A jó párna az egyik legfontosabb eleme a jó éjszakai alvásnak utazás közben vagy az ágyban. Ha krónikus fej- és nyakfájdalmai vannak, nehéz lehet a szokásos párna használata. A nyakpárna kifejezetten a fej és a nyak természetes, semleges helyzetben való megtámasztására készült. Egy jó párna is javíthatja az alvás minőségét. Használhat nyakpárnát is, és jól alszhat, ha felkészül az utazásra, megtalálja a megfelelő terméket, és egy hétig a választása szerint alszik.
Lépés
Módszer 1 /3: Az utazási élmény optimalizálása nyakpárnával
1. lépés. Cserélje ki a nyakpárnát egy jobb minőségűre
A kellemetlen műanyag nyakpárnák időszaka rég elmúlt. Most kaphat egy nyakpárnát, amellyel kényelmes utazni, és amely zsúfolt helyeken is segít aludni. Használja ki a lehetőséget, hogy a jelenleg használt nyakpárnát puhábbra cserélje, amely növeli az utazás kényelmét.
- Vegye figyelembe speciális igényeit. Nyak- vagy hátfájdalmad van? A legjobb, ha talál egy olyat, amely fel tudja tartani a fejét. Szeretné, ha mozoghatna, és nem zavarhatja utastársait? Fontolja meg a géllel töltött fánk alakú párna vásárlását.
- Feltétlenül fontolja meg a különböző lehetőségeket. Kérjen tanácsot utazótársaitól, vagy olvassa el a termékértékeléseket az interneten, hogy eldöntse, melyik típus a legjobb az Ön számára.
- Vegye figyelembe a hordozhatóságot. Ha nincs sok cucc vagy furcsa formájú tárgy, amelyet a bőröndbe köthet, nézze meg az egyes párnák méretét és súlyát.
2. lépés: A lehető legkorábban válasszon ülőhelyet
Az ülés elhelyezkedése nagymértékben meghatározza az utazás közbeni kényelmet és a nyakpárna legjobb használatát. Ha teheti, a lehető leghamarabb válasszon ülőhelyet, hogy a lehető legjobb alvási helyet kaphassa.
- Válasszon vagy kérjen ablakülést, ha lehetséges. Megpróbálhat többet fizetni is, hogy megszerezze. Az ablakülésnek számos előnye van, köztük az, hogy oldalra dőlhet, és nem vonhatja el figyelmét a fürdőszobába vagy sétálni vágyó utastársak. Az ablakredőnyöket is szabályozhatja, hogy jobban tudjon aludni.
- Ha lehetséges, üljön a repülőgép eleje közelében. Általában a repülőgép hátulja elég zajos, mert ott vannak a repülőgép motorjai. A gép hátulján lévő 1-2 sor azonban általában üres, érdemes lehet maradni, ha elviseli a repülőgépek hangját. Kérdezze meg a bejelentkező személyzetet a rendelkezésre álló helyekről, és ha lehetséges, váltson jobbra.
- Kerülje a válaszfalakat és a kilépő vezetékeket. Amíg több lábtérre tesz szert, előfordulhat, hogy a székek nem dőlnek meg, vagy a karfák nem emelkednek.
Lépés 3. Töltse fel a párnát levegővel
A megvásárolt párnától függően előfordulhat, hogy fújnia kell a nyakpárnát, amíg meg nem tágul. A párnát kitöltő levegő mennyiségének beállítása meghatározhatja az alvás kényelmét és könnyűségét.
- Vegye ki a párnát a csomagolásából, és keresse meg a levegőbevezető szelepet. Kezdje szivattyúzni vagy fújni a levegőt a párnába, amíg az megtelik. Feküdjön le a párnára, hogy kipróbálja kényelmét.
- Nyissa ki a szelepet, és lassan lélegezzen ki, amíg a lágyság kellemes lesz. Ha sűrűbb párnát szeretne, adjon hozzá több levegőt.
4. lépés Döntse meg az ülést
Az egyenes ülés nyaki fájdalmat okozhat, és sok embernek nehézségei vannak az alvásban ebben a helyzetben. Döntse meg az ülést, amennyire csak lehetséges, hogy enyhítse a hát alsó részének nyomását. Ez a pozíció optimalizálhatja a nyakpárna használatát is.
Légy figyelmes a mögötted ülő személyre. Például, ha repülőgépre száll, és ebédidőben jár, érdemes kissé megdönteni az ülést, és megvárni, amíg eljön az étkezési idő. Az ülés helyzetét bármikor újra beállíthatja, ha a helyzet ezt lehetővé teszi
5. lépés Fordítsa el a nyakpárnát
Vannak, akik kényelmetlenül érzik magukat, ha a fej hátsó részén dudor van. Lehet, hogy a fejed is előre fog esni. Ha igen, akkor érdemes a nyakpárnát az ellenkező irányba fordítani, hogy megvédje a nyakát, miközben egy vonalban tartja.
