A látás az egyik legfontosabb érzékszervünk. Ezért mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy szemünk mindig egészséges legyen. Szerencsére sok diéta, életmód és orvosi módszer közül választhatunk és javíthatunk a látásélességünk fenntartása érdekében.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Élesítse szemét táplálkozással
1. lépés. Növelje a luteinbevitelt
A lutein olyan tápanyag, amelyet néha szemvitaminnak is neveznek. Napi 12 mg lutein bevitele segíthet csökkenteni az életkorral összefüggő makuladegenerációt és más szembetegségeket. A luteinben gazdag ételek a következők:
- Zöld leveles zöldségek. A kelkáposzta, a brokkoli és a spenót megfelelő mennyiségű luteint biztosít.
- Gyümölcsök, különösen a kivi, a narancs és a szőlő.
- Tök és japán uborka.
- Alternatív megoldásként vehet be egy lutein -kiegészítőt. Győződjön meg arról, hogy lutein-specifikus kiegészítőt szed, nem pedig multivitamint, mert a multivitaminok csak kis mennyiségű luteint tartalmaznak. De ne feledje, hogy szervezetünk általában hatékonyabban szívja fel a luteint, ha a tápanyag táplálékból származik, nem pedig kiegészítőkből.
Lépés 2. Adjon hozzá omega-3 zsírsavakat étrendjéhez
Ez a fontos tápanyag lassíthatja a makula degenerációt, segít megelőzni a szürkehályogot és javítja a száraz szem tüneteit. Az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai a zsíros halak, különösen a lazac és a szardínia. Ez a tápanyag megtalálható tonhalban, makrélában és osztrigában is.
Ha nem szereti vagy nem tudja könnyen beszerezni a tenger gyümölcseit, akkor halolaj-kiegészítőket is szedhet az omega-3 bevitel növelése érdekében
3. lépés Fogyasszon sok A -vitamint
Ez a vitamin segít javítani a látást éjszaka, és megakadályozza a rövidlátást. Néhány A -vitaminban gazdag élelmiszer:
- Sárgarépa. A sárgarépát évtizedek óta olyan élelmiszerként ismerik, amely javíthatja a látásélességet. A sárgarépa magas A -vitamin tartalommal rendelkezik, így ez az étel nagyon jó a szem egészségének megőrzéséhez.
- édesburgonya.
- Tojás. A tojás luteint is tartalmaz, ezért vegyen be tojást az étrendjébe, hogy egy adag ételhez jusson, amely jót tesz a látásának.
4. lépés. Fogyasszon magas C -vitamin tartalmú ételeket
A C -vitamin segíthet csökkenteni a szürkehályog kialakulását és a makula degenerációt. Az alábbi ételek a legjobb táplálkozási források.
- Narancssárga. Szerezzen C -vitamint a teljes narancsból, nem pedig a narancsléből. Így elkerülheti a narancslében található hozzáadott cukrot.
- Sárga paprika. Egyetlen paprika biztosítja a szervezet napi C -vitamin -bevitelének 500% -át.
- Sötétzöld zöldségek. A kelkáposzta és a brokkoli C -vitaminban gazdag. Ha körülbelül 250 grammot fogyaszt ezekből a zöldségekből, akkor megkapja a teljes napi C -vitamin bevitelét.
- Bogyók. Az áfonya, eper, szeder és málna jó választás a C -vitamin megszerzéséhez.
Lépés 5. Adjon vasat az étrendhez
A vas elősegíti a melanin termelését, amely a szem védelmét segítő pigment. A vas segíthet a szemnek, hogy elkerülje a kárt és lassítsa a makula degenerációt. Számos lehetősége van több vas hozzáadására az étrendbe.
- Hántolt tengeri állatok. A homárok, rákok és osztrigák nagy mennyiségű vasat tartalmaznak.
- Zöld leveles zöldségek. Ez a zöldség a lutein mellett megfelelő mennyiségű vasat is biztosít a szervezetnek.
- Dió. A kesudió, a földimogyoró, a mandula és a dió magas a vasban. Ezek a diófélék napi snackként fogyaszthatók.
- Sovány vörös hús. Az alacsony zsírtartalmú vörös hús jó vasforrás kis mennyiségben fogyasztva.
2. módszer a 4 -ből: A szemek megerősítése életmódváltással
1. lépés: Használja megfelelően a számítógépet
Most ez a digitális kor. Sokan naponta több órát töltenek számítógép vagy okostelefon képernyője előtt. Ez súlyos károsodást okozhat a látásban. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet elkerülni és kezelni a digitális tárgyak okozta látásproblémákat, olvasson néhány cikket az interneten.
