A trypofóbia viszonylag új kifejezés, amely leírja az irracionális félelmet a lyukakkal rendelkező tárgyaktól. Az ebben a fóbiában szenvedők irracionális félelmük van a sok lyukú tárgyaktól, és szorongást és más negatív hatásokat okozhatnak a betegeknek. Ennek a fóbiának a hatása mérsékeltől súlyosig terjed, és különböző típusú lyukak trippofóbiát okozhatnak. Ha tripofóbia van, és hatásai befolyásolják mindennapi életét, akkor a lehető leghamarabb kérjen segítséget pszichiátertől. Olvassa el ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni a tripofóbia kezeléséről.
Lépés
Rész 1 /3: Félelmeinek megértése
1. lépés: A tripofóbia megértése
Azok, akik trypofóbiában szenvednek, irracionálisan félnek a sok lyukú tárgyaktól. Példák a fóbiát kiváltó tárgyakra a szivacsok, a lótuszvirág, a méhkas és a szénsavas csokoládé. A tripofóbiában szenvedők súlyos hányingert, remegést és nyugtalanságot tapasztalnak, amikor kiváltó tényezőkkel szembesülnek. Néhány fóbiával szemben, amelyek uralhatják az ember elméjét, úgy tűnik, hogy a tripofóbia csak akkor érinti a betegeket, ha sok lyukat látnak.
2. Lépés. Ismerje fel, hogy a tripofóbia evolúciós alapokkal bírhat
Bár a tripofóbia eredete ismeretlen, egyes tudósok azt feltételezik, hogy ennek a fóbiának evolúciós alapja van. Egyes mérgező állatok bőrén lyukacsok találhatók. Ezért néhány ember reakciója válasz lehet a túlélésre. Például a kékgyűrűs polip (kékgyűrűs polip) és néhány mérgező kígyó olyan megjelenítési funkciókkal rendelkezik, amelyek megmagyarázhatják a tripofóbiát.
3. lépés. Határozza meg a fóbia kiváltó okait
Tudnia kell, hogy milyen típusú lyukcsoport vált ki szorongást és egyéb negatív hatásokat, hogy elkezdhesse kezelni ezeket a kiváltó tényezőket. Készítsen listát azokról az objektumokról, amelyek látszólag tripofóbia kiváltó okát jelentik, és hogyan reagálhatnak.
- Például nem szereti a habbuborékokat, vagy bármit, ami hasonlít a habbuborékokhoz? A méhsejt mintázat idegesít, vagy csak egy igazi méhsejt? Zavarnak bizonyos állatok bőrük miatt? Próbálja meg azonosítani a fóbia kiváltó okait, amennyire csak lehetséges.
- Próbálja meg elmagyarázni azt is, hogy a ravasz milyen hatással van rád. Hányinger van? Nyugtalannak érzi magát? Remegsz? Határozza meg azt a konkrét reakciót, amelyet a kiváltó ok miatt tapasztalt.
- Ha az egyik lyukcsoport -minta jobban megijeszt, mint egy másik lyukcsoport -minta, próbálja rangsorolni a listát. Ily módon elkezdheti kezelni azokat a kiváltó tényezőket, amelyek a legkevésbé ijesztőek az Ön számára, és addig folytathatja, amíg meg nem próbálja leküzdeni azokat a kiváltó tényezőket, amelyek a legijesztőbbek.
4. lépés: Próbálja megtalálni a fóbiájának kiváltó okát
Vannak, akik trypofóbiájukat egy eseményre tudják követni, ami segíthet megérteni és leküzdeni a félelmét. Gondoljon vissza, mikor kezdődött először a tripofóbia. Emlékszel, amikor először vetted észre, hogy egy lyukas tárgy lázadni és félelemre késztet? Mint minden fóbiára, a válasz nem csak egy. Mindenkinek más a válasza. Próbálja kideríteni, hogy mi zavarja, rossz emlék vagy élmény, vagy csak undor.
2. rész a 3 -ból: A szorongással való megbirkózás
1. lépés. Adja hozzá a betekintést
Az irracionális félelmek okozta szorongás csökkentésének egyik módja az igazság megismerése attól, amitől fél. A félelmedet tisztázhatod, ha megtudod a félelmed forrását. Ha többet megtud a félelme forrásáról, hatékony módja annak, hogy legyőzze fóbiáját.
Például, ha hányingert érez a lótuszszirmok láttán, tudjon meg többet a lótuszvirágokról és arról, hogy miért van ilyen sok lyuk. Mi a feladata ezeknek a lyukcsoportoknak? Ha többet megtud a fóbiáját kiváltó tárgy funkciójáról, segít megbirkózni a félelme forrásával, és talán elkezdi értékelni annak formáját és funkcióját
2. lépés Nézzen szembe a félelmeivel
Bár az első reakció, amikor sok lyukú tárgyat lát, az, hogy elmegy, vagy becsukja a szemét, és megpróbálja elterelni a figyelmét, ez csak fokozza a félelmet. Ehelyett kényszerítse magát arra, hogy szembenézzen félelme forrásával és annak hatásával. Ez a módszer az expozíciós terápiának nevezett terápia, és a fóbiák kezelésének leghatékonyabb módja. Ez a módszer azonban megköveteli, hogy ismételten ki legyen téve a kiváltó tényezőknek. Idővel a szorongás kiváltó érzékenysége csökken.
- Például, ha közvetlenül egy több lyukú tárggyal néz szembe, amely kellemetlen érzést kelt, vegyen mély lélegzetet és értékelje érzéseit. Mi késztet erre a kiváltó dologra? Hogy érzitek magatokat? Mi irracionális az érzéseiben?
