Ha részt vesz egy étkezési versenyen, lehetősége nyílik nyereményre szert tenni, és bőséges ételt fogyasztani. Sokféle étkezési versenyt rendeznek, amelyeket gyakran rendeznek. Az étkezési versenyek a fűszerességre, a gyorsaságra, a mennyiségre vagy e tényezők kombinációjára összpontosíthatnak. Hónapokig vagy hetekig fel kell készülnie a verseny előtt, hogy legyőzze a többi jelentkezőt, és megszerezze a címet. Készítsen szigorú edzési tervet, és tartsa be azt jóval a verseny előtt, és valósítson meg egyértelmű stratégiát a verseny során. Így hamarosan megszerezheti az aranyérmet !!
Lépés
Rész 1 /3: Hosszú távú előkészületek
1. lépés. Forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészségi állapota lehetővé teszi -e a versenyen való részvételt
A versenyen való étkezés károsíthatja az emésztőrendszert, és hatással lehet az általános egészségre. Rendszeresen gyakorolnia kell, hogy egészséges maradjon a felkészülés során. Hívja fel orvosát, vagy kérjen időpontot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tudja kezelni a versenyt.
2. lépés. Válassza ki a nevezni kívánt versenyt
Lépjen online, és használja kedvenc keresőmotorját, hogy versenyeket keressen a lakóhelye környékén, vagy a legközelebbi nagyvárosban. Válasszon olyan versenyt, amely lehetővé teszi, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket szeret, mert megkönnyíti az edzést és a versenyt. Döntse el, hogy gyorsasággal, mennyiséggel vagy más tényezőkkel kíván versenyezni.
- A legtöbb verseny megköveteli, hogy bizonyos időn belül a lehető legtöbb ételt egyél. Ez azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban gyakorolnia kell nagy mennyiségű étel fogyasztását.
- Más versenyeken csak szuperfűszeres csirkeszárnyak felfalására lehet szükség.
- Győződjön meg arról, hogy jogosult részt venni a versenyen. Egyes versenyeket szándékosan rendeznek "amatőröknek", és tiltják a profi versenyzők belépését. Nem vehet részt ilyen versenyeken, ha már pénzt keresett más étkezési versenyek megnyerésével.
Lépés 3. Ismerje meg a versenyszabályokat, hogy jól gyakorolhasson
A verseny résztvevői különböző stratégiákat fognak használni a győzelemhez, de előfordulhat, hogy egyes versenyeken nem engedélyezett. Ellenőrizze a verseny honlapját, amelyen részt vesz, vagy lépjen kapcsolatba a szervezőkkel, hogy milyen stratégiák és különleges követelmények megengedettek, például:
- Dunking, vagy "mártás" az élelmiszer folyadékba, mielőtt azt a szájába. Ez a trükk megkönnyíti a szilárd ételek rágását és lenyelését.
- Szabad bármit csinálni. Egy ilyen versenyen gyorsabban megtehetsz mindent, amit csak akarsz.
- Egyél piknik stílusban. Ebben a fajta versenyben a szokásos módon kell enni. Ne mártsa az ételt folyékony, összetörni és összenyomott ételbe, vagy külön ételt, amelyet együtt kell fogyasztani (pl. Virsli fogyasztása kolbász és zsemle elválasztásával).
Lépés 4. Hozzon létre egy stratégiát, amely kifejezetten a versenyhez készült, amelyben részt vesz
Ha ismeri a szabályokat, megfelelő tervet kell kidolgoznia. Írja le az elfogyasztandó étel különféle elemeit, és gondolja át, hogyan fogja kezelni. Gondolja át, hogy mi lesz a verseny legegyszerűbb és legnehezebb része a jelenlegi étkezési szokásait figyelembe véve.
Például, ha a szája hajlamos kiszáradni, amikor sok kenyeret eszik, akkor a kenyér szájába töltése megnehezíti a dolgát. Gondoljon ezekre a kérdésekre az edzés során, és dolgozzon ki stratégiát az italok kenyérrel való szürcsölésére
5. lépés. Rágja gyorsabban az ételt az állkapocs erősségének növelése érdekében
Kezdje el a hosszú távú képzést, amint regisztrál a versenyre. Lehetőség szerint rágjon rágót. Amikor eszik, gyorsabban rágja meg az ételt. Ez a fajta gyakorlat segít megerősíteni az állkapcsát.
6. lépés: Tanuljon meg nagyobb ételeket lenyelni, hogy gyorsítsa az evést
Kezdje a gyakorlást vízzel. Vegyen egy nagy korty vizet, döntse meg a fejét, és gravitációval segítsen lenyelni. Növelje a vízmennyiséget, amíg a szája teljesen megtelik, és próbálja meg egy kortyban lenyelni. Minden nap gyakorolni kell.
