Ha valaha veszekedtél, valószínűleg mindenféle dolgon gondolkodtál. - Tud védekezni? - Van nála fegyver? Egy dolog miatt gyakran aggódom ilyen helyzetekben. - Elég erős a támadásom ahhoz, hogy befejezzem ezt a küzdelmet és megnyerjem? Akár hiszed, akár nem, még rosszat is álmodtam arról, hogy valaki megtámad, és ellenfelem egyáltalán nem érezte azt a csapást, amit kaptam. Szóval szeretném tudni, hogyan erősítsem meg az ütéseimet. Ezt találtam.
Lépés
Módszer 1 /3: A lyukasztási technika elsajátítása
1. lépés: Elsajátítja a technikát, hogy erősebb ütést kapjon
Láttál már golfozót, aki rossz technikával eltalált egy pólót? Láttad, hogy a Major League játékosai rossz technikával ütik haza a futásokat? Láttál úszókat gyorsan úszni rossz technikával? Így vagyunk mi is. A helyes ütéstechnika nemcsak erősebbé teszi az öklét; az öklöd hatékonyabb lesz, vagyis kevesebb energiát költ.
2. lépés Helyezze el megfelelően a lábát
A lábad támogatja a súlyodat. A lábad kiegyensúlyozott, de lehetővé teszi az energia átvitelét az alsó testedből a felsőtestedbe, megkerülve az öklödet. Íme néhány tipp, amelyeket a lábak mozgatásakor használhat.
- Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla. Ha kétségei vannak, helyezze egy kicsit távolabb.
- Emelje fel lábát lábujjhegyre, és tartsa ezt a pozíciót. Ne hagyja a lábát a padlón pihenni.
- Irányítsa a lábujjait az öklére. Ha a lábát a célpontra irányítja, csökken az ütési erő.
- Hajlítsd be a térded. Ütéskor nyújtsa ki a térdét a nagyobb erő érdekében.
3. lépés. Mozgassa a hátát és a testét, hogy energiát termeljen
Próbálja ki: ütni egy tárgyat anélkül, hogy megmozdítaná csípőjét vagy testét. Nem erős ököl, ugye? Most próbálja meg mozgatni a csípőjét és a törzsét ütés közben. Legalább kétszer olyan erős lenne az ereje, mint az első öklének. Gondolj csak bele: a profi golfozók, teniszezők és baseball játékosok csípőjükkel és testükkel több energiát termelnek. Nincs ok arra sem, hogy ne tegye.
Csípőjével forgassa vissza testét. Gondolj arra, mint amikor fegyverre készülsz. Ezután lőjön a célpontra, miközben testét azonos irányba mozgatja
4. lépés. Ütés előtt győződjön meg róla, hogy kilégzik
A kilégzés segít aktiválni az izmokat ütéskor. Ha ütés előtt nehézséget okoz a kilégzés, próbálja meg hangot adni ütéskor. A küzdősportolók gyakran használják ezt a technikát: ügyeljen arra, hogy kilégzés közben mozogjon.
5. lépés Döntse kissé felfelé a fejét, engedje le az állát, és ütés közben nézze meg a célpontot
Hajoljon és hajtsa le egy kicsit a fejét, hogy ne üthessen vissza; ha csak mozdulatlan marad, könnyű lesz eltalálni. Tartsa szemét a célponton, hogy az öklét célozza. Ez természetes módja a kezed célzásának.
6. lépés Javítsa ki a kézmozdulatait
A csípőre fordított erőn kívül a helyes kézmozdítási technika nagyon fontos a hatékony ütésben. Íme néhány tipp, amellyel biztosíthatja, hogy minden kézi erejét felhasználja.
- Lazítsa el a kezét, amíg el nem találja ellenfelét. Amint kapcsolatba lép az ellenféllel, húzza meg az öklét. A nyugodt kéz gyorsabban mozog, és az erősített kéz határozottan erősebb lesz.
- Ököllel egyenesen a kezével, ne hajlítsa meg. Lehet, hogy késztetést érzel arra, hogy karját hajlítsd ütés közben, de ne tedd; Ne feledje, hogy a boksz ereje a csípőből és a testből származik, nem pedig az ökléből.
- Ne húzza hátra a kezét ütés előtt. Ezt más néven "távírással" vagy azt mutatják meg ellenfelének, hogy ütni fog.
