A jóga pihentető, meditatív gyakorlási módszer. Ez arra készteti az embereket, akik jógázni akarnak, hogy vajon milyen ruhát kell viselni gyakorlás közben. Választhat ruházatot, amely rugalmas és képes felszívni az izzadságot, például: ingek és nadrágok/rövidnadrágok pólókból, amelyek kényelmes viseletet és szabad mozgást tesznek lehetővé. Ezenkívül vegye figyelembe a jógagyakorlat típusát, amelyet követni fognak a legmegfelelőbb ruha kiválasztásának alapjául.
Lépés
Rész 1 /4: Jógaóra kiválasztása
A gyakorlás előtt először határozza meg a kívánt jógagyakorlat típusát, ha megtudja a rendelkezésre álló órarendeket, például a jógastúdió weboldalán vagy a stúdióban olvasható közleményeket. Sokféle jógagyakorlat létezik, de a legnépszerűbb az alábbi jógaórák egyike.
1. lépés Csatlakozz egy Hatha vagy Vinyasa osztályhoz kezdőknek
A kezdőknek szóló jógagyakorlatokat általában a Hatha vagy Vinyasa órákon tartják, amelyek a mozgás és a légzés közötti koordinációra összpontosítanak. A Vinyasa -ban a mozgás valamivel gyorsabb, mint a Hatha, intenzívebb nyújtással, lábemeléssel és inverziós testtartással. A nehezebb testtartással rendelkező Vinyasa órák meglehetősen kihívást jelenthetnek, beleértve a sokat gyakorló jógikat is.
2. lépés: Ha elmélyíteni szeretné jógakészségeit, csatlakozzon egy Ashtanga vagy Power Yoga órához
Mindkét osztály nagyobb kihívást jelent, mert folyamatosan kell mozognia egyik testhelyzetből a másikba.
Lépés 3. Gyakoroljon egy Iyengar jógaórán, amely minden testtartást végrehajt, miközben tovább tart
Lehetőséget ad arra, hogy megtalálja az egyensúlyt és élvezze a nyújtó gyakorlatok előnyeit. Ez a gyakorlat általában segédeszközöket igényel, például blokkokat, takarókat vagy köteleket (amelyek sok jógastúdióban kaphatók, így nem kell magával vinnie).
4. lépés Csatlakozzon egy Bikram jóga vagy Hot Yoga órához a méregtelenítéshez
A jóga szoba hőmérsékletét körülbelül 37 ° C -ra emelik, hogy a test izzadjon és méregtelenítsen. A forró levegő az izmokat is ellazítja, így tovább nyújthatók.
2. rész a 4 -ből: Ruházat kiválasztása
A jógához a legmegfelelőbb ruházat a testméretének megfelelő, és nem túl szoros. Bármilyen öltözéket is választ, végezzen néhány mozdulatot, mielőtt a jóga stúdióba megy, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szabadon mozoghat, és ne tegye ki a test bármely részét, amely zavarja Önt bizonyos testtartások során.
1. lépés Viseljen ujjatlan inget
Néhány jóga testtartás sok kézmozgást igényel. Ha ujjatlan inget visel, akkor nem kell kiegyenesítenie az ujját, és összpontosíthat a testtartásra.
Válasszon olyan ruhát, amelynek nyakgörbéje nem túl alacsony és testmérete szerint. Így azok a testrészek, amelyeket le kell fedni, nincsenek kitéve, amikor előrehajol vagy a következő testhelyzetbe lép
2. lépés: A nők számára viseljen melltartót a gyakorláshoz, ha szeretné követni a Bikram jógát
Mivel a Bikram jóga vagy a Hot Yoga ülés ideje alatt a levegő nagyon forró, viseljen melltartót a gyakorláshoz, hogy kényelmesebben érezze magát. A melltartót úgy tervezték, hogy bizonyos mértékben elnyeli az ütéseket. A jógához válasszon melltartót, amely elnyeli a könnyű ütéseket. Férfiak is csatlakozhatnak a Bikram jógához.
3. lépés. Vegyél fel ujjatlan pólót
Válasszon olyan ruhát, amely megfelel a testméretének és kényelmes viselet. Edzés előtt végezzen könnyű nyújtást, emelje fel a karját és hajlítsa meg a könyökét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a viselt ruhák nem túl szorosak.
