Mindannyiunkat megbántott valaki, majd dühösnek éreztük magunkat. Még ha szenved is, bánt vagy csalódott, a harag veszélyes lehet, ha továbbra is ápolja. Ne hagyja, hogy a harag zavarja testi vagy lelki egészségét. Fogadja el haragját, tanulja meg kezelni azt és kezelje érzelmeit. Bár jó elképzelni, hogy nem fogunk ismét bántódni, a harag elengedésének megértése segít túljutni rajta.
Lépés
Rész 1 /3: A harag elfogadása
1. lépés: Értsd meg a haragot
Fontos megtanulni, hogyan szabaduljunk meg a haragtól, nemcsak a pszichológiai, hanem a fizikai egészség érdekében is. A harag elengedésének része a megbocsátás, és a megbocsátásnak elrettentő hatása van, így kevésbé valószínű, hogy a jövőben mások bántani fognak.
Ha valaki elárul vagy bánt, az fokozott stressz és szorongás révén negatív hatással van az egészségre. Ez negatív hatással lehet a szívre, az immunrendszerre és az idegrendszerre
2. lépés. Határozza meg a problémát
Tudja meg, hogy konkrétan mitől érzi rosszul magát. Csak a veszteség vagy annak okának azonosításával kezdheti el kezelni a problémát, és elengedheti azt. Azt is fontos tudni, hogy az illető tudja -e, hogy bánt téged. Ez befolyásolja az egyeztetés megkezdésének módját.
- Például, ha partnere megcsal, vagy elhagy, akkor biztosan dühös lesz. A veszteség érzése, amelyet valószínűnek érzel, abból fakad, hogy elvesztetted az érzésed, hogy szereted, becsülik vagy tisztelik. Ezenkívül valószínű, hogy partnere is megérti, hogyan bántotta Önt.
- Vagy ha egy barátjának extra jegyei vannak egy koncertre, és nem hívja meg, akkor úgy érezheti, hogy elveszíti a barátság és a barátság érzését, és ez szomorúsághoz és haraghoz vezet. Előfordulhat azonban, hogy a barát nem veszi észre, hogy az érzéseit megsértik.
Lépés 3. Engedd meg magadnak a bánatot
Az interperszonális konfliktusokat és megoldásokat néha bánatnak tekintik. Például, ha valaki bánt téged, olyan érzés, mintha elvesztetted volna azt a személyt. A gyászoló szakasz felhasználható az érzelmek megértésére, miután megsérült. Ez a szakasz segít megérteni azt is, hogy a harag a szomorúság része, és ezért segít megszabadulni a haragjától.
Ha a fájdalom szakításhoz vagy más megmagyarázhatatlan szakításhoz kapcsolódik, akkor a veszteség tartósnak tűnhet. Ha a fájdalom a figyelmen kívül hagyás, az elfelejtés vagy a megbecsülés érzésével kapcsolatos, akkor úgy tűnhet, mintha átmenetileg elvesztette volna az illetőt a figyelem és a tisztelet elvesztése miatt
4. lépés Egy ideig kerülje azt a személyt, aki bántotta
A düh kieshet az irányításból, ha feszültség keletkezik közted és a bántó között. Halasztja az interakciót, amíg fel nem dolgozza a bánatot, és az elfogadó fázisban van.
Az is fontos, hogy a személy bekapcsolódjon a gyászfolyamatba, így a harag nem rád irányul, amikor kommunikál. Még ha ez a személy is bántott téged, akkor is veszteséget és sajnálatot érezhet
2. rész a 3 -ból: A haraggal való szembenézés
1. lépés. Kiálts
Vannak esetek, amikor egy személy annyira dühösnek érzi magát, hogy késztetést érez a sikoltozásra. Ha éppen ilyen haraggal küzd, hagyja abba az olvasást, és üvöltjön a párnájába. Az ordítás fizikai kimenetet biztosít. A kutatások azt mutatják, hogy a harag kiabálása toxinokat szabadíthat fel, amelyek a stressz hatására felhalmozódnak.
Az óvatosság érdekében meg kell győződnie arról, hogy sikításait tompítja a párna hangja, hogy ne zavarja a szomszédokat
2. lépés. Engedd el haragodat, metaforikusan
Ha a helyzetről sok olyan részlet van, ami feldühít, találhat valami szimbolikusat a harag összetevőjének ábrázolására, majd elvetheti a szimbolikus elemet. Mint például:
Köveket gyűjthetsz a folyóparton, és bedobhatod őket a vízbe, miután dühöd minden összetevőjét mindegyikre irányítottad
Lépés 3. Cserélje le a gyűlöletet az együttérzéssel
Egy másik módszer az, hogy megpróbálod belehelyezni magad az ember cipőjébe. Fontolja meg az okokat, amelyek miatt ilyen fájdalmasan cselekedhet. Lehet, hogy soha nem fogod tudni megérteni a másik személy motivációit, vagy nem értesz egyet az érveléssel, ha megtudod, de könnyebb lesz elengedni a haragot valakire, ha már időt töltött a pozícióján.
Amikor csak lehetséges, emlékeztesse magát arra, hogy az illető nincs tudatában annak, hogy bántja Önt. Ha tudatosan bánt téged, gondolj arra, mi okozta ezt neki
4. lépés Döntse el, hogy az egyeztetés opció -e
Értsd meg, hogy a megbocsátás nem vezet automatikusan megbékéléshez. Ha azt gyanítja, hogy a haragjának kiváltásáért felelős fél lelkiismeret -furdalást érez, és jóvátenni akarja, akkor a megbékélés működhet.