- Próbálja meg leírni a kiváltó objektumra adott válaszát, és fejezze ki újra, mint normális gondolatokat és érzéseket a kiváltó objektummal kapcsolatban. Például ezt írhatja: „Hányingerem van, amikor meglátok egy méhkasot. Ha látom, fel akarok hányni. " Akkor ismerje el, hogy ez a gondolat irracionális, és írja át a reakcióját, mintha nem lenne fóbiája. Például: „Elbűvölt a méhsejt -minta, és a méz éhes lett.”
Lépés 3. Gyakorold a jógát, a meditációt vagy más relaxációs technikát
Ha először szorongása túl erős ahhoz, hogy megbirkózzon a kiváltó objektummal, próbálja ki a relaxációs technikákat a szorongás csökkentésére. A jóga és a meditáció nagyszerű relaxációs technikák, de progresszív izomlazítást, mély légzést vagy egyszerűen egy hosszú pihentető fürdőt is végezhet. Keresse meg az Önnek megfelelő relaxációs módszert, és használja fel a fóbia okozta szorongás kezelésére.
Vegyünk egy jóga- vagy meditációs órát, hogy megtanuljunk minden nap elvégzendő alapvető gyakorlatokat
4. lépés Vigyázzon magára
A testmozgás, az egészséges táplálkozás és az elegendő alvás a mentális egészség összetevői. A tripofóbia károsíthatja az életét, ezért jobban meg kell próbálnia mentális egészségének megőrzését. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és a megfelelő alvás segíthet kordában tartani szorongását. Győződjön meg róla, hogy eleget kap a napi testmozgásból, az étkezésből és az alvási szükségletekből.
- Gyakoroljon minden nap 30 percet.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjét.
- Aludj minden este 7-9 órát.
Rész 3 /3: Segítség kérése
1. lépés Határozza meg, hogy szüksége van -e pszichiátriai terapeuta segítségére
Ha a fóbiája túl súlyos, és zavarja a normális tevékenységeket és az élet élvezetét, akkor forduljon feljogosított pszichiátriai terapeutahoz. Például, ha a fóbiája okozta félelem miatt kerül el bizonyos tevékenységeket, akkor szakmai segítségre van szüksége. Egyéb tünetek, amelyek arra utalhatnak, hogy szakember segítségére van szükség:
- Bénulás, pánik vagy depresszió érzése a fóbiától való félelem miatt.
- Olyan érzés, mintha félelmei alaptalanok lennének.
- A félelmek leküzdésére irányuló erőfeszítések több mint 6 hónapja folynak.
2. lépés. Értse meg, mit várhat el egy mentálhigiénés terapeutától
Egy terapeuta segíthet Önnek jobban megérteni a tripofóbiáját, és megtalálni a módját annak minimalizálására, hogy ez a mindennapi életre gyakorolt hatását minimalizálja. Ne felejtsük el, hogy a mély félelmek kezelése sok időt és erőfeszítést igényel. Időbe telik, amíg félelmét kordában tudja tartani, de egyesek drámai előrehaladást érnek el akár 8-10 ülésen is. A terapeuta néhány stratégiája a következők lehetnek:
-
Kognitív viselkedésterápia (kognitív viselkedésterápia).
Ha fél a lyukaktól, akkor bizonyos gondolati folyamatai lehetnek, amelyek fokozzák a félelmet. Például azt gondolhatja: "Nem mehetek el a házból, mert talán meglátok egy virágot, amelyen sok lyuk van." A terapeuta kihívást jelent, hogy rájöjjön, hogy ezek a gondolatok irreálisak, talán azzal, hogy a virágok nem árthatnak. Ezután kihívást fog kapni, hogy felülvizsgálja ezeket a gondolatokat, hogy azok reálisabbá váljanak, például: „Talán valóban látni fogok egy virágot, amelyben sok lyuk van. De a virágok nem árthatnak nekem, és mindig el tudok nézni, ha zavar."
-
Expozíciós terápia (Exposure Therapy).
Ha sok lyuktól fél, hajlamos lesz elkerülni bizonyos helyzeteket, tevékenységeket és helyeket, amelyek növelik a félelmét. Az expozíciós terápia kénytelen lesz szembenézni félelmeivel. Ebben a terápiában a terapeuta megkéri Önt, hogy képzeljen el olyan helyzeteket, amelyeket általában elkerülne, vagy megkér, hogy ténylegesen tegye magát ilyen helyzetekbe. Például, ha nem volt hajlandó elhagyni a házát, mert attól félt, hogy sok lyukú tárgyat lát, a terapeuta megkérheti, hogy képzelje el magát kint és lyukakkal körülvéve. Később a terapeuta kihívja Önt, hogy menjen ki a házból, és nézzen olyan tárgyakat, amelyeken sok lyuk van.
-
Kezelés.
Ha a lyukaktól való félelme súlyos szorongást vagy pánikrohamot okoz, a terapeuta pszichiáterhez utalhatja Önt, aki felírhat Önnek gyógyszereket. Ne felejtse el, ezek a gyógyszerek csak ideiglenesen csökkentik a félelmet. Ezek a gyógyszerek nem gyógyítják meg a probléma gyökerét.
Lépés 3. Beszélje meg fóbiáját olyan emberekkel, akikben megbízik
Jó ötlet, hogy félelmeiről és szorongásairól beszéljen másokkal. Próbáljon megnyílni valaki előtt, hogy elkezdje leküzdeni a fóbiáját. Beszéljen családtagjával, barátjával vagy tanácsadójával a félelméről és annak mindennapi életére gyakorolt hatásáról.
