Ha azt szeretné, ha változtathatna a megjelenésén, nincs egyedül. Sokan érzik így, különösen a fiatal nők. Lehet, hogy a valóságban már szép vagy, de nem veszed észre. Ha megtanulja kényelmesebben érezni magát, és megjelenését személyiségéhez igazítja, teljesen más, gyönyörű emberré válhat.
Lépés
1 /4 rész: Vigyázz magadra
1. lépés Igyon elegendő vizet
Az elegendő folyadékfogyasztás koncentráltabbá és energikusabbá tehet, sőt segíthet a fogyásban. A birodalmi egységrendszer számított módon méri, hogy mennyi vízre van szüksége naponta, azaz el kell osztani kettővel a testtömegét fontban, és az eredmény a folyadékigény unciában.
Például egy 68 kilogramm súlyú nőnek napi 2–4 liter vízre van szüksége, az éghajlattól és az aktivitástól függően. A forró éghajlaton élő aktív nők folyadékigénye megközelíti a napi 4 litert
2. lépés Egészségesen táplálkozzon
Kerülje a felesleges cukrot, sót vagy feldolgozott élelmiszereket. A napi étrendnek tartalmaznia kell:
- Fehérjék. Ilyen például a hal, a fehér hús, a bab és a tojás.
- Egészséges zsírok. Például diófélék (a mandula nagyon egészséges), növényi olajok (az extra szűz olívaolaj népszerű választás) és zsíros növényi termékek, például avokádó.
- Teljes szénhidrát, feldolgozatlan: Tartalmazza a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, diót és hüvelyeseket.
- Vitaminok és ásványi anyagok. Kiegészítő formában kapható, és akkor vehető be, ha tudja, hogy a napi étrend nem biztosítja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.
3. lépés. Hallgassa meg a testét
Igyál, ha szomjas vagy, és egyél, ha éhes. A testjelek olvasásának megtanulása eltarthat egy ideig, ha megszokja, hogy figyelmen kívül hagyja őket, de ha elkezd figyelni, akkor képes lesz ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz, és esetleg könnyebben le is fogyhat.
- Ha eszik vagy iszik valamit, ami fejfájást okoz, vagy nem érzi jól magát, jegyezzen fel jegyzeteket, és próbálja kerülni ezt az ételt vagy italt, különösen, ha evés után mindig rosszul érzi magát.
- Ügyeljen arra, hogy milyen ételek és italok érzik magukat egészségesnek. A sok vízből és tápanyagból álló étrend segít egészségesebbnek és boldogabbnak érezni magát. Ezenkívül, ha egészségesnek és boldognak érzi magát, szebbnek is fogja érezni magát.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
Törekedjen arra, hogy a heti 3-5 napon legalább 30 perc fizikai aktivitást végezzen, vagy többet, ha fogyni szeretne.
- A leghatékonyabb gyakorlatok korlátozott idő alatt azok, amelyek több izomcsoportot dolgoznak egyszerre. Például úszás, tánc vagy a ház takarítása súlymérlegen.
- Egy másik hatékony módja annak, hogy fitt és egészséges legyen, ha naponta kétszer sétál egy 20 perces sétát.
- A jóga kiválóan alkalmas a stresszoldásra, valamint az izmok építésére és tonizálására. Győződjön meg arról, hogy a jógát kombinálja a kardiótevékenységekkel, például gyaloglással, futással vagy úszással.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy a test mindig higiénikus
Mossa le és hidratálja az arcát, és naponta kétszer mosson fogat. Zuhanyozzon minden nap, és mossa meg a haját, ha zsírosnak érzi magát (talán kétnaponta, a haj típusától függően).
- Ha pattanásai vannak az arcán és a hátán, gyakrabban mosson hajat, mert a hajból származó olajok átjuthatnak az arcra, a nyakra és a hátra, ami pattanásokat okozhat.
- Annak érdekében, hogy fogai egészségesek és erősek maradjanak, minden hat hónapban keresse fel fogorvosát.
- A tiszta test friss és vonzó lesz. Próbáljon minden nap vigyázni magára, akkor is, ha nincs kedve.