Másrészt, ha a másik fél nem nyitott a jóvátételre, vagy ha a fájdalom jellege lehetetlenné teszi, hogy újra megbízzon benne, a megbékélés nem tűnik opciónak
5. lépés. Elnézést
Vedd észre, hogy meg tudsz bocsátani. Teljesen megszabadulni a haragtól annyit jelent, mint megbocsátani annak, aki bántott. A sajnálat azonban néha nem mindenkinek való. Az erőltetett vagy színlelt bocsánatkérés senkinek sem használ, még kevésbé önmaga. Fontos, hogy alaposan feldolgozza a fájdalmat, uralja a haragját, és döntse el, hogy/mikor a megbocsátás a helyes választás.
Értsd meg, hogy a megbocsátás valakinek nem ösztönzi a személyt arra, hogy megváltoztassa a hozzáállását. Ebben az esetben a megbocsátás célja, hogy megszabaduljon a kialakult haragtól és gyűlölettől. Sajnáljuk, hogy ezt a saját érdekünkben adtuk, és ez belső szükséglet, nem pedig külső
6. lépés: Vállaljon felelősséget saját tetteiért
A dühös szakaszban sok hiba van. Fontos, hogy reflektáljon saját szerepére a helyzetben, és vállaljon minden felelősséget a játszott szerepért. Ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja a másik fél rossz bánását. Ez azt jelenti, hogy ha valamit rosszul csinál, akkor őszintének kell lennie vele, különösen akkor, ha megbékélést tervez.
A felelősségvállalás a negatív érzelmek megszabadulásával kezdődhet. Ennek egyik módja, ha összeállít egy listát a 3-5 legerősebb negatív érzelemről, és úgy gondolja, hogyan helyettesítheti ezeket a negatív érzelmeket jóval
Rész 3 /3: Érzelmek ápolása
1. lépés. Nézze meg a pozitív oldalt
Fontolja meg, hogy a fájdalom hogyan segíti az ember fejlődését. Lássa a váratlan pozitív hasznot vagy hatást, és fogadja el, hogy segítsen leküzdeni ezt a problémát. Ha nem látja a jót, amit egy fájdalmas helyzet hoz, akkor nézzen más pozitívumokat az életében és más dolgokat, amelyekért hálás lehet.
Gondold át, hogy a fájdalom a jó dolgok új útjára vezetett -e, olyannal, amellyel talán nem találkoztál volna, ha a körülmények másként alakultak volna
2. lépés Hagyjon pozitív hatást a világra
Kiöntheti haragját, és hatással lehet a körülöttük élőkre, de akkor csak elterjed, és a negatív érzések csak erősödnek. Ha tudatosan úgy dönt, hogy pozitív hatást gyakorol másokra, megváltoztathatja társas interakcióit oly módon, hogy csökkentse a haragot.
Vedd körül magad pozitív emberekkel. Röviden, azáltal, hogy kiteszi magát az optimizmusnak és a pozitív gondolatoknak, amelyeket mások kifejeznek, újra pozitív gondolatokat vezet be az életébe. Idővel akár önállóan is pozitív gondolatok alakulhatnak ki a harag helyett
Lépés 3. Írjon levelet vagy naplót
Ha van naplója vagy naplója, írja le haragját, amilyen gyakran csak szükséges, hogy segítsen elengedni. Ha nincs naplója, írhat levelet annak a személynek, aki haragját kiváltotta, hogy kivegye ezeket az érzéseket a mellkasából. De valójában ne küldje el a levelet.
A levél küldése szinte mindig rossz ötlet. Ez könnyen megtorlásnak vagy elfogadhatatlannak tekinthető, ami csak súlyosbítja a problémát. Még akkor is, ha a lehető udvariasabban állítja össze mondatait, előfordulhat, hogy a másik nem fogadja el jól, különösen akkor, ha rosszul érzi magát vagy rosszul érzi magát
4. lépés Gyakoroljon vagy kezdjen hobbit
A testmozgás pozitív fizikai kimenetet ad a haragnak. Válassza ki azt a fajta gyakorlatot, amely tetszik. Sétáljon egy gyönyörű parkban, ússzon vagy kosárlabdázzon. A kulcs az, hogy a dühbe vezethető energiát elterelje haragra, és azt valami pozitívabbra terelje saját maga számára.
Ha nem vagy sportrajongó, akkor először sétálj, energiádat új hobbiba irányítsd, vagy csinálj valami szórakoztatót a barátaidnak vagy a családodnak
5. lépés Forduljon hitéhez vagy meditációjához
Ha hiszel Istenben, imádkozz erőt és akaratot, hogy elengedd a haragot. Amikor úgy tűnik, hogy a harag megszabadulása meghaladja a lehetőségeidet, a Mindenható segítségkérése meglágyíthatja a szívedet, elég ahhoz, hogy örökre megszabaduljon ettől a haragtól. Akár hisz egy bizonyos hitben, akár nem, a meditáció nagyszerű módja a test, az elme és a szellem stabilizálásának. Sok különböző típusú meditációt lehet kipróbálni, ezért válassza ki az Önnek és igényeinek legmegfelelőbbet.
Kérjen támogatást és útmutatást az istentiszteleti vallási vezetőtől vagy másoktól, akik osztják a hiedelmeit. Olvassa el vallási szentírásait, vagy lelki könyveit a haragról és a megbocsátásról
6. lépés Szükség esetén kerülje a társadalmi funkciókat
Ha az az ember, akire haragszik, társasági eseményre megy, és el akarja kerülni azt a késztetést, hogy vitába szálljon vagy régi gyűlöletet szítson, akkor nincs semmi baj, ha kihagyja az eseményt, még akkor is, ha az emberek nem értik teljesen, miért.