2. lépés. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
Az egészséges táplálkozás követése nemcsak a látásélességet javítja az étrendben lévő tápanyagok révén. A kiegyensúlyozott étrend segít elkerülni a testsúllyal kapcsolatos betegségeket is, például a cukorbetegséget, amely a felnőttek vakságának fő oka. Forduljon orvosához, hogy megtudja az ideális testsúlyt, majd adjon hozzá egészséges étrendet és testmozgást, hogy elérje ezt a súlyt.
Lépés 3. Kerülje a dohányzást
A dohányzás számos szemproblémát okozhat, például szürkehályogot, makula degenerációt és a látóideg károsodását. A dohányzás cukorbetegséget is okozhat, ami károsítja a szemet. Ha dohányos, abba kell hagynia, és ha nem dohányzik, akkor ne kezdje el.
4. lépés Viseljen napszemüveget a szabadban
A napból származó ultraibolya (UV) sugárzás növelheti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. Vásároljon napszemüveget, amely elzárja az UV sugarak 99-100% -át, és viselje, amikor kint tartózkodik. Ha az Egyesült Államokban él, keresse meg az „ANSI” matricát a napszemüvegén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel -e az „American National Standards Institute” (ANSI) szabványainak, és megakadályozza az UV -sugarakat.
5. lépés Vigyázzon a kontaktlencséire
A piszkos kontaktlencsék károsíthatják a szemet, sőt a látást károsító fertőzéseket is okozhatnak. A kontaktlencsék tisztán tartásával megvédheti a szemét a sérülésektől.
- Mossa le a lencsét minden használat után tisztító folyadékkal, amelyet egy professzionális szemészeti szakember ajánl.
- A kontaktlencsék kezelése előtt mosson kezet. Ennek célja annak biztosítása, hogy a kezéből ne kerüljön baktérium a kontaktlencsére. Ezenkívül mosson kezet enyhe, szagtalan szappannal. A kontaktlencsékre vegyszereket és illatanyagokat is felvihet, és szemirritációt okozhat.
- Vigyen fel sminket a kontaktlencsék behelyezése után, és távolítsa el a sminket a kontaktlencsék eltávolítása után.
- Soha ne aludjon kontaktlencsével a helyén, kivéve, ha kifejezetten hosszú távú használatra tervezték.
6. lépés Viseljen védőszemüveget, amikor berendezésekkel vagy vegyszerekkel dolgozik
A kis tárgyak nagyon károsak lehetnek, ha a szemükbe kerülnek. Mindig viseljen megfelelő szemvédőt, amikor olyan tevékenységeket végez, amelyek idegen tárgyakat vagy vegyszereket juttathatnak a szemébe. Ez biztosítja, hogy a szeme egészséges és egészséges maradjon.
Ügyeljen arra, hogy szemüvege szorosan illeszkedjen a fejéhez, hogy megvédje a szeme szélét is
7. lépés. Aludjon eleget
Ha megszakítás nélkül 8 órán át alszik, pihenni fog és kenni fogja a szemét. Így másnap friss szemekkel ébredsz.
3. módszer a 4 -ből: Élesítse látását szemgyakorlattal
1. lépés. Kérdezze meg szemészét a szemgyakorlatokról
Bár kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy a szemtorna valóban javíthatja -e a látást, egyes orvosok bizonyos szemproblémákkal küzdő embereknek ajánlják. Ezek a problémák közé tartozik a fókuszálási nehézség, a lusta szemek és a keresztezett szemek. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a szemgyakorlatok megfelelőek -e az Ön számára, és ő javasolhat néhány gyakorlatot a listán felsoroltakon kívül.
2. lépés. Pislogjon néhány percig folyamatosan
Bár nem sport, a pislogás nagyon fontos a szem egészségének megőrzése érdekében. Gyakori probléma, hogy az emberek a számítógép mellett dolgoznak, és nem kellően pislogva nézik a tévét, ami kiszáradást és megterhelést okoz a szemnek. Szünetet tartson a munkájában, és próbáljon 3-4 másodpercenként pislogni 2 perc alatt. Ez segít újrakenni a szemét és kezelni a szem megerőltetésének tüneteit.
3. lépés Mozgassa a szemét a 8. ábrán
Ha a szemét egy minta szerint mozgatja, az erősíti a szemizmokat és javítja a látását.
