Függetlenül attól, hogy lustaságnak, tehetetlenségnek nevezzük -e, vagy bármi múlik rajtad, a semmittevés gondolata, ha valamit tenni kell, általában a gyengeség vagy a felelőtlenség jele. Néha lustaság fordul elő, amikor nem akar szembenézni valamivel, például egy unalmas házi feladattal vagy egy kemény szembenézéssel valakivel. Ezenkívül az is lehet, hogy képtelennek érzi magát, és úgy gondolja, hogy a feladat kölcsönös együttműködést igényel, és nem önmaga. Vannak olyan esetek is, amikor már tényleg nem érdekel. Mindenesetre ez nem jó tulajdonság.
Lépés
1 /4 rész: Döntés
1. lépés Gondolja át, mi a valódi probléma
Amikor lustának érzi magát, gondoljon arra, hogy mi történt valójában. A lustaság általában tünet, és nem maga a probléma lényege. Mi okozza a motiváció hiányát? Fáradt, túlterhelt, ijedt, bántott vagy csak inspirálatlan és elakadt? Valószínűleg a hátráltató problémák valójában könnyebbek, mint gondolnád, és könnyebben meg tudod csinálni, mint gondolnád.
Bármi is áll az utadban, engedd el. Gyakran ez egyetlen probléma vagy részlet. Az ok megtalálása az egyetlen módja annak, hogy valóban kezelje azt. Ha egyszer megbirkózik vele, hatékonyabban teheti meg
2. lépés. Fókuszáljon a valódi problémára
Miután elgondolkodtál a lustaságodon, kezdj rá koncentrálni. Lehet, hogy a megoldás nem olyan azonnali, mint szeretné, de állandó lesz. Tekintsük a következő:
- Ha fáradt, kezdjen el időt szánni a pihenésre. Mindenkinek szüksége van egy kis szünetre. Ha az ütemterve nem elegendő, fel kell áldoznia néhány tevékenységet. De a végeredménynek jobbnak kell lennie.
- Ha túlterhelt vagy, először gondolj rá. Hogyan egyszerűsíted a dolgokat? Fel tudod bontani apró lépésekre? Fel tudnád sorolni a prioritásokat és egyenként foglalkozni velük?
- Ha félsz, mitől félsz? Nyilvánvalóan ezt akarod "tenni". Félsz a lehetőségeid kiaknázásától? Fél, hogy a siker után szomorú lesz? Hogyan értheted meg, hogy félelmed irracionális?
- Ha megsérül, talán a válasz az, hogy várjon. Bánat, szomorúság, mindazok a negatív érzések, amelyeket nem lehet kényszeríteni arra, hogy elmúljanak. A szívfájdalom gyógyulásához idő kell. Ha csökkenti saját terhét, hogy ne bántsa magát, az kiváltó oka lehet a keresett változásnak.
- Ha nem érzed ihletet, mit változtathatsz a rutinodon? Más hangulatba kerülhet, vagy rossz mentalitást kell leküzdenie? Hogyan tudod felvidítani a mindennapokat? Gondolkodj érzékeid szerint. Zene, étel, látnivalók, hangok stb.
3. Lépés
A káosz körülöttünk - még ha csak vizuális is - komolyan demotiválhat minket. Bármit el kell intézni, rendezze el. Legyen szó az asztaláról, az autójáról, a háztartásáról vagy a rutinjáról, tisztítsa meg.
A tudatalattinkban sok olyan dolog zajlik, amit nem veszünk figyelembe. Akár egy rossz színpaletta, akár a megvilágítás hiánya, akár az egyensúly hiánya, ezt érezzük. Szabaduljon meg attól a kicsi, de erőteljes akadálytól, ha szervezett
4. lépés Vigyázz a gondolataidra
Néha a hozzáállás befolyásolja az elmét, és néha az elme befolyásolja a hozzáállást. Takarjon le mindent, és szabaduljon meg a negatív gondolatoktól. Ha azt gondolod: "Istenem, olyan lusta. Ah. Micsoda bolond", sehová sem vezet. Szóval állj meg. Csak te tudod irányítani az agyadat.