6. Lépjen naplóba
A naplóba való írás enyhítheti a szorongást, a stresszt és a depressziót. Gondolatainak és érzéseinek naplóba írása segíthet a problémák elemzésében és a bizalom növelésében is. Próbáljon minden nap 20 percet írni.
Írjon még akkor is, ha nincs mondanivalója. Kezdheti akár azokkal a szavakkal, amelyeket nem tud írni, és onnan láthatja, hogyan fejlődik az írása. Általában jön valami, talán még valami, amire nem számítottál
Lépés 7. Rendszeresen végezzen meditációt
A meditáció segít élvezni a pillanatot és megérteni érzéseit. Tudományosan is kimutatták, hogy a meditáció megváltoztatja az agy szerkezetét, okosabbá és boldogabbá téve.
- A meditációnak számos módja van. A legnépszerűbb módszer az, ha csukott szemmel kényelmes helyzetben ül, és megpróbálja kitisztítani az elmét.
- Ha egy gondolat felmerül meditáció közben, képzelje el, hogy a gondolat elmúlik, vagy ismerje el a gondolatot, hogy jön, és mentálisan söpörje ki az elméből. A cél az, hogy a jelen pillanatra összpontosítsunk, és ne tévesszük el gondolatainkat.
- A kezdéshez nincs szükség hosszú meditációra, kezdje 1-2 perccel. Ideális esetben napi 10-15 percre növelheti az időt. Ha ez nem lehetséges, tegye meg, amit tud.
8. Légy pozitív ember
Legtöbbünknek vannak mély gondolatai, amelyek rosszat mondanak, például, hogy miért nem vagyunk elég jók. Küzdhet ezekkel a negatív gondolatokkal, ha megtanul hálás lenni, és pozitív gondolatokkal helyettesíti azokat.
- A pozitív hozzáállást néha nehéz megszokni. Légy tehát türelmes, miközben megtanulod felismerni a negatív gondolatokat és ellensúlyozni őket pozitív gondolatokkal.
- A pozitívabb érzés fizikai fizikai trükkje, hogy a helyes testtartással, egyenes háttal, hátrahúzott vállakkal és felemelt állal álljon, majd nyújtsa ki a karját, amennyire csak tudja. Érezd, ahogy az erő és a pozitív érzés kibővül benned, és ezek az érzések beágyazódnak.
9. lépés. Mosolyogj
Tanulmányok azt mutatják, hogy a boldogabbnak tűnő emberek vonzóbbak mások számára, ráadásul a kutatások kimutatták, hogy még ha nem is érzi magát boldognak, a mosolygás javíthatja a hangulatát.
Ha rosszul érzed magad, próbálj 30 másodpercig mosolyogni, hogy jobb legyen a hangulatod
10. Légy magabiztos hozzáállás
Az önbizalom építését könnyebb mondani, mint megtenni, de fontos ezen dolgozni. Jó önbecsüléssel egészségesebb és boldogabb leszel, és ez automatikusan vonzóbbá tesz.
- Az önbecsülés növelésének egyik módja, ha listát készít az erősségeiről, a teljesítményeiről és a saját magának tetsző dolgokról. Eleinte nagyon nehéz lehet. Vagy talán csak egy dolgot kell írnia az egyes listákra, és ezen is órákig kell gondolkodni, de a lista hosszabb lesz az önbecsülés növekedésével.
- Küzdj belülről a negatív hangokkal. Ez a pozitív hozzáállás kialakulásához kapcsolódik. Légy tudatában, ha valami negatívra gondolsz, és ellensúlyozd azt pozitív gondolatokkal. Például, ha azt gondolja, hogy „kövér vagyok” vagy „csúnya vagyok”, akkor ezt ellensúlyozza: „Szép a seggem” vagy „Szép a szemem”.
11. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány megakadályozza, hogy az elméd teljes mértékben működjön, és lusta lesz az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz, és kevésbé lesz képes pozitív és magabiztos lenni.
A felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk minden este, a tizenéveseknek pedig 9-10 órát
2. rész a 4 -ből: Frizurák megváltoztatása
1. lépés. Vágja le és/vagy színezze a haját
A különböző vágások kipróbálása vagy a haj színezése drámai hatással lesz a megjelenésére. Gondold át, melyik frizura és szín felel meg a legjobban.