6. lépés Állítsa be a párna töltelékét a nagyobb kényelem érdekében
Sok nyakpárna tele van géllel vagy szemcsés anyagokkal. Mozgassa a párna tartalmát a kívánt oldalra a kényelmesebb érzés érdekében. A párna végét hajpánttal vagy más tárggyal kösse össze, nehogy a párna tartalma elmozduljon.
7. lépés Feküdj le a párnára
Miután a szék megdőlt, ideje felvenni a nyakpárnát. Feküdj le, és csukd be a szemed. Ha nem érzi jól magát, állítsa be a párna levegőjét, amíg le nem tud feküdni és ellazulhat.
Próbáljon párnákat tömni az ülések közötti kis résekben vagy az ablakokban
2. módszer a 3 -ból: Nyakpárna használata az ágyban
1. lépés. Dugja be a nyakát a párnába
Amikor lefekszik az ágyba, tegyen nyakpárnát a nyakába. Tegye ezt alvó helyzetben, így nem kell többé kényelmes helyzetből mozognia, ami növelheti a nyaki fájdalom kockázatát.
Győződjön meg róla, hogy a váll és a fej hátsó része érinti a fekvőfelületet
2. lépés: Ellenőrizze az igazítást
Miután a fejét a nyakpárnára támasztotta, győződjön meg arról, hogy a test megfelelően van beállítva. Ez a lépés biztosítja a nyak védelmét és a lehető legtöbb alvást.
- Ha a hátán alszik, győződjön meg arról, hogy a nyakpárna megtámasztja a nyakát anélkül, hogy a fejét előre vagy hátra döntené.
- Ha az oldalán alszik, győződjön meg arról, hogy a nyaka jól megtámasztott, és az orra egy vonalban van a test közepével.
- Mindkét módszer működik, ha csatlakozási típus vagy.
3. Légy óvatos, ha szeretnél hason feküdni
A nyakpárnát azoknak tervezték, akik a hátukon, az oldalán és a kettő kombinációjában alszanak. A legtöbb szakember nem javasolja a hasán alvást, mert nemcsak nyaki fájdalmat okoz, hanem megterheli a hát alsó részét is.
4. lépés. Várjon egy kicsit, amíg megszokja
10-15 percbe telik, amíg a test ellazul és megszokja a párnát. Maradjon egy pozícióban, hogy eldöntse, mi a legjobb az Ön számára. Ellenkező esetben váltson addig, amíg meg nem találja a legkényelmesebb pozíciót,
Ne felejtsen el egy hetet aludni nyakpárnával, hogy megtalálja az Önnek megfelelő pozíciót. Ha a párna egy hét után nem érzi jól magát, akkor a legjobb, ha visszaadja és/vagy kicseréli egy másikra
5. lépés: Kezdje a párna "lebenyével" előre
A legtöbb nyakpárna lebenyekkel rendelkezik, amelyek segítik a nyak megfelelő összehangolását éjszaka. Ha ez az első alkalom, hogy nyakpárnával alszol, akkor kellemetlennek találhatod, ha az ágyadon lefeküdsz egy karéjos párnával. Az első hetekben fontolja meg, hogy a párnalebenyével előrefelé alszik, hogy segítse a fejét és a nyakát az alvási helyzethez való alkalmazkodásban.
Kísérleteznie kell, hogy megtudja, hol a legkényelmesebb a párna a lebenyekkel lefelé. Válassza ki azt a pozíciót, amely a legjobb és legkényelmesebb támogatást nyújtja
6. lépés Fordítsa el a párnát
1-3 hét alvás után a párna lebenyével lefelé fordítsa a párnát a lebeny oldalára. Ez lehetővé teszi, hogy a párna visszatérjen eredeti alakjához, és biztosítja a nyak maximális támogatását.
Fontolja meg, hogy néhány hetente egyszer megfordítja az összes párnáját
3. módszer a 3 -ból: A megfelelő nyakpárna kiválasztása az Ön számára
1. lépés. Forduljon szakemberhez
Ha krónikus nyaki fájdalmai vannak, és szakemberhez fordul, hogy ellenőrizze, kérdezze meg, hogy milyen típusú nyakpárna optimális az Ön igényeinek. Ez segíthet szűkíteni a választási lehetőségeket.
- Tájékoztassa kezelőorvosát minden olyan fontos információról, amire szüksége lesz, például alvási helyzetéről, horkolásról, alvási apnoe -ról vagy akár arról, hogy sokat izzad -e. Orvosa olyan márkát javasolhat, amely minden igényt kielégít.
- Kérjen tanácsot orvosától, ha nem tetszik a jelenlegi párnája. Tájékoztassa az orvost, hogy a párnát a matracon való alváshoz vagy utazáshoz használják -e, mivel ez befolyásolhatja az ítélőképességét.
2. lépés Ismerje meg domináns alvási helyzetét
Az uralkodó alvási helyzet az ember kedvenc fekvése fekvéskor. Ismerve uralkodó alvási helyzetét, meghatározhatja a legjobb párnafajtát, hogy nyugodtan aludhasson éjszaka vagy hosszú utazások során. Íme néhány típusú alvás egy személy számára:
- Oldaltípus, amely a leggyakoribb alvási helyzet.
