Mindannyian tudjuk, hogy a húgyúti egészség kulcsa, hogy szükség esetén azonnal vizeljen. Ez azonban néha nem lehetséges. Lehet, hogy útközben van, vagy egy hosszú megbeszélésen ragadt, és nem tud azonnal a fürdőszobába jutni. Szóval mit kéne tenni? Szerencsére számos módon elkerülheti a nyilvános zavarokat, és hosszú távon javíthatja a húgyutak egészségét.
Lépés
Rész 1 /3: Pisilés
1. Léptesse el a figyelmét
Ahogy a hólyag megtelik, a medence idegvégződései jeleket küldenek az agynak, hogy ideje vizelni. Mivel a vizelési inger ebből az idegi jelből ered, próbálja elterelni a figyelmét másra gondolva.
- Próbáljon olyan bonyolult dolgokra gondolni, mint egy új projekt a munkahelyén vagy az otthoni ütemezési probléma megoldása. Csak az egyszerű dolgokra gondolni, például 10 -ig számolni vagy emlékezni az ábécé betűire, nem lesz elegendő ahhoz, hogy teljesen elvonja a figyelmet a vizelési jelről.
- Ha fejhallgatót tud viselni, és számítógéphez vagy telefonhoz fér hozzá, próbálja meg összetett híreket vagy podcastokat hallgatni. A kívülről származó információk felszívása segít figyelmen kívül hagyni a vizelési ingert.
2. lépés Lazítsa el az izmokat
Természetesen ösztönözni kell, hogy keresztbe tegye a lábát, és nyomja össze a medencéjét. Miközben így keresztezi a lábait, próbálja ellazítani a felsőtestét, hogy elvonja a figyelmét a már megtelt hólyag kellemetlenségeitől.
- Forgassa a vállát előre és hátra. Fordítsa a fejét jobbról balra. Ez a mozgás csökkenti a gerincre és a nyakra nehezedő nyomást, amely feszült testtartás közben érezhető.
- Ha ül, keresztezze a lábát, hogy nyomást gyakorolhasson a hólyagjára. Szélesítse ki a vállát és hosszabbítsa meg a gerincét. Így egyenesen ülhet. Ne üljön görnyedten, mert ez további terhet ró a hólyagra.
- Ha áll, tartsa a lábát párhuzamosan a lábujjaival. Helyezze súlyát egyenletesen mindkét lábára, és álljon egyenesen. A lábak keresztezése furcsa érzés, mert súlya nem oszlik el egyenletesen, és csak az egyik lábára esik.
3. Lélegezzen mély lélegzetet
Ha nem tud a fürdőszobába menni, amikor vizelni szeretne, meglehetősen súlyos fizikai és mentális stresszt okoz. Ehhez vegyen mély lélegzetet a rekeszizomon keresztül, hogy az nyomja az alsó hasizmokat, amelyek kilégzéskor ismét leereszkednek.
Az ilyen mély lélegzetek csökkentik a medence nyomását. Ezenkívül a test többi testizma is ellazul, amelyek feszültek vagy feszesek
4. lépés Kerülje a szűk ruházatot
Ha farmert vagy szűk nadrágot visel, próbálja meg lazítani, vagy másik nadrágra váltani. A szűk nadrág nyomást gyakorolhat a hólyagra.
De persze nyilvános tartózkodás közben ne húzza ki és ne húzza ki a nadrágját
Lépés 5. Kerülje a hirtelen mozdulatokat, például ugrást, ugrást vagy ringatást
Ha járnia kell, nagyon lassan mozogjon.
Rész 3 /3: Erősíti a hólyagot
1. lépés: Gyakorolja a Kegels -t
Az egyik fő lépés a bosszantó fájdalom elkerülése érdekében, amikor tele van hólyag, a medencefenék izmainak megerősítése (amelyek a hólyag alján találhatók). Ezzel a gyakorlattal megerősítheti a hólyagját, ezáltal csökkentheti a vizelési inger gyakoriságát.
- A medencefenék izmai megkereséséhez menjen a fürdőszobába és vizeljen. Vizeletürítés közben próbálja megállítani a vizelet áramlását. Ha meg tudja állítani, akkor megtalálta a megfelelő izmot.
- A Kegels gyakorlásához húzza meg a medencefenék izmait ülő vagy fekvő helyzetben. Tartsa ezt az izomösszehúzódást 5 másodpercig, majd engedje el 5 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
- Folytassa a gyakorlatot, amíg 10 másodpercig nem tudja megfeszíteni ezt az izomzatot. Naponta háromszor 4-5 összehúzódást kell gyakorolnia.