Ha túl laza ruhát visel, az inverziós testtartás során a mellkasa szabaddá válik. Tehát először húzza az ingat jóganadrágba, vagy viseljen alsóneműt
4. lépés. Vegyen fel dupla inget
Ha lassított mozgásban szeretne részt venni egy jógaórán, például: Yin jóga, viseljen egy könnyű pulóvert az ingén, hogy gyakorolja, hogy melegen tartsa magát a foglalkozás elején és végén, mert nem sokat mozog. A pulóvert le lehet venni, ha melegnek érzi magát.
5. lépés Vegyen fel fürdőruhát
Ha napsütéses napon, például a tengerparton szeretne szabadban jógázni, viseljen fürdőruhát, ha jól érzi magát.
3. rész a 4 -ből: A nadrág kiválasztása
Válasszon olyan sport nadrágot, amely nem túl laza és rugalmas, és képes felszívni az izzadságot.
1. lépés. Vegyél fel jóga nadrágot
A jóga nadrágok megvásárolhatók a különböző színű sportruházatot árusító divatüzletekben. Válasszon egy színt, amely megfelel a személyiségének. Annak érdekében, hogy szabadon mozoghasson, hajtson ki vagy hajtson végre könnyű pólókat az ing felszerelése közben. A jóga nadrágot más sportokhoz is viselheti, például: futáshoz vagy kerékpározáshoz.
- A nadrágok alkalmasabbak arra, hogy olyan jógaórákon vegyenek részt, amelyeknek nem kell gyorsan mozogniuk, mert az alsó nadrág anyaga leeshet.
- Ha sok mozgó gyakorlatot szeretne végezni, hogy gyorsabban izzadjon, viseljen borjúhosszú jóga nadrágot.
- A nadrág modellek meglehetősen változatosak, kezdve a ceruzától a szélesig. Vannak laza jóga nadrágok is, vékony anyagokból, amelyek könnyen felszívják az izzadságot. Válassza ki a legmegfelelőbb modellt, hogy jól végezze a jóga testtartást anélkül, hogy zavarná a megjelenése.
2. lépés. Viseljen nadrágot kerékpározáshoz
A Bikram jóga terem melegét le lehet győzni, ha a lábakat fedetlenül hagyja. A kerékpáros nadrág nagyszerű a jógához, mert nem mozdul el, amikor mozog.
- Fontolja meg, hogy a nadrág anyaga átlát -e nyújtáskor. Válassz olyan nadrágot, amely biztonságban érzi magát a jóga gyakorlása közben.
- Ha sokat izzad, viseljen fekete vagy sötétkék nadrágot, hogy ne tűnjön nedvesnek.
3. Viseljen nem túl laza rövidnadrágot
Ha van kedvenc rövidnadrágja, amelyet kényelmes viselet minden nap, akkor talán jóga nadrágként is használható.
4. lépés Vegye fel a pulóver nadrágot
Ha már van pólója, viselje. Válassz olyan nadrágot, amely nem látszik át!
Ha még soha nem jógázott, és még mindig habozik, hogy új inget vásároljon, mielőtt megtudja, folytatja -e a szokásos edzést, akkor viselje a már meglévő nadrágot. Ha folytatni szeretné a gyakorlást, vásároljon kifejezetten jógára tervezett nadrágot, mert a modell úgy lett kialakítva, hogy nyújtja, így kényelmesen és szabadon gyakorolhat
4. rész a 4 -ből: Tartozékok kiválasztása
A jóga gyakorlása során nincs szükség ékszerekre. Hasznosabb lesz, ha fejpántot, kesztyűt és jógaszőnyeget készít.
1. lépés Szokja meg, hogy fejpántot vagy hajkötőt hord
Győződjön meg arról, hogy a haja nem takarja el az arcát, miközben jógázik. Rövid hajhoz, amelyet nem lehet lófarokba kötni, viseljen fejpántot, hogy a haj ne essen a homlokára vagy ne takarja el a szemet.
Lépés 2. Vegyen fel kesztyűt a jóga gyakorlásához
Bár kevésbé tűnik vonzónak, a kesztyűk nagyon hasznosak. A csúszásmentes talpú jógakesztyű erőt ad ahhoz, hogy jól tapadjon a szőnyeghez, nehogy elmozduljon a keze. Keressen jógakesztyűt a sportáruházakban vagy a szupermarketekben a minőségi árakért.
