Gyakran érzi úgy, hogy megérdemli, hogy jobban bánjanak velünk, vagy hogy az élet igazságtalan? Úgy érzed, hogy az emberek rosszul bánnak veled, és mindig lenéznek? Lehet, hogy áldozat mentalitása van, olyan gondolkodásmódja, amely boldogtalanná tesz az életében, és túl gyengének érzi magát, hogy megváltoztassa. Az élet nem úgy megy, ahogy szeretnéd, de ez nem jelenti azt, hogy áldozat vagy. Ha megváltoztatja gondolkodásmódját és viselkedését, akkor nem érzi magát áldozatnak, és magabiztosabbnak és boldogabbnak érzi magát.
Lépés
Rész 1 /2: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés Ismerje fel és legyen tudatában haragjának
Legtöbben áldozatként pozícionáljuk magunkat azzal, hogy tagadjuk a dühöt, amit érezünk, és kivesszük másokra. Amikor haragunkat másokra engedjük, akkor előre látjuk agressziójukat, amikor egyáltalán nem mutatják ki. Ahelyett, hogy tagadná saját érzelmeit, inkább érezze azokat. Érezze anélkül, hogy az érzelmeit „jó” vagy „rossz”, „helyes” vagy „rossz” címkével látná el.
- Ne próbálja racionalizálni a haragját. Ha így tesz, akkor csak mélyebbre fogja temetni magát az elnyomott személy érzésében. Rendben van haragudni, de egészségesebb, ha elengeded a haragodat, és továbblépsz a nappal, ahelyett, hogy megpróbálnád ésszerűsíteni a haragodat és/vagy kiszabadítani azt.
- Azok az emberek, akik folyamatosan gondolnak haragjukra, és megpróbálják igazolni azt, gyakran eltorzítják a körülöttük lévő valóságot, hogy illeszkedjenek a gondolkodásukhoz, például rosszul ítélik meg valakinek az arckifejezését, hogy tükrözze az érzéseit, nem pedig a helyzet valós valóságát.
2. lépés. Értsd meg, hogy a világ semmivel sem tartozik neked
Amikor úgy érezzük, hogy megérdemelünk valamit, és úgy érezzük, hogy a világ sokat köszönhet nekünk, akkor becsapva érezzük magunkat, ha nem tudjuk megszerezni. Ez haraghoz és tehetetlenség érzéséhez vezet (pl. Elnyomott érzés).
- A pszichológusok azt javasolják, hogy töröljék a szókincsből a „tisztességes”, „kell”, „helyes” és „rossz” szavakat. Ezek a szavak elvárásokat sugallhatnak, és ha az elvárásaid nem teljesülnek, csalódott leszel, és áldozat leszel. Engedjen el minden elvárást és érzést, hogy jogosult valamire. Senki sem tartozik neked.
- Példaként, hogyan működik ez, képzelje el, hogy legjobb barátja szülei fizetik az iskoláztatásukat, míg Önnek saját iskoláját kell fizetnie. Miközben megpróbálja törleszteni a halmozási oktatási adósságát, ő pénzt költhet utazásra, ruhákra, új autóra - sőt van nála szebb lakása is. Ahelyett, hogy becsapottnak, dühösnek és haragosnak érezné magát a legjobb barátja, szülei, sőt az egész világ iránt, dönthet úgy, hogy elismeri a haragját, és továbblép az életével. Jó, ha a barátod nem adós, mert tudod, hogy eladósodni nem jó. De ez nem jó és helytelen, tisztességes vagy tisztességtelen kérdés. Ez az élet. Boldogabbnak és sikeresebbnek érzi magát a világban, ha elfogadja helyzetét, és azt, hogy mit érez ezzel kapcsolatban, és továbblép az életével.
3. lépés. Határozza meg és tegye ellen a negatív önpusztító gondolatokat
Az ilyen gondolkodást egyes szakértők "kritikus belső hangnak" nevezik. Ide tartoznak az önpusztító gondolatok, amelyek csökkenteni akarják önbecsülésüket. Ez a gondolat egy olyan helyről fakad benned, amely tele van haraggal és szomorúsággal; célja, hogy szomorú legyen. Mindannyiunknak van ez a belső hangja, de míg a legtöbben pozitív gondolkodással harcolunk ellene, azok az emberek, akik áldozatnak érzik magukat, elhiszik ezt a belső hangot.
- Sokan nem vagyunk tisztában saját negatív gondolatainkkal, ami megnehezíti számunkra azok felismerését és leküzdését. Amikor azonosítjuk a gondolatot, felismerhetjük. Ennek egyetlen módja az, ha megtudja, miért változik a hangulat a vidámról a komorra. Tartsd magad ahhoz, amit magadnak mondasz, amikor ilyen állapotban vagy.
