Szeretné, ha pánikroham nélkül távoli helyekre utazna és világot látna? Ha aviofóbiája vagy repülési félelme van, vannak módok arra, hogy ezt a félelmet kevésbé negatívvá tegye az életében. Kereshet információt a járatokról, relaxációs technikákat használhat, és utazási terveket készíthet félelmeinek leküzdésére és a világ szabad felfedezésére. Íme egy tény, amire emlékezhet: a repülőgép -balesetben meghalás esélye 1 a 11 millió közül. Ez azt jelenti, hogy baleset bekövetkezése repülés közben csak 0,0001%.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Felszerelheti magát repülőgép -tudással
1. lépés. Tudja, hogy a repülőgépek nagyon biztonságosak
A statisztikák ismerete talán nem ment meg igazán, amikor felszáll a gép. Ha azonban tudja, hogy a repülőgépen való repülés nagyon biztonságos, akkor kényelmesebben érezheti magát a járaton és a repülőtérre vezető úton. Valójában a repülővel való repülés nagyon -nagyon biztonságos. Eddig a repülőgépek a legbiztonságosabb közlekedési eszközök.
Ha fejlett országokban repül, a repülőgép -szerencsétlenség halálának esélye 1 a 30 millióból
2. lépés Hasonlítsa össze a repülésbiztonságot más veszélyekkel
Sok más tapasztalat is van az életben, amire talán sohasem gondol kétszer. Mint kiderült, ezek közül néhány veszélyesebb, mint repülőgépre szállni. Az alább felsorolt veszélyek nem aggodalomra adnak okot, hanem annak bemutatására, hogy a repülőgépen való repüléssel kapcsolatos aggodalmai alaptalanok. Tanulmányozza ezeket a statisztikákat, jegyezze fel és idézze fel őket, amikor aggódni kezd, hogy mi fog történni a repülés során.
- Az autóbalesetben bekövetkező halál valószínűsége 1 az 5000 -ből. Ez azt jelenti, hogy a repülési terv legveszélyesebb része a repülőtérre való utazás. A repülőtérre érve lélegezzen fel megkönnyebbülten, mert túljutott a legveszélyesebb szakaszon.
- Az ételmérgezésbe való belehalás esélye nagyobb, mint egy repülőgép -baleseté, ami 1 a 3 millióból.
- Nagyobb az esélye annak, hogy kígyóharapás következtében meghal, villámcsapás, forró víz leforrázása vagy kiesés az ágyból, mint egy repülőgép -szerencsétlenség esetén. Ha balkezes vagy, a jobbkezes felszerelés használata kockázatosabb is, mint a repülőgépre való felszállás.
- Valójában nagyobb az esélye annak, hogy belehal a zuhanásba, miközben a lépcsőn mászik a repülőgépbe, mint amikor a gép már repül.
3. Ne lepődjön meg a repülés közbeni mozgásokon és érzéseken
A félelem nagy része az, hogy nem tudjuk, mi fog következni. Miért olyan gyorsak a repülőgépek? Miért érzem másnak a fülemet? Miért néznek ki furán a szárnyak? Miért kötelezzük továbbra is a biztonsági övek viselésére? Amikor szokatlan helyzetben vagyunk, az első ösztönünk a legrosszabb feltételezése. A szorongás minimalizálása érdekében tanuljon meg minél többet a repülésről és a repülőgépek működéséről. Minél többet tud, annál kevésbé fog aggódni. Íme néhány dolog, amit tudnia kell:
- A repülőgépnek el kell érnie egy bizonyos sebességet, hogy felszállhasson. Ezért érzi úgy, hogy a gép nagyon gyorsan halad. Miután a repülőgép a levegőben van, nem veszi észre a sebességét, mert nincs több súrlódás a talajjal.
- Fülcsengés, amikor a repülőgép emelkedik vagy ereszkedik le a légnyomás változása miatt.
- A szárny egyes részei mozognak repülés közben. Ez nagyon normális. Ezeket a vezérlőszárnyakat úgy tervezték, hogy a levegőt mozgassa, amikor a repülőgép mozog, és így manőverezhető.
4. lépés. Tudja meg, mire számíthat a turbulencia során
A turbulencia akkor fordul elő, amikor a repülőgép alacsony nyomású területen áthalad egy nagynyomású területre, ami "sokkot" érez. A turbulenciát a sziklás úton való vezetéshez lehet hasonlítani, ettől nem fog lezuhanni és lezuhanni a repülőgép.
