Van valami, amit tudnia kell, hogy tenni kell? Talán szerezzen főiskolai diplomát, fejezzen be egy könyvjelentést, vagy fogyjon le. Nagyon kedve van hozzá, de valamiért nem hiszi, hogy képes rá. Tanuld meg, hogyan győzd meg magad valamit tenni, és szerezz erősebb önbizalmat.
Lépés
Rész 1 /3: Képességek elemzése és megerősítése
1. lépés Állítson be érvet, hogy miért kell elvégezni egy feladatot
A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb módja annak, hogy meggyőzze magát valamiről, ha erős érvet dolgoz ki. Úgy tűnik, hogy az emberek jobban megpróbálják meggyőzni magukat valamiről, amiben nem hisznek, mint amiben már hisznek. Tehát, ha meg akarja győzni magát valamiről, meg kell találnia a megfelelő okot.
- Fogjon egy darab papírt, és sorolja fel ennek előnyeit. Például, ha megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy alapképzést szerezhet, listát kell készítenie arról, hogyan fejleszti készségeit egy adott iparágban, elvégzi a munka előkészítését és képzését, kapcsolatba lép az adott terület vezetőivel (pl. és más diákok), valamint a tágabb világ szemléletének megismerése.
- Gondolja végig, milyen előnyökkel járna ezáltal, és írja le azokat. Ezután olvassa el hangosan ezt a listát, és mondja el magának, milyen fontos ez a feladat. Ismételje meg ezeket az előnyöket naponta vagy bármikor, amikor motivációra van szüksége.
Lépés 2. Várja meg és kezelje ezt a problémát, teljesen megértve, hogy Ön a megfelelő személy a feladat elvégzésére
- Például az egyetemre való belépés tekintetében a diploma megszerzéséhez potenciális eszközként említheti osztályzatát, vezetői képességeit, tanórán kívüli részvételét, valamint írási és beszédkészségét. Mindezek az erősségek azonosíthatók az állhatatosság növelésére és a magabiztosság növelésére.
- Ha nehézségei vannak az erősségek azonosításában, kérjen segítséget másoktól. Beszéljen egy szülővel, tanárral, főnökkel vagy barátjával, aki meg tudja magyarázni néhány pozitív vonását.
Lépés 3. Nevelje magát a szükséges dolgokkal
Az egyik lehetséges ok, amiért nem hiszi el, hogy valamit megtehet, az a hajlam, hogy túlbecsüljük, mit kell tennünk. Szembenéz az ismeretlennel, és azt észleli, hogy a feladat túl nehéz vagy lehetetlen elérni. Ha azonban több információt szerez, vagy tisztázza, amit már tud, akkor a munka reálisabbnak tűnik. Íme néhány módja annak, hogy jobban felkészülhessen a feladatra:
- Végezzen némi kutatást. Egy adott problémára vonatkozó összes információ megismerése növelheti a tudásbázist és növelheti az ehhez való bizalmat.
- Kérdezzen meg valakit, aki megtette. Ha másokkal megbeszéli a feladatot, segíthet megtalálni a válaszokat, és csökkentheti az aggodalmakat.
- Utánoz valakit, aki elvégzi a feladatot. Ha látja, hogy mások végzik el a feladatot, akkor pontosan megtudhatja, milyen lépéseket kell tennie. Ezenkívül előfordulhat, hogy a személy nem rendelkezik bizonyos készségekkel vagy képzettséggel a feladatban. Ha ő meg tudja csinálni, akkor te is.
4. lépés. Magyarázza el a lépéseket, mintha valaki másnak tanítaná őket
Miután megtanította magának, mi szükséges a feladat elvégzéséhez, magyarázza el ezeket a lépéseket valaki másnak. A tapasztalatokon keresztül történő tanulás az egyik legszisztematikusabb módja annak, hogy megerősítse egy kérdéssel kapcsolatos ismereteit. Mások tanításával biztosíthatja, hogy szilárdan megértse a mondanivalót.
Győződjön meg arról, hogy a másik személy képes megérteni és kérdéseket feltenni egy adott problémával kapcsolatban. Ha meg tudja magyarázni, hogy mit kell tennie, és válaszolhat más emberek kérdéseire, akkor valószínű, hogy tudja kezelni a munkát
Rész 3 /3: Motiváció fejlesztése
1. lépés Ismételje meg a hatékony mantrát
A mantrák ismerete lehet jóga vagy meditáció során ismétlődő hang. Gondolkodásod helyes, de korlátozott is. A mantrák olyan kifejezések lehetnek, amelyek megerősítik és megváltoztatják a gondolkodást. Ezek a szavak pozitív szavak, amelyek a sikerhez vezetnek.
A mantrák a szavaktól a biztató idézetekig bármi lehet, mint például: "Találok utat vagy utat". Keressen olyan szavakat, amelyek motiválnak, és ismételje meg őket gyakran egész nap
2. Tanulmányozza a csodált emberek életét
A példaképek nem csak gyerekeknek vagy tizenéveseknek szólnak. Függetlenül attól, hogy milyen korú, tanulhat és inspirációt kaphat másoktól.
- Keress olyan tanárt, munkatársat, főnököt vagy közösségvezetőt, aki szerinted csodálatos életet élhet. Figyelje ezt az embert, és tanulja meg tetteit. Ha erős erkölcsű valaki vezet, akkor pozitívabban fog viselkedni saját életében.