- A fekvőtípus, amely gyakran társul horkoláshoz és alvási apnoéhoz.
- A hajlamos típus, amely a nyakat könnyebben csavarhatja.
- Kombinált típus.
- Az utazó típus, aki gyakran egyenesen alszik, hátradől, vagy valamire támaszkodik.
3. lépés. Keresse meg a megfelelő párna sűrűséget és magasságot
Minden uralkodó alvási pozíciónak különböző igényei vannak az alvási testtartás és a kényelem fenntartásához. Párna vásárlásakor feltétlenül keressen olyan modellt, amelynek sűrűsége és magassága megfelel az alvási helyzetnek:
- Oldaltípus: szilárd vagy extra sűrű párna 10 centiméter magas
- Hanyatt fekvő típus: közepes sűrűségű párna mérsékelt padlással, vagyis a párna magassága ágyban fekve.
- Hajlamos típus: vékony és puha párna, ráncos
- Kombinált típus: puha és sűrű részből álló párna, amelynek szélei magasabbak, mint a középpont, hogy megkönnyítsék viselőjük helyzetváltását.
- Az utazó típusa: párna, amely maximális kényelmet nyújt a különleges szükségletek és az alvásmódok számára. Ez a párna tartalmazza a nyakatámaszt és az ülésváltás beállítását.
4. lépés. Tekintsük a párna anyagát
A párna sűrűsége és magassága fontos a nyakpárna kiválasztásakor, de nem szabad elhanyagolni a párna anyagát. Az olyan anyagok, mint a memóriahab vagy a gyapjú kényelmesebbek lehetnek bizonyos helyzetekben, mint mások. A jobb éjszakai alvás érdekében fontolja meg a következő összetevőket:
- Oldaltípus: kontúros memóriahabos párna vagy latexhab.
- Hanyatt fekvő típus: tollakkal töltött párna, memóriahab vagy latexhab.
- Hajlamos típus: tollpárna: tollpárna, alternatív, poliészter vagy könnyű latex hab.
- Kombinált típus: hajdinahéj és párna
- Utazótípus: memóriahabos párna, gél, drága szövet.
5. Lépés. Vegyen figyelembe más tényezőket
Egy olyan egyszerű dolognál, mint az alvás, a párna kiválasztási folyamata meglehetősen bonyolult lehet. Az olyan tényezők, mint a matrac és a párna mérete, valamint az utazás hossza befolyásolhatják a párna választását. Ennek eredményeként ez hatással van a használt nyakpárna típusára.
- Vegye figyelembe a matrac puhaságát. Ha a matrac elég puha, akkor a test jobban pihenhet a párnával. Vagyis alacsonyabb, vagy alacsonyabb párnát kell választania.
- Vegye figyelembe a testhőmérsékletet. Gyakran túlmelegszik éjszaka? Ha igen, javasoljuk, hogy válasszon egy hűtő gélhabos párnát vagy a hajdinahéj változatot.
- Ne felejtsd el a testformádat. Ha kicsi vagy, próbálj egy kis nyakpárnát találni, amely illeszkedik a testedhez.
- Utazáskor vegye figyelembe a szokásos alvási módját. Gyakran cserél pozíciót, és több helyre van szüksége? Utazópárnát is szeretne, amely lehetővé teszi, hogy zárt térben pihenjen. Ne feledje, hogy egy párna, amely szélesen tartja a hátát, bosszantja utazótársait.
- Győződjön meg arról, hogy a párna allergiás és tesztelhető, így a poratka idővel nem halmozódik fel a felületre. Az atkák nemcsak allergiás reakciókat okozhatnak, hanem megváltoztathatják a nyakpárna súlyát és alakját.
6. lépés. Próbáljon ki egy másik párnát
Mindenkinek más a teste. A megfelelő párna megtalálása azt jelenti, hogy megtaláljuk azt a párnát, amely a legjobb az Ön és a test számára. Próbáljon ki minél több lehetőséget, hogy megtalálja a legkényelmesebb párnát az alváshoz.
- Ne feledje, hogy 15 percbe telhet, amíg a párna leülepedik, és körülbelül egy hétbe, amíg kiderül, melyik párna illik a legjobban. Ezért nehéz azonnal meghatározni a legjobb párnát a boltban. Próbálja megkérdezni az értékesítési személyzetet a visszaküldési politikáról, hogy kicserélhesse, ha nem egyezik.
- Ne hagyja figyelmen kívül személyes preferenciáit. Ha úgy érzi, hogy illeszkedik egy bizonyos párnához, akkor ez lehet a döntő tényező.
7. lépés. Végezze el a végső választást
Itt az ideje, hogy meghozza a végső döntést. Vegyen figyelembe más tényezőket, például az uralkodó alvó helyzetet és azt, hogyan kell aludni utazás közben, amikor végső döntést kell hoznia.
- Ellenőrizze a visszaküldési politikát a termék gyártójával. Ha a párnát nem lehet visszaadni, még akkor is, ha nagyon kényelmetlenül érzi magát, akkor jobb, ha más lehetőséget talál.
- Ne feledje, hogy a nyakpárnákat 2 évente cserélni kell.