Amikor úgy érzi, hogy nem a várt módon teljesít, nézzen a pozitív oldalra. "Ez a reggel lassú volt, de most itt az ideje, hogy növelje energiáját. Most már késő, most döntsön!" Meglepődnél, hogy a pozitív mentális lendület megváltoztathatja a nézőpontodat
5. lépés Éld az életet
Sokan nem szánnak időt arra, hogy megálljanak és megérezzék a virágok illatát. Sietve finom ételeket eszünk, desszertet eszünk, gyorsan iszunk, teli gyomorral lefekszünk. Mindig a következő jó dologra gondolunk, ahelyett, hogy élvezzük a pillanatot, amelyet jelenleg tapasztalunk. Ha élvezzük a tapasztaltakat, több előnnyel járunk.
Amikor legközelebb a múltra vagy a jövőre gondol, térjen vissza a jelenhez. Függetlenül attól, hogy a hangulat körülötted, az étel, amit etetsz, vagy a füledre hallható zene, mutassa meg, milyen jó érzés még mindig a földön lenni és élni. Néha a megállás és a lassítás energiát adhat ahhoz, hogy kihasználhassuk azt, ami már kéznél van
6. lépés Gondolja át az előnyöket
Rendben, tehát a jelenre összpontosít. Most próbálj a jobb jelenre összpontosítani. Mi lesz, ha kihasználja ezt az időt? Mi történne, ha nem vesztegetné a reggeleit az ágyban, és inkább gyakorolna, munkát végezne vagy remek reggelit készítene? Mi történne, ha a következő hat hónapban szinte minden nap ezt tenné?
Nagyon szuper, ez az eredmény. Hagyd, hogy pozitív gondolatok uralkodjanak az elméden. És győződjön meg róla, hogy felismeri, hogy amint elkezdi és kifejleszti a szokást, a dolgok sokkal könnyebbé válnak
2. rész a 4 -ből: Készüljön fel
1. lépés. Siess
A kutatások azt mutatják, hogy a „szundi” gomb megnyomása nem jó nekünk. Azt hiszi, hogy fekve és élvezi a takaró melegét, később aktívabb lesz, de az ellenkezője kiderül. Valójában egész nap könnyebben elfáradunk. Inkább siess és kelj fel! Az elméd követni fogja a tested jelzéseit. Ha sietsz felkelni, akkor biztosan készen állsz és vidáman fogadni a munkát.
Ha teheti, ugorjon fel. Felgyorsítja a véráramlást. Lehet, hogy ez az, amit igazán nem akarsz, de ha meg tudod erőltetni magad, utána sokkal elevenebbnek fogod érezni magad
2. lépés. Határozza meg az elérhető célokat
Ha méltó és elérhető célt tűz ki magad elé, akkor van mire számítanod. Válasszon olyan célt, amely valóban inspirál, és maximalizálja készségeit és kitartását. Készítsen listát a tevékenységekről, kicsikről és nagyokról, és rangsorolja mindegyiket annak alapján, hogy mennyi időbe telik és mennyire fontos Önnek.
- Hasznos lehet személyes naplót vezetni a napi tevékenységeiről, pontos nyilvántartással azokról a dolgokról, amelyek az önfejlesztés gyakorlati logisztikájának részeként segítettek vagy akadályoztak céljainak elérésében.
-
Fontolja meg egy víziótábla létrehozását az összes cél és álom közzétételéhez. Légy kreatív és használj képeket, folyóiratcikkeket stb. Egy ilyen tábla segítségével feltérképezheti álmát. Minden nap, amikor felébredsz, nézd meg a látótábládat, és koncentrálj arra, amit el akarsz érni. Ez inspirált kezdetet ad a napodnak, és álmaid felé tol.