3. lépés Készítsen zoknit a jógagyakorlatra
Nem fog csúszni, ha kifejezetten jógára tervezett zokni viselése közben gyakorol, mivel ez nagyon zavaró lehet, különösen akkor, ha forró szobában vagy nagy intenzitású jógaórán gyakorol.
4. lépés. Hozz egy kis törülközőt
A jóga foglalkozások általában nagyon izzasztják a testet, így a hozott törölközők nagyon hasznosak lesznek. Törölközőt helyezhet a szőnyeg elejére, hogy a keze ne mozduljon el. Használjon törülközőt, ha nem szeret jógakesztyűt viselni.
5. Vásároljon jógaszőnyeget
A jógaszőnyegek árai anyagtól és minőségtől függően igen eltérőek. Jó ötlet saját szőnyeggel rendelkezni, ha rendszeresen jógázni szeretne otthon, vagy nem tud közös matracot használni.
- Ha még mindig nem biztos abban, hogy a jóga a megfelelő választás, és szeretne újra meggyőződni arról, sok jógastúdió kölcsönöz matracokat.
- A matrac vastagsága változó. Ha térdre van szüksége a padlón ülve vagy térdelve, használjon vastagabb matracot.
6. Vásároljon egy táskát vagy kötelet a jógaszőnyeg összekapcsolásához
Ez a berendezés megkönnyíti a szőnyeg hordozását, mert a vállára akasztható. Ezenkívül a szőnyeg nem nyílik ki, amikor nem használja.
Tippek
- Ne aggódjon, hogy elég jól néz ki. A jógának inkább a relaxációnak és az önvizsgálatnak kell lennie, mintsem a versengésért, hogy a leginkább akciódús személy legyen.
- Szánjon időt néhány mozdulat gyakorlására, mielőtt elhagyja a házat, hogy biztosítsa, hogy szabadon mozoghasson az óra gyakorlása közben.
- Sok oktató azt javasolja, hogy a jóga résztvevői pólót viseljenek. Így ellenőrizhetik a lábak és az aktivált izmok helyzetét.
- Viseljen bőrtónusú ruhákat, ha aggódik például a megjelenés miatt: fekete vagy fehér ruha bukkan fel a fekete vagy fehér jóga nadrág dereka fölött.
- A jógázás során nem kell cipőt viselnie, de a jóga stúdióba való belépéskor és onnan is szükség van cipőre. Viseljen szandált vagy cipőt sarok nélkül.
- Előnyben részesítse a kényelmet! Az egyszerű jóga testtartások néha kihívást jelenthetnek, ha olyan izmokat kell aktiválnia, amelyeket általában nem használ a mindennapi tevékenységek során. A kényelmes ruházat nem fogja vissza, ha intenzívebb és előnyösebb izomfeszítéseket kell végeznie.
- Használjon más jógafelszerelést, például: blokkokat, köteleket és takarókat. Sok jóga stúdió biztosítja ezt a felszerelést. Készüljön otthon is, ha otthon szeretne jógázni.
- A láthatóság elkerülése érdekében viseljen fehérneműt, amely ugyanolyan színű, mint a jóga nadrágja, például: fekete bugyi és fekete jóga nadrág.
Figyelem
- Ne vásároljon túl drága jógafelszerelést. Jógaruházat és -felszerelés nagyon alacsony áron vásárolható meg. Ne pazarolja a pénzt csak azért, hogy olyan ruhákat vásároljon, amelyeket nem feltétlenül viselnek újra, különösen a kezdők számára.
- A túl sok jógafelszerelés megnehezíti a jóga élvezetét, például azért, mert drága új ruhákat szeretne vásárolni. Ahelyett, hogy megszállná a képeket, gyakorolhat jógát, ha egyszerűen törölközőt használ (műanyag lapon) a tengerparton, a fűben, vagy otthon lefektet egy jógaszőnyeget, és kedvenc ruháját viseli.
- Ne viseljen laza rövidnadrágot vékony anyagból. Az inverziós testtartás során a többi résztvevő meglepődik, ha a ruhája ki van téve.
- Hozz magaddal váltóruhát. Izzadt jógaóra után érdemes átöltözni.
