3 módszer a test gondozására tizenéves lányok számára

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 11:17

A serdülőkor előtti (tizenéves) a gyermekkor és a serdülőkor közötti időszak, 8 és 12 éves kor között. Fiatalkorában elkezdi tapasztalni a pubertást, és megváltozik a személyes higiénia, az életmód és az önbizalom. Ha serdülőkorában gondosan vigyáz a testére, készen áll a pubertás időszakra, és képes lesz alkalmazkodni a testben bekövetkező változásokhoz.

Lépés

Tartsa be a jó személyes higiéniát

1. Értse meg, hogyan és miért van menstruációja. A menstruáció általában 9 és 13 év közötti tizenéves lányoknál fordul elő. Az első menstruáció vagy időszak megjelenésekor a vér általában szabálytalan, mivel a szervezet alkalmazkodik a gyorsan bekövetkező pszichológiai változásokhoz. Néhány hónappal az első menstruáció előtt tiszta vagy fehér váladékot észlelhet a hüvelyéből. Ne aggódjon, ez normális jelenség, és annak a jele, hogy hamarosan megérkezik a menstruációja.

   

   • A menstruációs ciklus három szakaszból áll. A follikuláris szakasz a menstruáció kezdete, amely akkor ér véget, amikor elkezdődik az ovuláció. Ez a szakasz általában 11-21 nap múlva ér véget. A luteális szakasz az ovuláció kezdete, amely a menstruáció kezdetéig tart. A menstruációs szakasz a menstruáció utolsó szakasza, amikor a menstruációs vér folyni kezd, és általában körülbelül 3-7 nap múlva ér véget.
   • A kilépő vér mellett görcsöket is tapasztalhat a menstruáció előtt vagy alatt. A menstruáció egyéb mellékhatásai közé tartozik a puffadás, hangulatváltozások és fejfájás. Ha görcsöket vagy túl súlyos menstruációs tüneteket tapasztal, orvoshoz kell fordulnia, hogy gyógyszert szedjen ezeknek a mellékhatásoknak a enyhítésére. A menstruációs fájdalmakat otthoni jogorvoslatokkal is enyhítheti.
   • A menstruáció alatt továbbra is végezhet olyan tevékenységeket, mint úszás, lovaglás, jóga és egyéb gyakorlatok. Végezhet normális tevékenységeket, és fizikailag aktív maradhat a menstruáció alatt, mivel ezek segítenek enyhíteni a görcsöket.

2. Készüljön fel a menstruációra női higiéniai termékek vásárlásával. A női higiéniai termékek, például egészségügyi betétek (vagy tamponok) fontos segédeszközök a menstruáció során kilépő vér összegyűjtésében. El kell döntenie, hogy kényelmesebben visel -e párnákat vagy tamponokat. Lehet, hogy csak egy párnával kezdheti, majd miután kényelmesen érezheti magát, válthat tamponra. Női higiéniai termékeket talál a helyi üzletekben.

   

   • Párna használatához tegye a párnát a fehérneműre úgy, hogy a ragasztó oldala lefelé nézzen, és nyomja rá a bugyira. A betétek felszívják a kilépő vért. Feltétlenül cserélje ki a párnákat, hogy elkerülje a vér beáramlását az alsóneműbe, vagy akár kellemetlen szagot okozzon.
   • A tampon használatához be kell illeszteni a tampont a hüvelyi csatornába, hogy a vér felszívódhasson. A tampon csomagolásán található utasítások bemutatják, hogyan kell helyesen behelyezni. Néhány tampont műanyag vagy kemény kartonpapírba csomagolnak, amelyet „applikátornak” neveznek, hogy megkönnyítse a tampon hüvelybe csúsztatását. Ne hagyja az applikátort a hüvelyében, ha a tampon a helyén van.
   • Minden tampon egyik végén egy szál található, amely segít a tampon kihúzásában, ha cserélni kell. Ez általában 4-8 óránként történik. A tamponokat úgy tervezték, hogy a hüvelyében maradjanak, és nem tolódnak be vagy esnek ki. A tampont csak akkor használja, ha a vérzés enyhe, attól függően, hogy mennyi a menstruációja. Soha ne használjon „szuper” tampont, ha csak „normál” tamponra van szüksége. A túl nedvszívó tamponok használata vagy a szükség esetén elfelejtett tampon cseréje meghagyhatja a toxikus sokk szindróma (TTS) tüneteinek kockázatát, amely életveszélyes tünetek gyűjteménye, amelyet magas láz, torokfájás, diffúz erythema, nyálkahártya-hipermia jellemez. hányinger, hányás, hasmenés és egyéb kísérő tünetek. Ez ritka, de az okozta fertőzés veszélyes lehet.
   • Használhat menstruációs "csészét" is, amely egy kis csésze alakú eszköz, amelyet 12 órára a hüvelyébe helyeznek, majd tisztítás után újra felhasználhatják.