Nem mindenki találja inspirálónak a látástábla -megközelítést, de vannak más módok is, mint például a gondolattérképek megtekintése, naplóírás, látásnyilatkozat készítése és mások elmondása erről, általános online fogadalom tették valamit, stb
3. lépés. Készítsen egy ellenőrző listát az elérni kívánt vágyakról, célokról és motivációkról
Miközben dolgozol rajta, pipáld ki! Ha ezeket a célokat a fejében tartja, megköveteli, hogy koncentráljon rájuk, és egy lista felvidíthatja, mert könnyű kipipálni. Mindenhol helyezze el a másolatát a céllapjáról vagy rutinjáról: egyet a hűtőszekrényben, egyet az éjjeliszekrényén, a számítógép közelében, a fürdőszobai tükörben, még egyet a hálószoba ajtaján. Csak tedd oda, ahol gyakran látod.
Amint ezek az ellenőrzőlisták sokat kezdenek felhalmozódni, nem akarja abbahagyni. Valóban látja eredményeinek eredményeit és képességeit, és a lendület olyan jó érzés lesz, hogy folytatnia kell. Csalódottnak és rosszabbnak fogja érezni magát, mintha nem tenné
4. lépés. Emlékeztesse magát rendszeresen a probléma fontosságára, értékére vagy céljára
Ha egyszer kitűz egy célt, vagy szembesül egy megoldandó problémával, az nem fog varázsütésre elvezetni mindenféle erőfeszítés nélkül. A siker egy része a cél vagy a megoldás megtalálása mögött attól függ, hogy emlékezteti magát, miért fontos. Ha elfelejti a célt vagy a megoldást, könnyű elvonni a figyelmét, és zsákutcába jutni, így a folytatás nehéz lesz, és a lustaság bekövetkezik. A probléma fontosságának és értékének vagy céljának rendszeres felülvizsgálata segít összpontosítani és felfrissíteni önmagát. Mit kell kérdeznie magától:
- Ezt teljesen figyelmen kívül hagyhatom, vagy hosszabb időre megoldatlanul hagyhatom?
- Ezen lehet valamit javítani, ha valaki más segít nekem, vagy megosztja velem a megértését?
- A helyes megközelítést használom a probléma megoldásához vagy a cél eléréséhez? (Van, amikor új megközelítést kell követnie ahelyett, hogy ugyanazt követné.)
- Perfekcionista vagyok az elvárásaimban? (A perfekcionizmus halogatáshoz vezethet, ami azt eredményezheti, hogy a dolgok nem valósulnak meg, mert semmi sem elég jó. Mi a végeredmény? A lustaság beágyazódhat, mert "túl nehéz". csak a tökéletességre törekedve.)
5. lépés: Győződjön meg arról, hogy képes valamit tenni
A cselekvés mindent megváltoztat. Egy pillanatban passzív és merev vagy; ha legközelebb dolgozol és változtatsz a dolgokon, ha mozogsz, döntesz valamit vagy cselekszel. Nem az határozza meg, hogy mi történt korábban - bármikor megváltoztathatja önmagát és változtathat. Csak gondolni kell rá és elhinni.
Ha elakadtnak érzi magát, próbálja fel -alá ugrani, végezze el a munkát, és mondja magának: "Nem számítanak régi szokásaim, most ébren vagyok és produktív vagyok!" Tartsa nyelvét a jelenben-a cselekvési nyilatkozatokban nincsenek "ha-ha", "lenne" vagy "már" színek. És persze nincsenek "mi lenne, ha" kijelentések - ez azoknak szól, akik valóban nem akarnak teljes életet
6. lépés Vasalja ki a ruháját
Tegyük fel, hogy a kanapén ül, és bámulja a számítógépet, és egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretné, ha automatikusan befejezne. Először hagyja el. Ehelyett végezzen apró munkákat, például vasaljon ruhát. Felveszed a vasalót, felveszed a deszkát, az ingedet, és öt perccel azután, hogy megcsinálod, azt gondolod: "Miért vesztegetem az időmet vasalással?" Vissza fogod tenni, kicsit "felébredsz", és azt teszed, amit igazán szeretnél.