- Kérdezd meg magadtól, mit akarsz megmutatni magadról a hajadon keresztül? Ön társaságkedvelő és kockázatvállaló ember? Talán jó vagy a rövid, festett hajjal. Földhözragadtabb és kicsit hippi vagy? A természetes hajú, réteges hosszú haj alkalmasabb lehet.
- Nézze meg az interneten vagy a folyóiratokban, hogy milyen frizurák tűnnek fel Önnek.
2. lépés. Határozza meg az arc alakját
A frizura kiválasztásakor fontos szempont az arc alakja. Az arcformáknak több típusa létezik. Az egyik módja annak, hogy meghatározza az arc formáját, ha belenéz a tükörbe, és körvonalazza az arcát rúzzsal vagy szemceruzával.
- Az ovális arc ovális alakú és kiegyensúlyozott (középen kissé szélesebb).
- A négyzet alakú arcok ugyanolyan szélesek a homlokon, az arccsonton és az állkapocson.
- A háromszögletű arc alul szélesebb, erős állkapoccsal.
- A szív alakú (vagy fordított háromszög) arcán kis áll és széles arccsont található.
- A kerek arc kör alakú.
- A gyémánt alakú arc éles szögekkel és arccsontokkal rendelkezik, amelyek szélesebbek, mint a homlok és az állkapocs.
- A téglalap alakú arcot olyan jellemzők jellemzik, amelyek a homloktól az állkapcsig szélesek, így hosszúnak tűnnek.
3. lépés. Döntse el, melyik frizura felel meg legjobban az arcformájának
A maximális hatás megjelenítéséhez válasszon egy frizurát az arc alakja alapján.
- Az ovális arcok jól illeszkednek a legtöbb frizurához, bár a vállak mellett elfolyó haj miatt ez az arcforma hosszúnak tűnik.
- A szögletes arcok az állkapocsnál hosszabb hajjal működnek a legjobban. Különösen kerülje a vágásokat, amelyek közvetlenül az állkapocsnál megállnak, mert így az arc négyzetesebb lesz. Kerülje az éles sarkú és vonalas vágásokat is, például vastag frufru vagy bobvágás. Jó választás az oldalsó frufru, a hullámos haj és a réteges vágások, amelyek keretbe foglalják az arcot.
- A háromszög alakú arc jól illik egy rövid frizurához, amely kiegyensúlyozza a nagy állkapcsot a szélesség hozzáadásával a fej tetejéhez. Ha hosszabb hajat választ, ügyeljen arra, hogy a végük túlnyúljon az állkapcson. Ellenkező esetben az arc nagyon tele lesz alatta.
- Egy szív alakú arc szép lenne, ha az álla mentén réteges haj lenne (egy bob nagyszerű lenne). Kerülje a rövid hajvágást és a vastag frufru -t, mert nehezíti az arcát. Kerülje a feszes copfot is, és ne mosson egyenes hajat szétválás nélkül, mivel ez tovább hangsúlyozza a kis állatot.
- A kerek arcok nagyszerűek az aszimmetrikus stílusokkal és a réteges vágásokkal, amelyek segítenek kiegyensúlyozni az arc szélességét. Az állig érő vágások és a vastag frufru szélesebbé tehetik az arcodat, valamint egy középső részt. Azonban egy oldalsó rész és oldalsó frufru nagyszerű lenne.
- A gyémánt alakú arc jól illik a teljes szőrrel az oldalán, de nem felül. Más szóval, kerülje a magas frizurákat. Az arcot keretező frufru és réteges vágás gyönyörűen fog kinézni. Kerülje a közepét.
- Téglalap alakú arc esetén fel kell osztania az arc egyensúlyát. Kerülje a túl hosszú frizurákat. A bob stílus, a réteges vágás és a merész frufru tökéletesen illik ehhez az arcformához.
Lépés 4. Fontolja meg a haj színezését
A különböző színek nagyszerű módja annak, hogy drámát adjunk a megjelenésnek. Mielőtt festené a haját, gondolja át, hogy melyik szín illik legjobban a bőréhez és a szemszínhez.
