A fogyás a cukorbetegség egyik tünete lehet. Mivel a szervezet nem képes feldolgozni a cukrot a vérben, a normálisan felhasznált kalóriák elvesznek. Bár lehet normális mennyiséget enni, a cukorbetegségből származó cukor- és kalóriaveszteség továbbra is súlycsökkenéshez vezet. Azonban továbbra is kezelheti a cukorbetegséget, miközben megtartja az egészséges testsúlyt.
Lépés
1 /2 -es módszer: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Rendszeresen étkezzen
Kis mennyiségű evés után jóllakottnak érezheti magát. Ha igen, akkor a szokásos napi háromszori étkezés nem megfelelő az Ön számára, mert az étkezés nem elegendő. Ahelyett, hogy napi három nagy ételt fogyasztana, ossza őket kisebb, gyakoribb ételekre.
- Egyél naponta ötször -hatszor, nem pedig három -két nagy étkezést.
- Adjon hozzá öntetet és kísérőt az ételekhez, hogy növelje a kalóriát.
- Amikor eszel, egyél minél többet.
2. lépés Tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon
Próbálja ki a magas tápanyagtartalmú ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is elegendő tápanyagot kap. A nagy mennyiségű étkezés nem garantálja, hogy a test egészséges marad. Próbáljon meg enni az alábbi ételek közül, hogy elegendő tápanyagot kapjon.
- A búzát, a tésztát és a kenyeret teljes kiőrlésű gabonából kell készíteni. Kerülje ezen élelmiszerek feldolgozott változatát.
- Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú húst.
- Érdemes kipróbálni egy turmixot vagy turmixot.
- Mint mindig, figyelje étrendjét, hogy a vércukorszint a biztonságos határokon belül maradjon.
Lépés 3. Kerülje az ital fogyasztását evés előtt
Egyesek azt gondolhatják, hogy étvágyuk növelhető, ha bizonyos italokat fogyasztanak étkezés előtt. Az ivással telítettnek érezheti a gyomrot, mielőtt ténylegesen ételt fogyaszt. Kerülje ezt úgy, hogy evés előtt legalább fél órával ne igyon italt.
Ha mégis szeretne inni étkezés előtt, győződjön meg róla, hogy tápanyagokat és kalóriákat tartalmaz
Lépés 4. Fogyassza el a megfelelő harapnivalókat
Ha szívesen eszik harapnivalókat az étkezések között, győződjön meg arról, hogy jó tápértékkel rendelkeznek. A rágcsálnivalóknak extra üzemanyagnak kell lenniük a szervezet számára, mint puffer az étkezések között. Ez a rágcsálnivaló nem lehet olyan, mint a gyorsételek illata, különösen, ha cukorbeteg. Növelni kell a kalóriabevitelt a súlygyarapodáshoz, és megfelelő táplálkozás szükséges az egészséghez. Próbálja ki az alábbi ételek közül néhányat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogyasztott rágcsálnivalókhoz elegendő kalóriát és tápanyagot kap:
- Fa dió (gyümölcs geluk)
- Sajt
- Mogyoróvaj
- Avokádó
- Szárított gyümölcs
5. Lépjen be a megfelelő típusú szénhidrátokba
A szénhidrátbevitel növelése nagyszerű módja lehet a súlygyarapodásnak és a test energiájának biztosításához. A cukorbetegeknek azonban tisztában kell lenniük azzal, hogy a szénhidrátok befolyásolhatják a vércukorszintet. Próbálja meg enni a következő ételeket, hogy növelje a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy káros hatással lenne a vércukorszintre.
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Dió
- Tej
- Joghurt
6. lépés. Növelje a súlyt megfelelő zsírfogyasztással
A zsír az egyik legkalóriadúsabb étel. A magas zsírtartalmú étrend révén a súlygyarapodás gyorsan és egyszerűen elérhető. Azonban nem minden típusú zsír egyformán vonatkozik az egészségére. Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok általában "jó" zsíroknak számítanak, miközben meg kell próbálnia elkerülni a telített és transzzsírokat. Fogyasszon az alábbi ételek közül néhányat, hogy egészséges zsírokat kapjon étrendjében.
- Főzés közben használjon olívaolajat vagy repceolajat.
- Fogyasszon diót, magvakat és avokádót.
- Próbálja ki a természetes mogyoró-, kesudió- vagy avokádóvajat.
- Mint mindig, figyelje a glükózszintet az étrend módosítása során, hogy a biztonságos határokon belül maradjon.
2. módszer 2 -ből: Cél beállítása
1. lépés. Ismerje meg az egészséges testsúlyt
Nem mindenkinek van ugyanaz a célja, mert minden embernek más a teste. Sokan nem tudnak az egészséges súlyról, és emiatt rossz célokat próbálnak elérni. Az alul- vagy túlsúly befolyásolhatja az egészségét, ezért próbáljon meg optimális súlyt elérni.
- Az ideális testsúly meghatározására használt leggyakoribb mérési módszer BMI vagy testtömeg -index.
- Számos online számológép áll rendelkezésre a testtömeg -index meghatározásához.
- A BMI birodalmi egységének kiszámításához használt képlet a súly (lb) / [magasság (in)] 2 x 703.
- A BMI metrikus egység kiszámításához használt képlet a súly (kg) / [magasság (m)] 2
- Általában a 18,5 és 24,9 közötti BMI értéket tekintik normál súlynak.
2. lépés. Értse meg a kalóriabevitelt
Lényegében a súlygyarapodás a növekvő kalóriafogyasztásból ered. Ha többet eszel, hízni fogsz. Azonban még meg kell tanulnia, hogyan kell megbecsülni a napi kalóriák számát a súlygyarapodáshoz.
- Számolja meg egy nap elfogyasztott kalóriák számát.
- Adjon hozzá 500 kalóriát naponta egy hétig. Ellenőrizze a súlygyarapodást.
- Ha nincs javulás, adjon hozzá további 500 kalóriát naponta a következő héten.
- Ezt addig tegye, amíg el nem kezd hízni. Tartsa be a kalóriabevitel szintjét az egészséges súly eléréséig.
- A súlygyarapodáshoz szükséges kalóriák becsült becslése körülbelül 3500 kalória naponta. Ez az összeg nagyjából összehasonlítható a 0,45 kg -os növekedéssel.
3. lépés Gyakorlat
A testmozgás segíthet az izomépítésben, és ugyanakkor serkenti a súlygyarapodást. Az étvágy is fokozódhat edzés után. A táplálékfelvétel növelésével és a testmozgással elősegíti, hogy ez az extra élelmiszer zsír helyett izommá alakuljon.
- A súlyemelés vagy az erősítő edzés nagyszerű módja annak, hogy extra kalóriákat izommá alakítson.
- A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy egészséges módon érje el céljait.
Tippek
- Az étrend megváltoztatásakor mindig ellenőrizze a vércukorszintet.
- Ne siessen a cél eléréséhez. Végezze el fokozatosan, hogy megtudja, mely ételeket részesíti előnyben, és a legtöbb előnnyel jár az Ön számára.
- Beszéljen orvosával, hogy megtudja, szerintük mi lenne a legjobb módja a súlygyarapodásnak a cukorbetegség kezelésének veszélyeztetése nélkül.