Ritka, turbulencia esetén sérülést okozó esetek általában azért fordulnak elő, mert a szóban forgó utas nem használja a biztonsági övet, vagy megsérül a fejtárolóból leeső poggyász miatt. Soha nem hallottunk arról, hogy a pilóta turbulencia miatt megsérült volna. Ez azért van, mert a pilóták mindig biztonsági övet viselnek
5. lépés. Tudjon meg sokat a repülőgépek működéséről
Azt is tanulmányozhatja, hogyan működnek a repülőgépek, hogy megértsék a rettegett folyamatot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a repüléstől félő emberek 73% -a valójában fél a repülés során fellépő mechanikai problémáktól. Tehát minél többet tud a repülőgépek működéséről, annál nyugodtabb lesz az útja, és nem kíváncsi: "Miért van ez a repülőgép?" vagy "ez normális?" Íme néhány dolog, amit tudnia kell.
- Négy erő hat a repülőgép repülésére, nevezetesen a gravitáció, a húzás, az emelés és a lökés. Ez a négy stílus kiegyensúlyozott, hogy a repülés ugyanolyan természetes és könnyű legyen, mint a gyaloglás. Vannak pilóták, akik azt mondják, hogy "a repülőgépek a legboldogabb hely a levegőben". Elolvashatja e négy stílus tudományát, ha szeretné bővíteni a repüléssel kapcsolatos ismereteit.
- A sugárhajtóművek sokkal egyszerűbbek, mint az autómotorok vagy akár a fűnyírók. Nagyon ritka esetekben, ha egy motor meghibásodik, a repülőgép több más hajtóművel is megfelelően fog működni.
6. Nyugodjon meg, mert a repülőgép ajtaja nem nyílik ki repülés közben
A félelmet is lerázhatja, hogy a repülőgép ajtaja kinyílik a levegőben. Az ajtót úgy tervezték, hogy először befelé nyíljon, így az utastér nyomását (általában 11 psi vagy 75 842 Pa felett) le kell győzni, mielőtt az ajtó kinyílik. Amint a gép eléri a 30 000 láb vagy 9 144 m magasságot, 9 000 kg nyomás tartja az ajtókat zárva.
7. lépés. Tudja, hogy a repülőgépet rendszeresen karbantartják
A repülőgépeken számos javítási és karbantartási eljáráson esnek át. A repülőgép minden órája a levegőben 11 órányi karbantartást végez. Ez azt jelenti, hogy ha a repülőút 3 órás, a gép 33 órás karbantartást végzett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden zökkenőmentesen működik.
2. rész az 5 -ből: A szorongással való megbirkózás
1. lépés. Leküzdeni az általános szorongást
A repülő szorongást úgy kezelheti, ha tudatos lépéseket tesz az általános szorongás kezelésére. Először azonosítsa a szorongását. Hogyan kezdődött a szorongás? Izzad a tenyere? Az ujjaid bizseregnek? A szorongás jeleinek felismerésével korai kezelést alkalmazhat annak ellenőrzésére.
2. lépés Hagyja a profikra azt, amit nem tud ellenőrizni
Sokan félnek a repüléstől, mert nem ők irányítják a helyzetet. A repülési fóbiában szenvedő emberek általában azt hiszik, hogy nem fognak autóbalesetbe esni, mert ők irányítják. Leültek a vezetőülésbe. Így el tudják fogadni azt a kockázatot, hogy repülőgép helyett inkább autót vesznek. A repülőgépen valaki más irányít, magasan az égen, így az irányítás hiánya az egyik legfélelmetesebb dolog a repülőgépen való repülés során.
Sokan szorongást tapasztalnak, mert nincs hatalmuk a stresszes helyzetek felett
3. Próbáljon pihentető gyakorlatokat a szorongás csökkentésére
A szorongáscsökkentő gyakorlatokat vegye be a napi ütemtervébe. Ha nem szorongva gyakorol, akkor már rendelkezik eszközökkel, amelyek segítenek, ha szorong. Ekkor jobban uralkodik és megnyugtatja magát. Próbálja ki a jógát vagy a meditációt, hogy csökkentse a szorongást az életben.