- A bőr és a szem színe megfelelhet a legtöbb hajszínnek, de ezeknek a színeknek nem minden árnyalata. Például a meleg bőrszín jól illeszkedik a meleg hajszínekhez, például az eperpiroshoz, de a rózsaszín vagy kék alapszín jobban működik hűvösebb, világosabb vörös mellett.
- A hajszín, amely közelebb áll a bőrszínhez és a szemszínhez, természetesebb megjelenést eredményez. Gondolj arra, hogy a szőke haj jobban illik a kék szemhez és a halvány vagy aranybarna bőrhöz.
- Minél erősebb a kontraszt a bőrszín és a szemszín között a hajjal, annál drámaibb lesz a megjelenése. Például a halvány bőr, világos vörös haj nagyon kiemelkedő kombináció.
- Ha nem biztos abban, hogy mi az alapvető bőrszín, próbáljon ki egy online kvízt, hogy megtudja, milyen hajszínt javasoljon.
5. Légy egészséges
Mosson hajat a szükséges gyakorisággal a megfelelő samponnal és balzsammal (színes, normál, olajos stb.). A haj minőségétől függően kétnaponta samponoznia kell. Minél szárazabb a haja, annál kevésbé kell mosni.
- Ha a haja száraz és sérült, végezzen hetente mély kondicionáló kezelést. Saját kezelését otthon is elvégezheti olívaolaj és két tojássárgája, avokádó, majonéz és kondicionáló keverésével. Hagyja néhány órát (éjszaka is jó).
- Ha korpásodása vagy egyéb problémája van, kerülje a házi készítésű termékeket. Ehelyett olyan terméket használjon, amelyet kifejezetten az állapot kezelésére készítettek. Ha a hajproblémája elég súlyos, forduljon orvoshoz vagy bőrgyógyászhoz.
3. rész a 4 -ből: Smink
1. lépés. Tudja, hogyan kell alkalmazni a természetes sminket
A természetes smink kiemeli az arc eredeti vonásait. A természetes nem azt jelenti, hogy csak egy kis sminket kell viselnie. Továbbra is használhat alapozót, pirosítót vagy bronzosítót, szempillaspirált, szemhéjfestéket és ajakszínt.
- A smink simábbá teheti a bőrt egyenletes színnel (alapozó és korrektor), hosszabb szempillákkal (szempillaspirál), magasabb arccsontokkal (pirosító, bronzosító vagy kontúr) és teltebb ajkakkal (ajakrúzs és rúzs).
- Például az a nagyon népszerű nedves, fényes megjelenés az arcán sok sminket igényel.
- Ha nem kényelmes sminkelni, de jobb bőrre vágyik, próbáljon meg színezett hidratálót vagy puszta púdert. Mindkettő javíthatja a bőr általános megjelenését anélkül, hogy nehéznek vagy zsírosnak érezné magát.
Lépés 2. Használjon sminket a szemekkel való játékhoz
Különböző színű szemceruzát és szemhéjfestéket használhat a szem kiemelésére. Íme a smink tippek a különböző szemszínekhez:
- A kék szemek természetesen világos színeket választhatnak, mint például a korallpiros és a bézs. A sötét füstös smink elfojthatja a szem szépségét. Tehát próbáld ki otthon, mielőtt kimentél a sminkhez.
- A szürke vagy szürke-kék szemek jól illeszkednek a sötét és füstös színekhez, például a szürkehez, a kékhez és az ezüsthöz.
- A zöld szemek nagyon szépek, lágy lilákkal és csillogó barnákkal.
- A mogyoró-zöld szemek gyönyörűek, fémes és pasztell színekkel, amelyek kiemelik a szeplőket a szemen. A rózsaszín, lágy réz és aranypír lenyűgözően fog kinézni ezzel a szemszínnel.
- A barna szem jól illeszkedik a legtöbb szem smink színéhez és stílusához. A természetes színek, mint a lazac és az arany nagyon szépek lennének. A füstös sminkhez adhat egy kis fekete szemhéjfestéket a szem ráncához.
