A zumba egyfajta táncgyakorlat, nemzetközi vonzerővel. A zumba világszerte egyre népszerűbb, és kezd életmóddá válni. Szeretnél csatlakozni a Zumba mozgalomhoz? El akarja kezdeni a fenekét, hogy kalóriát égessen? Ez a cikk tökéletes társ a Zumba kezdéséhez!
Lépés
Rész 1 /3: A megfelelő zumba típusának meghatározása
1. lépés. Keresse meg és csatlakozzon egy Zumba órához
Mivel a Zumba manapság hihetetlenül népszerű, csak néhány kattintásra van szüksége ahhoz, hogy megtalálja az Ön közelében tartott órákat. A Zumba készítői büszkén mondják, hogy könnyebb olyan helyet találni, ahol a Zumbát nem tanítják, mint azt, ahol Zumbát tanítják. Tehát nincs több kifogás! Ellenőrizze a helyi edzőterem, az Y vagy a legközelebbi jóga/táncstúdió menetrendjét. A Zumba.com segítségével osztályok is kereshetők!
Keressen egy minősített Zumba oktatót. Csak minősített oktatók taníthatják a Zumbát, és ezek mindegyike megtalálható a https://www.zumba.com webhelyen. A ZIN -hez (Zumba® Instructor Network) kapcsolódó minősített oktatók hozzáférhetnek a Zumba legújabb részeihez - frissített edzésprogramokhoz, nagyobb dalválasztékhoz, változatosabb stílusokhoz és különleges mozdulatokhoz, például Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao stb. Kérdez
2. lépés. Vagy tegye meg saját idejében
Mivel a Zumba olyan nagy dolog, könnyen megtalálható a YouTube -on vagy akár Xboxon és wii -n. Ha nem szereti az osztály hangulatát, ne csatlakozzon egy játékhoz, vagy csak otthon maradjon, a Zumbalah az Ön számára. Több tucat cím közül választhat az általunk említett két konzolon. És igen, izzadni fogsz!
A YouTube is nagyszerű forrás. Még ha Zumba órára is jár, néhány videó megtekintésével felkészítheti az elméjét az előttünk álló eseményekre, és megkönnyítheti a tanulási folyamatot. De ne feledje, minden osztály és oktató más, bár a zumba mentalitás és életmód ugyanaz marad
Lépés 3. Ismerje meg a Zumba különböző típusait
A zumbáról azt mondják, hogy az egészségtánc pestisjárványa a következő okok miatt: mindenki megteheti. És a különböző típusú Zumba esetében ez tagadhatatlan. Íme néhány elérhető típus:
- Zumba Fitness: Ez egy standard óra. Ez az osztály energikus latin ritmusokkal és ütemekkel rendelkezik, hogy biztosan izzadjon és érezze jól magát.
- Zumba tonizálás: Egy ilyen órán tonizáló pálcát fogsz használni. Gondoljon erre a botra, mint egy egészségügyi maracára a pocak, a comb, a kar és a comb számára.
- Zumba Gold: Ez az óra az időseknek (a második világháború utáni években született csecsemőknek) és az idősebbeknek szól. Ez az osztály csendesebb, mint a standard osztály, bár az alapelvek változatlanok.
- Zumba Gold Toning: A szokásos tonizáló órától eltérően a Zumba Toning osztály a para-senior-bölcs lakosság számára is elérhető. Megjegyzendő, hogy sokan vannak ebben a korosztályban!
- Aqua Zumba: Hatékonyan Zumba medencepartiként kerül forgalomba. Ugyanazokat a Zumba mozdulatokat fogod végrehajtani (és még többet is), csak úgy, hogy a vízbe merülsz. Képzeld el, milyen nehéz!
- Zumba Sentao: Az ilyen osztályok a pad használatára összpontosítanak. A Sentao új, dinamikus módon segít megerősíteni az alapvető izmokat, dolgozni az egyensúlyon és kardiózni.
- "Zumba Step": tonizáló és erősítő edzés, amely magában foglalja a zumba minden lépését a lábak és a fenék számára, valamint a Zumba® szórakozását, mint egészségügyi lakomát.
- Zumba a körben: Ez az edzés ötvözi a zumbát a kör edzéssel. A táncok között erősítő edzéseket végez, hogy alapos edzést végezzen.
- Zumba Kids: A gyerekeinek!
Lépés 4. Kísérletezzen különböző oktatókkal vagy osztályokkal
Mint minden más, minden osztály vagy oktató más lesz. Egyes órák nagyon megteltek, egyesek rövidebbek vagy hosszabbak, mint mások, és minden oktatónak megvan a maga egyedi stílusa. Tehát ha elkezdi az órát, és nem érdekli, próbálja ki egy másik osztályt, mielőtt úgy dönt, hogy abbahagyja. Meg fogsz lepődni, mekkora különbség van!