- Ennek a vezetésnek azonban nem feltétlenül olyan személytől kell származnia, akit ismer. A világ vezetői, írók és vállalkozók inspirálhatnak. Tanulmányozzon egy könyvet vagy nézzen dokumentumfilmet ennek a személynek az életéről, és megtudja, mit élt át a siker felé vezető úton.
3. Töltsön időt olyan emberekkel, akik hisznek benned
Önmagadban hinni valóban erőt ad, de ha kevés a motivációd, hihetetlenül motiváló az olyan emberek közelében lenni, akik hisznek benned.
Ismerje fel, hogy azok az emberek, akik mellett vannak, óriási hatással vannak az életére-pozitívak és negatívak egyaránt. Válasszon olyan emberek közelében, akik törődnek veled, és cserébe támogatást és bátorítást adhat nekik
Lépés 4. Képzeljen el egy sikert
A vizualizáció mentális gyakorlat, amikor aktiválja képzeletét és érzékeit egy bizonyos állapot eléréséhez. A vizualizáció segít felkészíteni az agyat a kézzelfogható eredményekre, így hasznossága páratlan a siker elérésében.
- A vizualizáció használatához határozza meg, mit szeretne elérni. Akkor nézd meg magad a célban. Ez lehet egy álomkarrier elérése vagy a megfelelő súlycsökkenés. Gondoljon a sikerhez kapcsolódó érzésekre. Ki van veled? Milyen gondolatok járnak a fejedben? Mik az érzelmei? Milyen hangot hall? Milyen illatot érzel?
- Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap, reggel vagy este.
5. lépés. Vállalja rövid munkával a munkát
Könnyű túlterhelni egy nagy feladatot, ha belegondol, hogy mennyi ideig tart. A maximális termelékenység érdekében azonban a feladatra szánt kevesebb idő nagyobb eredményeket hozhat. Valójában a kutatók egy ultradián ritmusként ismert ciklust mutattak be, amelyben a szervezet a magas éberségi szintről az alacsonyabb éberségi szintre lép.
- Mondja el magának, hogy 90 percig fog dolgozni egy adott feladaton, majd tartson szünetet. Ez lehetőséget ad arra, hogy tiszta és mély gondolattal dolgozzon, és pihenjen és felfrissítse magát, mielőtt új munkát kezd.
- Ehhez fel kell készülnie a feladatok idő előtti elvégzésére. Így nem kényszerül arra, hogy folyamatosan hosszú órákat dolgozzon.
Rész 3 /3: Mentális akadályok eltávolítása
1. lépés. Határozza meg értékeit és hiedelmeit
A személyes értékek, például a GPS vagy térképek nélküli utazás hiánya. Az értékek segítenek eligazítani minket különböző helyzetekben, így nagyon személyesen teljes életet élünk. Néhány személyes érték megismeréséhez válaszoljon az alábbi kérdésekre:
- Kik azok az emberek, akiket a legjobban tisztelsz? Milyen vonásaik vannak, amelyek elbűvölnek és miért?
- Ha kigyulladna a háza (minden embert és háziállatot biztonságosnak tartottak), nevezzen meg három dolgot, amelyeket megmentene és miért?
- Melyik volt a legkielégítőbb pillanat az életedben? Mitől lesz elégedett a pillanat?
2. lépés Állítson be célokat, amelyek összhangban vannak személyes értékeivel
A fontos értékek rövid listájának felvázolása után olyan S-D-D-R-T célokat kell kidolgoznia, amelyek támogatják ezeket az értékeket. Miután olyan célokat dolgozott ki, amelyek lehetővé teszik, hogy éljen értékeivel, tegyen valamit, amellyel minden nap elérheti ezeket a célokat. Az S-D-D-R-T céljai a következők:
- Konkrét - egyértelműen válaszoljon a "ki, mit, mikor, hol, melyik és miért" kérdésekre
- Értékelhető - írja le, hogyan értékelné a haladást a célok tekintetében
- Elérhető - létesítményeivel, készségeivel és képességeivel elérhető
- Reális - a cél kihívást jelent, de olyan célt is képvisel, amelyet hajlandó és képes teljesíteni
- Pontos - a megadott időnek reálisnak kell lennie, és ki kell terjednie a sürgősségre is
3. lépés. Szüntesse meg a kifogásokat
A leggyakoribb mentális akadályok a dolgok elvégzésében gyakran azok a dolgok, amelyeket minden nap elmondunk magunknak. Ha megkérdezik, hogy miért nem ért el egy bizonyos célt, akkor azt válaszolja, hogy minden tényező nincs a helyén. Ez mentség, és el kell távolítania a helyzetből a cél elérése érdekében.
- Szabaduljon meg a kifogásoktól, ha komolyan veszi önmagát. Bármit is használhat ürügyként, ez csak egy módja annak, hogy megvédje magát a változástól.
- Az SDDRT célok beállítása segít csökkenteni a kifogásokat. Más okok kezelésére, például arra, hogy nincs ideje, pénze vagy lehetőségei, alaposan tanulmányozza az életét, és határozza meg, mit lehet kiküszöbölni. Szabaduljon meg olyan tevékenységektől, amelyek nem fontosak, vagy amelyek fontos tevékenységeket áldoznak fel. Szándékosan változtasd meg az életedet, hogy az segítse a céljaid elérésében.