- Népszerű szem smink stílus a füstös szem, amely két vagy három színt kever a szemhéjakon, hogy a megjelenés fokozatosságot adjon, általában sötéttől világosig, a szemhéjtól a szemöldökig.
3. lépés Vigyen fel rúzst
A rúzs nagyszerű módja az ajkak kiemelésének és a varázslat növelésének. A legnépszerűbb ajakszín a piros, amelyet bárki viselhet. A titok az, hogy megtalálja a megfelelő árnyalatot a bőrszínéhez.
4. lépés Használjon ajakceruzát
Ragaszkodjon az ajkakhoz ceruzával a tartós rúzs érdekében. Ajak ceruzával is megváltoztathatja az ajkak formájának megjelenését, vastagabb vagy még vékonyabb, ha ezt szeretné.
5. lépés. Egyensúlyozza ki a sminket
A drámai ajakszínű drámai szem sminket általában nem javasolják a sminkesek, mert nagyon túlzottnak tűnik. Tehát, ha füstös stílusú szem sminket készít, válasszon egy természetesebb rúzsszínt.
- Ha vörös rúzst visel, a smink többi része viszonylag puha legyen. Klasszikus megjelenés, amelyet kipróbálhat, egy macskaszem vörös rúzzsal.
- Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a hajszín és a smink egyensúlyára is. Például, ha a haja élénkvörösre van festve, akkor a rúzs lehetőségei korlátozottak lesznek.
6. lépés. Fontolja meg a kontúrok használatát
A kontúrozás a sötét és világos színű smink alapvető alkalmazása az arc megjelenésének megváltoztatására. Például a kontúrozás segítségével az orrát kisebbnek, az arccsontot pedig kiemelkedőbbé teheti.
Eltarthat egy ideig, amíg megtanuljuk a kontúrozás alkalmazását, de ha nem vagy elégedett a természetes arcvonásokkal, akkor érdemes kipróbálni ezt a technikát
7. lépés Távolítsa el teljesen a sminket
A smink irritálhatja a bőrt és pattanásokat okozhat. Ennek elkerülése érdekében a nap végén mossa le az arcát, és távolítsa el a smink minden nyomát.
- A kitörések elkerülése érdekében válasszon nem komedogén (azaz ne tömítse el a pórusokat). Általában a csomagoláson fel van tüntetve, hogy „nem pórus eltömődés” vagy „nem komedogén”. Azonban még akkor is, ha ilyen típusú sminket használ, a pattanások továbbra is megjelenhetnek.
- Ha erős szem sminket visel, használjon speciális szem eltávolítót vagy kókuszolajat, hogy minden este teljesen tiszta legyen a szem körüli terület.
4. rész a 4 -ből: Öltözz jól
1. lépés. Találja meg saját stílusát
Keressen online hivatkozásokat, hogy melyik stílus tetszik a legjobban. Döntsön egy olyan stílus alapján, amely vonzó és kényelmes viseletet biztosít. Fontolja meg személyiségét, és gondoljon arra, hogyan emelheti ki ezt a személyiséget öltözködési stílusával.
- Például, ha társaságkedvelő ember és szereted a punk zenét, meríts inspirációt a retro punk fotókból. Eközben, ha hajlamos természetesnek és kissé hippinek lenni, keresse a 60 -as és 70 -es évek régi fényképeit
- Tedd ruháidat részévé annak, aki vagy. Ez azt jelenti, hogy kényelmesen és boldogan kell viselnie, és nem másolhat másokat.
2. lépés Ismerje meg testalkatát
A testalkat ismeretében olyan ruhákat választhat, amelyek kiemelik legjobb tulajdonságait, és elrejtik azokat a részeket, amelyekre nem különösebben büszkék. Íme az egyik módszer a testalkat mérések alapján történő meghatározására:
- Használjon mérőszalagot a váll, a mellkas, a derék és a csípő mérésére. Szüksége lehet valaki más segítségére a méréshez.
- Fordított háromszög: A váll vagy a mellkas ebben a testformában nagyobb, mint a csípő. A váll vagy a mellkas 5% -kal nagyobb, mint a csípő.