És mivel sokféle Zumba óra létezik, próbálja ki mindegyiket! Ha szereted a Zumba Fitness -t, keverd össze párszor Zumba Toning vagy Aqua Zumba termékekkel. A változatosság és a test meglepése ugyanolyan fontos, mint az elme meglepése
2. rész a 3 -ból: Első lépések a Zumbával
1. lépés Ismerje meg a latin táncokat
Nem kell táncosnak lenned ahhoz, hogy nagyszerű legyél és élvezd a Zumbát, de tudd, mit fogsz csinálni. Vannak cha cha, salsa és merengue elemek a zumbához - valamint egy kis hip -hop és modern zene (és természetesen az erős edzés is!) Szerencsére a wikiHow segíthet! Tekintse meg alábbi témáinkat:
Hogyan kell táncolni a salsa -t
2. lépés Viseljen megfelelő ruházatot és lábbelit
Bármelyik osztályt nehéz lesz elvégezni, ha nem vagy jól felkészülve. Ennek megoldásához viseljen megfelelő ruhát! Hamarosan felmelegszik, ezért viseljen könnyű ruhát, vagy olyan ruhadarabokat, amelyeket azonnal le tud venni. Tudja, hogy a Zumba nagyon stílusos-az osztály néhány tanulója laza spandex nadrágot viselhet. Ebben nincs jó vagy rossz!
A cipők tekintetében használjon kopott edzőcipőt. Ha a cipőnek még mindig ép a talpa, akkor nem tud ugrálni és pörögni a kívánt módon. Tánccipőt is vásárolhat, ha úgy dönt, hogy folytatja a Zumba gyakorlását. Ezeket a cipőket körülbelül 350 000 Rp -ért lehet kapni a tánckereskedelmi üzletekben, amelyek kedvezményeket tartanak, vagy online
3. Hozzon magával törülközőt és kulacsot
Annak ellenére, hogy egy órát fog táncolni, és nem érzi úgy, mintha bármilyen fizikai gyakorlatot végezne, valójában ezt teszi. Izzadni fog, ezért készítsen törülközőt és vizet! A legtöbb oktató rövid szünetet ad az egyes dalok között, így megkönnyebbülhet, ha törölközőt és vizet készíthet.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy körülbelül 600 kalóriát égethet el egy óra alatt. Elképesztő! Kerülheti az egy órás gyakorlást a futópadon! Természetesen ez attól függ, hogy mennyi energiát fordít a Zumba táncára. A Zumba azonban jó potenciállal rendelkezik a kalóriák elégetésére
4. lépés: Ne várja el, hogy standard fitnesz órát talál
A legtöbb ilyen fitneszórának komoly hangulata van. Az oktató elöl fog állni, és beszélni fog veled az egész órán. A Zumbában a foglalkozások nem ilyenek. Van egy oka annak, hogy az oktatók megkérdezik, hogy szeretne -e "csatlakozni a párthoz", amikor elkezdi. A zumba az egyetlen gyakorlat, amely miatt úgy tűnik, hogy az idő gyorsan telik, és elfelejti, hogy az edzőteremben van (vagy otthon fehérneműben).
Sokan azt gondolják, hogy a zumba egy életforma. Vannak, akik azzal érvelnek, hogy a Zumba játékosok jobb barátok. Az osztályteremben barátok lesztek, akik együtt járnak, buliznak és táncolnak. Van egy bizonyos légkör, amelyet máshol nem talál. Ez a hangulat vonzza Önt
5. Tánc
OK, szóval ennyi beszéd után mi is pontosan a Zumba? A Zumba rengeteg dolog gyűjteménye. Egyes Zumba stílusokat, például a salsa -t hip -hoppal kombinálják. Adjon hozzá néhány lépést a merengue-vel és a cha-cha-val, és el tudja képzelni. Ne feledkezz meg az aerobikról sem! Fogyni fogsz néhány kilót, táncolsz mambo -t és táncolsz, amennyire csak tudsz.
- Nem, ez nem jelenti azt, hogy táncosnak kell lenned. Emlékszel, hogy a Zumba mindenki számára készült? Ha órára készül, mondja el az oktatónak, hogy kezdő, és elmagyarázza, mit kell tudnia. Ügyeljen arra, hogy az oktató egész testét láthassa - ne bújjon a hátsó sorba!
- Nincs nyomás, amely arra kényszerít, hogy nagyon egészséges legyél. Tedd meg, amit tudsz, amikor tudsz. Minden mozdulatot úgy terveztünk, hogy magában foglalja a legnehezebb erőfeszítést. Ha az edzettségi szintje nem megfelelő, akkor fokozatosan tegye!
6. lépés. Próbálja ki néhányszor
Az első osztály, amelyet felvesz, nehéz lehet. Lehet, hogy túlterheltnek érzi magát, és képtelen követni a mozdulatait, és zavarban van a történtek miatt. De a második osztályban elkezd emlékezni néhány dologra. Azonnal meghatározza kedvenc mozdulatát. Harmadik osztályban pedig több mozdulatra vágysz. Szóval próbáld meg néhányszor. Mindennek időre van szüksége, hogy megtanulja és elsajátítsa. Minél többet csinálod, annál jobban fogod élvezni!
Rész 3 /3: Több kalóriát éget el
1. Tánc szabadon
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a Zumbából, szabadon kell táncolnia. Engedd szabadon gyermeki oldaladat, és táncolj úgy, mintha senki sem nézne. Ez nem csak kifejezés, hanem tedd ezt komolyan, és táncolj úgy, mintha senki más nem lenne körülötted. Kit érdekel, ha balra lengedezel, amikor mindenki más jobbra lendül? Nincs ilyen. Ha lazán táncolsz és élvezed, akkor igazad van.
Ha bizonytalan a lépéseiben, az edzés során rejlő lehetőségeket nem fogják teljes mértékben kihasználni. Ha nem mozgatja a lábujjait és a karjait a test bármelyik oldalán, nem fog örülni, izzadni, és visszajön a következő Zumba foglalkozáshoz. Szóval táncolj szabadon
2. lépés Használja mindkét karját
Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy többet hozzon ki a Zumba edzésből. Csábító, ha hagyod, hogy a lábad végezze a munkát, de mozgasd a karodat is! A latin táncosok nagyon jól tudnak kinézni, mert nemcsak a lábukat, hanem az egész testüket - és a karjukat is - mozgatják. Olyan akar lenni, mint ők, igaz ?!
Ha kétségei vannak, húzza meg a karját. Ne úgy hintázz, mint egy őrült vagy hatéves, hanem lendíts az erővel. A Zumba szórakozásának fele abban rejlik, hogyan csinálod és reagálsz rá
3. lépés. Mozogjon többet, fel és le
Számos gyakorló mozgás létezik, mint például guggolás, ugrás és testkiegyenesítő mozdulat. Aztán ott vannak a természetes tánc szakaszai, amikor az oktatód a padlóhoz közeli helyzetben vezeti a táncot, hogy lassan felemelje a tested. Ha ez a rész szerepel a koreográfiában, teljes szívvel csináld. Minél több fel -le mozdulat, annál hatékonyabb lesz az edzés. És reggel is érezni fogja az érzést! Nos, ez az izgatott érzés "és" eredmény.
Lépés 4. Rázza fel a feneket
Ha van feneked, pompázz. Szóval, rázza fel. Az egész szoba úgy tesz, mintha forró fenekük lenne, ezért csatlakozz hozzájuk! Ennek egyetlen rossz módja, ha "nem" teszi meg. Minél többet kavarogsz, annál jobban fogsz kinézni, jobban szórakozni és úgy mozogni, ahogy kell. Szóval rock!
Ha úgy gondolja, hogy olyan mozdulatot hajt végre, amely nem kombinálható csípőingadozással vagy fenéklengéssel, akkor gondolja át újra. A Zumba mozgalom egyik lényege a szexualitás, ezért mutasd meg szexiségedet
5. lépés. Adja hozzá saját mozdulatait
Nyugodtan megteheti, vagy megcsinálhatja az oktató által mutatott mozdulatokat, vagy megteheti a maga módján - úgy, ahogy jó vagy, úgy, hogy nagyobb elégedettséget adjon, úgy, ahogy "élvezed". " Ha ezt teszi, több kalóriát éget el. Zumbát táncol, hogy fitt legyen, vagy szórakozzon? Ki tudja!
És miután elsajátította a mozdulatokat és hozzáadta saját variációit, energiája dinamikus hangulatot áraszt az egész osztályban. Minél több ember komolyan gondolja a szabad táncot, annál szórakoztatóbb lesz az órája. Képesek lesztek támogatni egymás lépéseit! Ezt "minőségi gyakorlatnak" hívják
Tippek
- Vásároljon tánccipőt, miután egy ideje Zumba -n volt. Ennek oka az, hogy a szokásos cipők talpa túl texturált, és tánc közben nehezen mozgatható a lábad.
- Sok fenékmozgás lesz, ezért légy óvatos, és viselj jó melltartót, ha táncolsz - próbálj ki kettőt, ha szerencséd van! Egy pár nadrág, egy jóga táncos felső, néhány pár puszta zokni és tánccipő.