-
A napos oldalon? Szépek a ruháid.
Biztosan nem kell vasalni sem. Lezuhanyozhatott volna. A felkelés és a cselekvés néha a legnehezebb akadály - ha kicsi, elsimítja az utunkat, így minden tevékenység simább lesz
7. lépés Gyakorlat
A testmozgásnak számos előnye van, amelyek közül az egyik a mozgékonyabb érzés. A testmozgás hatására a vér áramlik, az anyagcsere fokozódik, és a szervezet a nap nagy részében energiaállapotban van. Ha nehezen tud reggel aktív lenni, gyakoroljon 15 percig. Éltebbnek érzi magát délutánig.
- Említették már, hogy ez is az egészség nagy része? Ha egészségesek vagyunk, összességében jobban érezzük magunkat. Ha még nem szokta meg a gyakorlást (különösen az aerob, de az anaerob) is, tegyen erőfeszítéseket, hogy ez legyen a rutinja. A cél heti 150 perc legyen, de csak tedd meg, amit tudsz.
- Miközben ezt megbeszéled, egyél egészségesen is. A rossz étel nem adja meg a szervezetnek az aktív táplálkozáshoz szükséges tápanyagokat. Az energiahiányos test könnyen lustává és gondtalanná teheti magát-jó orvoshoz fordulni, ha aggódik táplálkozási bevitele vagy energiaszintje miatt.
8. lépés: Öltözzön megfelelően
Néha elveszítjük az motivációt az élethez. Csak élj. Beleragadunk a munkába, a mindennapi életbe, a kapcsolatainkba, és beleragadunk a saját kis világunkba, tudva, hogy több erőfeszítést kell tennünk önmagunk fejlesztésére. A legegyszerűbb módja a változás kezdeményezésének? Változtass az öltözködéseden.
Függetlenül attól, hogy egy élelmiszer -szállító személy, aki a tőzsdei padlóról álmodik, vagy egy laza, aki a Bostoni Maraton futásáról álmodik, a ruházat megváltoztatása megváltoztathatja a viselkedését. Ha nem hisz nekem, gondolkozzon így: Hogyan beszélhet egy öltönyös emberrel? Idővel az öltönyös ember olyan világban kezd élni, amely úgy viselkedik vele, mint egy öltönyös ember. Tehát azonnal vegye fel a nadrágját. Egy nap azon gondolkodsz, hogy miért nem kocogsz
3. rész a 4 -ből: Cselekvés
1. lépés. Kezdje el
Mindennek megvan a kezdete, még akkor is, ha ez a kezdet eltávolítja a ragasztópálcát a papírról, el kell kezdenie az olvasást, vagy le kell törölnie a harmatot a szélvédőről, hogy kivegye az autót a garázsból. A kezdeti tehetetlenség leküzdése, amely természetes a legtöbb nehéz helyzetben vagy feladattal szembesülő ember számára, hamarosan enyhíti az elkerülés keserűségét. Azt is elmagyarázza, hogyan lehet tovább dolgozni ezen. A darabok leküzdése bátorítást teremt, és növeli a bizalmat, hogy motivált maradjon, és csökkentse a félelmet a kihívásokkal szemben.
