Hogyan lehet megszabadulni a haragtól (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet megszabadulni a haragtól (képekkel)
Hogyan lehet megszabadulni a haragtól (képekkel)

Videó: Hogyan lehet megszabadulni a haragtól (képekkel)

Videó: Hogyan lehet megszabadulni a haragtól (képekkel)
Videó: Száraz György | Földönkívüli tudatos találkozás| Soós Dávid - Lead Yourself 2024, Március
Anonim

Mindannyiunkat megbántott valaki, majd dühösnek éreztük magunkat. Még ha szenved is, bánt vagy csalódott, a harag veszélyes lehet, ha továbbra is ápolja. Ne hagyja, hogy a harag zavarja testi vagy lelki egészségét. Fogadja el haragját, tanulja meg kezelni azt és kezelje érzelmeit. Bár jó elképzelni, hogy nem fogunk ismét bántódni, a harag elengedésének megértése segít túljutni rajta.

Lépés

Rész 1 /3: A harag elfogadása

Elengedni a haragot 1. lépés
Elengedni a haragot 1. lépés

1. lépés: Értsd meg a haragot

Fontos megtanulni, hogyan szabaduljunk meg a haragtól, nemcsak a pszichológiai, hanem a fizikai egészség érdekében is. A harag elengedésének része a megbocsátás, és a megbocsátásnak elrettentő hatása van, így kevésbé valószínű, hogy a jövőben mások bántani fognak.

Ha valaki elárul vagy bánt, az fokozott stressz és szorongás révén negatív hatással van az egészségre. Ez negatív hatással lehet a szívre, az immunrendszerre és az idegrendszerre

Elengedni a haragot 2. lépés
Elengedni a haragot 2. lépés

2. lépés. Határozza meg a problémát

Tudja meg, hogy konkrétan mitől érzi rosszul magát. Csak a veszteség vagy annak okának azonosításával kezdheti el kezelni a problémát, és elengedheti azt. Azt is fontos tudni, hogy az illető tudja -e, hogy bánt téged. Ez befolyásolja az egyeztetés megkezdésének módját.

  • Például, ha partnere megcsal, vagy elhagy, akkor biztosan dühös lesz. A veszteség érzése, amelyet valószínűnek érzel, abból fakad, hogy elvesztetted az érzésed, hogy szereted, becsülik vagy tisztelik. Ezenkívül valószínű, hogy partnere is megérti, hogyan bántotta Önt.
  • Vagy ha egy barátjának extra jegyei vannak egy koncertre, és nem hívja meg, akkor úgy érezheti, hogy elveszíti a barátság és a barátság érzését, és ez szomorúsághoz és haraghoz vezet. Előfordulhat azonban, hogy a barát nem veszi észre, hogy az érzéseit megsértik.
Elengedni a dühöt 3. lépés
Elengedni a dühöt 3. lépés

Lépés 3. Engedd meg magadnak a bánatot

Az interperszonális konfliktusokat és megoldásokat néha bánatnak tekintik. Például, ha valaki bánt téged, olyan érzés, mintha elvesztetted volna azt a személyt. A gyászoló szakasz felhasználható az érzelmek megértésére, miután megsérült. Ez a szakasz segít megérteni azt is, hogy a harag a szomorúság része, és ezért segít megszabadulni a haragjától.

Ha a fájdalom szakításhoz vagy más megmagyarázhatatlan szakításhoz kapcsolódik, akkor a veszteség tartósnak tűnhet. Ha a fájdalom a figyelmen kívül hagyás, az elfelejtés vagy a megbecsülés érzésével kapcsolatos, akkor úgy tűnhet, mintha átmenetileg elvesztette volna az illetőt a figyelem és a tisztelet elvesztése miatt

Elengedni a haragot 4. lépés
Elengedni a haragot 4. lépés

4. lépés Egy ideig kerülje azt a személyt, aki bántotta

A düh kieshet az irányításból, ha feszültség keletkezik közted és a bántó között. Halasztja az interakciót, amíg fel nem dolgozza a bánatot, és az elfogadó fázisban van.