Fontos megjegyezni, hogy több hónapba is beletelhet, amíg teljesen leküzdi félelmeit és szorongásait
4. lépés. Próbálja meg ellazítani az izmokat
Kezdje azzal, hogy odafigyel a feszült vagy merev izomcsoportokra, például a vállakra. Általában, amikor idegesek vagy idegesek vagyunk, felemeljük a vállunkat és megfeszítjük az izmokat.
Vegyen mély lélegzetet, és engedje le a vállát. Érezze az izmok ellazulását. Ezután próbálja meg ezt a gyakorlatot más izomcsoportokkal, például az arc- és lábizmokkal
5. lépés: Használja az irányított vizualizációt
Gondolj egy olyan helyre, amely boldoggá vagy kényelmessé tesz. Képzeld el, hogy azon a helyen vagy. Mit látsz, érzel, szagolsz? Összpontosítson a hely minden részletére.
Számos irányított vizualizációs felvétel megvásárolható vagy akár letölthető a gyakorláshoz
6. lépés. Lélegezzen mélyeket
Tegye egyik kezét a gyomorra. Lélegezzen be mélyen az orron keresztül. Lélegezzen be minél több levegőt. Érezni fogja, hogy a gyomra kitágul, nem a mellkasa. Lélegezzen ki a szájon keresztül, lassan számoljon 10 -ig. Húzza meg a gyomrot, hogy kiszorítsa az összes levegőt.
- Ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal végezze el, hogy ellazuljon.
- Ne feledje, hogy a légzőgyakorlatok nem okoznak elegendő enyhülést. Néhány friss kutatás nem talált mérhető előnyöket.
7. Lépés
Gondolj valami másra, amit élvezel, vagy legalábbis elvonja a fejed a félelmeidtől. Milyen ételt szeretne főzni? Ha bárhova mehetnél, melyik helyre mennél? Mit fogsz ott csinálni?
8. lépés. Kövesse a képzést
Valójában vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek leküzdeni a repüléstől való félelmet. Lehet, hogy pénzt kell fizetnie, de létezik ilyen képzés. Kétféle képzés létezik, az első szemtől szemben, a második az önálló tempójú képzés videóval, írásos anyagokkal és tanácsadással. A szemtől szembeni tréning segít megszokni a repülést a repülőtéri expozícióval és a képzésvezetővel való repüléssel. Az ebből a képzésből származó deszenzibilizáció azonban nem tarthat sokáig, hacsak nem sokat repül.
- Próbálja meg látni, van -e ilyen csoportterápia az Ön területén.
- Az önképzés lehetővé teszi a folyamat irányítását. Mivel az anyag a kezedben van, folytathatod magad edzését az anyag újra és újra tanulmányozásával.
- Néhány képzés csoportos telefonos tanácsadást kínál felár nélkül.
- Vannak olyan képzések, amelyek repülő szimulátorokba helyezik a résztvevőket. Ez a szimulátor utánozza a repülés élményét anélkül, hogy elhagyná a földet.
9. lépés: Próbáljon meg megtanulni repülni
Szembesüljön a félelmeivel a repülési képzésben. Annyi történet van azokról az emberekről, akik egész életükben féltek valamitől, majd egyszer szembe kellett nézniük. Később rájönnek, hogy a félelem tárgya nem fél. A fóbia legyőzésének egyik módja az, hogy belépsz egy olyan helyzetbe, amelyet te tudni biztonságos. Amikor repülőgép -vezetést kell megtanulnia, képzett szakemberek kezében van.
Egy betegoktató vezetésével rájöhet, hogy a repülés egyáltalán nem ijesztő. Ez a megközelítés extrémnek tekinthető, de a szorongás enyhítésének egyik módja
10. Ne olvasson túl sokat a repülőgép -balesetekről
Ha szeretné megőrizni nyugalmát, ne ragaszkodjon a bejelentett repülőgép -balesethez. Az ilyen hírektől nem lesz jobb kedved. Másrészt ez csak növeli a kevésbé valószínű események szorongását. Ha már aggódsz a repülőgépre való felszállás miatt, ne engedd meg ezt a félelmet hírekkel.
Kerülje a repülőgép -balesetekről vagy az ijesztő repülésekről szóló filmeket is, például a Repülést
Rész 3 /5: Foglaljon repülőjegyet
1. lépés. Válasszon közvetlen járatot
Még akkor is, ha az utasülésben nincs teljes ellenőrzése, vannak olyan dolgok, amelyeket előzetesen megtehet az aggodalmak csökkentése érdekében. Válasszon közvetlen járatot a célállomáshoz. Az ok egyértelmű. Minél kevesebb idő van a levegőben, annál jobb.