Elvárni, hogy az élet mindig könnyű legyen, irreális - gyakran az élet nehéz, és néha nagyon nehéz. De az élet is szép, meglepő, izgalmas és reménnyel teli. Azáltal, hogy lusta, elszigeteli magát az élet lehetőségeitől, és ez önpusztító. Ha javítja a mindennapi kellemetlenségekhez való hozzáállását, és megtanulja elviselni azokat a dolgokat, amelyek hatással lehetnek rád, akkor rugalmassága nő, és konstruktívabbnak érzed magad. Amikor valami nagyon nehéznek, nehéznek és nemkívánatosnak tűnik, kezdje el vigyázni rá. Ne panaszkodjon, ne mentegesse, ne utasítsa el - csak apró lépésekben foglalkozzon vele
2. lépés Szánjon annyi időt, amennyire szüksége van
Munkáját apró lépésekre kell bontani. Minél kisebb a darab, annál érzékenyebb és kivitelezhetőbbnek tűnik. Amikor aktívan keresi a módját egy munka elvégzésének vagy egy olyan cél elérésének, amely magában foglalja az irányítás érzését, és nyugodt megközelítést alkalmaz, akkor erőt fog érezni, nem fenyegetve. Gyakran a lustaság annak tudható be, hogy mindent túlterheltek és csüggedtek, mert az elõtti blokk olyan nagynak tûnik. A válasz az, hogy higgyünk az apróságok nagyságában.
- Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet munkahelyet váltani - természetesen lehet, és a változatosság a fűszer ahhoz, hogy érdekessé tegyük a dolgokat. Ez azt jelenti, hogy minden apró munkát külön kell elvégezni, egyértelmű időelkülönítéssel, nem kicsit itt -ott egyszerre. Ezenkívül a munkahelyek közötti váltáskor keressen világos törési pontokat, hogy könnyebben visszatérhessen a munkába a szünet után.
- Gyakran mondják, hogy azok az emberek, akik panaszkodnak, hogy nincs elég idejük, nem hatékony módon vesztegetik az idejüket, például többfeladatos tevékenységet végeznek. Az emberi agy nem hatékonyan működik, ha kényszer van arra, hogy több dolgot egyszerre végezzen szűk határidőkkel-más szóval, a többfeladatos munka hülyét csinál belőlünk. Szabadítsa fel magát azzal, hogy ügyes sorrendben, bűntudat nélkül teszi a fontos dolgokat.
3. lépés. Bátorítsa magát
Te vagy a saját edződ, a saját inspirációd. Cselekvésre késztetheti magát, ha inspiráló dolgokat mond magának, és megerősíti a cselekvési elhatározását. Mondj magadnak ilyeneket: "Ezt akarom csinálni; most csinálom!" és "szünetet tarthatok ennek befejezése után, és ez a szünet megfelelőbb lesz a munka elvégzése után." Mondja ezt hangosan, ha szükséges. Motiváltnak érezheti magát tetteinek hangoztatásával.
Hasznos lehet, ha a nap folyamán rendszeresen mondunk motiváló szavakat, például "tudok, hiszem, hogy tudok". Azt is elképzelheti, hogy bizonyos tevékenységek befejeződnek, és előre láthatja azt a teljesítményérzetet, amelyet a befejezés után érezni fog
4. lépés. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Sokan indokolatlanul tartanak attól, hogy mások segítségét kérni nem igaz. Függetlenül attól, hogy ez annak a következménye, hogy rossz kapcsolataik vannak másokkal, elfojtott oktatási tapasztalat vagy túlzottan versenyképes munkahely, ez egészségtelen hozzáállás az életben. Társas lények vagyunk, és életünk része a megosztás és a segítés másokon. Az "én" -ből "mi" -vé válás egy kis gyakorlást igényel, de fontos része a felnőtté válásnak és a harcok abbahagyásának.
- Néha az, ha hagyjuk, hogy az emberek számon kérjenek minket, ez ösztönzi a szükséges lépéseket. Ha problémái vannak a fogyással, keressen edzőtársat! Ez a személy olyan lökést ad nekünk, amit nem tudtunk saját erőből (jó értelemben) előállítani.
- Győződjön meg arról, hogy olyan emberekkel van együtt, akik támogatnak és bátorítanak. Ha csak fárasztó kapcsolatot tudunk, akkor lusta lehet. Keresse meg az emberek belső körét, akik jó érzéssel töltik el, és kérjen tőlük útmutatást.