Az is fontos, hogy a személy bekapcsolódjon a gyászfolyamatba, így a harag nem rád irányul, amikor kommunikál. Még ha ez a személy is bántott téged, akkor is veszteséget és sajnálatot érezhet

2. rész a 3 -ból: A haraggal való szembenézés

Engedje el a haragot 5. lépés
Engedje el a haragot 5. lépés

1. lépés. Kiálts

Vannak esetek, amikor egy személy annyira dühösnek érzi magát, hogy késztetést érez a sikoltozásra. Ha éppen ilyen haraggal küzd, hagyja abba az olvasást, és üvöltjön a párnájába. Az ordítás fizikai kimenetet biztosít. A kutatások azt mutatják, hogy a harag kiabálása toxinokat szabadíthat fel, amelyek a stressz hatására felhalmozódnak.

Az óvatosság érdekében meg kell győződnie arról, hogy sikításait tompítja a párna hangja, hogy ne zavarja a szomszédokat

Elengedni a haragot 6. lépés
Elengedni a haragot 6. lépés

2. lépés. Engedd el haragodat, metaforikusan

Ha a helyzetről sok olyan részlet van, ami feldühít, találhat valami szimbolikusat a harag összetevőjének ábrázolására, majd elvetheti a szimbolikus elemet. Mint például:

Köveket gyűjthetsz a folyóparton, és bedobhatod őket a vízbe, miután dühöd minden összetevőjét mindegyikre irányítottad

Engedje el a haragot 7. lépés
Engedje el a haragot 7. lépés

Lépés 3. Cserélje le a gyűlöletet az együttérzéssel

Egy másik módszer az, hogy megpróbálod belehelyezni magad az ember cipőjébe. Fontolja meg az okokat, amelyek miatt ilyen fájdalmasan cselekedhet. Lehet, hogy soha nem fogod tudni megérteni a másik személy motivációit, vagy nem értesz egyet az érveléssel, ha megtudod, de könnyebb lesz elengedni a haragot valakire, ha már időt töltött a pozícióján.

Amikor csak lehetséges, emlékeztesse magát arra, hogy az illető nincs tudatában annak, hogy bántja Önt. Ha tudatosan bánt téged, gondolj arra, mi okozta ezt neki

Elengedni a haragot 8. lépés
Elengedni a haragot 8. lépés

4. lépés Döntse el, hogy az egyeztetés opció -e

Értsd meg, hogy a megbocsátás nem vezet automatikusan megbékéléshez. Ha azt gyanítja, hogy a haragjának kiváltásáért felelős fél lelkiismeret -furdalást érez, és jóvátenni akarja, akkor a megbékélés működhet.

Másrészt, ha a másik fél nem nyitott a jóvátételre, vagy ha a fájdalom jellege lehetetlenné teszi, hogy újra megbízzon benne, a megbékélés nem tűnik opciónak

Elengedni a dühöt 9. lépés
Elengedni a dühöt 9. lépés

5. lépés. Elnézést

Vedd észre, hogy meg tudsz bocsátani. Teljesen megszabadulni a haragtól annyit jelent, mint megbocsátani annak, aki bántott. A sajnálat azonban néha nem mindenkinek való. Az erőltetett vagy színlelt bocsánatkérés senkinek sem használ, még kevésbé önmaga. Fontos, hogy alaposan feldolgozza a fájdalmat, uralja a haragját, és döntse el, hogy/mikor a megbocsátás a helyes választás.

Értsd meg, hogy a megbocsátás valakinek nem ösztönzi a személyt arra, hogy megváltoztassa a hozzáállását. Ebben az esetben a megbocsátás célja, hogy megszabaduljon a kialakult haragtól és gyűlölettől. Sajnáljuk, hogy ezt a saját érdekünkben adtuk, és ez belső szükséglet, nem pedig külső

Elengedni a haragot 10. lépés
Elengedni a haragot 10. lépés

6. lépés: Vállaljon felelősséget saját tetteiért

A dühös szakaszban sok hiba van. Fontos, hogy reflektáljon saját szerepére a helyzetben, és vállaljon minden felelősséget a játszott szerepért. Ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja a másik fél rossz bánását. Ez azt jelenti, hogy ha valamit rosszul csinál, akkor őszintének kell lennie vele, különösen akkor, ha megbékélést tervez.