- Négyzet: Ezt a testformát az jellemzi, hogy a vállak, a mellkas és a csípő nagyjából azonos méretűek, és a derék görbe nem túl hangsúlyos. A vállak, a mellkas és a csípő körülbelül 5% -ot tesz ki egymástól, a derék pedig kevesebb, mint 25% -kal kisebb, mint a vállak vagy a mellkas.
- Háromszög: A csípő szélesebb, mint a vállak. A csípő mérete 5% -kal nagyobb, mint a váll vagy a mellkas mérete.
- Homokóra: A vállak és a csípő nagyjából egyenlők, a derék görbe pedig nagyon hangsúlyos. A vállak és a csípő körülbelül 5% -ot tesz ki egymástól, a derék pedig legalább 25% -kal kisebb, mint a vállak, a csípő és a mellkas.
3. lépés Válassza ki a ruhákat testalkatának megfelelően
A testalkat ismerete után olyan ruhákat választhat, amelyek megmutatják erősségeit:
- Fordított háromszög: Válasszon egy viszonylag tiszta és egyszerű vágású felsőt, amely mentes a nagy benyomást keltő részletektől. Válasszon egy terjedelmes alsót a felső egyensúlyához. Például egy V-nyakú felső tiszta vágással és széles övvel, magas derekú, széles csőjű nadrággal.
- Négyzet: A négyzet alakú testalkat öltözködésének célja a derék görbületének hangsúlyozása, hogy egy homokóra illúzióját keltse. Tehát válasszon lágy görbéket létrehozó díszítésű alsó részeket, és testhezálló felsőket, amelyek formálják a derék görbéket. Kerülje a nagyméretű vagy nagyon világos derékpántos ruhákat.
- Háromszög (vagy körte): Kiegyensúlyozza a test szélesebb alsó részét (csípőjét és lábát) olyan ruhákkal és kiegészítőkkel, amelyek hangerőt adnak a tetejének, és szélesebbé teszik a vállak megjelenését. Kerülje el a hangerőt alul, ha egyszerű, dísztelen csíkos alsót visel.
- Homokóra: Viseljen ruháit, amelyek követik az íveket. A testhez simuló ruhák általában jó választás, mert mindenképpen kiemelik a test természetes görbületeit. Kerülje a táskás ruhákat, amelyek elrejtik a kicsi derekát, különben nagyobbnak látszik.
Lépés 4. Vegye figyelembe a magasságát
A testalkat mellett figyelembe kell venni a magasságot is. Gondoljon arra, hogy a törzs vagy a lábak hosszabbak -e, mert ez befolyásolja az öltözködését.
- Ha a lábak hosszabbak, viseljen nadrágot, amely hosszabb felsővel öleli meg a csípőt, vagy ruhát alacsonyabb derékvonallal, hogy kiegyensúlyozza a testet.
- Ha a lába rövidebb, akkor magas derekú szoknyát és nadrágot, valamint rövid felsőt vagy behúzott alsót szeretne viselni, hogy a lába hosszabb legyen.
5. lépés Viseljen méretének megfelelő ruhát
Bármit is szeretne viselni, győződjön meg róla, hogy megfelelő méretű. A túl laza vagy szűk ruházat nem fog jól kinézni, és csökkentheti az önbizalmat is.
Tippek
- Ne feledje, hogy legyen türelmes, különösen akkor, ha életmódbeli változtatásokkal, például étrenddel és testmozgással szeretne fogyni. Eltarthat egy hónapig, de biztosan látni fogja (és érezni fogja) az eredményeket.
- Az egyik módja annak, hogy megtudja, milyen stílusú ruha és haj illik hozzád, inspirációt merít a hírességekből, mert stílusuk professzionális stílusú. Ne felejtse el azonban belefoglalni a személyes stílusát és legyen önmaga.
- Ha aggódik a hajfestés kockázata miatt, fontolja meg a haj természetes világosítását vagy sötétítését, vagy használjon hennát (henna). A természetes módszer csak kissé megváltoztatja a természetes színt, kivéve a hennát. Tehát ne várjon drámai eredményeket.
- Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell felvinni a sminkedet, próbáld meg átalakítani egy kozmetikai üzletben. Lehet, hogy ingyenes promóciót kaphat, bár általában elvárják, hogy vásároljon valamit, ha elkészült.
