Az egészség az egyik legfontosabb dolog az életben. Bár sok gyors módja van a betegségből való felépülésnek, a betegségek elleni küzdelem egyik legjobb módja a megelőzés. Ha különféle módszerekkel erősíti az immunrendszert és csökkenti azokat a szokásokat, amelyek csökkenthetik az immunitást, akkor egészségesebb és boldogabb életet élhet.
Lépés
4. módszer: A test egészségének támogatása
1. lépés. Gyakoroljon minden nap
A mérsékelt intenzitású edzési rutin követése javíthatja az általános egészséget. A jobb egészség támogatja a természetes immunitást, és felgyorsítja a betegség utáni gyógyulást.
- Próbáljon naponta legalább 30 percig fürgén sétálni.
- Szerezzen egy útitársat, hogy motivált és felelős legyen. Boldog kutyát is jó sétatársává tehet.
- Ha nem szereted a gyakorlást, próbálj meg szabadidősportokat vagy aktív hobbit játszani, amely "becsaphatja" a szórakozás közbeni gyakorlásra. Néhány példa az aktív hobbikra, amelyeket megtehet, például az ütőlabda, a sziklamászás, a görkorcsolya, a kajakozás, a túrázás vagy akár a vadon élő madarak megfigyelése.
Lépés 2. Tegye ki magát a napnak
Sok embernek hiányzik a D -vitamin, ami különböző egészségügyi problémákat okoz. A D -vitamin szint növelésének legjobb módja a mérsékelt közvetlen napfénynek való kitettség; azzal sincs semmi baj, ha friss levegőt kapsz!
Lépés 3. Aludjon legalább 7-8 órát minden éjszaka
Az alváshiány érzékenyebbé teheti a szervezetet a betegségekre. A megfelelő éjszakai alvás elősegíti a test felfrissülését és a természetes védekezés kiépítését. Ezenkívül a betegség korai jeleinek megjelenése óta hosszabb alvás segíthet a szervezet gyorsabb helyreállításában.
4. lépés Kerülje a másodlagos dohányzást
A dohányzás természetesen nem megengedett, mivel sok egészségügyi problémát okoz. Ha csak dohányzó emberek közelében tartózkodik, az csökkentheti az immunrendszer erejét.
- Ha dohányzik, hagyja abba a rossz szokást.
- Ha barátai vagy családtagjai dohányoznak, győzze meg őket a rossz szokás feladásáról. Ha ez nem működik, akkor tartsa távol őket attól az időtől, amikor az immunrendszere a legerősebb, mint például a megfázás és az influenza szezonja.
5. lépés: Csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztást
A koffein és az alkohol kis mennyiségben fogyasztható. A túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás azonban zavarhatja a szervezet immunrendszerét. Ne feledje, hogy a víz a legjobb forrás a test hidratálásához. Ha más immunerősítő módszereket alkalmaznak, például a stressz csökkentését és az elegendő alvást, előfordulhat, hogy nem érzi szükségét a koffeinre és az alkoholra, mint általában.
2. módszer a 4 -ből: Az elme egészségének támogatása
1. lépés Csökkentse a stresszt
A stressz, különösen a krónikus stressz, az immunrendszer egyik legnagyobb ellensége lehet. Tanulmányok gyakran kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van az emberek között, akik felismerik, hogy stresszesek, és csökkent immunrendszerük/megnövekedett betegségek között.
- Csinálj meditációt vagy jógát a békésebb életkép érdekében.
- Ha lehetséges, kezelje a stressz forrását. Ha a munkájában van olyan személy vagy szempont, amely nagymértékben megterheli Önt, próbálja meg csökkenteni a kapcsolatát az adott személlyel vagy szemponttal, ha lehetséges.
- Próbálja ki a terápiát, ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége a felgyorsult vagy hosszú távú stressz kezelésében.
