Az ivóvíz fontos kulcs ahhoz, hogy hidratált és egészséges maradjon. Bár az egyéni szükségletek változnak-például nemtől és életmódtól függően-, az Orvostudományi Intézet (Amerikai Nemzeti Orvostudományi Akadémia) azt javasolja, hogy a nők (19-50 évesek) naponta 2,7 liter, a férfiak (19-50 évesek) pedig 3,7 litert fogyasszanak naponta, nap. Nehéz lehet elérni ezt a célt, de ha a vízfogyasztást elosztja a nap folyamán, és alternatív hidratálási forrásokat talál, növelheti a napi folyadékbevitelt.
Lépés
Rész 1 /2: Vízfogyasztás a nap folyamán
1. lépés Igyon egy pohár vizet, amint felébred reggel
Ha közvetlenül ébredés után vizet iszik, elősegíti az anyagcserét, és hidratálja a testét egy éjszaka után, amikor nem fogyaszt folyadékot. Tegyen egy pohár vizet az ágya mellé, vagy írjon egy megjegyzést az ébresztőóra, hogy emlékeztesse Önt.
Lépés 2. Igyon vizet minden étkezés után
Evés után igyon meg egy pohár vizet. A víz segíti az emésztést azáltal, hogy lebontja az élelmiszereket, így a szervezet fel tudja venni a tápanyagokat. A víz lágyítja a székletet és segít megelőzni a székrekedést. Ne felejtsen el vizet inni a rágcsálnivalókhoz napközben.
Ha fogyni szeretne, igyon vizet, mielőtt elkezdi enni, hogy a gyomor gyorsan tele legyen
3. lépés. Vigyen magával vizes palackot a nap folyamán
Ha irodában dolgozik, tegyen egy kulacsot az asztalra, és igyon egész nap. Kapcsolja be az emlékeztetőt a számítógépén, ha gondjai vannak az emlékezéssel. Ha fizikailag megterhelőbb munkát végez, keressen egy helyet, ahol rendszeresen könnyen elérheti a kulacsát, vagy csak vigye magával.
- A vízbevitel pontosabb nyomon követéséhez vásároljon palackokat, amelyek mérete jelzett.
- Próbáljon ki olyan palackokat, amelyek különleges tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például a víz hűtését biztosító szigetelés, a beépített szűrők, vagy külön palackok a belsejében, hogy gyümölcsöket juttassanak a vízbe.
4. lépés Igyon több vizet edzés után
Egy-két pohár (0,25-0,5 liter) további víz elegendő a könnyű edzés után. A túlzott izzadással járó erőteljes testmozgáshoz azonban szükség lehet olyan sportitalra, mint a Gatorade vagy a Powerade. Ez az ital nátriumot, elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek pótolni az izzadság által elveszett elemeket.
5. lépés. Keresse meg a vízbevitel nyomkövető alkalmazást
A telefonon számos alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek abban, hogy ne felejtsen el több vizet inni. A WaterLogged alkalmazás segít nyomon követni a napi vízbevitelt. Mások, például az OasisPlaces és a WeTap, segítenek megtalálni a legközelebbi szökőkutat, amellyel ingyenesen feltöltheti a kulacsot.
6. lépés. Ne feledje a „8 - 8” szabályt
Mindenkinek más mennyiségű vízre van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. Azonban a "8-8" (8 uncia, napi 8 -szor) szabály könnyen megjegyezhető, és segít nyomon követni a napi vízbevitelt.
Amerikán kívül ez a 8 uncia mérték 0,25 liter víznek felel meg, akár napi 8 -szor
2. rész: A hidratálás alternatív forrásainak keresése
1. lépés Igyon gyümölcslevet, kávét vagy teát
Sokan úgy vélik, hogy a koffeint tartalmazó folyadékok kiszáríthatják a szervezetet, de ez nem igaz, ha csak mértékkel fogyasztjuk. A víz a legjobb megoldás, de ha más italokat részesít előnyben, például gyümölcslevet vagy koffeintartalmú kávét és teát, akkor továbbra is igyon, hogy kielégítse napi folyadékszükségletét.
- Korlátozza a napi koffeinbevitelt napi 2-4 csésze kávéra vagy teára. Ha ennél többről van szó, álmatlanságot, ingerlékenységet, fejfájást vagy más mellékhatásokat tapasztalhat. A gyermekeknek kerülniük kell a koffeint.
- A koffeintartalmú italok nem biztos, hogy jó hidratációs forrást jelentenek azoknak, akik nem tolerálják hatásaikat. A kávéindítás első néhány napjában gyenge vízhajtót tapasztalhat. Ezt követően azonban a szervezet toleranciája kialakul, ha a koffeint 4-5 napon keresztül rendszeresen fogyasztják, és a vízhajtó hatás megszűnik.
2. lépés. Fogyasszon magas víztartalmú ételeket
A napi vízbevitel körülbelül 20% -a élelmiszerből származik. A görögdinnye, a zeller, az uborka és a saláta mind jó és egészséges táplálkozási lehetőségek, amelyek segíthetnek a hidratálásban. A levesek és a húslevesek is nagyszerű módja annak, hogy több vizet adjunk az étrendünkhöz.
Lépés 3. Használjon édesítőszert hozzáadott cukor vagy aroma nélkül
Ha nem szeret friss vizet inni, akkor különféle termékek adhatnak még egy kis ízt vagy édességet a vízhez. Egyes termékek por formájában kaphatók, míg mások folyékony ízűek.
- Feltétlenül olvassa el a termék összetevőit. Egyes termékek sűrítőszert, például propilénglikolt tartalmaznak, ami ellentmondásos.
- Ha valami természetesebbet szeret, vágjon fel egy epret, citromot vagy uborkát, és tegye sima vízbe, hogy a víz felszívja az ízeket.
Tippek
- Ha terhes, szoptat, vagy megfázott vagy influenzás, növelje a vízfogyasztást az ajánlott határon túl.
- A szervezetben lehet felesleges víz, de ez nagyon ritka, és általában csak akkor jelent problémát, ha rendszeresen intenzív testmozgást végez, például egy maratoni edzést.