-
Példa a belső hangra, amely magában foglalja az igazságtalanság érzéseit, amikor azt gondolja: „Ez igazságtalan”. Azt is észreveszi, hogy általánosítja mások viselkedését, például azt gondolja: "Senki nem kérdezi, hogy hogy vagyok". Ön másokkal is összehasonlítja magát, például azzal a kérdéssel, hogy „Miért kapnak mindig jobb jegyeket, mint én?” Amikor rájössz, hogy ezt teszed, állj meg és kérdezd meg magadtól, miért teszed ezt.
Például, ha a belső hangja azt mondja: "Senki sem hallgat rám", kérdezze meg a hangot: "Miért mondtad ezt?" Ne fogadja el azonnal a gondolatot, mert a gondolat nem tény. Még ha ez igaz is, a fontosabb kérdéseket Önre kell irányítani, hogy azonosítani tudja és cselekedjen, hogy megszabaduljon negatív érzelmeitől. Miután elgondolkodott önmagán, rájön, hogy az az oka annak, hogy úgy érzi, senki sem hallgat rád, mert nincs mondanivalója vagy tennivalója (például lassan beszél, vagy egyáltalán nem beszél társadalmi helyzetekben)
4. lépés: Vállaljon felelősséget érzéseiről és tetteiről
Nem vagy reménytelen az életedben. Ha meg tudsz változtatni egy olyan helyzetet, amely boldogtalanná tesz, stb., Változtasd meg; ha nem tudod megváltoztatni, akkor módosítsd a hozzáállásodat és változtasd meg a hozzáállásodat. A helyzet, amiben vagy, igazságtalannak vagy szörnyűnek érezheti magát, de az állandó gondolkodás nem változtat semmit. Küzdj le a passzív gondolatokkal, amelyek konstruktív cselekvéssel árthatnak magadnak.
Ehhez kapcsolódik a proaktivitás igénye is. Bizonyos helyzetek elkerülhetetlenek, de ha proaktívak vagy, akkor előre láthatod őket és irányíthatod őket, ahelyett, hogy egyszerűen reagálnál, amikor megtörténnek. Azt fogja tapasztalni, hogy megakadályozhat néhány nem kívánt dolgot-például elkerülheti a rossz teszteredményeket, ha tanulmányozza és megkapja a szükséges segítséget a vizsga kezdete előtt
5. lépés Napi napló írása
A napi napló vezetése nemcsak nyomon követheti hangulatát és érzéseit, hanem segíthet az érzelmek "kezelésében" is. Ismét ne próbálja igazolni érzéseit. Használja a naplóját ezek kutatásához és alkalmazkodásához - megtanulja megérteni érzéseit anélkül, hogy irányítanák őket. Ha olyan helyzetbe kerül, amelyet el szeretne kerülni, használja a naplót, hogy megtalálja a kiutat a helyzetből.
6. lépés. Keressen olyan tevékenységet, amely boldoggá tesz, és végezze rendszeresen
Minél több időt tölt azzal, amit szeretsz, annál kevesebb időt kell tartanod a negatív dolgokon, amelyek miatt elnyomottnak érzed magad. Vállalja, hogy aktívan részt vesz az életében, ahelyett, hogy csak passzívan és reménytelenül nézi az életét.
- Vegyen táncórákat, csatlakozzon egy sportcsapathoz, zenéljen vagy tanuljon idegen nyelvet.
- Töltsön több időt valakivel, aki magabiztosnak érzi magát. Ha nem ismersz valakit, aki megfelel ezeknek a feltételeknek, csatlakozz egy bizonyos klubhoz vagy közösséghez (például olyan emberek közösségéhez, akik közösek a filmszerető kapcsolatban), és szerezz új barátokat.
7. lépés Éljen egészséges életmódot, amely magában foglalja a testmozgást és a tápláló ételek fogyasztását
A testről való gondoskodás része az érzelmek és érzelmek átvételének. A rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt és növeli az önbizalmat. Az egészséges táplálkozás segít a hangulat szabályozásában - és könnyebb lesz megérteni az érzelmeit, ha rossz hangulatban van a rossz étrend miatt.
8. Légy kedves magadhoz
Időbe telik, amíg megszokja azt a szokást, hogy kezébe veszi saját életét, és megtanulja abbahagyni az áldozatot. Ne rontsd magad rosszabbul azzal, hogy haragudsz, amikor megtudod, hogy visszatérsz az áldozat mentalitásához. Vegyen egy mély lélegzetet, bocsásson meg magának, és kezdje elölről.
2/2. Rész: A kommunikáció módjának megváltoztatása
1. lépés. Légy határozott
A kommunikációnak tudnia kell a másikkal, hogy mit szeretne és mire van szüksége, de tiszteletben kell tartania a kívánságait.
-
Amikor határozott, akkor tegyen kijelentéseket sok "én" szóval; tényeket használjon fel feltételezések helyett; uralja gondolatait és érzéseit; és a lehető legvilágosabban fogalmazd meg. Közvetlen kéréseket tegyen ahelyett, hogy olyan kérdéseket tenné fel, amelyekre nemmel lehet válaszolni.