2. lépés. Nevess gyakrabban
Azok az emberek, akik boldogabbnak érzik magukat, és gyakrabban nevetnek és mosolyognak, egészségesebb immunrendszerrel rendelkeznek. Ha talál valamit, amit viccesnek talál - és képzi magát humorérzékre, még akkor is, ha általában érzékeny ember -, akkor segít megőrizni érzelmi és immunrendszerét.
- Nézzen meg egy tévéműsort vagy vígjátékot, amely ellazít és nevet.
- Nézzen online videókat az állatokról vagy a csecsemőkről, akik aranyosan viselkednek.
- Keresse meg kedvenc humoristáját, és töltsön le podcastot a vígjáték egyéni bemutatójáról.
- Olvasson képregényeket vagy más komikus irodalmi műveket.
- Töltsön több időt vicces barátokkal. Elmondhatja neki, miért szeretne több időt tölteni vele, ami büszkévé teheti humorérzékére.
3. Töltsön időt más emberekkel
A szocializáció javíthatja a mentális egészséget és az immunrendszert. Bár ez a megközelítés nagyobb kockázatnak tűnik, mivel az emberekkel (és a kórokozóikkal) való együttlét növeli a betegségek elfertőződésének lehetőségét, de a szocializáció előnyei messze felülmúlják a kórokozóknak való kitettség kockázatát.
Jobb a barátokkal töltött idő, de a munkatársakkal vagy ismerősökkel való beszélgetés is segíthet
Lépés 4. Vegye fel a kapcsolatot háziállatokkal
Ha szociális szorongásos betegségben szenved, vagy olyan környezetben él vagy dolgozik, amely nem teszi lehetővé az emberekkel való találkozást, a különleges háziállattal való kapcsolat meglehetősen hatékony helyettesítője lehet az emberi kapcsolattartásnak. Ügyeljen arra, hogy szerezzen egy játékos személyiségű háziállatot, akivel kapcsolatba léphet és megnevettetheti magát, hogy maximalizálja az immunrendszer erősítésének előnyeit.
3. módszer a 4 -ből: Az étrend javítása
1. lépés Igyon sok vizet
Az ivóvízzel való hidratálás az egyik legfontosabb összetevő az egészséges test és immunrendszer fenntartásában. Próbáljon meg naponta 8 pohár vizet inni. Azonban a betegség korai jeleinek megjelenése óta több mint 8 pohár víz fogyasztása segíthet megelőzni a betegség súlyosbodását.
2. lépés. Ne egyen egyszerű cukrokat
A cukor súlygyarapodást, fáradtságot okozhat, ha túl sokat fogyaszt (cukorbaleset), és csökkentheti az immunrendszer hatékonyságát.
- Ne feledje, sok ember több cukrot kap, mint gondolná ivással. Óvatosan ellenőrizze a szódabikarbóna és más italok csomagolásán feltüntetett tápértékcímkén feltüntetett cukortartalmat és adagméretet, hogy pontosan tudja, mennyi cukrot fogyaszt.
- Az édesnek nem tűnő ételek kukoricaszirupot vagy cukrot is tartalmazhatnak. Olvassa el figyelmesen a feldolgozott élelmiszerek csomagolásán található táplálkozási címkéket, hogy megtudja, pontosan mi kerül a szervezetbe, ha megeszik az ételt.
Lépés 3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Az immunrendszert támogató különféle vitaminok és ásványi anyagok normál szintjének fenntartásának legjobb módja a különféle egészséges, friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása.
- Az élénk színű gyümölcsök gyakran több tápanyagot tartalmaznak, mint a sápadtak. Például a kelkáposzta vagy a spenót tápanyagban sűrűbb, mint a jégsaláta.
- A szervezet jobban felszívja a tápanyagokat a valódi élelmiszerekből, mint a kiegészítőkből. Tehát fontos, hogy vitaminokat kapjunk az élelmiszerből, még akkor is, ha vitamin tablettákat is szedünk.