3. Végezzen rutinszerű bőrápolást a pattanások megelőzése érdekében. A növekedési időszak alatt a bőr zsírosabbá válik, és gyorsabban izzad. Ez azért van, mert a verejtékmirigyek növekednek, és a hormonok elkezdenek működni. Az akne gyakori a tinédzserek körében, különösen a pubertással egybeeső hormonális változások során, és mitesszerek, mitesszerek, pattanások vagy dudorok formájában jelentkezhetnek. Ha a szüleinek tinédzserkorában pattanásai voltak, akkor nagy valószínűséggel nektek is. Rendszeres bőrápolással megelőzheti a pattanásokat és kezelheti bőrét a pattanásoktól.

   

   • Győződjön meg róla, hogy naponta legalább kétszer mossa meg az arcát, egyszer reggel és egyszer este, enyhe tisztítószerrel és meleg vízzel. Ujjaival masszírozza az arcát, és ne dörzsölje, karcolja vagy csípje a bőrét. Kerülje a fanyar termékeket, mert kiszáradhatnak és irritálhatják a bőrt. Használjon könnyű, vízbázisú hidratálót, amelynek SPF értéke 15 vagy magasabb, hogy megvédje bőrét a naptól és megakadályozza annak kiszáradását.
   • Ha sminkelni szeretne, keressen vízbázisú termékeket, amelyek "noncomedogenic" vagy "nonallergic" felirattal vannak ellátva. Használjon sminklemosót, hogy lefekvés előtt tisztítsa meg arcát, mivel sminkkel alszva pattanásokat okozhat.
   • Ha súlyos pattanásai kezdődnek, akkor bőrgyógyászhoz kell fordulnia az akne orvosi kezeléséhez. Minél hamarabb kezeli a pattanásokat, annál hamarabb elmúlik, és csökkenti a pattanásos hegek kockázatát a bőrén.

4. Használjon dezodort az izzadság és a testszag szabályozására. Észreveheti, hogy most jobban izzad, és kellemetlen testszagot érez a hónaljban lévő verejtékmirigyek miatt. Kontrolálja a testszagot dezodoráló vagy testszag elleni termékek használatával. Ilyen terméket vásárolhat a közeli üzletekben.

   

   Reggel használjon dezodort a hónaljra napi rutinként. Ha sokat izzad, vagy fizikailag aktív lesz, akkor a nap folyamán újra viselhet dezodort

5. Beszélje meg anyjával a melltartó vásárlását, mert a mellei növekedni kezdenek. A legtöbb tizenéves lánynál a pubertást a mellek növekedése jellemzi. Egy csomót láthat a mellkasán, és a mellbimbói az elkövetkező években nagyobbak lesznek. A mell növekedési folyamata során az egyik mell nagyobbnak tűnik, mint a másik, de mindkettő azonos méretű lesz, mire eléri végső pontját és alakját. A mell növekedésének elősegítése érdekében megkérheti anyját, hogy vegyen melltartót.

