Az önmegvalósítás az Abraham Maslow nevű amerikai pszichológus által kifejlesztett koncepció. Ez a koncepció megmagyarázza, hogy az embereknek szükségleteik vannak, és bizonyos sorrendben próbálják azokat elérni, kezdve az élettani szükségletektől, a biztonság igényétől, a szeretet és az összetartozás igényétől, a megbecsülésigénytől, és a legmagasabb az önmegvalósítás igénye. Ha feltételezzük, hogy képes kielégíteni alapvető szükségleteit, nevezetesen az ételt, a vizet, az oxigént, az alvást, a menedéket és a társadalmi stabilitást, akkor megvalósíthatja legmagasabb életcélját, amely az önmegvalósítás.
Lépés
1. rész a 3 -ból: Érezd a kívánt kapcsolatot magaddal
1. lépés. Határozza meg céljait
Az önmegvalósítás egyetlen módja az, ha elképzeli, milyen lenne, ha már aktualizálódna. Személyes céljainak elérése érdekében kétféleképpen próbálja meg érezni a kapcsolatot önmagával, amire vágyik:
- Készítsen látótáblát. Készítsen kollázst a számítógépen, vagy használjon papírt, és illessze be az önmaga által leírt fotókat, amelyeket szeretne az elkövetkező napra. Válasszon ki egy képet vagy kifejezést egy folyóiratban vagy internetes fotógalériában, amely tükrözi a kívánt személyt. Kombinálja ezeket a képeket és kifejezéseket, hogy egy nagy festményt alkosson, amely álmai életét ábrázolja a következő napon.
- Levelet írni. Egy másik módja annak, hogy egy levél írásával előhozza azt a kapcsolatérzetet önmagával, amiről álmodik. Írja le részletesen mindazokat a dolgokat, amelyek miatt büszke vagy arra inspirál, hogy mentálisan elérte céljait. Folytassa ezt a levelet azzal, hogy a lehető legpontosabban elmondja, hogy „hogyan” és „miért” érte el ezt a sikert.
2. lépés. Határozza meg hiedelmeinek értékét
Miután megvan a nagy képe arról, hogy mit szeretne, tekintse meg még egyszer a látótáblát és a képeket, és gondolja át, hogyan juthat el oda. Határozza meg azoknak a hiedelmeknek az értékét, amelyek lehetővé teszik, hogy lássa, mi vezérelte döntéseit, hiedelmeit és elképzeléseit. Tekintse ezeket az értékeket térképként, amely útmutatást nyújt céljainak eléréséhez. Tegye a következőket a hiedelmek értékének azonosításához:
- Gondolj két emberre, akiket csodálsz. Milyen jellemzők írhatják le, kik ők?
- Ha változtathatna a helyi közösségén vagy a világon általában, mit változtatna?
- Ha kigyulladna a háza (remélhetőleg nem), milyen három dolgot vinnél magaddal?
- Mikor érezte magát utoljára nagyon sikeresnek? Írja le a pillanatot és miért.
- Milyen témáról szeretne megbeszélni vagy felizgatni? Miért érintett téged a téma?
- Miután átgondolta a fenti kérdéseket/állításokat, keressen egy témát a válaszához. Az ismétlődő témák a hiedelmek értékének tekinthetők.
3. lépés Ellenőrizze, hogy vannak -e ellentmondások
Miután elemezte egy hit értékét, hasonlítsa össze azt a kívánt énjével. A jelenlegi meggyőződésed összhangban van azzal az élettel, amelyet a jövőben élni szeretnél? Most gondold át, hogy mindennapi viselkedésed, hiedelmeid és elveid összhangban vannak -e értékeiddel és a kívánt személyiséggel?
Ha az élete nem igazodik az Ön által fontosnak tartott értékekhez, vagy segíthet céljainak elérésében, változtasson és új célokat tűzjön ki
2. rész a 3 -ból: Hitéleten alapuló élet
1. lépés Állítson be célokat, amelyek illeszkednek elképzeléseihez
Azok a célok, amelyek nincsenek összhangban a hit értékével, olyanok, mint egy szekér, amelyet két ló húz, de mindegyik az ellenkező irányba megy. A céljaid nagyon inspirálóak lehetnek, de ha ezek a célok nem egyeznek az értékeiddel, az eredményeid nem fognak sikeresnek lenni.