2. lépés Állítsa be a vízbevitelt
Ha hozzászokott ahhoz, hogy rövid időn belül (például edzés vagy pihenés után) nagy mennyiségű folyadékot igyon, próbálja meg szabályozni a folyadékbevitelt úgy, hogy a nap folyamán kisebb mennyiségben iszik. Ez csökkenti a húgyhólyagra nehezedő nyomást.
- Tegyen egy üveg szénsavmentes vizet az asztalához, és igyon egy kortyot 5-10 percenként.
- Általában igyekezzen naponta 9 csésze vizet (vagy 2,2 liter) vizet inni.
Lépés 3. Hozzon létre egy vizelési ütemtervet
A húgyhólyagja erősebb lesz, ha rendszeresen gyakorolja a vizelést. Ha 2-4 óránként ütemez vizelést, akkor a legváratlanabb időpontban történő vizelés gyakorisága csökken.
4. lépés. Figyelje súlyát
A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúly és az elhízás kiválthatja a hólyag túlműködését. Ha késztetést érez a gyakori vizelésre, és túlsúlyos is, próbálja meg elveszíteni néhány kilót, hátha enyhülnek a tünetei.
- Mindig konzultálnia kell orvosával, hogy meghatározza a fogyás legjobb módját. Általában közepes intenzitású kardioedzés (futás, gyaloglás, úszás, túrázás), heti 3-4 alkalom és az egészséges táplálkozás kombinációja szükséges, amely alacsony zsírtartalmú fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.
- Kerülje a cukorban, zsírban és finomított szénhidrátokban gazdag ételeket, például a fehér kenyeret, a fehér rizst, a fehér tésztát, a pattogatott kukoricát, a burgonyachipset, a süteményeket, a brownie -t, a süteményeket, a fagylaltot stb. A cukrot tartalmazó italokat, például szódát és koktélokat is kerülni kell, és csak nagyon kis mennyiségben szabad fogyasztani.
Rész 3 /3: A későbbi problémák megelőzése
1. lépés: Fogyassza a megfelelő ételeket
Bizonyos élelmiszerekről ismert, hogy irritálják a hólyagot, és gyakori vizelést okoznak. Ha gyakran kell vizelnie, kerülje a következő ételeket:
- Savanyú gyümölcsök (narancs, grapefruit, citrom)
- Csípős étel
- Csokoládé
- Kukoricaszirup
- Paradicsom és paradicsom alapú mártások
2. Kerülje az italokat, amelyek irritációt okozhatnak
Hasonlóképpen, bizonyos italok is negatív hatással lehetnek a hólyagra. A következő italok fogyasztása csökkentheti a hólyag vizelettartó képességét:
- Szénsavas és cukros italok, például szóda
- Mesterséges édesítőszereket (például diétás szóda) tartalmazó italok
- Tea és kávé
- Túlzott alkoholfogyasztás (több mint 5 ital hetente)
- Gyümölcs- és zöldséglevek, például narancs, grapefruit és paradicsom.
- Ha nehezen tudja visszatartani a vizelését, vagy szükségét érzi a gyakori vizelésnek, próbálja meg egy hétig abbahagyni ezeket az ételeket és italokat, és nézze meg, javul -e az állapota. A fenti listából visszatérhet 1 vagy 2 étel/ital fogyasztásához, hogy megtudja, melyik irritálja a legjobban a hólyagját.
3. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha hosszú távú vizelési problémái vannak, mint például a húgyhólyag fájdalma, vagy folyamatosan szükségét érzi a gyakori vizelésnek, beszéljen kezelőorvosával a legjobb kezelésről.
- Ha jelenleg gyógyszert szed más egészségügyi problémák, például magas vérnyomás vagy depresszió kezelésére, ez negatív hatással lehet a hólyagra. Forduljon orvoshoz, hogy módosítsa a gyógyszer adagját, vagy cserélje ki a gyógyszert egy másik, kevesebb mellékhatással rendelkező gyógyszerrel.
- Lehet, hogy vonakodik megbeszélni orvosával a hólyagproblémákat, mert kínosnak találják. Ne habozzon azonban kezelést kérni, a hólyagfájdalom egy súlyosabb betegség, például a rák vagy más szervek, például a vesék problémája lehet. Ezért keresse fel orvosát, és konzultáljon ezzel a kérdéssel.
- Az olyan gyógyszereket, mint a Mirabegron és a Botox injekció a hólyagba, néha az inkontinencia (a vizeletvisszatartás feltétele) kezelésére is használják.