   

   A melltartó viselése valami izgalmas, mert ez az első lépés az érett nővé váláshoz. De ha félsz melltartót vásárolni, akkor a szüleid helyett elmehetsz vásárolni egy barátoddal, aki melltartót viselt

6. Kezelje a haját és a fejbőrt, hogy megakadályozza az olaj felhalmozódását. Ugyanazok a hormonok, amelyek pattanásokat okoznak, növelik a haj és a fejbőr olajtermelését is. Mosson minden nap vagy minden második napon, hogy ellenőrizze és megakadályozza a megnövekedett olajtermelést. Használjon sampont meleg vízzel, és masszírozza a haját és a fejbőrt samponozás közben. Ne dörzsölje vagy karcolja meg túl erősen a haját és a fejbőrt.

   

   • Hajmosás után használhat balzsamot is, hogy megőrizze hajának egészségét és csökkentse az olajszintet. Keressen olyan hajápolási termékeket, amelyeket kifejezetten zsíros hajra fejlesztettek ki. Ha fehér szennyeződést talál a ruháján, az azt jelenti, hogy a haja korpás. Korpásodás elleni hajápolási termékeket használhat.
   • Használjon formázó termékeket is, például olajmentes vagy nem zsíros hajzseléket és -ápolókat, hogy a haja ne legyen zsíros és piszkos.

7. Fontolja meg, hogy borotválja -e a haját, ahogy nő. Elkezdi észrevenni a haj növekedését a lábak, karok és hónalj körül, valamint a hüvely közelében. Általában néhány tizenéves lány elkezdi borotválni a lábát és a hónalját. Ez pusztán szépségválasztás, és semmi köze az egészséghez.

   

   • Ha úgy dönt, hogy borotválja a lábát, használjon speciális borotvát a test borotválására, borotvazselét vagy szappant és meleg vizet. Kérd meg a szüleidet, hogy mutassák meg, hogyan kell borotválni a lábadat, mert a borotva éles, és nem akarod bántani magad. A lábszőröket mindig a növekedési helyükkel ellentétes irányba borotváljuk, azaz felfelé.
   • Ha úgy dönt, hogy borotválja a hónalját, feltétlenül használjon borotvazselét vagy szappant és meleg vizet habzáshoz. A hónaljszőrszálak különböző irányokban nőnek, ezért többféle irányba kell borotválkoznia.

Egészséges életmód

1. Ne feledje, hogy súlya és testformája megváltozik. Tizenéves és tizenéves korodban a karod, a lábad, a kezed és a lábad gyorsabban nő, mint a tested többi része. Kényelmetlenül vagy furcsán fogja érezni magát, de fokozatosan képes lesz átvészelni ezt a növekedési időszakot, és kényelmesebben érezheti magát a testével.

   

   Azt is észre fogja venni, hogy a testformája és a súlya megváltozik. Elkezd zsír lenni a hasban, a fenékben és a lábakban. Ez teljesen természetes, mert a növekedés része. Minden lány növekedési folyamata eltér a többitől, és észre fogja venni, hogy testének növekedése eltér a többi korosztálybeli lánytól

2. Gyakoroljon legalább egy órát naponta. Tizenéves korban nagyon fontos az egészséges életmód, nevezetesen a napi legalább egy órás testmozgás. A testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, megelőzni a súlyos betegségeket, több energiát ad, és magabiztosabbnak érzi magát.

   

   • Ha szeretsz egy bizonyos tevékenységet vagy sportot, akkor fontold meg, hogy csatlakozol egy sportcsapathoz. Iratkozzon fel az iskola csapatába, vagy keresse meg a tevékenységi csoportot a ház körül. Beszélje meg szüleivel, hogy komolyan szeretné venni a sportágat, különösen akkor, ha nagyon szereti és tehetséges benne.
   • Ha korábban nem volt fizikailag aktív, lassan elkezdheti a gyakorlási célok kitűzését. Csatlakozhatsz egy jógaórához vagy gyakorlóórához egy barátoddal, és csinálhatod egy egész héten keresztül. Vagy rendszeresen edzhet a fitneszközpontban, amely hetente egyszer több hónapig tart. Fókuszáljon a reális célokra, és használja ki barátai és családja támogatását és segítségét, hogy motivált maradjon.