Példa erre: „Látom, hogy gyakran halmoz piszkos edényeket a mosogatóba, és nem mossa meg. Amikor hazatérek a munkából/iskolából, mindig kényelmetlenül érzem magam, amikor meglátom, és mindig úgy érzem, hogy először a konyhát kell kitakarítanom a vacsora elkészítése előtt. Készítsünk mosogatóprogramot, amit ketten meg tudunk tenni."
- Ha az asszertív kommunikáció új szokás az Ön számára, készüljön fel, mert az ismerőseit megzavarják a változások, amelyeken keresztül megy. Először el kell magyaráznia nekik, hogy megpróbálja megváltoztatni a kommunikáció módját.
2. lépés. Határozzon meg egyértelmű határokat
Az önérvényesítés része a világos határok felállítása. A cél az, hogy megvédje magát, és világossá tegye másoknak, mit lehet és mit nem.
Példák a következőkre: ha van rokona alkoholista, mondja azt, hogy kedveli a társaságát, de nem szereti a viselkedését, amikor részeg; ennek eredményeként, ha ittasan hív vagy házhoz jön, szabadon leteszi a telefont, vagy nem engedi be a házába
3. lépés Sugárzik a bizalmat
A bizalom leginkább a testbeszédeden keresztül sugárzik. Amikor valakivel kommunikál, a magabiztos megjelenés kulcsa a jó testtartás megőrzése, a szemkontaktus kialakítása, valamint a higgadtság és a pozitív hozzáállás.
- Állás közben a helyes testtartás az, hogy a vállak egyenesek és ellazultak, húzza a gyomor területét, hozza össze a lábát, tartsa kiegyensúlyozott súlyát mindkét lábán, és természetesen lendítse a karját a test mindkét oldalára. Ezenkívül enyhén hajlítsa meg a térdét (ne zárja be őket), és tartsa fejét egyensúlyban a nyakán, ne dőljön előre, hátra vagy oldalra.
- Az asszertív testbeszéd magában foglalja a szemkontaktust a másik személlyel; egyenesen állva vagy ülve; kerülje az unalmat jelző gesztusokat, mint a szemforgatás vagy a kézmozdulat, mintha elrettenné a válaszukat; maradj komoly, de mégis szórakoztató a beszélgetés; és tartsa fenn a nyugodt, erőszakmentes hangnemet.
- Ha másokra gondol, kényelmesebben érezheti magát, és jobb környezetet teremthet a kommunikációhoz.
4. lépés. Ismerje meg a különbséget az empátia és az együttérzés között, és tartsa távol magát az együttérzéstől
Valakivel együtt érezni azt jelenti, hogy ugyanúgy megérteni és érezni; Szimpatizálni valakivel annyit jelent, mint sajnálni és szomorú lenni valamiért, ami vele történt. A szimpatikus válasz kifejezése vagy kiváltása csak ösztönzi az elnyomott gondolkodást.
- Amikor együttérzést keresel vagy adsz, az azt jelenti, hogy szánalmat keresel/adsz. Azt fogja tapasztalni, hogy amikor megosztja problémáit, azzal bátorítja a másikat, hogy sajnáljon téged, hangsúlyozva, hogy tehetetlen vagy ilyen helyzetben. Lehet, hogy megoldást nyújtanak és/vagy megpróbálnak megmenteni téged. A valakit megmentő vágy általában jó helyről származik, de azt is érezheti a segíteni kívánt személyben, hogy nem hiszi, hogy segíthet önmagán. Példa a problémára adott rokonszenves válaszra: „Sajnálom. Próbáltad az ABC -t?"
- Amikor empátiát keres vagy nyújt, támogatást is keres/nyújt. Az empatikus ember szánalom nélkül felajánlja a megértést. Valaki, aki együtt érez veled, megérti az érzelmeidet, de még mindig hiszi, hogy segíthetsz magadon. Példa a problémára adott empatikus válaszra: „El tudom képzelni, mennyire kérdezősködsz most. Mire van most szüksége?”
- Amikor tehetetlennek látszunk és együttérzést keresünk, áldozat helyzetébe kerülünk, és másokat kérünk, hogy segítsenek nekünk. Ez igazságtalan önmagunkkal és „potenciális” segítőinkkel szemben. Az empatikus megközelítés hangsúlyozza az egymás iránti tiszteletet és azt a hitet, hogy törődünk egymással, de tudjuk, hogy magunk is megoldhatjuk a dolgokat.
5. lépés Lélegezzen
Ha dühösnek, stresszesnek, aggódónak vagy idegesnek érzi magát, szánjon időt arra, hogy légzéssel ellazítsa magát. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, a levegőt a gyomrába irányítva, ne a mellkasába.
Figyelem
- Ha családon belüli erőszakkal áll kapcsolatban, kérjük, fontolja meg a segítségkérést.
- Ha olyan helyzetben van, amely életét veszélyezteti, kérjük, vegye figyelembe a hatóságok segítségét.