A felelősségvállalás a negatív érzelmek megszabadulásával kezdődhet. Ennek egyik módja, ha összeállít egy listát a 3-5 legerősebb negatív érzelemről, és úgy gondolja, hogyan helyettesítheti ezeket a negatív érzelmeket jóval

Rész 3 /3: Érzelmek ápolása

Elengedni a dühöt 11. lépés
Elengedni a dühöt 11. lépés

1. lépés. Nézze meg a pozitív oldalt

Fontolja meg, hogy a fájdalom hogyan segíti az ember fejlődését. Lássa a váratlan pozitív hasznot vagy hatást, és fogadja el, hogy segítsen leküzdeni ezt a problémát. Ha nem látja a jót, amit egy fájdalmas helyzet hoz, akkor nézzen más pozitívumokat az életében és más dolgokat, amelyekért hálás lehet.

Gondold át, hogy a fájdalom a jó dolgok új útjára vezetett -e, olyannal, amellyel talán nem találkoztál volna, ha a körülmények másként alakultak volna

Elengedni a haragot 12. lépés
Elengedni a haragot 12. lépés

2. lépés Hagyjon pozitív hatást a világra

Kiöntheti haragját, és hatással lehet a körülöttük élőkre, de akkor csak elterjed, és a negatív érzések csak erősödnek. Ha tudatosan úgy dönt, hogy pozitív hatást gyakorol másokra, megváltoztathatja társas interakcióit oly módon, hogy csökkentse a haragot.

Vedd körül magad pozitív emberekkel. Röviden, azáltal, hogy kiteszi magát az optimizmusnak és a pozitív gondolatoknak, amelyeket mások kifejeznek, újra pozitív gondolatokat vezet be az életébe. Idővel akár önállóan is pozitív gondolatok alakulhatnak ki a harag helyett

Elengedni a dühöt 13. lépés
Elengedni a dühöt 13. lépés

Lépés 3. Írjon levelet vagy naplót

Ha van naplója vagy naplója, írja le haragját, amilyen gyakran csak szükséges, hogy segítsen elengedni. Ha nincs naplója, írhat levelet annak a személynek, aki haragját kiváltotta, hogy kivegye ezeket az érzéseket a mellkasából. De valójában ne küldje el a levelet.

A levél küldése szinte mindig rossz ötlet. Ez könnyen megtorlásnak vagy elfogadhatatlannak tekinthető, ami csak súlyosbítja a problémát. Még akkor is, ha a lehető udvariasabban állítja össze mondatait, előfordulhat, hogy a másik nem fogadja el jól, különösen akkor, ha rosszul érzi magát vagy rosszul érzi magát

Elengedni a haragot 14. lépés
Elengedni a haragot 14. lépés

4. lépés Gyakoroljon vagy kezdjen hobbit

A testmozgás pozitív fizikai kimenetet ad a haragnak. Válassza ki azt a fajta gyakorlatot, amely tetszik. Sétáljon egy gyönyörű parkban, ússzon vagy kosárlabdázzon. A kulcs az, hogy a dühbe vezethető energiát elterelje haragra, és azt valami pozitívabbra terelje saját maga számára.

Ha nem vagy sportrajongó, akkor először sétálj, energiádat új hobbiba irányítsd, vagy csinálj valami szórakoztatót a barátaidnak vagy a családodnak

Elengedni a dühöt 15. lépés
Elengedni a dühöt 15. lépés

5. lépés Forduljon hitéhez vagy meditációjához

Ha hiszel Istenben, imádkozz erőt és akaratot, hogy elengedd a haragot. Amikor úgy tűnik, hogy a harag megszabadulása meghaladja a lehetőségeidet, a Mindenható segítségkérése meglágyíthatja a szívedet, elég ahhoz, hogy örökre megszabaduljon ettől a haragtól. Akár hisz egy bizonyos hitben, akár nem, a meditáció nagyszerű módja a test, az elme és a szellem stabilizálásának. Sok különböző típusú meditációt lehet kipróbálni, ezért válassza ki az Önnek és igényeinek legmegfelelőbbet.

Kérjen támogatást és útmutatást az istentiszteleti vallási vezetőtől vagy másoktól, akik osztják a hiedelmeit. Olvassa el vallási szentírásait, vagy lelki könyveit a haragról és a megbocsátásról

Elengedni a haragot 16. lépés
Elengedni a haragot 16. lépés

6. lépés Szükség esetén kerülje a társadalmi funkciókat

Ha az az ember, akire haragszik, társasági eseményre megy, és el akarja kerülni azt a késztetést, hogy vitába szálljon vagy régi gyűlöletet szítson, akkor nincs semmi baj, ha kihagyja az eseményt, még akkor is, ha az emberek nem értik teljesen, miért.

Ajánlott: