon. A Vöröskeresztnek van egy ingyenes alkalmazása a hordozható eszközökhöz, amely utasításokat adhat Önnek, hogy mit kell tennie különböző helyzetekben.
- Tanuljon meg orvosi eszközöket használni. Ha Ön vagy partnere orvosi ellátást igényel, attól függően, hogy az egészségügyi szakember folyamatos injekciót vagy infúziót ad, kellemetlen lehet. Kérd meg a nővért, hogy tanítsa meg, hogyan kell otthon használni bizonyos eszközöket, hogy átvegye az irányítást a helyzet felett, és hogy nagyobb szabadságot biztosítson Önnek (vagy szeretteinek).
5. lépés: Ismerje meg az autószerelő javításának alapjait
Ne legyél lány, aki az út szélén küszködik, ha a gumik törve vannak. Az autóipari segítségre várva sebezhető helyzetbe kerülhet, veszélybe sodorva. Az alapvető javításokhoz a YouTube nagyszerű forrás a javítások végrehajtásának megtekintéséhez. Az alapvető javításokhoz hasonló videókat találhat, amelyek ugyanolyan típusú és modellű autók, mint a tiéd, és ezek hasznosak lehetnek, ha az autó nem szabványos javításokra szorul.
- Ismerje meg az autógumi cseréjét. A gumiabroncsot alapvetően bárki elvégezheti, akinek van némi ismerete és készsége. Az alapképlet a lazítóanyák meglazítása, a gumiabroncsok eltávolítása, a pótkerék csavarokra helyezése, a kerékanyák cseréje, az autó lerövidítése és a kerékanyák meghúzása. Keressen információt a kézikönyvből, és kérjen képzett szakembert, hogy tartson bemutatót.
- Ismerje meg a szerpentin öv motorok és autók működését. Ha ellenőrizheti és tudja, hogy mikor fog lerobbanni egy szerpentin övű autó, vagy ha motorproblémái vannak, nemcsak időt, hanem pénzt is megtakarít. Ezenkívül az övcsere egyszerű feladat, ahol a szerelő munkaerőköltsége általában jóval meghaladja magának az övkocsinak az árát. Ha időt szán magának, pénzt takaríthat meg.
- Gyakoroljon olaj- és folyadékcseréket az autókban. A gépjárműolajokat és -folyadékokat ki kell cserélni és meg kell fordítani. Egy egyszerű olajcsere otthon elvégezhető a megfelelő összetevők és egy kis tudás segítségével. Minden rendszer más ajánlásokat tartalmaz, és a kézikönyvben meg lehet mondani, hogy milyen futásteljesítmény esetén érdemes új olajat cserélni.
6. Vigyázzon egészségére
Nyilatkozzon a vényköteles gyógyszerektől való mentességéről, és menjen el orvoshoz a fájdalmakért, miközben a lehető legjobban tartja magát.
- Rendszeres testmozgás. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente 3-4 alkalommal gyakoroljanak a koleszterin és a vérnyomás csökkentésére. A vér áramlását és a vérszövetek egészségét rendszeres kis kardió- vagy aerob testmozgással tarthatja fenn.
- Táplálkozzon egészségesen tiszta ételeket fogyasztva. A test tisztelete azt jelenti, hogy megtöltöd egészséges ételekkel, amelyeket a földön és a származási országukban termesztenek. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a zsíros gyorséttermet, a csomagolt chipset és a cukros ételeket vagy italokat a test védelme és táplálása érdekében.
7. lépés. Tudja meg, mikor kell felkeresnie orvosát
Csábító lehet, ha úgy döntesz, hogy irányítod az egészségedet, és soha többé nem mész orvoshoz. Ez azonban nem mindig a legjobb megoldás, mivel vannak esetek, amikor orvosi segítségre lehet szükség.
- Ha krónikus állapota miatt „rendszeres” beteg az orvosánál, akkor csökkentheti a látogatásokat, ha ragaszkodik az egészséges táplálkozáshoz és a rendszeres testmozgáshoz. Mindazonáltal továbbra is rendszeresen kövesse az egészségügyi ellenőrzéseket és a rendszeres vizsgálatokat az életkor és a kockázati tényezők alapján, hogy korábban felismerhesse.
- Tudja meg, hogy egészségének, családtörténetének és életmódjának köszönhetően fennáll -e bizonyos betegségek kockázata.
- Ismerje meg az életveszélyes állapotokra, például szívbetegségekre, stroke-ra, krónikus obstruktív tüdőbetegségekre, krónikus alsó légúti megbetegedésekre, rákra (különösen tüdőrákra), HIV/AIDS-re, hasmenéses megbetegedésre és cukorbetegségre figyelmeztető jeleket.
- Fontolja meg további olyan állapotok tanulmányozását, amelyek gyakori halálokok az Egyesült Államokban: Alzheimer -kór, influenza, tüdőgyulladás, vesebetegség és öngyilkosság, vagy olyanok, amelyek jelentős fogyatékosságot okozhatnak, például ízületi gyulladás, depressziós rendellenességek és depresszió.
8. lépés: Próbáljon meg úgy élni, hogy ne csatlakozzon olyan energiaforrásokhoz, amelyek áramot, vizet, csatornát stb. Szolgáltatnak
Ha valóban ki akarja érvényesíteni függetlenségét, próbáljon így élni. Takarítson meg pénzt az energiaköltségeken azzal, hogy bebizonyítja, hogy valóban tud élni anélkül, hogy bármiből segítséget kapna.
- Fontolja meg saját ételének termesztését. A kertektől a bogyók és gombák kereséséig ismerkedjen meg a különféle élelmiszertípusokkal, amelyeket vadon termeszthet és fogyaszthat. Legyen óvatos, ha bármit eszik, ami a vadonban nő, mivel egyes növények mérgezőek lehetnek. Lehet, hogy vadászni fog a húsra, amelyet éppen eszik, de feltétlenül tartsa be a helyi vadászati előírásokat.
- Ellenőrizze az alternatív energiát. Csatlakozzon egy „zöldítési” kezdeményezéshez, és vizsgálja meg a jelenleg rendelkezésre álló különféle alternatív energiaforrásokat. Pénzt takaríthat meg és csökkentheti szén -dioxid -kibocsátását néhány egyszerű lépés végrehajtásával. Ügyeljen arra, hogy végül ne essen adósságba, és ne vállaljon olyan bérleti szerződést, amely csökkentheti a pénzügyi hozamot.
- Vásárlás előtt próbáld ki. Ha nem biztos abban, hogy tud -e energiaforrás nélkül élni, fontolja meg, hogy olyan nyaralóházat keres, amely nem rendelkezik semmilyen energiaforrással (például egy távoli területen, például egy elszigetelt szigeten vagy erdőben), és fordítsa meg a következő nyaralást tényfeltáró küldetésbe.
4. módszer a 4 -ből: érzelmileg független
1. lépés. Tanuljon meg vigyázni érzéseire és érzelmeire
Az érzelmileg független azt jelenti, hogy képes vagy feldolgozni saját érzelmeidet, és nincs szükséged másokra, hogy érvényesítsék tapasztalataidat és érzéseidet. A saját érzéseinek és érzelmeinek feldolgozásának megtanulása azt jelenti, hogy megtanulunk tisztán látni és gondolkodni, ahelyett, hogy a dolgokat névértéken vesszük.
- Ez a folyamat betekintést nyújthat érzéseinek gyökerébe és abba, hogyan kerülheti el a negatív érzéseket.
- A professzionális terápiát, az önsegítő könyveket és bizonyos vallási tanításokat (például a buddhizmus azonosságtudatáról és a szenvedés növelésének módjairól) magában foglaló módszerek az öntudatosabb és bölcsebbé váláshoz.
2. lépés: Független hozzáállás fenntartása
Ha már érzelmileg függetlennek érzi magát a párkapcsolatában, akkor meg kell próbálnia kordában tartani ezt az érzést, még akkor is, ha jelentős változásokkal kell szembenéznie, például a gyermek születésére várva.
3. lépés Ha lehet, kerülje az érzelmi „háromszöget”
Mások gyakran reagálnak az átélt fájdalmas érzésekre azáltal, hogy bevonnak más embereket, hogy segítsenek nekik feldolgozni az élményt, és kerülik azt is, hogy közvetlenül beszéljenek azzal a személlyel, aki bántotta őket. Murray Bowen pszichológus ezt a helyzetet "háromszögnek" nevezi.