- Például Joni számára a hit legfontosabb értékei a közösségi részvétel, az integritás és a vezetés. Jelenleg Joni egy nonprofit szervezet felügyelője, amely ösztöndíjakat és képzéseket biztosít a hátrányos helyzetű térségek diákjai számára. Tudta, hogy a rendelkezésre álló pénzeszközöket nem teljes egészében a diákok kapják, mint gondolta. Bár Joni képes volt harmóniában dolgozni értékeivel, nevezetesen a közösség bevonásával és a vezetéssel, csalódott volt amiatt, hogy ebből a szervezetből hiányzott az integritás. Joninak meg kell határoznia egy új célt, amely összhangban van meggyőződéseinek értékeivel, hogy megtalálja az egyensúlyt és a boldogságot az életben.
- Állítson be célokat a SMART kritériumok alapján: S konkrét eszközből specifikus, M mérhető jelentésből mérhető, A elérhető értelemből megvalósítható, R reális jelentésből reális és T időszerű jelentésből, amelynek határideje van. Győződjön meg arról, hogy céljai megfelelnek ezeknek a kritériumoknak, hogy megvalósulhassanak, és segítsenek az önmegvalósítás elérésében.
2. lépés Rendszeresen végezzen előrehaladás -értékelést
Az önmegvalósításhoz egyensúlyt kell elérni a cél elérése és az értékhit között. Eltérés esetén értékelje értékeit és céljait. Például, ha meggyőződései megváltoznak házasságuk miatt, tűzzön ki új célokat, amelyek összhangban vannak új meggyőződéseivel.
3. lépés. Tanuljon tovább
Az élethosszig tartó tanulóként való elkötelezettség a legfontosabb lépés az önmegvalósítás felé. Az egész életen át tartó tanuló az, aki információit és tapasztalatait felhasználva szélesíti látókörét és jól fejleszti életét. Légy egész életen át tanuló:
- Kérdés a feltételezéseit. Gondoljon újra a megkérdőjelezhető hiedelmekre vagy előítéletekre. Tedd fel magadnak a kérdést: "Vannak -e más feltételezések?" vagy „Milyen bizonyítékokat használhatok fel e feltételezés ellen?”
- Tanítson tanulható készségeket másoknak. Ossza meg a munkából szerzett információkat vagy a hobbitevékenységek során szerzett ismereteket. Ha azt tanítja másoknak, amit tud, kitesz téged, szakértőnek tűnik, és növeli a tanított tantárgy ismereteit. Tegye a következők egyikét, hogy fejlessze készségeit, hogy másoknak is megtaníthassa őket:
- Olvasni egy könyvet
- Kapcsolatokat építeni értelmiségiekkel
- Naplóírás
- elmélkedik
- Vegyen részt a problémák megoldásában
- Csatlakozz a szervezethez
- Vegyen részt műhelyekben
- Vegyen részt a projektben
4. lépés. Tudja meg, mi izgatja az életét
Az élet iránti szenvedélyt kiváltó tevékenységek hajlandók időt és erőfeszítést fektetni, mert olyan jó érzés. Az Ön által kedvelt tevékenységek enyhíthetik a negatív érzelmeket és javíthatják a pszichológiai jólétet, például írást, futást vagy bélyeggyűjtést. Ezenkívül ezek a tevékenységek általában összhangban vannak meggyőződéseid értékeivel.
Ha nem találja a kedvére való tevékenységet, emlékezzen a legutóbbi eseményre. Jegyeket kell vásárolnia, ütemtervet kell rendeznie barátaival vagy partnerével, és elő kell készítenie a ruhákat. Nagy erőfeszítéseket tett az esemény érdekében. Most gondoljon egy másik eseményre, amelyen egy éve részt vett. Lát visszatérő témákat?
Rész 3 /3: A mentális erő növelése
1. lépés Szokja meg a pozitív gondolkodást
Az a képesség, hogy bárminek a pozitív oldalát meglássuk, a kulcsa a személyes sikernek és boldogságnak az életben. Azok az emberek, akik képesek pozitívan gondolkodni, általában egészségesebbek, jobb immunrendszerrel rendelkeznek és ellenállóbbak az élet viszontagságaival szemben. Pozitívabb emberré válhat, ha megszünteti a magával kapcsolatos negatív gondolatokat.
- Szánjon napi néhány percet arra, hogy figyeljen a belső beszélgetésre vagy beszédre, amellyel maga foglalkozik. Mit mondasz magadnak a napi rutinodról? Ez a gondolat büszkének vagy lekicsinyeltnek érzi magát?
