Nincs olyan típusú böjt vagy méregtelenítő étrend, amely súlyosabb lenne, mint a vízi böjt. A vízi böjt nem kerül semmibe, sőt fogyásra is felhasználható, segíthet jobban összpontosítani lelki életét, és esetleg segít kiüríteni a méreganyagokat a testéből. Ha helyesen végzik, a rövid távú kalóriakorlátozás segíthet hosszabb és egészségesebb életet élni, de a böjt veszélyes is lehet. Tehát, bármi legyen is a cél, ügyeljen arra, hogy biztonságosan kövesse a vizet, és szokja meg, hogy ezt lassan végezze egy egészségügyi szakember irányítása alatt, miközben figyelje a jeleket, amikor meg kell állnia és lassan el kell kezdenie enni.
Lépés
Rész 1 /3: Vízi böjt tervezése
1. lépés: NE böjtöljön, ha bizonyos betegségekben szenved
Néhány betegség súlyosbodhat, ha böjtöl, és ez akár súlyos egészségügyi következményekkel is járhat. Hacsak orvosa kifejezetten nem engedélyezte, ne végezzen víziböjtöt, ha az alábbi betegségek vagy állapotok bármelyike fennáll Önnél:
- Étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia
- Alacsony vércukorszint (hipoglikémia) vagy cukorbetegség
- Az enzimhiány
- Előrehaladott vese- vagy májbetegség
- Alkoholizmus
- Pajzsmirigy diszfunkció
- AIDS, tuberkulózis vagy fertőző betegségek
- Előrehaladott rák
- Lupus
- Érbetegségek vagy vérkeringési zavarok
- Szívbetegség, beleértve a szívelégtelenséget, aritmiákat (különösen pitvarfibrillációt), szívrohamot, szívbillentyű -problémákat vagy kardiomiopátiát
- Alzheimer -kór vagy szerves agyi szindróma
- Transzplantáció
- Bénulás
- Terhes vagy szoptató
- Vannak gyógyszerek, amelyek használatát nem lehet abbahagyni
2. lépés Határozza meg a víz gyorsaságát
Fontolja meg, hogy 1 napos vízi böjttel kezdi. Korlátozza a böjt időtartamát 3 napra, ha egyedül csinálja. Bizonyos bizonyítékok azt sugallják, hogy a rövid távú, csak 1-3 napos böjt egészségügyi előnyökkel járhat. Ha hosszabb böjtöt tervez, akkor azt csak orvosi felügyelet mellett tegye, például elvonuláskor, ahol hivatásos orvos felügyelete mellett böjtölhet.
A rövid távú böjt időszakonként biztonságosabb és nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat, mint a hosszú távú (több mint 3 napos) böjt. Fontolja meg, hogy hetente csak egy napon böjtöljön
3. lépés: gyors, stresszmentes állapotban
Próbáljon böjtöt tervezni, amíg nem tapasztal stresszt, és ha a böjt nem zavarja a napi tevékenységeket. Ha lehetséges, kerülje a böjt alatti munkát. Tervezzen böjtöt, amikor fizikailag és szellemileg pihenhet.
4. lépés Készüljön fel lelkileg
A több napos böjt egyszerre ijesztőnek tűnhet. Ezért konzultáljon orvosával, olvassa el a böjtről szóló megbízható szakértők által írt könyveket, és beszéljen azokkal, akik megtették. Gondoljon a böjtre, mint kalandra.
5. lépés Lassan kezdjen böjtölni
Ahelyett, hogy azonnal vízhez menne, lassan kezdje el. Kezdje azzal, hogy legalább 2-3 nappal korábban csökkentse a cukor, a feldolgozott élelmiszerek és a koffein bevitelét az étrendből, és fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget. Ezenkívül fontolja meg az étel adagjának csökkentését néhány héttel a böjt megkezdése előtt. Ez előkészítheti a testet a böjtre, és megkönnyítheti a víziböjtöre való áttérést. Ez az előkészítés egy hónapon belül elvégezhető:
- 1. hét: Hagyja abba a reggelit
- 2. hét: Álljon meg reggelire és ebédre
- 3. hét: Hagyja abba a reggelit, ebédet, és fogyasszon kevesebb vacsorát
- 4. hét: Kezdje a víziböjtöt
Rész 3 /3: Böjt
1. lépés Igyon 9-13 vizet egy nap alatt
Általában a férfiaknak körülbelül 13 pohár vizet és egyéb folyadékot kell fogyasztaniuk naponta (kb. 3 liter), a nőknek pedig 9 pohár vizet (2,2 liter). Böjtölés közben vizet fogyaszthat az ajánlott módon. Válassza a legtisztább vizet, vagy igyon desztillált vizet.
- Ne igyon egyszerre vizet! Igyon vizet egész nap. Próbáljon naponta 3 4 literes víztartályt készíteni, hogy lássa, mennyi vizet kell innia.
- Ne igyon többet az ajánlott mennyiségű víznél, mert ez felboríthatja a só és ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben, és egészségügyi problémákat okozhat.
2. lépés Leküzdeni az éhséget
Ha éhesnek érzi magát, győzze le 1-2 pohár vízzel. Feküdj le és pihenj. Ez az éhség általában elmúlik. Olvashat vagy meditálhat is, hogy elterelje a figyelmét.
3. lépés Lassan és fokozatosan szakítsa meg a böjtöt
Kezdje az iftárt narancs- vagy citromlével. Ezután fokozatosan folytassa az ételt. Eleinte apránként 2 óránként együnk, a könnyen emészthető ételektől a nehezen emészthető ételekig. A böjt időtartamától függően egy vagy több napig elvégezheti ezt a folyamatot:
- gyümölcslé
- Zöldséglé
- Friss gyümölcs vagy zöld leveles zöldség
- Joghurt
- Főtt zöldség- és zöldségleves
- Főtt gabonafélék és bab
- Tej, tejtermékek és tojás
- Hús, hal és baromfi
- Másik ètel
4. lépés: Kövesse rendszeresen az egészséges étrendet
A böjt nem lesz nagy hatással az egészségére, ha utána visszatér a zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztásához. Folytassa a diétát, amely zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, valamint rossz zsírokban és finomított cukorban gazdag. Gyakoroljon 30 percig, heti 5 alkalommal. Éljen egészséges életmódot a test egészségének és frissességének javítása érdekében, hogy a böjtölést kis részévé tegye.
3. rész a 3 -ból: Az élő víz biztonságosan böjtöl
1. Lépjen orvoshoz, mielőtt böjtölni kezd
Ha fontolgatja a vízi böjt kipróbálását, először beszéljen erről orvosával. Míg a böjt hasznos lehet egyes emberek egészségére, mások jobban elkerülhetik. Feltétlenül beszélje meg gyógyszereit és betegségeit orvosával, hogy eldöntse, biztonságos -e a böjt az Ön számára. Orvosa valószínűleg elrendeli, hogy fizikális vizsgálaton és esetleg vérvizsgálaton essen át.
Ha gyógyszert szed, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy böjt alatt is folytatnia kell -e a gyógyszer szedését, vagy módosítani kell az adagot
2. lépés. Böjtölés professzionális orvos felügyelete alatt
A legjobb, ha felügyelet mellett és az orvos ajánlása szerint böjtöl, különösen, ha több mint 3 napig böjtöl vagy bizonyos betegségekben szenved. Keressen böjtöl kiképzett orvost, és kérjen tőle segítséget, hogy böjtölés közben figyelemmel kísérje testének állapotát. Kérje meg rendes orvosát, hogy felügyelje Önt a böjt alatt, vagy utaljon olyan gyakorló orvoshoz, aki képes erre.
3. lépés: Kerülje a szédülést
2-3 napos vízi böjt után szédülhet, ha túl gyorsan feláll. Kerülje ezt úgy, hogy lassan feláll, és mély levegőt vesz, mielőtt feláll. Ha szédül, azonnal üljön vagy feküdjön le, amíg a probléma megszűnik. Megpróbálhatja a fejét is a térde közé tenni.
Ha szédül, és elveszíti az eszméletét, hagyja abba a böjtölést és forduljon orvoshoz
Lépés 4. Különítse el a normál és rendellenes mellékhatásokat
A böjt alatt gyakori a szédülés, a gyenge test, az émelygés és az időnkénti szívdobogás. Hagyja abba a böjtöt, és forduljon orvoshoz, ha elveszíti az eszméletét, zavart, naponta többször vagy kétszer szívdobogást tapasztal, erős gyomorfájdalma vagy fejfájása van, és bármilyen más, Ön számára veszélyesnek tűnő tünet jelentkezik.
5. lépés Pihenjen sokat a víz alatt
Böjt közben csökkenhet az energiád és az állóképességed. Szóval, ne csinálj túl sokat. Kövesse az egészséges alvási mintát. A böjt jelentése pihenés, jót tesz fizikai, érzelmi, érzékszervi és pszichológiai testének.
- Ha aludni szeretne, aludjon. Olvass el egy felemelő könyvet. Hallgasson a testére, és ne erőltesse magát fizikailag.
- Ha fáradtnak érzi magát, és nem tud koncentrálni, ne vezessen.
6. lépés A böjt alatt kerülje a megerőltető testmozgást
A test energiaszintje ingadozhat a böjt alatt, a gyengétől az energikusig. Még ha energiát is érez, ne erőltesse magát. Ehelyett próbálja gyakorolni a helyreállító jógát. A jóga egy pihentető nyújtó gyakorlat az izmok számára, és a könnyű testmozgás módja.
A jóga és a könnyű nyújtás egyeseknek kényelmes, mások számára túl megerőltető lehet. Hallgass a testedre, és csak azt tedd, ami jólesik neked
Tippek
- Ha egyszerűbb böjti lehetőséget keres, próbáljon ki gyors levet. Kerülje a magas cukortartalmú gyümölcsöket, és használja a kelkáposzta, a zeller, az uborka, a koriander és a spenót keverékét a zöldséglé gyors gyorsításához.
- Még akkor is, ha a böjt célja a fogyás, továbbra is aktív egészséges életmódot kell folytatnia, és tápláló ételeket kell fogyasztania. Ellenkező esetben a súlya visszatér a normális szintre.
Figyelem
- Hagyja abba a böjtöt, és forduljon orvoshoz, ha súlyos hasi fájdalmat, ájulást vagy zavartságot tapasztal.
- A vízi böjtöt csak felnőttek végezhetik, orvosával folytatott konzultációt követően. Ez a böjt nem alkalmas 18 éven aluliak számára, kivéve, ha úgy gondolja, hogy képes rá.
- Kerülje a vastagbél méregtelenítését (beöntés) böjt előtt vagy alatt. Bár a mítoszok azt sugallják, hogy erre szükség van, nincs orvosi tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná. A beöntés valójában negatív hatással lehet az egészségére, görcsöket, hányingert és hányást okozva.