4. lépés Kifejezze szorongását megfelelően
Ha valami nehezíti a kapcsolatát, fejezze ki szorongását, és ossza meg tapasztalatait anélkül, hogy megengedné, hogy mások fokozzák szorongását, krónikussá tegyék szorongásukat, vagy megpróbálják megoldani a problémát.
Más szavakkal, más embereknek információforrásként kell működniük egymás számára anélkül, hogy rontanák a helyzetet, és nem befolyásolnák mások gondolkodását
5. lépés: Ossza meg igazságosan a felelősséget
Ha kettő vagy több embernek közös felelőssége van, akkor minden egyénnek függetlenné kell válnia azzal, hogy tisztességesen teljesíti feladatait
- Az embereknek képesnek kell lenniük arra is, hogy eleget tegyenek saját kötelezettségeiknek a közös felelősség elhanyagolása nélkül.
- A párkapcsolatban mindenkinek bíznia kell a másik ember iránti lojalitásában és elkötelezettségében, valamint abban, hogy képes teljesíteni feladatait.
- Például, ha egy házaspárnak gyermeke van, akkor szülői felelősséget, elsődleges dolgozóként vagy gondozóiként pedig egyéni felelősséget osztanak meg. Ha az egyik otthon marad, hogy vigyázzon a gyerekekre, akkor a másik, aki munkába megy, különleges gondot és felelősséget visel. Az otthon maradó személyekre is különleges gondozás és felelősség hárul.
6. lépés. Kérjen segítséget, ha szükséges
Tudnia kell megkülönböztetni a szorongásokat/problémákat, amelyeket még meg tud oldani,/azokat a problémákat, amelyeket önállóan tud kezelni, és azokat a problémákat, ahol mások segítségére van szüksége.
- Ha nagyon alacsony a küszöbérték, hogy másokkal együtt menjen ki, akkor a másik személy túlterheltnek érzi magát, és kevésbé lesz elfogadó és hajlandó segíteni. Ön is függővé válhat másoktól.
- Ha a küszöb túl magas, akkor morcos lesz, és másokat önzőnek, gondtalannak és támogathatatlannak lát. Lehet, hogy nem is kapja meg a szükséges támogatást.
- Mások igénybevétele a segítségnyújtásban addig lehetséges, amíg ez a személy nem válik függővé az egyik embertől az érzelmek feldolgozásában, és a másik személy nem érzi úgy, hogy a lojalitás és az elkötelezettség elveszett.
7. lépés. Értékelje, hogy az új kihívás közös vagy egyéni felelősség
A kapcsolat növekedésével egy személyre háruló problémák és felelősségek, valamint megosztandó problémák és felelősségek is felmerülnek.
- Amikor probléma merül fel, az egyik személynek meg kell értenie, hogy a probléma/felelősség közös vagy magánjellegű, a másik személynek pedig szükség szerint kapcsolatba kell lépnie partnerével vagy más erőforrásokkal.
- Mint egy elnök vagy más államfő, aki kulcsfontosságú tanácsadókkal vitatja meg a kérdéseket, ennek az egyénnek képesnek kell lennie hinni önmagában, valamint másokban, akikkel konzultál annak érdekében, hogy független legyen. Ennek a személynek azt is tudnia kell, hogy mikor kell másokkal megosztani a döntéseket, és biztosítania kell, hogy a személy úgy érzi, hogy megbíznak benne, és részt vesznek benne.
- Például, ahogy a gyermek nő, mindkét szülőnek fejlesztenie kell a gyermekhez fűződő kapcsolatát és nevelési stílusát akkor is, ha elváltak, különösen olyan nagyobb kérdésekben, amelyek mindkét szülő együttműködését igénylik (például az egyetemre való belépés). A gyermekeknek gondoskodniuk kell saját felelősségükről és érzéseikről, valamint tiszteletben kell tartaniuk más szülők jogait, akik néha másképp cselekszenek.