- Ha belső beszélgetése önkritikus, próbálja a negatív gondolatokat pozitív, hasznos kijelentésekkel helyettesíteni. Például, ha tisztában van azzal, hogy gondolkodik: „Ez olyan nehéz. Nem tudom, hogyan kell ezt csinálni "változtassa meg ezt a kijelentést:" Ez a feladat nehéz. Segítségre van szükségem, hogy ezt a feladatot végre lehessen hajtani.”
Lépés 2. Ápolja az érzéseit önmagában
Azok az emberek, akik elérték az önmegvalósítást, értékesnek érzik magukat és képesek tisztelni önmagukat és másokat. Önmaga tiszteletben tartása és értékének elismerése az egészséges gondolkodásmód kialakításának egyik módja. Az önbecsülés növelésének két gyakorlati megoldása a perfekcionizmus megszüntetése és az a tendencia, hogy másokhoz kell hasonlítani.
- Mindig kudarcnak fogjuk érezni magunkat, ha irreálisan magas követelményeket alkalmazunk magunkra (perfekcionizmus). Reális eredmények elvárása önmagától egy módja annak, hogy motiválja magát kemény munkára és jól érezze magát. A perfekcionizmus elfelejtésével a hibák nem végleges kudarcok, és az apró sikereket érdemes ünnepelni.
- Az a feltételezés, hogy más emberek jobb életet élnek, mint te, katasztrófa forrása. Mindenkinek vannak hibái, és az, hogy másokhoz hasonlítja magát a kívülről látottak alapján, nem igazságos módszer az Ön számára. Az összehasonlítás, amit meg kell tennie, ma és a tegnap között van.
3. Légy nyitott gondolkodású ember
Azok az emberek, akik elérték az önmegvalósítást, képesek különböző véleményeket, nézeteket és módszereket figyelembe venni. Aki nyitott, az nem azt jelenti, akinek nincs kiállása, hanem valakit, aki képes mérlegelni a különböző lehetőségeket, mielőtt következtetéseket von le, valakit, aki hajlandó új tapasztalatokat szerezni, és képes pozitív választ adni. Ahhoz, hogy kinyissa a szemét, hajtsa végre az alábbi két gyakorlatot:
- Gondoljon két olyan témára, amelyek általában ellenkeznek (pl. Abortusz, háború, mesterséges intelligencia stb.), Majd állítson elő érvet a sajátja ellen. Keressen öt állítást, amelyek alátámasztják érvelését.
- Emlékezz arra az időre, amikor valaki elárulta vagy bántotta. Keressen három lehetséges okot, amiért ez a személy szándékosan vagy akaratlanul bántott.
4. lépés Álljon ki a döntése mellett
Bár az önmegvalósító emberek hajlandók nyitottak lenni különféle véleményekre és nézetekre, képesek önmagukra is támaszkodni. Ha érzelmileg önmagára hagyatkozik, magabiztosnak érzi magát a döntések meghozatalában anélkül, hogy másokra támaszkodna, és meg tudja védeni döntéseit. Annak érdekében, hogy olyan emberré váljon, aki érzelmileg támaszkodhat önmagára, tegye a következő három módot:
- Ne várja meg mások jóváhagyását. Amikor fontos döntést kell hoznia, talán hajlamos késleltetni vagy időt vásárolni, mert még mindig várja a döntést vagy az engedélyt valaki mástól, aki a főszereplő. Önmagára hagyatkozni azt jelenti, hogy bízik a megérzéseiben és meghozza a helyes döntéseket anélkül, hogy mások jóváhagyására várna.
- Ne habozzon. A meghozott döntések újragondolása annyit tesz, mint kételkedni önmagában. Döntés után hajtsa végre. Ne mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, és ne kételkedjen saját döntéseiben.
- Próbálkozz. Az a döntés, amely rossz eredményeket hoz, nem jelenti azt, hogy hibázott. Ha valamit igazán akar, ne csak az ellenkezés miatt próbálja feladni. Folytasd a kívánt életet.
5. Lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik pozitív hatással vannak
Az önmegvalósítás eléréséhez szükség van az összetartozás és a ragaszkodás érzésére. Ha azonban azt hiszi, hogy pozitív kapcsolatban él, még izgatottabbá válik. Ha pozitív emberekkel társulunk, magabiztosabbnak érezzük magunkat, képesek vagyunk a helyes döntések meghozatalára, és enyhítjük a stresszt.