- A citrusfélék sok C -vitamint tartalmaznak, amelyek minden nap fogyasztva erősíthetik az immunrendszert.
4. lépés. Növelje a fokhagyma fogyasztását
Sok forrás úgy véli, hogy a fokhagyma antibakteriális, vírusellenes és még rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. Bár ez az állítás nem tudományosan teljesen bizonyított, számos tanulmány alátámasztja azt az elképzelést, hogy a fokhagyma segíthet a betegségek leküzdésében.
A nyers fokhagyma általában a legtáplálóbb. Használjon fokhagymás törőgépet, vagy nagyon apróra vágja a fokhagymát, és adja hozzá a főtt ételekhez
5. lépés. Fogyasszon fehérjét
A fehérjében gazdag ételek gyakran cinkben is gazdagok. A fehérje segíti a szervezet megfelelő működését, és energiát biztosít a napi tevékenységekhez. A rendszeres cinkbevitel erősíti az immunrendszert. A szervezet jobban felszívja a cinket a fehérjeforrásokból, mint a táplálék -kiegészítőkből vagy növényekből.
4. módszer a 4 -ből: Táplálék -kiegészítők szedése
1. lépés Vegyen probiotikumokat
A probiotikumok „jó baktériumok”, amelyek elősegítik a szervezet hatékonyabb emésztését és felszívódását. A probiotikumok fogalma viszonylag új, és a probiotikumok emberi szervezetre gyakorolt összhatása még nem teljesen ismert. Világosnak tűnik azonban, hogy a probiotikumok/jó baktériumok növelése segíthet a szervezetnek a rossz baktériumok elleni küzdelemben.
- Mielőtt kiválasztaná, feltétlenül tanulmányozza a probiotikus termékek hatékonyságát. Az egyes termékek minősége eltérő.
- Kérje meg gyógyszerészét vagy gyógynövényészét, hogy ajánljon minőségi probiotikus terméket.
2. lépés. Vegyen be minden nap multivitamint
Míg az étel általában a legjobb vitaminforrás, a bevitel kiegészítése multivitaminnal segíthet abban, hogy ne maradjon le egy vagy több fontos tápanyagról.
- Vásároljon olyan multivitamint, amelyet kifejezetten a neméhez, életkorához és aktivitási szintjéhez terveztek.
- Kérjen gyógyszerészétől vagy gyógynövényészétől minőségi multivitamin terméket.
3. Próbáljon gyógynövény -kiegészítőket szedni
A gyógynövény -kiegészítők hatékonysága nem teljesen bizonyított az orvosi világban. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az alábbi kiegészítők közül néhány vagy mindegyik hatékonyan erősíti az immunrendszert:
- Echinacea
- Ginseng
- Ugrócsont
- Többféle gomba (shiitake, lingzhi (reishi) és maitake)
4. lépés: Tartsa fenn a C -vitamin szintjét a szervezetben
Sokan azt gondolják, hogy megfázáskor C -vitamin szedése felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. Mindazonáltal előnyösebbnek és egészségesebbnek tűnik, ha a C -vitamin szintjét javítják és fenntartják a hideg évszakban.
- Fogyassz minden nap C -vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket.
- Vegyen be C -vitamin -kiegészítőket.
- Igyon citruslevet, de ügyeljen a gyümölcslevek magas cukortartalmára.
Tippek
- Ne használjon peszticideket, és tisztítsa meg a házat kemény vegyszerekkel. A kemény vegyszerek károsak a szervezetre, és nagyon károsak lehetnek a környezetre.
- Hideg és influenza szezonban vigyen magával minden tollat, hogy elkerülje a toll kölcsönzéséből származó kórokozóknak való kitettséget.
- Ne fogyasszon antibiotikumot tartalmazó, nem bio tejet, mert az a baktériumok alkalmazkodását és az antibiotikumokkal szembeni rezisztenciát okozhat.