- Kezdje el használni a lágy ételeket, például a rizst és a zabkását, amint jól érzi magát a vízzel. Ezután gyakorolhat nehezebb ételekkel, például sülttel. Lassan végezze el ezt az eljárást, nehogy megfulladjon.
- Soha ne végezzen ilyen gyakorlatokat más nélkül. Ha probléma merül fel, azonnal segítséget kell kérnie.
Lépés 7. Gyakoroljon magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételekkel
Ha a verseny megítéli a sikeresen elfogyasztott étel mennyiségét, akkor meg kell próbálnia növelni a gyomor kapacitását. Kezdje el nagy mennyiségű rostban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását, amelyek gyorsan megtölthetnek.
- Az, hogy mennyi ételt kell fogyasztania, a gyomor kapacitásától és magától a versenytől függ. Például néhány versenyző nagy mennyiségű főtt vagy nyers káposztát fogyaszt egyetlen edzés során.
- A magas rosttartalmú ételek gyorsabban érzik jóllakásukat és hosszabb ideig érzik jól magukat. Ezért az ilyen típusú ételekkel való gyakorlás nehezebb lesz, mint más élelmiszerekkel, mert a teltségérzettel maga kell küzdenie.
- Gyakorolhat gyümölcsökkel, például szőlővel és dinnyével, vagy párolt zöldségekkel.
- Néhány profi versenyző gyakorolni fog úgy, hogy egy liter edzésen leöblít gallon vizet vagy tejet. Ez azonban káros lehet az egészségre. A káposzta továbbra is a jobb választás.
Rész 3 /3: Gyakorolj megfelelően a verseny előtt
1. lépés: A gyakorlatok segítségével határozza meg, hogy melyik technika működik a legjobban az Ön számára
Próbáljon ki különböző stratégiákat, például dunnyogást, fejbillentést lenyelni, vagy apró ételdarabokat enni, amelyeket túl hosszú rágás nélkül le tud nyelni. Válassza ki az Ön számára leghatékonyabb stratégiát.
Ne felejtse el betartani a versenyszabályokat minden edzésen
Lépés 2. Kezdje el enni azokat az ételeket, amelyekkel két héttel korábban vitatják a versenyt
Nézze meg a verseny honlapját, vagy vegye fel a kapcsolatot a szervezőkkel, hogy megtudja a versenyen elfogyasztandó ételek pontos márkáját és feldolgozását. A lehető legközelebb készítse el ezt az ételutánzatot, hogy megszokja az ételt. Azonban ne fogyassza el azt a mennyiséget, amelyet később a versenyen fogyasztana.
- Ez a lépés segít előre látni az élelmiszer által okozott problémákat.
- Ezt legalább egyszer meg kell tennie, és még többször, ha úgy érzi, hogy további előkészületekre van szüksége.
Lépés 3. Kezdje el növelni a hajótest kapacitását egy héttel a verseny előtt
A hét elején fogyasszon el egy nagy adag ételt a nap folyamán, a többi étkezési időben pedig normál mennyiséget. A negyedik és ötödik napon csak két nagy ételt szabad enni.
- Az étkezés nagysága függ Öntől és az általában fogyasztott adagtól. Általános útmutatásként próbálja meg duplázni a normálisan elfogyasztott étel részét.
- A hét elején fontolja meg, hogy egy kis reggelit és egy nagy ételt ebédel. Vacsora közben egy normál adagot fogyaszthat.
- A hét végén nagy adagokat lehet enni délelőtt és délután.
4. lépés: Fogyasszon ételt részletekben, legfeljebb 22 órával a verseny előtt
Ez azt jelenti, hogy egy étkezés során annyit kell ennie, amennyit a teste elvisel. Készítsen alacsony kalóriatartalmú és rostos ételeket. Ügyeljen arra, hogy ezeket az ételeket legalább 18 órával a verseny kezdete előtt egye meg.
- Menj el egy étterembe, ahol mindent elfogyaszthatsz a salátából, és addig egyél, amíg kényelmetlenül nem érzed magad. Ne felejtse el, hogy ne együnk túl, mert megbetegszhetünk.
- Ez lesz az utolsó étkezés, amelyet megengedhet a verseny előtt.
5. lépés Igyon vizet és aludjon eleget az előző este
Várjon egy órát a maximális mennyiségű élelmiszer elfogyasztása után, és kezdjen vizet inni az emésztés elősegítése érdekében. Aludjon minél többet, hogy másnap felfrissüljön és felkészüljön a versenyre.