5. Légy reális magaddal
Ne üljön le a kanapéra, amíg nincs ideje pihenni. Még leülve is szánjon időt arra, hogy visszatérjen a feladataihoz vagy tevékenységeihez, például egy nyomtatott könyv olvasásához, a piszkos ruhák gondozásához vagy egy barátjának íráshoz stb. Az önfegyelem magában foglalja azt, amit meg kell tennie, és azt, hogy mikor kell tennie, akár kedve van, akár nem. Nem számít, milyen korán kezdődik a gyakorlat, ez még mindig a legnehezebb lecke. Helyezzen egészséges egyensúlyt a szelíd és határozott önmaga közé, valamint az erőfeszítés előtérbe helyezésébe az öröm helyett.
A válasz a legédesebb, amikor várni kell rá, és amikor megérdemli. A végén csak két órát néz tévét, ha csak 10 perce dolgozik. Utasítsa el. Hosszú távon jobban fogja érezni magát
6. Dicsérd meg magad az úton
Mielőtt undorodna attól, hogy arrogáns lesz, ne feledje, ez nem dicsekvés - ez a motiváció megőrzése. Minden alkalommal, amikor befejez egy szakaszt, egy kis célt, egy pontot az úton, találja meg a módját, hogy kedvére tegye magát. Egy feladat vagy vállalkozás elvégzése hihetetlenül jó érzés lesz minden alkalommal, amikor megteszi.
Ünnepelje eredményeit önmagának dicséretével. Mondj valami ilyesmit: "Remek! Jól csinálod; maradj így, és végül sikerülni fog." Mivel a nagy siker sok apró folyamatos sikerből áll (minden eredmény hősies), ennek megfelelően ismerje el mesterségét
4. rész a 4 -ből: Maradj motivált
1. lépés. Ismerje meg, hogyan jutalmazza meg magát a legkisebb dolgokért, amelyeket elvégzett vagy kipróbált
Egy alkalmi ajándék édesíti a munkát, és segít koncentrálni. Ha sikerül megcsinálnia valamit, amit előző nap nem tudott, vagy valamit, amitől félt, akkor megérdemel egy jót. Ha jutalmazza magát a nagy cél felé vezető kis lépések után, akkor automatikusan megerősíti, hogy amit csinál, az helyes. A legtöbb jutalmat tartsa egyszerűnek, de hatékonynak, például hosszabb szüneteket, filmnézést, magas kalóriatartalmú rágcsálnivalók fogyasztását (egyszer-egyszer!) Vagy valami hasonlót. Tegyen félre hatalmas jutalmat, ha minden megvalósult vagy elérte a célt. Önmagának jutalmazásával megtanítja agyát arra, hogy aktívan keressen munkát, mielőtt ajándékot kap.
- A pihenés ajándék "egyben" kötelező. Ne gondolja a rendszeres rövid szünetek szükségességét lustaságnak.
- Nyilvánvaló, hogy a jutalom másik oldala a büntetés. Az emberek jobban reagálnak a pozitív bátorításra, és csak ragaszkodnia kell az ajándékokhoz. Az, hogy megbünteted magad azért, hogy nem értél el bizonyos dolgokat, fegyvernek számít, amit megeszel, mert megerősíti a legrosszabb hiedelmet arról, hogy lusta és haszontalan vagy. Ennek semmi értelme.
2. lépés. Írja le céljait minden héten
A heti célok listája segít koncentráltnak és motiváltnak maradni. Munka közben elkerülhetetlen, hogy a céljaid megváltozjanak. Ezenkívül nyomon követheti azok elérésének leghatékonyabb módjait. Ahogy változik a cél, a lista is változik.