8. Művelje érzelmeit a naplóírás segítségével
Annak érdekében, hogy nyomon tudja követni érzelmi fejlődését egy kapcsolatban, fontolja meg a napló vezetését. A napló alapvetően a napi tevékenységeinek feljegyzése, de különbözik a naplótól, amely a belső énedre összpontosít és utólagos gondolat. Például ahelyett, hogy egyszerűen azt mondaná, hogy Ön és partnere elmentek bababútorokat nézni, összpontosítson arra, hogyan érezte magát az élmény során, és használja a nap eseményeit a gondolatok rendszerezésére. A naplóírás önálló, és nem tartalmaz meghatározott szabályokat vagy eljárásokat, de van néhány tipp a kezdéshez:
- Keressen egy különleges helyet, amely tiszta, kényelmes és csendes. Képesnek kell lennie arra, hogy gyakran visszatérjen erre a helyre, és ha fontos a magánélet, akkor nagyon privátnak kell lennie.
- Mielőtt írsz, engedd meg magadnak, hogy egy pillanatra ellazulj és elgondolkozz. Használja a zenét az érzelmek ösztönzésére.
- Ha készen áll, kezdjen el írni. Ne aggódjon a nyelvtan, a helyesírás vagy a tökéletes szóválasztás miatt. Ne aggódjon amiatt, hogy mások mit gondolnak az írásairól, vagy hogy az írásai hogyan befolyásolhatják az Önről alkotott véleményüket. Tekintse a naplóját titkos helyiségnek és kritikamentes helynek.
9. lépés Ragaszkodjon a naplójához
Ha problémái vannak az írással, segítsen egy nyomon, amely felhasználja az érzelmeit. Annak eldöntéséhez, hogy melyik érzelmet válasszuk, vegyük azt az érzelmet, amely először felmerül a fejében, vagy vegyünk szótárat, szinonimaszótárt vagy bármilyen könyvet, és olvassuk el, amíg meg nem találjuk az érzelmeinket leíró szót. Ne pazarolja az idejét a szavak kiválasztásával, csak vegye az első szót, amit talál. Írja be a szót bárhol, ahol látja, az alábbiak szerint. Ha az érzelem fontos számodra, szánj egy hetet arra, hogy leírja 6 mutatóval, és a hetedik napon olvassa el újra, amit írt:
- Írj az oldal tetejére, és szabadon írhatsz annyit, amennyit csak akarsz, amíg nem érzed magad békében, és nincs több teher az elmédben.
- Mit jelent számodra érezni?
- Mikor érzi magát igazán jól? Többé -kevésbé viszonyul más emberekhez, amikor úgy érzi?
- Mikor érzi magát kevésbé? Többé -kevésbé viszonyul más emberekhez, amikor úgy érzi?
- Hogyan reagál másokra? Mi ennek a reakciónak a forrása?
- Meditáljon a benne foglalt idézeten. (Használjon internetes idéző keresőmotort, például a https://www.faganfinder.com/quotes/ címet, és keresse meg az idézeteket olyan szavakkal, amelyek tükrözik az érzelmeiket).
10. lépés. Nézze meg újra a naplóját
Ahogy növekszik a naplója, rendszeresen ellenőrizze, amit írt, összpontosítva arra, hogyan változott a kapcsolata, és hogy többé -kevésbé független lett.
Amikor lehetőséget lát önállóbbá válására, gondoljon a (1) felelősségvállalás módjára, (2) legyen naprakész (3) ismerje céljait, és (4) hozza meg saját döntéseit
11. lépés. Látogasson el egy tanácsadóhoz, ha szükséges
Bármennyire is logikátlannak tűnik, a terapeuta segítségének igénybevétele önállóbbnak érezheti magát. A naplóírás olyan érzelmeket idézhet elő, amelyeket ön nehezen tud kezelni, ezért legyen kész segítséget kérni, ha túlzottan szorong vagy depressziós lesz.
Tippek
- Minden évben tanuljon valami újat. Akár kosárfonás megtanulása, akár IV. az új készségek elsajátítása növeli a trükköket.
- Ismerje meg a különböző hátterű és tudományterületű embereket. Sokat tanulhat más emberektől, ezért keressen megbízható embereket, jó embereket, különböző háttérrel és készségekkel.
- Legyen otthon vészhelyzeti készlete, amely két -három napig elegendő vizespalackot tartalmaz a család minden tagja számára, konzerveket, zseblámpát, rádiót és elsősegélynyújtó készletet.
- Légy önmagad. Ne próbálja megváltoztatni a személyiségét, hogy illeszkedjen mások viselkedéséhez. Ragaszkodjon alapvető céljaihoz és elveihez, hogy megőrizze szabadságát.