2. lépés Válasszon egy széket a szárny közelében
Az itt ülő utasok általában zökkenőmentes repülést tapasztalnak. A szárny közelében lévő terület stabilabb, és kevésbé érinti az extra mozgás.
3. lépés. Válasszon ülést a folyosó mellett vagy a kijáratsorban
Válasszon olyan széket, amely kevésbé csapdába ejt. Próbáljon ki egy folyosó ülést vagy egyet a kijárat sorában.
4. lépés Válasszon nagyobb repülőgépet, ha el tudja kerülni a kis síkokat vagy légcsavarokat
A repülőjegyek keresésekor információkat találhat a használni kívánt repülőgépről. Ha nagyobb repülőgépet választhat, válassza azt. Minél nagyobb a gép, annál simább a repülés.
5. lépés Válasszon járatot a nap folyamán
Ha félsz éjszaka repülni, válaszd a nappalit. Néha jobban fogja érezni magát, mert lát az ablakon és mindenen, ami körülveszi. Talán jobban aggódsz a sötétben, mert úgy érzed, mintha szemben állnál az ismeretlennel.
6. lépés Válassza ki a legkisebb turbulenciájú utat
Ellenőrizheti a Turbulencia előrejelzés webhelyen, amely a legalacsonyabb turbulenciájú szakaszt biztosítja. Ha tranzitrepülést tervez, nézze meg, hogy a legkisebb nehézséggel tudja -e választani az utat.
4. rész az 5 -ből: Felkészülés a repülésre
Lépés 1. Látogasson el a repülőtérre egy másik időpontban
Vannak, akik azt javasolják, hogy menjenek a repülőtérre, amikor nem tervezik a repülést. Pihenjen a terminálon, és ismerkedjen meg az ottani tevékenységekkel. Talán túlzásnak hangzik, de ez az egyik módja annak, hogy kényelmesebben érezze magát a közelgő járaton.
2. lépés Korán érkezzen
Érkezzen korán a repülőtérre, hogy legyen ideje megismerkedni a terminállal, átmenni a biztonságon és megtalálni a beszállókaput. Ha késik, vagy nincs ideje lelkileg felkészülni, akkor még szorongóbb lesz, amikor a repülőn ül. Ismerje meg a terminál hangulatát, a repülőtérről érkező és induló embereket, valamint a repülőtér egészének hangulatát. Minél jobban megszokja, annál jobban fogja érezni magát, amikor ideje leszállni a repülőre.
3. lépés. Ismerje meg a légiutas -kísérőket és a pilótákat
Miután felszállt a repülőgépre, köszönjön az utaskísérőnek vagy akár a pilótának. Nézze meg, hogyan vannak szépen egyenruhában, készen és elfoglalva a munkában. A pilóták speciális képzést kapnak, mint az orvosok, és olyan emberek, akiket tisztelni és bízni kell. Ha arra neveli magát, hogy bízzon bennük, és megértse, hogy hozzáértők, és az utasok kényelmére és biztonságára gondol, akkor jobban fogja érezni magát.
A pilótáknak több száz repülési órájuk van. Biztosan 1500 repülési órát regisztráltak, hogy jelentkezzenek egy nagy légitársasághoz
4. lépés. Ne altassa el magát alkohollal
Sokan sok bort vagy italt rendeltek, amint a légiutas -kísérő elhaladt mellettük. Ez azonban nem hosszú távú megoldás a repülő szorongásra. Az alkohol valójában szorongóbbnak érzi magát a kevesebb kontroll miatt. Az alkoholtartalmú italokat kerülni kell, ha aggódik, hogy vészkijárata van a repülőgépből.
- A részegség csak szorongást okoz, különösen az alkohol hatása után.
- Ha valóban meg kell nyugtatnia az idegeit, próbáljon inkább egy pohár bort vagy sört.
5. lépés. Hozz rágcsálnivalókat
Zavarja el figyelmét egy rágcsálnivalóval, amelyet sokáig el lehet enni, vagy élvezze kedvenc süteményét.