- Kezdje a szeme mozgatásával a 8. ábrán.
- Ha már hozzászokott, hogy egy irányba tegye, próbálja megfordítani.
- Képzeld el, hogy a 8 -as számot görgetve a „végtelen” (végtelen) szimbólumot alkotod. Mozgassa a szemét a mintát követve egy irányba, majd fordítsa meg az irányt.
- Ha unatkozik a 8 -as formával, akkor megpróbálhatja követni más formák mintáját is.
4. lépés: Közeli és távoli tárgyakra fókuszáljon, és ezt váltakozva tegye
Ez a gyakorlat segít megőrizni a szemét, amikor a fókuszt különböző távolságra lévő tárgyakra helyezi.
- Helyezze az ujjait körülbelül 25 cm -re az arcától. Ezután koncentráljon erre az ujjra.
- Ezután helyezze a fókuszt egy olyan tárgyra, amely körülbelül 6 méterre van.
- Váltogassa ezt a két fókuszt néhány másodpercenként 3 percig.
5. lépés: Fókuszáljon a kezére, miközben közelebb hozza az arcához
Ez segít élesíteni látását, amikor egy mozgó tárgyra összpontosít.
- Tegye a kezét az arca elé kinyújtott karral. Emelje fel a hüvelykujját, és koncentráljon rá.
- Nyújtsa a hüvelykujjait maga felé, amíg körülbelül 7,5 cm távolságra vannak egymástól, és tartsa szemét a hüvelykujjával.
- Ezután nyújtsa hátra a kezét, és továbbra is a hüvelykujjára koncentráljon.
4. módszer a 4 -ből: Orvosilag erősítő látás
1. lépés Rendszeresen látogassa meg szemorvosát
Legalább 2 évente ellenőrizni kell a szemét. A szemész átfogó vizsgálatot végezhet, és megtalál minden olyan problémát, amely károsíthatja a szemét. Fontos, hogy mielőbb elkapja az olyan állapotokat, mint a szürkehályog és a makuladegeneráció, hogy kezelést kaphasson. Orvosa korrekciós lencséket is felírhat, és bizonyos életmódbeli változtatásokat javasolhat a szeme védelmére.
Feltétlenül tájékoztassa szemorvosát az esetleges egészségügyi problémáiról, még akkor is, ha ezek nem kapcsolódnak a szeméhez. Az olyan egészségügyi problémák, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség, befolyásolhatják látását, és a szemésznek ismernie kell az általános kórtörténetet
2. lépés. Ellenőrizze az összes szedett gyógyszer címkéjét
Egyes gyógyszereknek mellékhatásai vagy gyógyszerkölcsönhatásai vannak, amelyek befolyásolhatják látását. Ha látásában hirtelen változást észlel, és rendszeresen szed gyógyszereket, kérdezze meg orvosától vagy gyógyszerészétől. Lehetnek olyan mellékhatások vagy kölcsönhatások, amelyekről korábban nem tudott.
Lépés 3. Kérje szemorvosától a szemre kapható szemcseppeket
Ha krónikus szemproblémákban vagy duzzanatban szenved, számos gyógyszeres kezelés közül választhat. Az olyan problémák esetén, mint a szemek krónikus kiszáradása, az olyan gyógyszerek, mint a Restasis, segíthetnek a könnytermelés stimulálásában. Írja le az egészségügyi problémákat, amelyekkel szemészorvosa látogatása során találkozott, és megtudja, vannak -e olyan gyógyszerek, amelyeket kipróbálhat.
Lépés 4. Fontolja meg a lézeres szemműtétet
A LASIK egy orvosi eljárás, amely lézerrel alakítja át a szaruhártya egyes részeit, és sebész végzi. Ez a műtét segíthet a szemének jobban összpontosítani és javítani a látását. A LASIK magas sikerrátával rendelkezik. Ez a művelet azonban sokba kerülhet, és az eredmények nem tartósak. Forduljon szemészhez, hogy megtudja, a LASIK a megfelelő választás az Ön számára.
Figyelem
- Ne feledje, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatja étrendjét vagy életmódját, vagy termékeket használ a szemére. Megfelelő útmutatás és konzultáció nélkül veszélybe sodorhatja testét.
- Vegyen étrend -kiegészítőket a leírtak szerint. Annak ellenére, hogy bizonyos tápanyagok megfelelő mennyisége előnyös, bizonyos tápanyagok károsak lehetnek, ha nagyobb dózisban veszik őket.
