Amit elutasítunk, az megmarad. Mindig el akarjuk kerülni a szenvedést, beleértve a szenvedést okozó negatív érzelmek elkerülését is. Lehet, hogy egy pillanatig ellenállhatunk a negatív érzelmeknek, de ezek a viselkedések hajlamosak arra, hogy jobban szenvedjünk. Ehelyett dolgozzon a negatív érzelmek felismerésén, kezelésén és a pozitív gondolkodás elfogadásán. Bár nem könnyű megváltoztatni gondolatait és érzéseit, a jó hír az, hogy az egyetlen személy, aki irányítani tudja érzéseit, te vagy. Próbálja megérteni, hogyan lehet megszabadulni a negatív érzelmektől, amelyeket ebben a cikkben kifejtünk, ahelyett, hogy elutasítaná őket.
Lépés
Rész 3 /3: A negatív érzelmek felismerése
1. lépés Keresse meg a negatív érzelem gyökerét
Meg kell találni a gyökeret, nem pedig az okot. Ne csak arra keressük a választ, hogy miért érzünk úgy, ahogy érezzük, hanem azt is, hogy miért átlagos egy ilyen helyzet. Ez a gondolkodásmód öröklődik? Meg tudja határozni a múlt egy bizonyos pillanatát? Honnan jött ez a szorongás?
- A következő példa magyarázatot adhat. Tegyük fel, hogy a barátod, Meli titokban arról beszél, hogy kövér vagy. Most is csúnya és szomorú. Vannak, akik állást fognak foglalni, és mérgesek lesznek Melire. Miért kell így éreznie?
- Megérthetjük önmagunkat, ha elismerjük az aggodalomból eredő érzelmeket, a korábbi kapcsolatokból származó érzelmeket (beleértve a szülőkkel való kapcsolatokat is) vagy bizonyos stresszes pillanatok átéléséből. Hajlamosak vagyunk szelídebbek lenni, ha képesek vagyunk megérteni önmagunkat. A negatív érzelmek általában az ismeretlenhez kapcsolódnak, de ha már tudod, honnan származnak, az erejük csökken.
2. Lépés. Ismerje fel testének érzéseit
Vannak emberek, akik elutasítják a negatív érzelmeket, és azt mondják: "Nem tudom, honnan ez az érzelem, és miért érzek így." Választhatja ezt a választ vagy bármely más választ, de figyeljen oda arra, amit a teste tapasztal. Az elme jeleket küld a testnek, de a működési módja más. Fáradtnak érzi magát? Feszültség? Izomfájdalom? Hormonális rendellenességek? Elkezdi a gyógyszert? Gyakran előfordul, hogy a fizikai problémák érzelmi problémák formájában jelennek meg anélkül, hogy észrevennénk.
Próbáljon rövid és gyors lélegzetet venni 15 másodpercig, majd tartsa vissza a lélegzetét. Milyen érzés? Általában kissé szorongunk vagy legalábbis kényelmetlenül érezzük magunkat. Amikor legközelebb negatív érzelmet tapasztal, használja ezt az élményt, hogy megtalálja a kiváltó okot a testében, és tegyen valamit ellene
3. lépés Hagyja békén
Ha azt kéri, hogy ne gondoljon a rózsaszín elefántokra, csak rózsaszín elefántok jutnak az eszébe. Lehetetlen követelni, hogy elméd másképp gondolkozzon. Ha azt mondja magának, hogy a negatív érzelmek ellen harcolni kell, és el kell utasítani őket, akkor egy időre eltűnhetnek, de később visszatérnek. Ahelyett, hogy küzdenél ellene, engedd el. Próbáld érezni, és próbáld elfogadni, mert csak így szabadulhatsz meg a negatív érzelmektől.
Gondolj egy olyan időszakra, amikor olyasmit akart mondani, ami annyira zavarta, hogy vagy A) emlékezett rá, vagy B) elfelejtette (eddig), mert az emberek így vannak programozva. Annak ellenére, hogy kissé ellentmondásosnak tűnik, a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a negatív érzelmektől érzem.
4. lépés. Hallgassa meg és ismerje el gondolatait
Nevetségesnek hangzik, ha azt kérdezi magától, hogy hagyja abba a negatív gondolkodást, vagy ne érezze a negatívat. Ez nem így működik. Ehelyett próbálja azonosítani gondolatait, figyeljen rájuk, ismerje el, majd cserélje le új, jobb gondolatokkal. Ez az új és továbbfejlesztett gondolkodási folyamat csökkenti a negatív érzelmek erejét, így könnyebben elfogadhatók, és enyhíthetik az általuk okozott stresszt.
-
Például még mindig arra gondol, amit Meli mondott, miközben a tükörbe nézett, és folyamatosan csúnyán érzi magát, ekkor felmerül benned a gondolat: "Soha nem tudok szépnek látszani". Ezt követően egy logikus gondolat merül fel benned, amely azt mondja: „Rendben, de ez a gondolat igaz? Ki vagy te e gondolat nélkül? Mióta tudja megjósolni a jövőt?”
A párbeszéd megkezdése néha felismeri, hogy gondolatai csak gondolatok. Gondolataink általában alaptalanok, és semmi közük az érzéseinkhez. A gondolatok olyanok, mint a kazetták, amelyek tovább játszanak, és le kell állítani őket
5. lépés Éljen a pillanatnak
Gondoltál már arra, hogy egy helyzet rosszra fordul, és kiderül tényleg rossz, ahogy képzeled? Talán soha. Tehát ne aggódj a jövő miatt, mert semmi haszna. Ha észreveszi, hogy negatív érzelmek viszik el, álljon meg, és koncentráljon a jelen pillanatra. Figyelj arra, ami előtted áll. Az emberi elme múlandó. Élj a pillanatnak, és a negatív érzelmek önmagukban elmúlnak.
Többször hallottuk az „élet rövid” kifejezést, amely mindig igaz. Haszontalan, ha úgy éljük az életünket, hogy közben negatív érzelmeket érezünk. Ha holnap véget ér a világ, akkor ez a gondolatmenet segít valamit elérni? Vagy csak vesztegette az idejét egész idő alatt? Néha a gondolatmenet átalakul, amint rájövünk, milyen nevetséges az elképzelésünk
Rész 3 /3: A gondolkodás szokásainak átalakítása
1. lépés: Próbálja megfigyelni rossz viselkedését
Sokan alkohollal, bulizással, dohányzással, szerencsejátékkal vagy több rossz szokás ötvözésével birkóznak meg a negatív érzelmekkel. Elutasítják saját érzéseiket, és viselkedésük szenvedést okoz. A károkon kívül meg kell szüntetni a rossz magatartást, hogy a negatív érzelmek végleg eltűnjenek.
Ezenkívül a rossz viselkedés negatív érzéseket kelt. A részegségig tartó ivás rossz döntéseket hoz, a rossz döntések pedig ismét részegné. Néha ezt a ciklust olyan nehéz észrevenni, hogy az emberek nem látják az összefüggést. Függetlenül attól, hogy az érzelmek vezetnek rossz viselkedéshez, vagy fordítva, a rossz szokásokat fel kell számolni
2. lépés Távolítsa el a mankókat
Sok ember számára a negatív érzelmek olyanok, mint a mankók. Bármennyire is őrülten hangzik, vannak emberek, akik addig kezelik a negatív érzelmeket, amíg jól nem érzik magukat, mert előnyösek számukra. Valahányszor valaki azt mondja: „Nagyszerű!” azonnal gondolkodunk, és néhányan hangosan válaszolunk: „Nem, egyáltalán nem nagy”. Hagyd abba ezt a szokást, és próbálj odafigyelni a gondolkodásmódodra. Ez a negatív érzelem megnyugtathat. Milyen előnyökkel jár az Ön számára?
- Például sokan szorongunk. Újra és újra elemezzük az eseményeket, amíg meg nem ijedünk. Annak ellenére, hogy utáljuk ezt a viselkedést, nem tudjuk megállítani. Ha nagyon utáljuk, akkor abba kell hagynunk, nem? De a valóságban nem akarjuk abbahagyni, mert ez a szorongás azt az érzést kelti bennünk, hogy készülünk. Valójában a jövő megjósolása lehetetlen, és ne várjuk el, hogy jobbak legyünk, mint amilyenek vagyunk ingyenes a szorongástól.
- Mivel ezt a lépést kissé bonyolult megtenni, nyugodjon meg, amikor legközelebb negatív érzelmeket érez. Ismerős a minta? Félelmetes a boldogság vagy a tartalom? Be tudja bizonyítani magának, hogy nincs keresnivalója ebből a félelemből és szorongásból?
3. Lépés: Értsd meg, hogy a gondolataid nem te vagy
A legjobb az, hogy 100%-ban saját gondolatokat hozol létre. Természetesen vannak gondolatok, amelyek másoktól származnak, de továbbra is elmondod magadnak. Mit jelent? Vagyis, mint a zenekar karmestere, maga dönt a saját gondolkodási folyamatáról, és amit mond, meg fog történni. Tehát nincs szükség, ha nem akarsz ijesztő dolgokra gondolni.
- Amint felismered, hogy te és a gondolataid két különböző entitás, könnyebb lesz elhinned, hogy gondolataid nem mindig igazak. Ezenkívül egyre könnyebb látni, hogy "azt hiszi", hogy unalmas idióta különböző unalmas hülyének "válni". Ha ezek a különbségek egyértelműek, lehetőséget adhat magának arra, hogy szélesebb perspektívából gondolkodjon.
- Gondolataink az idegsejtek apró szikráiból képződnek, amelyek azonnal újra eltűnnek. A gondolatok abból fakadnak, hogy mit láttunk tegnap este tévénézés közben, mit ettünk a reggelinél, és mit mondtak szüleink gyerekkorunkban. Valójában saját programot futtatunk. Az elmenek több köze van testünkhöz, szokásmintáinkhoz és még a kultúrához is, mint az élet valóságához.