3. Naponta tíz órát aludjon. Tizenéves lányként az alvás kulcsfontosságú az egészséges életmódhoz, különösen akkor, ha a test növekszik. Ha naponta tíz órát alszik, élvezheti mindazt, amit tesz, és betartja kötelezettségvállalásait, például az iskolát, a családot, a barátokat, a fizikai aktivitást, a hobbit vagy a szenvedélyeket.

   

   • Készítsen rendszeres lefekvés menetrendet úgy, hogy minden reggel ugyanabban az időben felkel, és minden este ugyanabban az időben alszik. Az ébresztés késleltetése érdekében ne kapcsolja ki újra az ébresztőórát, mert ez károsítja a test szabályos mintázatát.
   • Legyen pihentető rutinja lefekvés előtt, például zuhanyozzon, könyvet olvasson vagy beszéljen egy barátjával vagy szüleivel. Kerülje a hálószobában az elektronikus képernyők, például mobiltelefonok, számítógépek vagy televíziók bekapcsolását.
   • Győződjön meg arról, hogy hálószobája hűvös, sötét, csendes és kényelmes. Kapcsolja ki vagy tompítsa a lámpákat, és aludjon kedvenc takarójában, és hallgassa meg a pihentető zenét, amely segít elaludni.

4. Alkalmazzon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos ahhoz, hogy elegendő energiája legyen a nap teljesítéséhez és az egészséges testsúly fenntartásához. Próbálja elkerülni a gyorséttermet minden nap vagy akár minden héten, mert nem tartalmaz energiatartalmat, és az ilyen ételek nem fognak feltölteni. Ezenkívül a gyorsétterem nem egészséges.

   

   • Kezdje minden reggel magas rosttartalmú ételek fogyasztásával, például teljes kiőrlésű gabonával. Hozzáadhat egy evőkanál feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonát vagy lenmagot is a reggeli gabonafélékhez, joghurthoz vagy gyümölcslevekhez.
   • Ha nehezen tud egészségesen étkezni az iskolában, próbálja meg a kávézóban gyümölcsöt vagy zöldséget vásárolni teljes kiőrlésű gabonák, például rizs, quinoa vagy kuszkusz egészséges keverékével. Az adagokat egy kis tál gyümölcsre és zöldségre, egy kis tál teljes kiőrlésű gabonára és más, fehérjében gazdag ételekre, például húsra, babra vagy tofu-ra kell korlátozni.
   • Hozhat saját ebédet is, amely gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Hozhat magával egy zacskó harapnivalót, például diót, aszalt gyümölcsöt vagy friss gyümölcsöt, hogy ne érezze magát éhesnek egész nap. A rágcsálnivalók akkor is hasznosak, ha sportol vagy más tevékenységet végez az iskola után, és amikor extra energiára van szüksége.
   • Együtt kell működnie a szüleivel, hogy egészséges vacsorákat készítsen otthon, és készítsen étkezési ütemtervet. Így ismerheti a heti menüt, és segíthet a szülőknek az ételek elkészítésében és elkészítésében.

5. Ne hagyja ki az étkezést és ne egyen. Kísértésbe eshet, hogy kihagyja az étkezést, vagy akár kihagyja az étkezést, mert fogyni szeretne. Az ételek kerülése azonban zavarossá teszi az étkezési ütemtervet, és a tested megzavarodik. Ehelyett összpontosítson az egészséges ételek fogyasztására minden nap, és a kiegyensúlyozott étrend fenntartására mozgással. Ez segít fenntartani az egészséges testsúlyt és megkapja az energiát, amire szüksége van, miközben a test felnőtté válik.

   

   Tizenéves korában érzelmileg kísértésbe eshet az evés, vagyis azért, mert unatkozik, stresszes vagy ideges. Ne egyél, mert engedelmeskedik az érzelmi impulzusoknak. Jobb, ha ezekkel az érzésekkel foglalkozik, ha naplót vezet, sétál vagy gyakorol, találkozik egy barátjával, vagy önkéntes tevékenységet végez a közösségében. A helyes étkezési szokások kialakítása segít megőrizni alakját és egészségét a növekedés során

A bizalom és az önbecsülés fenntartása

1. Gyakorold, hogy vigyázz magadra. A tizen- és tizenéves korba lépve nehézségei lesznek az önbizalom és az önértékelés fenntartásával. Ennek oka a növekedés és a testben bekövetkező változások, valamint a pubertás érzelmi hatásai. A jó önbecsülés kiépítése miatt merni fog új dolgokat kipróbálni, és képes lesz jó döntéseket hozni. Amikor szomorúnak, magányosnak, szorongónak vagy stresszesnek érzi magát, újra kell koncentrálnia az igényeire, és meg kell próbálnia vigyázni magára. Az önmaga gondozására való összpontosítás segíthet emlékeztetni a benned lévő személyes hatalomra, és ismét önbizalmat adhat.

   

   Gyakorolhatja az önmaga gondozását, ha időt szán a kényeztetésre, például fürdés vagy arc- vagy körömkezelések elvégzése. A személyes időt („én időt”) félreteszi egy olyan pihentető tevékenységgel, amelyet élvezettel végez, például olvas, ír, hallgat egy dalt vagy tíz percet alszik

2. Fókuszáljon képességeire vagy tevékenységeire, amelyek megfelelnek tehetségének és érdeklődésének. Az önbizalom építésének másik módja az, hogy rábírja magát arra, hogy törekedjen képességeire, vagy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek tetszenek és megfelelnek a tehetségének. Ez lehet sport, hobbi vagy tanulmányi terület, amely izgat, vagy szenvedélyes. Ez egy olyan tevékenység is lehet, amely természetes számodra, és amelyet könnyen megtehetsz. E képesség vagy tevékenység sikere növeli önbizalmát és önértékelését.

   

   Készítsen listát azokról a készségekről vagy tevékenységekről, amelyek tetszenek, például kosárlabdázás, úszás, festés, éneklés vagy írás. Próbáljon meg célokat kitűzni ezen a képesség vagy tevékenység területén, és motiválja magát ezek elérésére. Például dönthet úgy, hogy beiratkozik egy iskola utáni festőórára, vagy csatlakozik az iskolai kosárlabdacsapathoz. Azok a dolgok, amelyeket élvezel, javíthatják készségeidet, és sikeresnek érezheted magad

3. Törekedj új élményekre. Légy pozitív azáltal, hogy megnyitod magad új élmények előtt. Próbáljon ki egy új hobbit, fedezze fel rejtett tehetségeit, vagy csatlakozzon egy hobbi közösséghez, hogy új barátokat szerezzen. Ahogy bővíti látókörét, különböző dolgokat fedez fel önmagáról, és új tapasztalatokat szerez. Ez motivált marad, amikor szorong, unatkozik vagy magányos, valamint növeli önbizalmát.

   

4. Vedd körül magad barátokkal és pozitív példaképekkel. A barátságok fontos szerepet játszanak a bizalom és az önértékelés kialakításában. Ha vannak barátaid, akik mindig (vagy néha) lebuktatnak, akkor negativitást hoznak az életedbe, és tönkreteszik az önbizalmadat. Keressen olyan barátokat, akik különlegesnek, érdekesnek és értékesnek érzik magukat. Ha pozitív barátok vannak az életedben, akkor nő az önbizalmad és az önbecsülésed.

   

   Ezenkívül olyan pozitív példaképeket kell keresnie, mint a tanára, családtagja, barátja vagy akár tornatanára. Ha útmutatást, támogatást és mentorálási folyamatot kap egy példaképből, növelheti önbizalmát, és felnőtt emberré nőhet

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/