Tegye közzé a listát mindenhol. Próbálja meg eszköz- vagy mobilképernyő jelszavává tenni. Ehhez írja le a jegyzeteibe, készítsen képernyőképet, és állítsa be háttérképként. Tűzzön ki napi, havi és akár éves célokat, hogy minden nap másképp lássa a dolgokat
Lépés 3. Ismerje fel, hogy az élet nyereségek és veszteségek kompromisszuma
Az előnyök élvezetéhez általában vannak veszteségek, amelyeket el kell viselni. A fájdalom/szenvedés elvesztése általában érzelmi, gyakran fizikai és néha pszichológiai. Gyakran a fájdalom magában foglalja a lemaradást, míg mások nem tűnnek ugyanazoktól a kihívásoktól (bár általában saját kihívásaik vannak, amelyeket Ön nem lát). És ez a fájdalom arra késztethet, hogy félj, elvonja a figyelmét, és kényelmet keressen a komfortzónájában. Ahhoz, hogy kilépjen a komfortzónájából, szembe kell néznie a fájdalommal, mielőtt elérné potenciálját.
Számítsa ki, hogy a potenciális nyereség megéri -e Önnek a veszteséget. Ha megéri (és gyakran meg is lesz), akkor használja fel növekvő érettségét, hogy megteremtse a szükséges bátorságot, rugalmasságot és fegyelmet, ami nagyszerű eredményeket ér el. Senki sem ér el semmit erőfeszítés és szenvedés nélkül
4. Lépés Tudja, hogy az erőfeszítés megéri
A legtöbb szakértő, szakember és zseni hajlandó lesz elismerni, hogy eredményeik nagy része 99 százalékban izzadság és egy százalék tehetség. A nem csiszolt tehetségek ritkán visznek embereket sehova - tanulmányi eredmény, pénzügyi autonómia, sport, előadóművészet és kapcsolatok, amelyek tartós és következetes koncentrációt igényelnek, és olyan munkát végeznek, amely még a legjobb emberek érzelmeit és fizikumát is összenyomja. A túlélési és boldogulási vágyát át kell alakítani munkára és szenvedésre való hajlandósággá, ha mindkettő szükséges és előnyös.
Nem leszel azonnal nagy vállalkozó, nagyszerű futó, nagyszerű szakács, vagy akár kiváló a munkádban. Bukni fog, kudarcot vall, és továbbra is kudarcot vall. Ez normális. Ez jó. Ez azt jelenti, hogy még mindig próbálkozik
5. Légy istiqomah
Vannak esetek, amikor nehezebbnek érzi magát, és ha megkapja az eredményeket, néha "laposnak" érezheti magát a munkájához. Ilyenkor a célra vagy a kívánt megoldásra való emlékezésre kell összpontosítania ahhoz, hogy fókuszban maradjon. Maximalizálja a folyamatos sikerélményt - amikor ebben az állapotban van (gyakran „állapotáramnak” nevezik), használja azt a következő feladatra vagy célra való ugráshoz, miután jutalmazta magát.
Minél tovább tart szünetet a feladat vagy cél egy eleme elvégzése után, annál nehezebb lesz újrakezdeni. Ne feledje, milyen intenzív részvételt érez a munka elvégzésében, és milyen jó érzés a munka elvégzése. Minél hamarabb kezdi újra, annál magabiztosabban érzi magát, és annál gyorsabban visszatér az érzés
6. lépés. Ne essen kétségbe
A motiváció megtalálása egy dolog. De a motiváció fenntartása nehéz helyzetben még nehezebb, különösen váratlan problémák esetén. Vedd észre, hogy zavaró tényezők előfordulnak, gyakran minden nyilvánvaló ok nélkül, és megfordítják az erőfeszítéseidet. Ahelyett, hogy hagynád, hogy az akadályok demotiváljanak, csak nézz szembe úgy, ahogy van, és ne hajts legyőzni. Nem vagy egyedül, és az akadályok leküzdésére összpontosítva az egyik legjobb módja a felépülésnek és a talpra állításnak.