Lépés 4. Kezdje el gyakorolni az elme megnyugtatását
Ha már látja, hogy a gondolatoknak egyáltalán nincs erejük, vagy egyszerűen "gondolatok", akkor ideje cselekedni. Az első lépés az elme megnyugtatása azáltal, hogy tudatában vagyunk az érzéseknek, megfigyeljük a gondolatokat, és tudjuk, hogyan és mikor kell összpontosítani az elmét, ha vándorolni kezd. Az elménk általában könnyen elterelődik.
Próbáljon meditálni, hogy megnyugtassa az elméjét. Ha nem szereti a hegymászást, a papokkal töltött napokat, és néhány órát keresztben ül, próbáljon meg minden nap 15 percet pihenni, ellazítani az elméjét, és pihenni, és élvezni azt az időt, amit megérdemel. A mély légzőgyakorlatok és a jóga is segíthetnek
Rész 3 /3: Szerezd meg a pozitív gondolkodás szokását
1. lépés. Végezze el a tevékenységet
Talán annyira elfoglalt voltál, hogy nincs időd gondolkodni. Valójában a tevékenységek és hobbik is elfoglalják Önt. Az elmét annyira megemészti, amit csinál, hogy a negatív érzelmek mintha elcsúsznának.
Fejlessze készségeit. Ha rendelkezel készségekkel, büszke leszel magadra, elégedett leszel, és képes leszel tenni valamit. Ezenkívül, ha olyan tevékenységeket végez, amelyek élvezik, a szervezet endorfinokat termel, amelyek boldoggá teszik Önt. Kezdjen el olyan hobbit keresni, amely a legjobban tetszik, például festés, főzés, blogírás, focizás, harcművészetek gyakorlása, fotózás stb
2. lépés. Írja le az érzett negatív érzelmeket
Még akkor is, ha gyakoroltad, hogy pozitív dolgokat mondasz magadnak, és új hobbit kezdesz, időről időre felbukkanhatnak a negatív érzelmek. Ha ez megtörténik, próbálja meg leírni. Számos módon teheti meg, hogy a negatív gondolatok soha ne térjenek vissza:
- Írja le a negatív érzelmeket egy papírra, majd égesse el. Bár közhelyesen hangzik, ez a módszer segíthet. És ha akarja, gyűjtse össze a hamut, és szórja a levegőbe, hogy a szél hordozza.
- Vegyen egy jelölőt, és használja zuhanyzás közben, hogy a jelölőfesték feloldódjon a vízben. Zuhanyozás közben írja le az érzett negatív érzelmeket, és hagyja, hogy elmosódjanak a vízben. Ez a módszer nagyon hasznos, bár a tinta eltávolításához kissé dörzsölnie kell.
- Vásároljon egy Buddha tábla rajztáblát. Ez a rajztábla felszerelhető ló alakú kádra, hogy vízzel megtölthessük. Merítse az ecsetet vízbe, rajzoljon egy rajzot a táblára, és a képet alkotó víz lassan elpárolog.
3. lépés Szeresd magad
A gondolkodásmód megváltoztatása nem könnyű, mert az évek során alakult ki. Azonban megváltoztathatja azt, ahogyan reagál a gondolataira és érzéseire. Más szóval, többet tud kapcsolódni önmagához, és együttérzést mutathat. Nem úgy leszel erősebb, ha ragaszkodsz a negatív érzelmekhez, hanem elengeded őket.
Ha gyengének, szomorúnak és ingerlékenynek érzi magát, ítéletet hoz magának. Minek? Vedd észre, hogy emberként tisztelned kell magad és tiszteletet kell érdemelned
4. Lépés Tudja, hogy nincs egyedül
Mindannyian érzünk negatív érzelmeket, amelyek nemcsak a büszkeséget veszik el, hanem meg is akarunk szabadulni. Valójában évente 21 millió gyermeket és felnőttet diagnosztizálnak depresszióval. Ezenkívül a depresszió fogyatékosságot okoz a 15-44 éves embereknél.
Ha problémái vannak a mindennapi életet átvevő negatív érzelmek ellenőrzésével, azonnal kérjen segítséget. Talán terápiára van szüksége. Ne feledje, hogy nem arról van szó, hogy beteg vagy, vagy segítségre van szüksége, hanem arról, hogy megpróbál jobb lenni
Tippek
- Nyomtassa ki ezeket a javaslatokat, és olvassa el néhány napig, amikor megnyugszik. Ezt követően, amikor negatív érzelmek támadnak, nem kell megterhelnie azzal, hogy meg kell keresnie ezeket a javaslatokat, hogy megbirkózzon a zavaró érzésekkel.
- Dr. Stephen Covey a „Hatékony emberek 7 szokása” című nagyon híres könyvében ezt mondja: „Negatív érzelmek jelennek meg a mindennapi életben, ha elutasítja őket. Az érzelmek eltűnnek, ha érzed őket. " Ebben az idézetben nem azt javasoljuk, hogy cselekedjen, ha érzelmekkel szembesül, hanem egyszerűen elfogadja és ÉRZI azokat.