Lépés 6. Kényeztesse magát a hírességekről szóló pletykalapokkal
Lehet, hogy túlságosan izgatott vagy a kémiai feladatok elvégzéséhez, de természetesen az agyadnak továbbra is azt lehet mondani, hogy olvassa el a legújabb hírességbotrányt.
7. lépés. Szálljon fel a repülőgépre alvásra készen
Van egy javaslat, hogy nagyon korán keljen fel az indulás napján. Tehát aludhat a repülés közben. Mi lehet jobb módja az időtöltésnek, mint az alvás?
5. rész az 5 -ből: Hűtse le magát a levegőben
1. lépés. Lélegezzen mélyeket
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Ezután lassan lélegezzen ki tízig, hogy eltávolítsa a levegőt a tüdőből. Ismételje meg, ahányszor szükséges.
2. lépés Nyomja össze a karfákat
Ha ideges, különösen felszállás vagy leszállás közben, nyomja össze a karfákat, amennyire csak tudja. Ugyanakkor húzza meg a hasizmokat, és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
Lépés 3. Tekerje a gumiszalagot a csuklója köré
Snap, ha ideges. Egy rázkódás visszahozza a valóságba.
4. lépés Hozza be a média zavaró tényezőit
Ha megtalálja a módját, hogy elterelje a figyelmét, akkor jobban érzi magát, amikor a gép a levegőben van. Hozzon magazint, vagy töltsön le egy epizódot kedvenc sorozatából, amelyet követni szeretne, és nézze meg laptopján. Megpróbálhatja a játékot is. Ezenkívül hozhatja irodai munkáját vagy iskolai munkáját.
Keresse meg az Önnek megfelelő módszert. Gondoljon úgy a levegőben töltött időre, mint rendes időre, amikor azt akarja, amit meg kell tennie, és nem a szorongással teli tétlen órákra
Tippek
- Miután megvan a stratégiája a félelmek leküzdésére a repülési napon, repüljön, amilyen gyakran csak tud. Ha már megszokta, a repülés már nem ijesztő élmény, és inkább a napi rutin része. Repülés közben nyugodtabbnak érzi magát. Ha választhat a légi vagy a szárazföldi utazás között, válassza a levegőt, hogy legyőzze a félelmet. Ne feledje, a repülés biztonságosabb, mint az autóvezetés.
- Hozzon magával hányinger karkötőt és másnapos tablettákat, ha légszomjas lesz.
- Ne feledje, a kapitány tudja, mit csinál. Bízzon a repülőszemélyzetben. Milliószor repültek. Sok szerencsét!
- Ügyeljen arra, hogy felszállás és leszállás közben ne nézzen ki az ablakon. Próbáljon valami másra gondolni, például a terveire, miután leszállt. Ne álmodozzon sokat, mert még mindig ébernek kell lennie vészhelyzet esetén.
- Ne foglalkozzon a stresszes helyzetekkel, például "Mi van, ha a repülőgép lezuhan?" vagy valami. Gondolj valamire, ami tetszik. Vegyünk például egy jegyzetfüzetet, hogy rajzoljunk vagy írjunk vele.
- Guggoljon le merevítő helyzetben leszálláskor, ha túlságosan fél. Ez a helyzet megvédi Önt az ütéstől. A merevítő pozíciót mindig vészhelyzeti leszállásoknál használják. Ha azonban fél, próbálja ki, amikor leszáll.
- Fogadja el, hogy bizonyos helyzeteket, például a repülést, nem tud irányítani. A kockázat az élet része. Soha nem tudhatod, mi történhet. A félelem valójában várakozás, aggodalom és a vágy, hogy irányítsuk, ami előttünk áll. Ha már jobban megismerte azt az elvet, hogy annak, ami történik, meg kell történnie, a repülés nem jelent veszélyt a lelki békéjére.
- Repülés közben vegyen magával bármit, ami szórakoztató, de gondolkodásra is készteti az agyát. Az egyik jó módszer az, ha átgondolja, ha bárhová mehetne, milyen helyet választana, és mit tenne. Ha azonban ez nem működik, próbálja meg átgondolni, hová menjen, és mit fog tenni, ha biztonságosan odaér.
- Próbáljon elterelni a figyelmét a félelméről filmnézéssel vagy alvással.
- Felszálláskor számoljon 1 -től 60 -ig. Mire elérte a 60 -at, a gép már csendben volt a levegőben.