Emlékeztesd magadra, mennyire szeretnél elérni egy célt vagy egy feladatot, kérj segítséget, ha szükséges, sorold fel, mit értél el, és ne ess kétségbe. Tudsz
Tippek
- Vedd körül magad olyan emberekkel, akik bátorítani tudnak, akár média, akár technológia, akár más módon. Mások szeretete, támogatása és biztatása növelheti ellenálló képességét.
- Igyál hideg vizet, ha lustának érzed magad. A víz stimulálja az agyat, növeli a mozgás és a dolgok elvégzésének hajlandóságát.
- Próbálja ki a 20/10 technikát. A 20/10 technika 20 perc munka elvégzése (takarítás, tanulás, amit akar), majd 10 perces szünet. A 45/15 -ös technika ugyanaz, a különbség az arányok 45 és 15. Kezdje lassan, szükség esetén 10/5 -el.
- Amikor azt fontolgatja, hogy szükség van -e valamire, gondoljon arra, hogy „megteszem, amit meg kell tennem, hogy később azt tegyem, amit akarok”.
- Ha nem dolgozik, vagy nem kell kora reggel elhagynia a házat, állítsa be az ébresztőt, hogy elég korán, például 7 órakor ébredjen fel. Zuhanyozzon le, öltözzön fel és takarítson, mielőtt elhagyja a házat. szoba. Mindig öltözz úgy, mintha elhagynád a házat; vegye le a hálóingét, mielőtt elhagyja a hálószobát. Alakítsd ki az ágyat, hogy ne csábítson vissza, vagy hozzátold a szoba lusta hangulatához.
- Maradjon távol a cukortól, különösen a „magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot” vagy „kukoricaszirupot” tartalmazó élelmiszerektől, mivel ez arra fogja irányítani szervezetét, hogy a zsír helyett a cukrot metabolizálja. A természetellenes cukor (rost nélkül) rövid energiát adhat, de ekkor drámaian csökken a vércukorszint, és fáradtnak és éhesnek érzi magát. A rossz étel lusta hozzáállást indíthat el.
- A meditáció segíthet csökkenteni a lustaságot, ha javítja tudatossági szintjét a jelen pillanatban, miközben a lélegzetére, a testtartására és az öt érzékszervére koncentrál, valamint arra, hogy képes legyen irányítani és összpontosítani gondolatait, érzelmeit és pozitív szellemét.
- Amikor a televíziós csatornákat a következő műsor nézésére váltja, ahelyett, hogy befejezné a munkát vagy a projekteket, gondoljon bele: „Késztetésem, hogy azonnal engedjem el a vágyamat, becsap engem, vagy idegenkedést érzek a fájdalmas élmények elkerülése iránti vágyból.” A lustaság vagy a halogatás leküzdése érdekében próbáljon figyelni erre a vágyra vagy idegenkedésre, majd óvatosan hagyja el.
- Fontolja meg, hogy megszabaduljon a televíziótól. A fájdalom megéri az erőfeszítést - rengeteg extra idő áll rendelkezésére sok szórakoztató dolog folytatására, és nincs kísértés, hogy csak feküdjön és nézze.
Figyelem
- Ha a fenti javaslatok nem növelik aktivitását vagy javítják hangulatát, túlterheltségérzetét vagy tartósan alacsony önbecsülését, akkor súlyosabb depresszióban szenvedhet. Azonnal kérjen orvosi segítséget.
- Mindenki demotiválódik valamikor, általában egy zord helyzet miatt (például ha valaki meghal, munkanélkülivé válik stb.), És a legtöbb ember meglehetősen ésszerű időn belül felépül. De ha úgy tűnik, hogy a probléma nem ér véget és nem szűnik meg, forduljon szakemberhez, hogy megtudja, nincs -e háttérbetegség, és kapjon megfelelő tanácsot és kezelést.
- Győződjön meg arról, hogy nem vérszegény, vagy olyan egészségügyi állapota van, amely megzavarhatja a frissítési terveket. - Ismerd meg önmagad. Tűzz ki célokat, amelyek megfelelnek a fizikai állapotod valóságának, majd istiqomahlah.