Lépés 7. Navigáljon arra a területre, amely a legjobban fájni fog
Ha az öklét akarja megcélozni, akkor a legjobb, ha a megfelelő részt célozza meg - azt, amely a legtöbb kárt okozza
- Áll
- homlok
- Napfonat
- Borda
8. lépés. Tanuljon meg más harcművészeti technikákat
Az ökölvívás és a harcművészet nagyszerű kombináció, amely felgyorsítja a mozgást, miközben növeli rugalmasságát és erejét.
2. módszer a 3 -ból: Az izmok erősítése
1. lépés. A lyukasztóerő növelésének egyik módja a lyukasztó zsák használata
Viseljen olyat, amely nem túl kemény, de nem túl könnyű, így könnyen le tud ugrani. Ez olyan helyzet, mint az "Aranylóka és a három medve": ne túl sok, se túl kevés, használja a megfelelő illeszkedést.
2. lépés. Ha kap egy bokszzsákot, kezdje el a gyakorlást
Használja a fenti tippeket a technika fejlesztéséhez, és gyakorolja ezeket a mozdulatokat bokszzsákkal. Ne felejtse el igazán használni a csípőjét minden ütésnél.
Lépés 3. Kezdje el a súlyzók használatát a boksz gyakorlása közben
Ne használjon súlyzókat, amelyeket nehéz emelni. Kezdje 2,5 kg vagy 5 kg -al, vagy akár 7,5 kg -mal, ha hozzászokott a súlyemeléshez.
4. lépés. Gyakorolja az ütést a levegőbe súlyzókkal
A súlyzókkal történő lyukasztás növeli a sebességet és a vállak ellenállását, valamint növeli a boksz erősségét.
- Kezdje 12-15 ismétléssel az egyik kezével, majd váltson a másikra. Próbáljon 10 szettet ütni minden kézre; ezt minden nap.
- Ne feledje, hogy az egyik kezét ne terhelje túl, a másikat pedig ne. Ha az egyik keze egyértelműen gyengébb, akkor összpontosítson a kéz gyakorlására. A harcban az okos ellenfelek megpróbálják kihasználni a gyenge részeket. Ha nincsenek gyengeségeid, erősebb harcos leszel.
- Fokozatosan növelje a súlyt, ahogy megszokja a könnyebb súlyt. A súly növelésével a kezek erősebbek és gyorsabbak lesznek.
- Soha ne üssön lyukasztózsákot súlyzóval a kezében. Csak a súlyokkal a kezében szúrjon a levegőbe.
3. módszer 3 -ból: Árnyékboksz
Az árnyékboksz növelheti a boksz sebességét. Minél gyorsabb az öklöd, annál erősebb az erő.
1. lépés: Próbáljon néhányszor ütni, amilyen gyorsan csak tud
Próbáljon 5 perc és 2 perc pihenőt. Ismételje meg 5 alkalommal.
2. lépés: Használjon különböző boksztechnikákat gyakorlatként
Például az egyenes boksz, a felső, a vágás és a horog.
Tippek
- Növelheti a súlyzók súlyát, ha az edzés hiányzik. Ha 5 vagy 7,5 kg extra súly felhasználásával tud a levegőbe ütni, és nem érzi magát megerőltető edzésnek, akkor lehet, hogy már egy ütéssel el tudja törni valakinek a fogait. Tehát nem kell tovább növelni a terhelést, hacsak nem acél járművek lyukasztását tervezi.
- Ha úszni próbál a vízbe ütni, akkor öklöd apránként erősebbé és gyorsabbá válik.
- A görcsök elkerülése érdekében feltétlenül melegítse fel/nyújtsa az edzeni kívánt izmokat.
- Az utolsó pillanatban fogja szorosan az öklét
Figyelem
- Ismerje meg erősségeit. Erősebben fog ütni, ezért ne üsd meg a barátodat olyan erővel, mint az edzés, a barátod megsérül, és elveszítesz egy barátot
- Emlékezik: ne tedd bármit ütni súlyzókkal
- Tartsa szorosan a súlyzókat, nehogy kicsússzanak a kezéből, és ne kerüljenek drága tárgyak felé. Használjon kesztyűt, ha izzadt a keze, így a súlyzók nem csúsznak.
- Emlékezz te is ne tedd nyújtsa ki egyenesen a karját, mert megsérülhet a könyöke.