6. Ne egyél szilárd ételt a verseny előtti reggel
Keljen fel néhány órával azelőtt, hogy a verseny elkezdi mozgatni a testét. Igyál egy nagy pohár vizet, és egyél nem szilárd ételeket reggelire, körülbelül egy órával az ébredés után.
- Nem szilárd táplálékként kipróbálhat fehérje turmixot vagy joghurtot.
- Ha a versenyt délután vagy este rendezik meg, akkor reggelire adhat egy kis szilárd ételt, például tojást vagy gabonapelyhet.
- A verseny előtt is gyakorolnia kell, mivel a testmozgás növelheti az éhségszintet. Ne gyakoroljon azonban túlzottan, mert a szervezet nem rendelkezik elegendő táplálékkal ahhoz, hogy eltartsa. Kipróbálhatja a gyors sétát vagy a könnyű kocogást 20 percig.
Rész 3 /3: A stratégia alkalmazása a verseny során
1. lépés. Időzítéshez használjon stopperórát
Szinte biztos, hogy a versenybizottság számolni fogja az idejét. Rendszeresen értesítik a résztvevőket arról is, hogy mennyi idő van hátra. Azonban nincs semmi baj azzal, ha saját óráját hozza. Helyezze az órát olyan helyre, ahol könnyen látható, amikor eszik.
2. lépés: Ügyeljen arra, hogy kövesse a versenyszabályokat
A verseny kezdete előtt kérjük, vegye figyelembe az érvényes szabályokat. Ne próbálja megsérteni, mert általában azonnal kizárják.
Lépés 3. Hallgasson zenét, hogy összpontosítson
Amíg nem ellenkezik a szabályokkal, vigyen magával fejhallgatót és hallgasson zenét. Létrehozhat egyéni lejátszási listákat, amelyek segítenek a koncentrálásban. Feltétlenül tegyen motivációs zenét a végére, mert további segítségre lesz szüksége.
Ha ötletre van szüksége egy dalhoz, végezzen internetes keresést a „zene, hogy felemelje a hangulatát” kifejezésre. Használhat olyan zenét is, amelyet általában gyakorlásra használnak
4. lépés Először kezelje a fehérjét
Egyél húst, amíg még meleg, friss és finom. Általában a hús a verseny nehezebb eleme. Ezért fontos, hogy a lehető leghamarabb megszabaduljon tőle.
5. lépés Folytassa a szénhidrátokkal
Miután befejezte a húst, ideje foglalkozni a szénhidrátokkal (például a kenyérrel és a krumplival). Mindkettőt könnyebb fogyasztani folyadékok segítségével. Ihat egy kortyot az italból, hogy könnyebben lenyelje.
6. Lépjen gyorsan a verseny elején, és egyenletes ütemben fejezze be
Használd ki a verseny elején rejlő nagy energiát, és gyorsan egyél. Amint az első energiakitörés elmúlt, állandó ritmust kell alkalmaznia, hogy segítsen elérni a végét. A tányérnak teljesen síkosnak kell lennie, miután a verseny véget ért!
Lépés 7. Adjon hozzá új ízeket különböző italokkal, hogy segítsen a folytatásban
Általában a szervezők engedik, hogy válasszon egy italt. Próbáljon meg elkészíteni egy pohár vizet, szénsavmentes cukros italokat és szénsavas cukros italokat. Annak érdekében, hogy étvágya magas maradjon a verseny alatt, igyon vizet a verseny elején, majd folytassa szénsavmentes italokkal, és az italokat, például a szódát fogyasztják utoljára.
Lépés 8. Végezzen apró ugrásokat a gyorsabb nyelés érdekében
Ha szabad állni és mozogni, használja ezt a mozdulatot, hogy a gravitáció segíthessen. Ügyeljen azonban arra, hogy a mozgás ne zavarja a gyorsaságot az étel felvételénél és felfalásánál.
Ezt a módszert csak akkor próbálja ki, ha gyakorlása során sikeresnek bizonyult
9. lépés: Masszírozza meg a gyomrát, hogy tovább nyomja az ételt
Ha nagyon jóllakottnak érzi magát, lassan masszírozza meg a gyomrát. Talán tovább csökkentheti az ételt, hogy több hely legyen a gyomorban.
Tippek
- Az étkezési verseny megnyeréséhez magabiztosnak kell lennie, hogy meg tudja csinálni. A bizalom fontos tényező.
- Nagyon óvatosnak kell lennie a maximális képességeivel. Ellenkező esetben beteg lehet!
